Tsamaiso ea 6: Phetoho ea Habit (Matla a 21!)

Joale kea tseba hore sehlooho sena se koaetsoe hanyane, empa ke rata ho fana ka maikutlo a ka ka mefuta e fapaneng ho seo ke se fumaneng se sebelitseng hantle haholo.

• Mokoloto oa Habit: Ke boletse pejana hore re libopuoa tse batlang mekhoa e metle, boholo ba nako ha re tsebe le mekhoa ea rona. Tloaelo ea equation e bonolo, Trigger> Boitšoaro / Karabelo> Moputso. Boko bo iketsetsa mekhoa e sa tsebeng ho boloka boikemisetso le matla a kelello bakeng sa mosebetsi o mong. Hona joale ha ke sebelisa sena ho PMO ke lumela hore ke tloaelo ea likarolo tse peli.
• Trigger: Matšoenyeho a kelello kapa ho fokola hoa matla
• Boitšoaro / Boitlhotlhollo: Liteko le lebaka la hobaneng o lokela ho PMO.
• Moputso: Ho itlohella ho qala Hunt (Ka ho shebella kapa ka ho batla se hlakileng)

Joale moputso oa mokhoa ona oa ho potoloha tloaelo o baka seriti se latelang sa Habit.

• Trigger: The HUNT!
• Boitšoaro / Boitlhotlhollo: Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali / bofokoli ba bootsoa.
• Moputso: Setsi le kananelo e khahlisang ea "What the hell just happened…"

Kaha joale u utloisisa hore na Habit Cycle e sebetsa joang, e ka bua ka mokhoa oa ho e fetola.

• Phetoho: Hona joale ha tloaelo e se e le sebopeho joale ke tsela bokong ba hau e ke keng ea hlola e etsolloa, empa e ka fetoloa. Ho boleloa hore ke ka hona o ke keng oa hlola o khutlela ho PMO kamora moo, o tla hokela Habit hape 'me e tla khutla ka phetetso, empa ke na le lebaka le matla haholo hobaneng o sa lokela ho ba PMO hape mme ke tla bua ka seo ho Tataiso e latelang. Joale o hloka ho khutlisa tloaelo ea pele ea tloaelo. Ke tla fana ka phetoho ea tloaelo ea ka e le mohlala.
• Trigger: Matšoenyeho a Kelello, Ho Tepella Maikutlong.
• Boitšoaro / Boitlhotlhollo: Tlhatlhobo koranteng ea ka / A Cold Shower / Willpower Boost: Phomolo ea 10 min kapa boikhathollo.
• Moputso: TV Show, Movie, kapa buka / metlae.

Joale ke fumane bothata ba ho leka ho nchafatsa tloaelo ena, lebaka la ho ba ho etsa tloaelo e ncha ho hloka boikemisetso bo boholo, ntlha eohle ea tloaelo ke ho fetola boikemisetso bohle boo u kileng ua bo tsetela karabong e sa tsebeng letho hore o tsebe ho ea theha mekhoa e mecha. Ke ka lebaka lena Tloaelo ea PMO e lekang haholo, ha e hloke boikemisetso ebile e na le moputso oa hanghang leha e le thetso feela e qhalanang hang ha o qetile. Hang ha ke bile le khatello ea kelello kapa ke felile, ke ikutloa eka ha ke etse letho kapa ke leka ho tlolela moputso oa ka le ho shebella TV. Bothata ba sena ke hore o hloka ho hasanya matla / maikutlo a hahelletsoeng ka Boitšoaro / Karabelo e fapaneng pele o natefeloa ke moputso oa hau kapa o tla mpefala ebe o mpefala ha o ntse o lutse o shebelletse TV. Ho boleloa hore u se ke ua iphelisa ka moputso oa hau natefeloa ke nako ea baesekopo, lenane la TV, kapa Buka / Comic Khaolo ebe u phela. Hona joale u ka tloaela ho nchafatsa tloaelo ea hau e ncha ka ho inahana u feta hara li-cycle ebe u fetola boits'oaro.

Ke fumane katleho haufinyane ka tsela e fapaneng le PMO Habit. Ke khothaletsa hore o thehe moralo oa ntoa joalo ka ha ke ile ka etsa qeto ea ho qetela empa ka nako eo u potoloha tloaelo e itseng ka thipa.

• Habit Barrier (Matšoenyeho a Kelello): Hona joale ho thusa ka bothata ba ntlafatso ea tloaelo e ncha ke khothaletsa pele ho etsa tsebo ea hau ea ho theha mekhoa e mecha. Joalo ka ho ikoetlisa, ho ipha nako ea ho itlosa bolutu letsatsi le letsatsi, ho thuisa, ext. Joale mohopolo oa sena ha se feela hore o ntse o ntlafala ha o theha mekhoa e mecha empa o ka o potoloha ka litloaelo tse ncha tse sebetsang e le mokoallo oa khatello ea kelello. Ua bona re lula re batla menyaka ka lebaka leo re na le tjantjello ea ho e fumana kapele kamoo re ka khonang (PMO Addiction.) Empa haeba o qala ho phela bophelo bo khotsofatsang 'me o qala ho tlatsa tloaelo ea hau ea letsatsi le letsatsi ka Tloaelo li lula li etsa hore u ikutloe u le motle ka uena ha ho hlokahale hore u li lokise kapele ka PMO kapa lithethefatsi tse ling. Bokhoba bo u fa moputso oa hanghang empa bo phela nakoana. Tloaelo e phetseng hantle ka lehlakoreng le leng e hloka boitlamo bo boholo le boikemisetso ba ho e theha, empa hang ha o bo thehile, tsetelo eo u e entseng e tla lula e u lefa ka bongata ba phethahatso. Ka mohopolo ona o mocha oa ho phethahala khafetsa u ke ke ua batla Meputso ea PMO hobane u na le ho hong ho putsang ho feta. Nako e tlang ha u bile le letsatsi le thata karabelo ea hau ea kelello e tla ba tloaelo ena e ncha.
• Thibelo ea Habit (Willpower Depletion): Hona joale litataiso tsa ka tse fetileng li buile ka taba ea ho boloka le ho eketsa boikemisetso, hammoho le mekhoa e meng eo u ka e sebelisang ha boikemisetso ba hau bo le tlase kahoo ke khothaletsa ho khutlela morao le ho li bala. Ke ne ke batla ho pheta-pheta ntho eo ke fumanang e qobella ebile e nthusa 'me ke phetoho eo ke e boneng haufinyane mme e nthusitse ho qoba sesosa sena. Qotso ea ka e e beha hantle.

• “Bohloko bo tsoa kahare, ha se se re hlahelang kantle se re utloisang bohloko empa ke ho haelloa ke ho amohela kapa ho lebella phetheho maphelong a rona le batho ba ho eona. Re tlameha ho ithuta ho amohela mefokolo, ho nka boikarabello le ho bontša kutloelo-bohloko molemong oa ho thaba. ” -LITLHAKU

Haeba u lula u sebelisa filosofi ena u tla iphumana u se na litšila tsa bohlokoa khafetsa. Hona joale ho bala le ho tseba ho hong ho fapane ka ho felletseng le ho khona ho e sebelisa. Leha ke bile le ho khutlela morao bekeng e fetileng ha ke a ka ka khaotsa ho leka ho sebelisa melaoana ena bophelong ba ka, ke ile ka khutlela morao mme ka tsoela pele ho theha mekhoa ea ka mme ka itlama ho latela filosofi ena.

• Matla a 21Ho e beha ka mokhoa o bonolo feela ho nka matsatsi a 21 (libeke tse 3) tsa boiteko bo latellanang ho theha tloaelo. Ka nako e ts'oanang ho kgothaletswa hore o nehelane ka boikemisetso ba hau moetlong o le mong ka nako ho fihlela o fetela ho o latelang. Ke khothaletsa hore u ngole lethathamo la lintho tseo u lakatsang ho qala ho li etsa ka tatellano ebe u li beha ka tatellano eo u rerileng ho e latela. Lethathamo lena le ka ba le ho ikoetlisa, ho bala, ho itlosa bolutu ka mokhoa o mocha, ho boloka koranta, ext.) Leha ke u khothaletsa hore u qale ka ho ikoetlisa, ke tloaelo ea bohlokoahali eo u ka e etsang bakeng sa ho loants'a bokhoba. E le hore u thehe tloaelo ena u hloka ho e beha kelellong ea hau hore letsatsi le leng le le leng ha u tsoha u tla ikoetlisa ho sa tsotelehe. Ipehele nako eo u lakatsang ho ikoetlisa ka eona, haeba u sa khone ho fihlela nako eo u e behileng ka letsatsi le leng u itsebise, u tla etsa sena pele u robala 'me u se ke oa khathatseha ho mamela mehopolo ea hau e sa utloahaleng e leka ho u kholisa eona. Hopola feela hore na o ka nka libeke tse 3 e tla ba tloaelo mme o hloka boikemisetso bo fokolang ba ho e etsa. Ke fumane katleho e kholo ka sena mme joale ke etsa mosebetsi oa ka oa ho ikoetlisa oa P90x letsatsi le leng le le leng habonolo feela ke bonts'a ebe ke tobetsa papali. Ke bekeng ea 4 ke sa fosoa ke letsatsi le le leng 'me joale ke etsa boikemisetso ba ka ba ho etsa thuto ea letsatsi le letsatsi ea lihora tsa 4. Se ke oa lumella ho khutlela morao ho sitisa mekhoa ea hau ea tloaelo hobane e tla ba lebaka le leng la hore u se hlole u khutlela hape. Hang ha u se u qetile libeke tse 3 u qala ho bapala seletsa kapa u bale buka metsotso e 30 ka letsatsi ha u ntse u tsoela pele ho sebetsa. U ka qala litloaelo tse ngata empa u itlame ka e le 'ngoe ka nako, u etse sepheo sa hau ho theha tloaelo e le' ngoe ka litšenyehelo tsohle.
• Hlahisa!Ho qala tloaelo e ncha ho tla ba thata mme ho tla hloka hore o tlohe sebakeng sa hau sa boiketlo. Senotlolo sa ho phethela matsatsi a 21 ke ho BONTS'A feela! Haeba ho ikoetlisa ho itlhahisa feela 'me u qete ho qeta kapa ho qeta video / regimen ea boithapollo. Ha e na ho ba monate ebile u ke ke ua e etsa hantle empa ke u tiisetsa hore ha u ka lula u iponahatsa u tla fola. Se ke oa nyahama mme o qete ho ikoetlisa ho sa tsotelehe hore na ho nka eng. Ena ke taba ea semelo 'me re hloka ho iqapisa liheleng tse le' ngoe tsa sebapali.

Noto ea ho qetela ha u etsa sena ka lekhetlo la pele. Ha u tsoha hoseng u ke ke ua ikutloa u batla ho sebeletsa mabaka ohle a makatsang ao boko ba hau bo sa utloahaleng bo ka a nahanang, u tlameha feela ho hopola hore ha se seo u se utloang se le bohlokoa empa ke seo u se batlang le seo u se batlang ke bophelo bo betere!

Hopola, rona motsoalle oa ka re kholo haholo ho feta mona.