Keletso e tsoang ho setho se seng sa forum ho ea ho se seng:
Lumela dude, ke masoabi ho utloa mathata a hau. Ke tla lahlela litlhahiso tse 'nileng tsa nthusa ho hlola khatello ea maikutlo ha ke ntse ke boloka boiketsetso (ntle le likhothaletso ke ne ke sitoa ho laola ka thata).
Pele ho tsohle, ke khothaletsa haholo lijo tse nang le lijo tse tala. Ka lijo tse tala ke bolela motsoako o fapaneng oa litholoana, meroho, linate le linaoa. Ho thata ho ea 100 ea liphesente (ke sa tsebe) empa leka 'me u ee 70 ho liperesente tsa 80. Kenyelletsa nama e halikiloeng ka bongata bo nyane nakong ea lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea. Tlosa lijo tse se nang thuso le sodas. Mabapi le bijoux le bohobe, iphe nako ea koro e felletseng.
Taba ea bobeli, kenyelletsa boikoetliso kemisong ea hao ea letsatsi le letsatsi. Ho nna, ke ea matha hoseng ka ntle. Mantsiboea ke etsa boima. Ha ho tluoa ka boima ba 'mele, ke' na ke bua ka mefuta ea boikoetliso. Boikoetliso ba boima ba 'mele bo fihlang mesifa e mengata ka nako e le' ngoe, joalo ka squats, khatiso ea benche ea benche, khatello ea mahetla ka lisebelisoa, litheko tse ling .. Mabapi le phetetso, etsa 5 ho 6 setulo se seng le se seng, moo la bohlano le ileng la loanela ho e qeta. Ke ne ke ntse ke bapala ho pota le Google ka tsatsi le leng, ke batla lintho tse sa reroang 'me ke thaepuoa ka mokhoa oa ho eketsa testosterone ka tlhaho. Ho ile ha khothalletsoa mofuta ona oa boikoetliso.
Taba ea boraro, thuisa. Ho thuisa ho thusa motho ho sebetsana le litakatso. E thusa ho nts'etsapele bokhoni ba ho its'oara menahanong le ho tsepamisa ho hong ho kang phefumoloho. Ke thuisa ka kelello. Ho bonolo ho ithuta le ho sebetsa. Batla. Boleng ba eona ba ho qala bophelo bocha le bophelo ka kakaretso bo ne bo ke ke ba feteletsoa.
Ikopanye le sechaba. Ha ho hlokahale hore e be bare kapa molangoana. E-ea sebakeng se hlophisitsoeng joalo ka sehlopha kapa eng kapa eng. Liphetoho tse nyane li molemo haholo.
Qetellong, ke batla hore u tsebe hore ke bile teng. Ho sithabela maikutlo hoa anya. E 'ngoe ea lisosa tsa khatello ea maikutlo ke ha u ikutloa eka ha ho na letho leo u le etsang, empa maemong a mangata poloko ho khatello ea maikutlo e teng ka ketso. U tlameha ho etsa lintho le haeba u sa li utloisise. Ho bala sena ntle le ts'ebeliso ha ho na thuso. Ke ts'epa hore o kenyelletsa sena mme maikutlo a hau a fetoha.
;