Ho na le mekhoa e 'maloa e fokotsang litakatso ha e pepesetsoa mosese kapa takatso. Khoele ena ho YBR - Mokhoa o fetisisang oa taolo ea khothaletso - e tšohla melemo le likotsi tsa mekhoa e 'maloa.
Monna enoa o ile a hlalosa ka moo a sebelisitseng mokhoa ona ho nchafatsa boko ba hae:
Mokhoa oa ERP o 'nileng oa nthusa o matla haholo. Ke nahana hore ho molemo ho u hopotsa pele hore na ERP e leka ho fihlela eng, 'me u qaqise hantle seo ke se etsang.
ERP ke Thibelo ea Ponaletso le Karabelo. Re theha 'ho pepesehela litšoantšo tsa bootsoa' ebe re 'thibela karabelo (ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali)'. Empa hobaneng?
Mohlala oo ke o balileng o akaretsa kakaretso ena ke oa motho ea likamore tsa lehloa ka holim'a leralla. Lehloa le lecha hohle le eena oa tloha. Ha a fumana tsela e hantle e tlase leralleng, o ea mona le mane. Ha a hlalosa tsela eo a e khethileng o ntlafalitse tjantjello ea hae mme a paka hore ho palama hona e ne e le thabo.
O palamisa chairlift ebe o khutlela holimo.Ho matha ho latelang ke ho pheta-pheta ea pele. O boetse o hapa motsotsoana mme o fihla tlase o tiisa hape hore tsela eo a e khethileng e fana ka monyaka o motle ka ho fetisisa, tsela e ntlafalitsoeng, tsela e sebetsang ka ho fetisisa ea ho ithabisa mokatong oa lehloa ebe o khutlela holimo. O eme holimo 'me o sheba fatše mme o bona feela pina ea hae ea singel. Ho eena ho na le pina e le 'ngoe feela. Tsela e hlalositsoeng hantle ebile e lokile ebe oa tsamaea hape.
Hona joale o na le bothata ba ho emisa ka tsela e 'ngoe ho theosa le leralla.
Nako le nako ha re sheba litšoantšo tsa bootsoa ebe re li hokahanya le lik'hemik'hale tse phahameng tseo ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho li hlahisang ho rona, re theha tsela bokong eo, joalo ka motho ea thellisang lehloa, eo re e latelang khafetsa. Ho tšoana le ha re ngotse lenaneo la komporo mme re tobetsa konopo ea ho qala. E tšoana le pina eo re e qalang ebe re e bina litemana tse tšoanang nako le nako. Tsela ena ea methapo ea kutlo e ntlafalitsoe ebile e ntlafalitsoe ho tsoa mananeong a mangata a ho bapala ho eketsa nyakallo kapa phahameng. Re litsebi 'me ke hobaneng ha re tsoha,' me re matlafatsa karolo eo ea boko ba rona ka likhoele tse matla tse sa lumeleheng tseo ho bonahalang re ke ke ra khona ho li tlohela.
Boko ba banna, marang-rang a marang-rang le tšebetso ea thobalano eo re e hlahisang re ka ba le monyetla oa ho bapatsa e ka re foufatsa, ke ka hona matla a rona a matla a keng a lekane ho emisa.
Na ho ne ho ke ke ha e-ba monate haeba sebapali sa rona sa lehloa se ka nyolohela tlhorong ea leralla ebe se thellisa tsela e ncha e fapaneng ka ho felletseng. O ne a ke ke a khutlisa mehato ea hae ea khale empa o tla tlameha ho etsa boiteko bo matla ho fetola tsela ea ho etsa joalo.
Thibelo ea ho hlahisa maikutlo le likarabo ke mokhoa o re thusang ho hlophisa boko. Ho bohlokoa ho hakolla litšoantšo tsa bootsoa ho tloha holimo. E lumella boko ba rona ho pepesehela mohopolo oa litšoantšo tsa bootsoa mme re hanoe ka botlalo le ka tšohanyetso. Ho pepesa mohopolo oa litšoantšo tsa bootsoa le ho se ikoetlise ho etsa hore boko bo ee "Ke eng f? e etsahetse feela? Tsela ea neural e neng e tloaetse ho kopanya litšoantšo tsa bootsoa le ba phahameng ha e sa hlola e hlola. Ha o ntse o etsa ERP ho feta, potoloho eo e tla ferekana le ho robeha le ho feta.
E qala ho putlama ha nako e ntse e tsamaea. Boko bo qala ho ithuta hore ha e phahamele thobalano ha o bona ngoanana ea mosa. Boko ba hau bo qala ho khaotsa ho u kopa ka litšoantšo tsa bootsoa hobane bo haneloa. Boko bo hlile bo bohlale. ERP e sebetsa hobane boko ba rona ke ba polasetiki mme tsela e kholo ea neural eo e neng e le likepe tsa rona tsa lehloa feela e fetoha khokahano ea karolo e robehileng ka nako, e nkeloang ke litsela tse ling, mesebetsi e meng.
Litla-morao tsa bootsoa le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali li ntšoa ka mesebetsi e mecha e phetseng hantle 'me ka mor'a tsena tsohle ke tseo re li lakatsang kaofela.
Ho lokile joale ua utloisisa hore u na le potoloho e kholo ea methapo ea kutlo e reretsoeng ho u boloka u bapala 'me boko ba hau bo tla ts'oara potoloho eo ka bo eona ka mesebetsi e phetseng hantle haeba u ka e senya. Mona ke moo ERP e kenang.
Ha rea lokela ho sheba litšoantšo tsa bootsoa. Sena ke seo re lekang ho se hlola mme ho shebahala feela ho matlafatsa wiring ea neural. Re tlameha ho sebelisa ntho eo re e reretsoeng ho fetoha. Mehopolo ea rona, boko ba rona ka bobona. Seo re se etsang ke ho khutlisa karolo ea pele ea potoloho ebe o roba halofo ea bobeli likoto.
Mona ke seo ke se etsang.
Ke fumana sebaka se hantle moo nke keng ka khathatseha metsotso e 10. Ke na le nako ea karohano e behiloeng likhefong tsa metsotso e 3 x 3.
- 0-3 Minutes - Ke koala mahlo 'me ke nahana ka litšoantšo tsa bootsoa tse hlakileng ka ho fetisisa tseo nka li nahanang. Ha ke sebelisa lipotoloho bokong ba ka ke sebelisa mohopolo oa ka ho pheta karolo ea pele ea potoloho ea bootsoa / boikoetliso. Ke batla hore boko ba ka bo nahane hore ke ntho ea nnete e etsahalang. Ha matla a ntse a eketseha ho ba betere. Ka hare ho 'na, boko ba ka ha bo tsebe letho le fapaneng. Pelo ea ka e ea holimo 'me ho hema ha ka hoa khutsufala ha ke "ea bakeng sa eona". A apere ka botlalo ebile a se na thipa ea letsoho ho hang. Mahlo a koetsoe 'me ha ho na litšoantšo tsa bootsoa kae kapa kae. Ke bile ke nahana ho fihla sehlohlolong le ho hira 'mele oa ka joalo ka ha ke ne ke tloaetse ho situaton ea' nete. Ke thetsa boko ba ka ka botlalo. E nahana hore ehlile ke shebile lintho 'me ehlile ke ho itšunya-tšunya. Potoloho e theohile! Ea cha. Ho aha sethunya sa hormone ea thobalano! Ho lebella thabo. Barekisi ba falimehile haholo. Thahasello ea thobalano e tlang! ……
- 3-6 Minutes - Qetella ka botlalo! Ho emisa ka bohale ho betere. Ka tšohanyetso. Savage. Litšoantšo tse tšoaretsoeng metsotsoana e seng mekae e fetileng ha li eo. Botsho bo khutsitseng ba mahlo a ka a koetsoeng. Ho phefumoloha ho laoloa ebile ho tebisoa. Phefumoloha ka metsotsoana e 5, tšoara metsotsoana e 5, u tsoe metsotsoana e 5. Pheta. Ha a nahane ka letho. Ho boloka letho. Boko ba ka ha bo tsebe letho ka se etsahetseng. E fihlile leboteng la setene! E haneloa ka ho felletseng ke lik'hemik'hale life kapa life tse neng li ka hlaha ka lebaka la ho bapala. E haneloa ka nepo karabelo mme e halefile ka ho felletseng! Lebaka feela leo potoloho e leng teng ke ka lebaka la karabelo e etsisoang. Potoloho ea boko e qala ho lahleheloa ke morero ha ke ntse ke phomola 'me ke tlatsa mali a ka le boko ka oksijene e ncha e ncha. Leha ho le joalo, ha e na letho.
- Metsotso e 6 - 9 - Ke qeta li-miuntes tse 3 tsa ho qetela ke shebile litšoantšo tsa mosali e mong. Mosali oa ka! Ke na le linepe ho iPhone ea ka re le lijong tsa mantsiboea, kapa matsatsing a phomolo. Ea hae ha ke qala ho kopana le eena le tse ling tsa morao tjena. Ke na le lerato leo ke le ratang ka ho fetesisa joalo ka ha li-slide show li ntse li phahama. Ke nahanisisa ka seo ke se fumanang ka ho hlola tahi ena le hore na ho ka ntšenyeletsa eng ha ke sa e tlohele. Ke lekola lipolelo tse ngotsoeng tseo ke li ngotseng tse matlafatsang ntlha eo mme ka kakaretso ke lula linakong tse llang hangata ha ke hlokomela hore na ke sh1t e nkhang hamonate hakae ebile ke leboha hakaakang ho ba le thabo bophelong ba ka. Kaha u hanne ho potoloha hoa thabisa 'me joale u fepa molemo o mong ho eona.
Ha e na mokhoa o mong ntle le ho fetoha!
Kahoo metsoalle e ratehang… .ba nkang malapa ke tsena.
Leano la Zero Porn - Ho hang u se ke ua fepa phiri e mpe. Sena se ke ke sa sebetsa haeba u nyenyefatsa litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso kapa u latela seaparo se sekhuts'oane mabenkeleng.
Itloaetse ERP 2 kapa makhetlo a 3 ka letsatsi. Ke boiphihlelo bo monate ka ho fetisisa bo kileng ba khutla. Ke ne ke nka litebele tse anyesang ka lilemo tse ngata 'me ho iphetetsa ho le bonolo ke mokhoa o khathollang.
Sena ha se bolele feela ka hare. E-ea 'me u sebelisoe ho tse ling lefatšeng lena. Eba le mokhatlo oa baithaopi. Tsamaisa likobo ho batho ba literateng. Ho ikoetlisa bakeng sa marathone. Qala lithuto tse ncha. Fana ka boko bo bocha libaka tse loketseng tseo ba ka fetoloang ho tsona. Tlatsa sekheo ka lintho tse ntle.
Ngola le ho tšehetsa metsoalle ea hau mona. Ua tseba, nako eo ke e qetileng ke u ngolla mona e hlile e matlafalitse boikemisetso ba ka 'me ke u joetsa pale ea ka e mpha le matla a mang a ho tsoela pele.
Ntlafatso ea ka
Ka Oct 16, ke keteka khoeli ea 6 ea tokoloho. Ha ke so fumane porno leha e le efe ka nako eo. Ha ke so sohloke liphoso ka nako eo.
Ke monyane ho uena empa ke loanne le bothata bona lilemo tse 40. Phetoho ea bophelo ba ka e bile e hlollang le tokoloho e latsoa monate.
ERP ho nna e ntse e nkimela hobane litšoantšo tseo ke li nahanang hona joale li felile mme potoloho ea ka e robehile hoo ke sitoang ho hopola mofuta ofe kapa ofe oa ho hlaka. Ha ke na bothata bo boholo ka litakatso tsa stromg tsa ho etsa lintho tse nkutloisitseng bohloko. Nako efe kapa efe ha ke sebetsa hanyane, nka e roba habonolo hobane ha ke fepe bothata. Phiri e mpe e rapaletse e khathetse 'me e lapile sekhutlong mane' me hajoale ke matla ho mo feta ... ha feela ke sa mo fepe ke… ..Ke tlameha ho sebeletsa mahlo a ka leha ho le joalo, mme tlhoko ea ka ea ho boloka mahlo a ka a le hole le basali ke khopotso e sa feleng ho nna ea hore ke tlameha ho lula ke tiile. Ke fuoa liteko le monyetla khafetsa empa ke thabile hore moralo oa qeto o fetotsoe ka nepo hore, ka mohlala, ho ba hae feela kapa ho hloka ts'ebetso ea inthanete ha se bothata bo boholo ho nna.
Monna enoa le eena o lekile:
[3 March] Joaloka lekhoba la marang-rang la ho sheba litšoantšo tsa bootsoa ka lilemo tse fetang 20 (motho ea lemaletseng ho tloha ka ho letsetsa) ke lekile mekhoa e mengata ea ho tlohela mme ke feela ke fumane phomolo, mme e qalile ka puisano ea hau ea Ted le sebaka sena sa marang-rang.
Hona joale ke se ke fetile matsatsi a 30 ke sheba litšoantšo tsa bootsoa ntle le mofuta oa 3 "o hlophisang" hape. Leha ho le joalo, ho ngola ha ka letsatsi le leng le le leng ho bonts'a hore ke qetile nako e hakantsoeng ea lihora tse 5 khoeling ena ke pheta temana e fetang 3000 ea lihora tsa ho fola. Ka lekhetlo la pele ka lilemo tse 20 ke na le matsatsi le libeke ke sa lakatse.
Lebaka leo ke ngolang ke hobane ke batla ho arolelana sesebelisoa le mokhoa oo ke lumelang hore o fokolitse litakatso tsa ka haholo mme o etelletse pele ho hlaphoheloa kapele le ho hlahisa litholoana. Tšepo ea ka ke hore sena se tla sebetsa ho ba bang joalo ka ha se sebelitse ho nna, mme leha ke tseba hore se kanna sa se sebeletse motho e mong le e mong se sebelitse joalo ka boloi. Matšeliso a tsebo ea hore ke fumane tharollo e sebetsang ka mokhoa o ts'oanang le ha nako e ntse e tsamaea e lokela boiteko ba ho e tlohela.
Sebaka sa marang-rang se ngotsoe ke setsebi sa bio-chemist mme se sebetsana ka kotloloho le mathata a k'hemistri ea boko le pholiso ea li-receptor tsa dopamine tse senyehileng nakong ea lithethefatsi. Sebaka sa marang-rang ke: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
Ke moralo o bonolo o kenyelletsang ho ja le ho ikoetlisa oo ke utloang o fokolitse nako ea ka ea ho hlaphoheloa hape o folisitse kamohelo ea ka ea dopamine. Bophelo bo bonahala bo khanya hona joale 'me tlhaho ea dopamine eo ke e fumanang ho ikoetlisa le ho itima lijo ka nako e mahareng e kholo ho feta linako life kapa life tsa bootsoa tsa inthanete tse ka hlahisoang. Re sa bue ka hore ke lahlile li-lbs tse 10. ka matsatsi a 30 mme ka fumana ts'epo e kholo ka lebaka leo!
Hape, ke sebelisitse tlhaiso-leseling e mabapi le sehokela sa psycology se leqepheng lena ho etsa moralo oa ho khetholla maemo ka ho sebelisa mekhoa ea Pavlovia. Ke ile ka tseba tšusumetso ea ka, linako le maemo a ileng a tlosa litakatso tsa ka mme ka rera esale pele hore ke itlame ka boomo. Ke ne ke emela nako (hangata bosiu haholo, ke le mong, ka kamoreng ea ka ea ho robala, ka laptop ea ka le inthanete kapa iphone le ho panya ha leihlo. Ha ke "edging" empa ke pheta-pheta) Hang ha ke tobetsa konopo ea ho kena ke ile ka utloa phallo eo ea thabo 'meleng oa ka, empa ke ne ke e lebelletse. Kahoo, konopo ea X e kaholimo ho sebatli e bile motsoalle oa ka oa hlooho ea khomo… Ke ile ka tobetsa konopo pele leqephe le qala ho laeloa, 'me ka thaole e phuthetsoeng ea chokolete haufi le moo, hanghang ka tima wi-fi, ka tima komporo, kapa ke founela, ke e felehetse koloing ea ka joalo ka ha bouncer e etsa clubber e tahiloeng, 'me ke lahlela chokolete molomong oa ka ho matlafatsa boko ba ka bo bonyenyane bo lemetseng. Kamora linako tse leshome kapa ho feta, tse ling tsa tsona li tla le litakatso le litakatso tse sa lebelloang, tse nang le litakatso tse felletseng tsa nthusa ho li loants'a, ke hlokometse phokotso ea butle-butle ea litakatso. Hona, hammoho le boikoetliso bo bokhutšoaane, bo boima, ho ja le seo ke se bitsang lits'ebetso tse ncha: ho kopana le metsoalle, ho rera merero ea ka, ho ngola koranteng ea ka, tlhabollo, ho etsa lipatlisiso le ho shebella mananeo a mahlale (eng kapa eng e amanang le ho ithuta, le puo) e fetotse bophelo ba ka kannete.
Ke ts'epa hore o tla arolelana liphetho tsena le ba bang sechabeng kaha ke lumela ka tieo hore ba tiisa ntho e 'ngoe le e' ngoe e YBoP esita le ho nka lintho mohato o tsoelang pele ho thusa ho hlaphoheloa. Thanks hape bakeng sa thuso eohle ea hau, sebetsa le tšehetso e fanoeng.
PS - Ke boetse ke entse sena sohle ha ke ntse ke arohana mme ke kopana butle butle le motho oa mehleng. JOOOH!
[Hlakubele 26] E, e ntse e ntshebeletsa. Ke sebelisa mokhoa oa ho timela hona joale habonolo empa le hoseng hona ka litakatso tse otlang lihokelo tse ncha tsa li-tab tse ileng tsa ntsosa mme tsa tsoa ka har'a sebatli sa ka. Ha e ea nepahala, ehlile e bile e bile le matsatsi a seng makae a mabe, empa joale ke matsatsi a 53 ka letsatsi. 🙂
Mohlankana e mong - ea lilemo li 16
Nako le nako ha ke ne ke le pc ke ne ke bula webosaete ea litšoantšo tsa bootsoa mme hang ha sebaka seo se buloa ke ne ke se tima hore ke bone hore na ke na le matla a makae. Libeke tseo tsa pele tsa 2 li ne li le thata ho feta tsohle, mme ha ke tsebe hore na ke khonne joang ho li etsa. Kamora matsatsi a 30 a hloekile, ke ne ke ntse ke nahana ka litšoantšo tsa bootsoa le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali, empa ke ne ke bona eka ke a e lebala ha nako e ntse e feta.
Kahoo, kajeno ke hloekile matsatsi a 90 joale 'me ha ke nahane ka litšoantšo tsa bootsoa. E, nakong ea likhoeli tsena tsa 3 ke ile ka ipholla litho tsa botona kapa botšehali makhetlo a 'maloa (joalo ka 5), empa ha ho mohla nkileng ka shebella litšoantšo tsa bootsoa. Ke ntho eo mocha e mong le e mong a hlokang ho e etsa, leha e ne e se joalo khafetsa. Hona joale, kamora likhoeli tsa 3, ke ikutloa eka ke motho e mocha.
FRC: E tobana le eona, e fetohe, e kenye (likeletso)
Karolo ea sefahleho
Khetla e 'ngoe ea likarolo tse nang le sethala sa pele sa thobalano kapa boitsoaro boo u batlang ho ntlafatsa ho bona.
khetha boitšoaro
- Ho sheba litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro / ho nahana lintho tse khahlisang — Hona ho kenyelletsa linepe / livideo tsa batho kapa liketso tsa thobalano, tse hlahisitsoeng mefuteng e meng ea litaba, ho kenyelletsa: limakasine, lifilimi, inthanete, libuka tsa kahare tsa basali, jj. —Le ho bona litšoantšo tsena kelellong ea hau. Sehlopha sena se boetse se kenyelletsa ho nahana ka batho ba "sebele" bao u ba bonang phatlalatsa joalo ka setsing sa mabenkele, boema-fofane kapa letangoana la ho sesa, le litoro ka likamano tsa nakong e fetileng le likopano tsa thobalano.
- Ho ipholla litho — Sena se kenyelletsa ho ikhatholla bakeng sa ho natefeloa ke thobalano. Hangata e etsoa hammoho le litšoantšo tsa bootsoa kapa ho nahana ka tsona.
- Thobalano ea Virtual - Sena se kenyelletsa sets'oants'o sa thobalano se kenyang motho e mong "oa nnete" kopanong, empa ha ho na ho ts'oaroa, joalo ka: ho kopanela liphate ka marang-rang, ho qoqa, ho romellana melaetsa ea thobalano, libaka tsa marang-rang tse sa kopaneng. Hangata hona ho kenyelletsa kapa ho lateloa ke ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali.
Lisosa e ka ba:
Lisosa tsa tikoloho:
motho / motho
b / Boemo
c / BoitšoaroLisosa tsa maikutlo:
a / Ho ikutloa o sithabetse maikutlo
b / Ho ikutloa o lahliloe
c / Ho ikutloa o felletsoe, joalo-joaloKhetha ho tsosa
- mohlala - Ho robala ka betheng
- Trigger: Ke paqame betheng ke leka ho robala mme ke utloa takatso ea ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali. U na le tšusumetso ea tšohanyetso ea ho etsa boits'oaro. Sebakeng sa ho e loantša, ka sebete u tobana le eona ebe oa e phephetsa. E na le sebete, 'nete le tlhaloso e qaqileng haholo ea litlamorao tse mpe tse etsahalang haeba u latela sengoloa sa khale
Botsa: Na ehlile ke seo ke se batlang kapa ho na le ho hong ho betere?
Ha u beha maikutlo le ho feta polelo ea hau, u na le matla a maholo a ho khutsisa.
- Bolela boitšoaro boo boko ba hau bo koetliselitsoeng ho bo batla
- Hlalosa melemo ea nako e khuts'oane le litumelo tsa khale tse lokafatsang ho etsa boitšoaro ba hao ba thobalano
- Bolela litlamorao tsa bophelo bo latelang tse latelang ha u inehela khothatsong. Hlalosa maikutlo a seng monate ao u bang le ona ka lebaka leo
Ena ke sengolo se nang le mantsoe a Trigger le a sefahleho: Sehlooho: Ho robala ka betheng
- Nte-sefahleho (I) Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho robala ke feela karabo ea ka e sebelisang lipotoloho tsa khale. E utloa monate motsotsoana, empa e ntšiea ke ikutloa ke tsoile taolong kamora moo. Climax ha se eona feela tsela ea ho robala - ke phela ka boithaopo. Sena ha se kamoo ke batlang ho phela bophelo ba ka.
- Ho feta ho nka sebaka-eona (II) polelo: Bold, tlhaloso e tobileng ea seo u se batlang ho fapana le boitšoaro ba hau ba khale ba thobalano. Lintlha tse qaqileng tse hlalosang hore na u tla ikutloa joang ha u tla fetola tsela ea khale ka boitsoaro bo bocha bo phetseng hantle
Nako le nako ha u fetola tsela ea hau ea khale ea ho nahana ka mokhoa o mocha oa bophelo bo botle, o nyenyefatsa lipotoloho tsa khale mme o atolosa li-circry tse ncha. Maikutlo le maikutlo a matla le ho feta ao u ikamahanyang le ona a potlakisa tsela ea hau ea bocha.
Sebaka:
- bolela ka sebete le ka kotloloho boitshwaro bo bocha
- ka sebete le ka kotloloho u phatlalatsa seo u se lumelang mabapi le thobalano ea hau
- hlalosa ka botlalo hore na khetho ena e ncha e phetseng hantle e etsa hore o ikutloe joang
- Hokela (III) - ketso ea ho hokahana le motho e mong (ke hore: letsetsa motsoalle, mme - mme o be le puisano e nang le moelelo), ho uena (ke ho thuisa) kapa sethala / boits'oaro bo botle (tsoa 'me u tsamaee limaele tse' maloa)
Phoso eohle ke hore ho hokahana ka tsela e phetseng hantle ho lokolla le dopamine. Le hore o ikutloa hantle kamora nako.
Ho boetse ho kgothaletswa, hore kamora ho bapala trigger (hape - HA HO PORN!), O phefumoloha makhetlo a 'maloa ka ho teba ho fokotsa lebelo la pelo. U tšoara phefumoloho ea hau ea ho qetela halelele haholo 'me ue lokolla u nahana ka ntho e ntle eo u ikhohomosang ka eona. Katleho e itseng e kanna ea ba teng
Ke tšepa hore e tla e hlalosa hanyane. Haeba u batla ho tseba ho eketsehileng ka candeo u tla tlameha ho ingolisa le ho itlhahloba. Ha e lokolohe kahoo ha ke leke ho u sutumelletsa ntlheng ena.
;
