Kako lahko razumevanje zasvojenosti z drogami vas motivira za vadbo
Veliko je bilo narejenega iz "tekaške vzpona", evforije, ki jo pripisujejo nevrotransmiterju dopaminu in endorfinom (endogeni opiati možganov), ki se sproščajo v možganih med vadbo. Vprašanje pa je, če vadba povzroči enake možganske spremembe kot druge koristne dejavnosti, kot je recimo uživanje drog, zakaj si torej vaditelji ne hrepenijo tako, kot odvisniki hrepenijo po drogah?
Odvisnikom ne manjka motivacije za iskanje stvari, po katerih hrepenijo, toda večina obiskovalcev telovadnice - tudi najbolj predani - ima ravno nasproten problem. Prisiliti se morajo vadbe kljub močni vztrajnosti: "Postelja se počuti tako toplo in udobno," "Ne morem zapustiti pisarne", "Preprosto nočem!"
Zdaj nova študija, ki jo je vodil Matthew Ruby na Univerzi v Britanski Kolumbiji in objavljena v zdravstveni psihologiji, raziskuje razloge za to pomanjkanje motivacije in predlaga, da bi bilo lažje premagati.
Temeljna težava vadbe je, da morajo ljudje napovedati, kako dobro se bodo počutili pozneje, da bi se motivirali za to. In ljudje so slabo znani pri napovedovanju, kako se bodo počutili v prihodnosti. Na primer, ljudje običajno ostanejo v romantičnih odnosih dlje, kot bi morali, in precenjujejo, kako boleč bo prekinitev; nato se v svoji depresiji kopajo sami doma in podcenjujejo, kako koristno bo druženje s prijatelji za popravljanje njihovega zlomljenega srca.
Kritični del izkrivljanja teh "afektivnih napovedi" vključuje čas dogodkov. Pri vadbi bolečina pride pred užitkom. Začetni del vadbe je veliko manj prijeten kot srednji ali končni. (Pri zdravilih je seveda ravno nasprotno: zabava je na prvem mestu, sledi mačka ali umik.)
Študija kaže, da zgodnja neprijetnost pri vadbi povzroča obliko kratkovidnosti ali kratkovidnosti, zaradi česar se ljudje neupravičeno osredotočajo na začetno bolečino in ne na kasnejše veselje. Raziskovalci so ugotovili, da se to zgodi pri številnih vrstah vadbe, vključno z aerobiko, treningom z utežmi, jogo, pilatesom in vrtenjem. (In pri odvisnosti zgodnji užitek povzroči lastno kratkovidnost: neupoštevanje dolgoročnih posledic).
V enem eksperimentu so raziskovalci preučevali 40 članov telovadnice, naključno pa so jim dodelili 21, da napovedo njihovo uživanje, preden se udeležijo pouka, in nato poročajo o tem, kaj so dejansko čutili pozneje. Ostali so samo ocenili, kako se počutijo po treningu. Po pričakovanju so ljudje, ki so jih morali napovedati, kako dobro se bodo počutili, preden bodo začeli, znatno podcenili svoje dejansko uživanje.
V drugem delu študije so člane telovadnice v kampusu 32 naprošali, da sami oblikujejo zmerne ali zahtevne treninge, ki jih morajo dokončati. Pred začetkom sta obe skupini napovedali, koliko bosta uživali v vadbi. In ne glede na intenzivnost vadbe, sta oba napovedala veliko manj zabave, kot sta dejansko doživela.
V dveh dodatnih testih so raziskovalci raziskali načine spreminjanja teh napovedi, da bi povečali motivacijo. V enem od poskusov je bila skupina 53 članov telovadnice pozvana, naj svojo vadbo izvedejo kot običajno in napovejo, kako zelo jo želijo, ali pa najprej začnejo s svojimi najljubšimi vajami in najmanj najljubše pustijo za konec. Tisti, ki so svoje favorite postavili na prvo mesto, so bolj napovedovali, da bodo uživali v svoji vadbi kot tisti, ki so se lotili običajnih rutin.
V zadnjem poskusu je sodelovalo 154 ljudi, ki so se prostovoljno prijavili v študijo predenja s pisalnimi sobnimi kolesi. Udeleženci so prebrali opise razreda "dan dirke" in kako se bo intenzivnost sčasoma spreminjala. Eno skupino so preprosto napovedali, kako zelo bi uživali ob pouku, ostale pa napovedovali, kako bodo uživali v vsaki fazi "dirke", preden bodo izdelali splošno napoved.
Tisti, ki so želeli razširiti svojo pozornost skozi vadbo, so pričakovali več zadovoljstva kot skupina, ki je preprosto napovedala užitek na splošno - verjetno s preusmeritvijo njihove pozornosti iz bolečega začetka. Ta skupina je izrazila tudi večjo namero, da se bo v prihodnje ukvarjala.
Torej, kako lahko uporabite te informacije, da bi si prišli v telovadnico? Prvič, začnite z osredotočanjem na resnično veselje, ki pride kasneje v vaši vadbeni rutini, namesto na bolečino pri začetku. Če ignorirate ali oslabite misli o začetku in se osredotočite na ciljno črto, lahko povečate svojo motivacijo za začetek.
Prav tako poskusite preurediti vašo rutino, tako da boste najprej začeli z vašimi najljubšimi vajami (razen tistih, ki so se strašno trbušni hrustali nazadnje!), Kar vam lahko pomaga, da se osredotočite na užitek in ne na bolečino.
Lahko bi tudi rehabilitirali svoj celoten odnos do vadbe in nanjo začeli gledati kot na idealno zdravilo: ne samo, da bolečina nastopi pred užitkom, da se ne zasvojiš, ampak tudi dolgoročno postaneš boljši kot slabši .
V vsakem primeru lahko pomagate pri iskanju rutine, ki vam je všeč, in se spomnite, da vam je v resnici všeč, še posebej, če želite le ostati v postelji.
Poiščite ta članek na:
Kako lahko razumevanje zasvojenosti z drogami vas motivira za vadbo
;
