E nkiloe ho blog poso ea Todd Becker:
Ke fumana hore lipula tse batang li ntle bakeng sa maikutlo. Hase feela hore li matlafatsa 'mele, li etsa hore u ikutloe u phela, u le bohlokoa ebile u itokiselitse ho nka letsatsi leo. Li etsa hore motho a nahane esale hoseng haholo. … Litholoana tsena li bonahala ka shaoara ea pele e batang. Haeba u tsoela pele ka mokhoa ona libeke tse 'maloa, u tla fumana melemo ea kelello le ho feta. Pele ho tsohle, lipula tse batang li bonahala li ntlafalitse mamello ea ka ea khatello ea maikutlo, ka ho koafatsa maikutlo. Seo ke se bolelang ka sena ke hore litaba tse mpe, limakatso, likhang, kapa liketsahalo tse neng li ka be li bakile ts'oaetso e khuts'oane ea adrenaline kapa khatello ea maikutlo, ha e sa na phello eo, kapa haholo e na le phello e fokolisitsoeng. Ke nahana hore sena ke litlamorao tsa ho tloaelana le phello e hlahisang adrenaline ea ts'abo e batang. Tlhaloso e tebileng ea hore na hobaneng lipula tse batang li sebetsa hantle ho matlafatseng maikutlo, le hore na hobaneng melemo ea kelello ea lipula tse batang e eketsa nako e telele hape khafetsa eo u e nkang e lebisitsoe ho poso ea ka ea morao tjena ho mohatelli-sebetsa mohopolo oa maikutlo.
Bohloko bo qalang ba ts'abo ea serame bo fokotseha ka potlako le bolelele ba nako, mme ts'ebetso ea ho itšireletsa ea thermogenesis e ba e hlahelletseng kamora libeke tse 'maloa feela tsa tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Ke fumane melemo ea ho laola boima ba 'mele, ho ntlafatsa maikutlo le khatello ea maikutlo e akaretsang. Ha ke so ka ke ba le sefuba esale ke qala lipula tse batang. Ha lelapa la ka le tšoeroe ke feberu ea mpa e nkileng matsatsi a 'maloa, phello ea ka ho nna e bile lihora tse 12 tsa ho ferekana tseo ke ileng ka li robala bosiu bo le bong, ke se na moferefere oo ba neng ba e-na le oona.
Ho hlapa letsatsi le letsatsi ho bata ho bonahala ho na le melemo ea kelello
Ode to Cold Showers (The Atlantic)
Boemo ba Tikoloho bo U Thusa Joang Hore o Renye Mehato ea Hao ea ho Iphetola ha Lintho
Mabaka a mahlale a 5 a ho nka lipula tse batang
James Bond Shower: Shot ea Metsi a Cold a bophelo bo botle le vithamine
Mabaka a 7 a ho Nka Mehla ea Cold le 1 Tseo e Leng Tsa Bohlokoa
Cold Shower Therapy FAQ (a tšehisa) le livideo
Puisano ea TEDx litorong tse batang
Mona ke seo litho tsa foramo li se arolelaneng:
- Thusa ke lemaletse… ke lipula tse batang haholo! Ke se ke bile le 3 kapa 4 kajeno. Ke utloa thato ea ka e eketseha nako le nako ha ke e-na le eona 'me ho ba bonolo le ho ba bonolo ho kenella. Kea e rata! Tsena li monate. Kenya feela leoto le le leng ka nako ho fihlela 'mele oohle oa hau o le kahare. Qhomela holimo le tlase ha ho hlokahala' me u leke ho fokotsa ho hema ha hao ho ea boemong bo tloaelehileng. Hang ha ho hema ho liehisa maikutlo a matle ho bonahala haholo mme ho etsa hore letsatsi lohle le be betere haholo.
- BONOLO SHOWERS! Ba etse. Ha u se u ikoetlisa ho amohela / ho sebetsana le ho se thabe, o tla be o matlafalitse litsela tsa hau tse hlakileng, tse tla u thusa ka tieo ho sebetsana le litakatso!
- Ke khethile ho qala ho ba le lipula tsa mariha hape. Qalong sena se ile sa etsa lintlafatso tse nyane moeeng oa ka hang hang mme tsa ba boemong bo tlase ho pholletsa le letsatsi. Ke ne ke nka metsotsoana e 30 feela ho hlapa; Ke ne ke kena feela, ke qete hanyane hanyane, ebe ke tsoa, hobane ha se monate oa metsotso e 'maloa ea pele. Sena se ile sa ba betere le ho feta ha ke nka qeto ea ho ema tlasa metsi a batang bonyane metsotso ea 3, ho fihlela letlalo la ka le fifala. Ka botebo, mang kapa mang ea sa etseng lipula tse batang leha ho le joalo o hloka ho leka sena! U tlameha ho loana ka lebaka la tšabo ea metsi a batang, boko bo hoama, ho hema, 'me qetellong letlalo la hao le tla felloa ke matla. Ema moo jwalo ka nakwana, he u tla ikutloa u hlolla kamora hore o ome le ho apara hape. E ntle haholo le pele o robala. LINK
- Lipula tse batang li ka ba 5/10 (ho latela thuso) ho nna. Shawa e batang ha e sebetse joalo ka ha o ne o ka nahana hobane e ke ke ea bata haholo kapa o ke ke oa lula nako e telele ho itlhoekisa. Kahoo e tlameha ho ba haufi le karolelano ebe e bata. Kahoo ke sebelisa mokhoa oa lipula tse potlakileng. E sebetsa ho nna 7/10. Ha e le hantle ke qala ka mocheso o tloaelehileng shaoareng, 'me motsotso o mong le o mong kapa ho feta ke etsa hore mocheso oa metsi o bata. Ha ke le moo nako e teletsana e ba teng e pholileng. Ha qetellong ke fihla sebakeng se batang haholo, ke ile ka koala metsi ebe ke qeta ho hlapa. Ka tsela eo ke hloekile mme ke fumana molemo oa shaoara e batang.
- Kamoo ke e entseng: Pula e batang ea letsatsi le letsatsi. E, hydrotherapy e hlile ea sebetsa. Melemo e mengata - batla.
- Lipula tse batang: Ke se ke le matsatsing a 81 hona joale, ke nka lipula tse batang ka ho fetesisa kamoo nka khonang, ho latela hore na ke hokae. Hoa makatsa hore na e bolaea patsi ea hoseng joang empa e etsa hore u ikutloe u le monna. Takatso ea hau ea ho tsoa mona e matla, empa ua hana, 'me u tsoe ka shaweng joalo ka ha u le morena oa lefats'e. U hloekile, u itšepa, u motlotlo, 'me u ka qala letsatsi la hao ka tsela e ntlehali. Lilemo 18 - Ha ke sa nyatsa basali 'me ha ke sa hlonama ebile ha ke mong.
- Ho matha metsi a batang holim'a litho tsa ka tsa botona kapa botšehali ho ka fokotsa The Urge. Ke boetse ke sebelisa lesela le batang la ho hlatsoa metsi ho fihlela sephetho se tšoanang, haeba ho sa khonehe ho khomarela yuniti ea ka ka siling. [TLHOKOMELISO: Mokhoa ona o boetse o hlaha libukeng tsa Daoist e le "ho ina litho tsa botona kapa botšehali ka metsing a batang haholo."] Ho eketsehileng ka mokhoa ona.
- Ke ile ka hlapa ka metsi a batang 'me ha kea ka ka ikutloa ke khathetse ho hang motšehare. Qalong ho ne ho le thata, empa joale ke ile ka tloaela (ke e entse hohle ho bata, ho se na mocheso). Ka sebele e u fa mafolofolo.
- Ke thusitsoe ke eng? - Lipula tse batang. Ka botebo, ke ntse ke li nka. Seo ke se etsang ke ho qala ka metsi a chesang ebe kea itlhatsoa, ebe kea bata ebe ke qeta metsotso e 5 ke le ka shaoareng e batang ka leqhoa. Ka mor'a moo ke ikutloa eka ke morena. E ka e khothaletsa ho mang kapa mang. Hape e bolaea boners le litoro tsa hau. Lilemo 19 - Tšepo e phahame haholo, O khona ho bua le mang kapa mang, Ha ho sa na moholi oa boko, Setšoantšo se betere sa banana
- Ho hong hoo ke ho fumaneng ka nako ea matsatsi a 75 ke matla a shaoana e batang. Haeba u hloka ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla u tlosa kapele 'me eu kenye lefatšeng la' nete, shaoara e batang e tla e etsa HONA JOALE. Ke lekile ho bata ka ho felletseng Matsatsi a 'maloa ka tatellano, mme ka fihla boemong boo ke ileng ka ba kotsi ho senyeha habonolo le ho teneha habonolo, ka hona joale ke fetohetse shaoara ea "Bond" (qala ho chesa le ho emisa serame),' me ke bile joalo hoo e ka bang libeke tse 2 joale. E rata ka botlalo. Empa nka re shaoara e batang ka nako efe kapa efe ea bofokoli e tla u lahlela ka mokhoa o felletseng oa mohlabani, o netefalitsoe. Ke li fumana li le monate haholo. Ka 'nete, ke nahana hore ke hlokometse kamoo ke kulang ka teng ho ikutloa ke "phutholohile" letsatsi lohle. Joale mohopolo oa ho tšaba moea o pholileng ha ke tsoa shaoareng o batla o le motle ho nna. Ke silakanya tšabo eo hoseng ho hong le ho hong ka ho e amoha iphumanetse ea boiketlo boo ba mofuthu. Khopolo ea ho se utloisisehe hanyane ke motlae ho nna joale. 'Me mamello eo ke e hahileng bakeng sa ho se phele hantle' meleng e lebisa ho mamellaneng ha bothata ba kelello. = ha ho letho! Eseng hoo feela, empa lipula tse chesang / tse batang li ntle bakeng sa ho potoloha le bohloko ba mesifa. Ke qalile ho kuta litelu hape. Ho betere haholo!
- Pula ea Leqhubu. Ha ke na ho u joetsa hore testosterone ea hau ea eketseha. Empa e bolaea litakatso ka thata. 'Me e etsa hore u ikutloe u falimehile haholoanyane. E loketse litloaelo tsa hoseng.
- Ke atlehile ho etsa Yoga letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke, hammoho le lipula tse batang. Seo se fetotse maikutlo a ka letsatsi le letsatsi. Ke batla ke qeta beke ke sa bapala lipapali tsa inthanete. Eo e thata, hobane ke na le mantsoe a manyane hloohong ea ka ea ho ngangisana le NoFap. Empa ke li bolokile hobane ke tseba hore ea feta.
- Kaofela ha lona le lokela ho leka ho hlapa metsi a batang, ha e le hantle, motho e mong le e mong lefatšeng! Boikutlo kamorao ho moo ke ba ho nchafatsoa, ho falimeha le ho susumetsoa.
- Ke ne ke e-na le shawara e batang .. Na ho na le li-pushup le li-situps. O entse mahe bakeng sa lijo tsa hoseng. Hona joale u noa tee ea Rooibos. Ka tloaelo ke ikutloa ke bata hoseng, empa kamora ho hlapa ho batang - ehlile ke ikutloa ke futhumetse! Ua makatsa ha ho joalo?
- Qalong ke ne ke nahana hore lipula tse batang ke bohlanya… ho fihlela ke li leka. Kea lumela, ho nkile ho tloaela haholo, empa e hlile e bolaea litakatso tsa hau. E batla e u tšosa hape likelellong tsa hau.
- Ke lekile feela shaoara e batang ka lekhetlo la pele. tlolela ka hare le eona hohle ho bata. Ke qetile feela joaloka metsotsoana e 45 mme ke leka feela ho laola ho hema ha ka. Hona joale ke ikutloa ke hlasimolohile haholo! Ke tla leka ho lula nako e telele nako le nako.
- Mohlankana e mong: Nka shaoara ea metsotso e 5 hoseng ho hong le ho hong. Tlosa pompo hore e bata ha e ntse e tsamaea. Matsatsing a 'maloa a pele, sena se tla utloahala joalo ka lihele lefatšeng. Kamora matsatsi a 'maloa, o tla ithuta ho futhumala ka shaweng e batang le ho fumana melemo e thobang kelellong le' meleng.
- Morao tjena ke fumana lipula tse batang li thusa haholo. Ha ke e-s'o ka ke li etsa pele. Ke letsatsi la 6 kapa la 7 mme ke nkile metsotso ea 4 kajeno ka shaoareng e batang ea leqhoa. E matlafatsa haholo kamora moo mme e ntlafatsa maikutlo a ka kaofela mme ke nahana hore e etsa hore tsohle li be bonolo haholo. Ke nahana hore ha o so e nahane, o kanna oa batla ho ba leka ka libeke tse 'maloa. Ho nka nako e telele ho tloaelana le bona hantle. Empa li ka ba tse makatsang.
- [Mothaka enoa o ne a li sebelisa e le mokhoa oa ho emisa ho ipholla litho tsa botona ka shaoeng] Nakong e fetileng ke ne ke tloaetse ho khutlela morao ha ke ntse ke hlapa - ke tenehile joalo ka nna, ke nkile qeto ea ho nka lipula tse batang. Ka lebaka leo, ha ke so ka ke khutlela mokhoeng ho tloha ka nako eo.
- Bakeng sa litlatsetso tse ling etela http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ kapa http://www.reddit.com/r/freezingshowers
- LETSATSI LA 365 MABAKA A BONOLO A MABAPI!
Mamela ho Puisano le Todd Becker, eo ho eona a hlalosang melemo ea ho hlapela ea batang. (Potlakela pele metsotsong ea ho qetela ea 10 haeba u na le nako e khuts'oane.)
Boithuto ba 2008: Ho hlapela bateng e batang e le mokhoa oa ho phekola khatello ea maikutlo
Kakaretso e khuts'oane ea Ts'ebetso ea MohanyetsiKhopolo ke motho ea nkileng qeto ea ho leka mohopolo ona:
Sebakeng se seng, motho e mong ea amanang le sengoloa sena se khahlisang haholo mabapi le hore ho itlopa joala ho feta tekano ho ka hlahisa maikutlo a hanyetsang, a sa thabiseng a qalang hang ha thabo e fela. Mme ka lehlakoreng le leng.
Ke lintho tse khahlisang haholo, empa ke mofuta oa sengoloa se selelele. Mona ke mofuta oa 'mali oa' mali oa ka:
Hlokomela
Tšusumetso efe kapa efe ea maikutlo kapa maikutlo, ekaba e khahlisang kapa e sa thabiseng, e tla hlahisa mokhoa o fapaneng oa mohanyetsi. Ha o ntse o etsa ho hong ho khahlisang, ts'ebetso e hanyetsanang, moferefere o hahabang, oa hola, o sa hlokomelehe. Ha monate o emisa kapa o emisa, ho se utloise bohloko ho hlahella tsebong. Monate oa ho itlopa joala bo tsoekere e kanna ea lateloa ke karabelo e sa thabiseng e hlahang nako e itseng kamora hore o khaotse ho ja.
Bohlokoa hape ke 'nete.
Mohlala, haeba u beha letsoho la hau metsing a batang, mekhoa ea "mofuthu" ea bahanyetsi e ntse e khothatsoa, empa u ikutloa eka mofuthu hang ha o tlosa letsoho la hau metsing.
Qoba ho pepesehela lintho tse khahlisang.
Ho hongata haholo ho ntho e ntle ho ka khutlisa. Lekola botebo le bokhutšoanyane ba maiketsetso a monate ho netefatsa hore lits'ebetso tsa mohanyetsi ha li ahe. Mohlala, ho ja likarolo tse nyane tsa lijo tse monate, eseng sejo se seng le se seng sa lijo, le ho arohana - ho ka fokotsa maemo ao mohanyetsi a neng a ka matlafatsa takatso le litakatso.
Ha u ea kofi ea bobeli ea kofi, u ka 'na ua eketsa tlhokomeliso ea hau ka nako e khuts'oane, empa ka nako e ts'oanang u tsosa ts'ebetso ea mohanyetsi ea sebetsang le e hananang le kofi e phahameng mme e ka u tlohella o tepelletse HAHOLO hamorao. Ho na le khang ea tlhaho ea ho lekanya!
Sebelisa tšusumetso e sa thabiseng le e sithabetsang ho haha thabo ka mokhoa o sa tobang.
Re ka sebelisa bomalimabe ho itlosa thabo ka tsela e sa tobang. Likhatello tse tebileng li ka etsa hore lintho tse hanyetsanang 'meleng le kelellong li ka tlisa thabo le khotsofalo e kholo.
Maikutlo a sithabetsang kapa a sa thabiseng a ka kenya tšebetsong lits'ebetso tse khahlisang molemong oa ho itšireletsa khahlano le ho haha mamello ho khatello ea maikutlo. Litsela tsena tse hlahisang menyaka ea ts'ireletso ke mekhoa ea nnete le ea tlhaho e sebetsang lits'ebetsong tsa rona tsa methapo.
Mohlala o mong o tsebahalang ke tlhahiso ea li-endorphin, li-opiate tsa tlhaho tsa rona, tse tlisoang ke boikoetliso bo boima. Li-endorphin li re thusa ho mamella bohloko ba boikoetliso ka ho re natefisa.
Khotso
Ka ho eketsa botebo le maqhubu a ho pepeseha ha khatello ea maikutlo, ha re thehe mamello feela - re ntse re haha ka botebo “molumo” o tsitsitseng oa maikutlo a monate. Sena se tsamaisana haholo le seo Bastoike ba se bitsitseng “Khutso”. Khanya ea Stoic hase ho iphapanya kapa ho hloka maikutlo! Ho fapana le hoo, ke maikutlo a nepahetseng a ho lekana, khotsofalo le thabo tse re mamellang le tse re tšehetsang. Ke ntho e fapaneng le khatello ea maikutlo; u ka ba ua e bitsa “phahameng”.
Monko o tsoang ho bahanyetsi-lits'ebetso li "botsoa"; ba ipha nako ea ho aha, 'me ba bola butle butle. Li tsoela pele leha tsusumetso e emisa. Mme ho fapana le menate e tobileng, e ka bang matla haholo, ha ho na karabelo ea tšohanyetso ha ba emisa, ka hona ha ho "lakatsa". Li na le ho fela butle butle.
Khothatso ea pele e sa thabiseng - boikoetliso, mosebetsi, maikutlo a batang - a u koetlisetsa ho hlola litšitiso [ke hore, Stephen Pressfield's RESISTANCE - matla a u sitisang ho etsa bonono / mosebetsi oo u o ratang.]
[O tsoela pele ho hlalosa kamoo re ka hlahisang mehopolo e sa thabiseng (joalo ka lipula tse batang) ho hlahisa mekhoa e mecha ea mohanyetsi e ka hahang thabo e lekaneng ea morao ho loantšana le matšoenyeho a sa thabiseng ao hangata a tsamaeang le lits'ila.]
Lipotso tsa ts'ebeliso
(ho tloha sengoloa, se hlophisitsoe hanyane ke nna):
Na ho na le lintho tse u thabisang bophelong tseo u li lakatsang ha li le sieo?
U tseba joang hore u tloaetse ho etsa lintho tse hanyetsanang tse fetohang monyaka ebe bohloko, ebe bohloko bo fetoha monyaka?
---
Phihlelo eaka ka lipula tse batang
Ha ke se ke ithutile ka khopolo ena e makatsang ea "khutso" ea Bastoike, ke ntse ke leka lipula tsa mariha ho theha molumo oa "ho lekana, khotsofalo le thabo."
Ho fihlela hajoale, ke bone ho hlokahala hore ke kolobe pele ebe ke e fetola ho bata. (Ke batho bafe ba chesehang (haha!) Ba bitsang shaoara ea Scotland.) Ke fumana ho le molemo ho bala ho fihla ho 100 ebe re tsamaea sebakeng.
Liphello:
Lipula tse batang ka sebele lia matlafatsa ebile lia matlafatsa. Ke lumela hore ho na le monyaka o mong o hlahisoang ke ts'ebetso ea mohanyetsi. Mohlomong mokhoa oa ka o bobebe oa "ho bala ho fihlela ho 100" ha o na nako e lekaneng ea ho fihlela khutso e kholo ea Stoic. Empa ke lula ke li etsa, 'me seo se re ho' na hore ho na le meputso e sa tobang e etsang hore e be "ea bohlokoa." Hobane ho hang ha ke motho ea ratang mahlo.Ka letsatsi le leng ke ne ke ipehela lebaka la ho tlola shaoara ea ka ea ho bata, hobane e ne e le letsatsi le batang ebile ke opeloa ke hlooho e bohloko. Ke e entse joalo, mme hlooho ea hlooho e ile ea nka phomolo hoo e ka bang metsotso ea 20! E ne e se matla haholo ha e khutla. Ho khahla, ho joalo?
Keletso:
Ha o qala ho hlapa se ke oa qala ho bata serame. Fumana mocheso o bohareng, e le hore metsi a se ke a chesa empa a se ke a bata. Lula moo metsotsoana e 20-30 ebe butle-butle qala ho etsa hore metsi a bata. Ha o se o le haufi le ho phethela etsa hore leqhoa la metsi le bata 'me u bone hore na u ka le nka nako e kae.
Mohlankana e mong, ea neng a na le HOCD
Sena ke sa bohlokoahali ho nna mme ke utloa eka se entse haholo. Nka Cold Shower! Sena se tlameha ho ba teng ebile e bile sona se ikarabellang ho feta hore ke fole. Ho na le mehloli e mengata moo e rorisang melemo ea lipula tsa mariha. Kea u joetsa ua tseba hore ba sebetsa bohlanya. Bala sena bakeng sa tlhaiso-leseling ea mantlha (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) kapa ena (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / melemo-e-4 ea bophelo bo botle-ba-pula-maliboho /). Ba fetotse bophelo ba ka. Tšoaea hoseng ho hong le ho hong feela ka shaoareng ebe o shebisa kotola fatše kaofela. Ho thata haholo qalong empa hang ha o e tloaela ha ho letho joale serame se batang ka ho fetesisa ha se mphe kamora likhoeli tse 2 tsa metsi a batang feela. Ha ke tsebe hore na e entseng empa e entse ho hong kelellong ea ka hobane HOCD ea ka e ile ea qala ho fokotseha ha ke qala ho e etsa karolo ea ts'ebetso ea ka ea letsatsi le letsatsi. www.reddit.com/r/NoFap/comments/07rbXNUMXm/how_i_got_rid_of_hodc/
;