Banna ba bang ba hlapanya ka tsena e le mokhoa oa ho fokotsa litakatso tsa ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali le ho potlakisa ho khutla ha bophelo bo botle ba 'mele. Leha ho le joalo, tlhokomeliso ea monna a le mong ke ena:
Molemong oa ka, khatello ea maikutlo e sa foleng e ne e entse hore ke be le mokatong o sa feleng oa pelvic. Ka mekhoa e mengata ea ho ikotlolla le ho phomola hammoho le ho silila, ke lahlile li-flaccid tse thata, ho ejaculation pele ho nako le ho se utloise bohloko ka kakaretso ho tlileng le hoo.
U kanna ua ba le mokatong o sa feleng oa pelvic mme u sa tsebe. Batho ba bang mona ba lekile boitlhakiso ba kegel ho lokisa ED ea bona - ke tla u khothaletsa hore u se ke. Menyetla ke hore, li-kegels tsa hau li hantle. Molemong oa ka, li-kegels li hlile tsa mpefatsa boemo ba ka bo tiileng ba pelvic. Bonyane, ikopanya le ngaka pele u qala mokhoa oa kegel.
Ka nako e 'ngoe, u ka' na ua etsa liketso tse ngata tsa kegel:
Kahoo, ha ke so ka ke ba lengeloi ts'ebetsong ena mme ke khutlela mona le mane. Haufinyane tjena o qalile ho sheba litšoantšo tsa bootsoa ho twitter mme o hloka ho li khaola hona joale. Tšenolo eo ke sa tsoa ba le eona ke hore ke sebelisa li-kegels haholo ho ba thata. Ke nahana hore mohlomong e qalile ha PIED e qala ho kenella joalo ka puseletso mme e fetohile tloaelo. Ho kopanela liphate / ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ka tsela ena, ke hlokomela letsatsi kamora hore ke utloe bohloko mpeng - eo ho hlakileng hore e tsoa ho senya - ka lebaka la ts'ebeliso e boima ea mesifa ea PC. Kahoo ke ile ka ikemisetsa ho tlohela tloaelo ena. Hona joale ke fumana hore nka fihlella likhetho tse matla haholo ka ho fokotsa PE haholo (ka lebaka la ts'ebeliso ea mesifa ea PC le eona e kenya letsoho ho PE). Ketso ea ho hula mesifa ea PC ha e na letho haese tšusumetso e mpe ho emeng le ho lula o le matla… e sebelise feela ho thunya mojaro oa hau ha o se o loketse.
Kahoo, ke lumela hore ke bopaki bo hlakileng ba hore ha ua tlameha ho ba ea phethahetseng qalong 'me ha u lahleheloe ke tsoelo-pele eohle eo u e entseng haeba u senya mona le mane… senotlolo ke hore u se ke ua hlanya ho itlopa joala. Hape, kea hlokomela hore sera sa 'nete ke litšoantšo tsa bootsoa. Ke bona basali ka tsela ea tlhaho ha ke lula hole le eona. Ho lokolla haholo ho bona mosali le ho mo sheba ka mahlong a se lihlong kapa molato, 'me u ananele botle ba hae ho fapana le mohopolo o fosahetseng o phatsimang. Ho tloha mesebetsing ea ka ea morao-rao ea bootsoa ea twitter e totobalitse taba ena ho nna. Kea ts'epa hore leseli la ka lea thusa ebile le na le temohisiso.
Hape, hopola ho etsa hau "Khutlisetsa kegels" le eena. Mohlankana e mong o ile a lemosa:
Ho ikoetlisa ka matla kegel ntle le li-kegels tse ntle tse fapaneng (sheba ka tlase) ho ka baka PE (ejaculation pele ho nako). Ha ho na le ho se leka-lekane mesifa ea hau ea kegel, "kegel" ea hau e "hula" mohlomong e matla ho feta "pushing" kegel. E hlahisa li-kegel tse sa ithaopeng nakong ea thobalano, tse ka sitisang ho tsosoa.
Mohlankana e mong:
Ke nahana hore ho bohlokoa ho boloka sephutheloana sa hau se phetse hantle ha u sa se sebelise. Ka hona, ke thehile tloaelo e ntle ea kegel e tla nthusa ho aha mesifa e matla ho potoloha botoneng, e ntumelle ho ba le li-orgasms tse ommeng kapa tse ommeng. Haeba u na le bothata ba PE, sena se tla u thusa. Empa ha se ka li-kegels, empa kegels e khutlang. Ke mofuta oa boikoetliso bo otlollang bo tla u thusa ho phutholoha mokatong oa pelvic le ho o fokotsa. Sena se tla thusa kaha hangata PE e bakoa ke mokatong o thata oa pelvic. U lokela ho theha kemiso e u lekanang, 'me haeba u tšoeroe ke PE, u se ke ua sebelisa li-kegel tse ngata haholo. Sebakeng seo tsepamisa maikutlo ho li-kegels tse fapaneng. U ka bala ka tsena tsohle le hore na u li etsa joang Mona.
Mona ke kemiso e 'ngoe hape ea taelo ea Kegels.
Qoba sena websaeteng ke mofuputsi ea phatlalatsang lithuto mabapi le ho senyeha ha mokatong oa pelvic (ho kenyeletsoa ED) le kalafo ea Exercise.
E nkiloe webosaeteng e kaholimo, sengoloa sena se bua ka boikoetliso ba mokokotlo oa ED le pelvic:
Banna ba bangata ba na le bothata ba ho fumana kapa ho boloka li-erections le ho ata ha lilemong. Ho se sebetse ha Erectile ke ho se khone ho finyella kapa ho boloka erection e lekaneng bakeng sa thobalano e khotsofatsang ho balekane ba babeli. Bohloko ba ho se sebetse ha erectile ho khetholloa e le bonolo, e leka-lekaneng kapa e matla. Banna ba finyellang ts'ebetso ea thobalano e khotsofatsang 7 ho boiteko ba 8 ho tsoa 10 bo hlalosoa e le ho se sebetse hantle ho erectile, ba finyellang 4 ho 6 ho tsoa 10 ba khetholloa, 'me ba finyellang 0 ho 3 ho tsoa 10 ba khetholloa haholo.
Ho ata ha sephiri sa erectile ha ho tsejoe hantle. Ho se sebetse ha Erectile ho ama ho feta 20% ea banna ba tlas'a lilemo tsa 40, ho feta 50% ea banna ho feta lilemo tsa 40 le ho feta 66% ea banna ho feta lilemo tse 70.
Ho se sebetse ha Erectile ho ka bakoa ka lebaka la mali a sa lekaneng a fihlang botoneng, mesifa e fokolang ea pelvic, ho se khonehe ha mesifa ka har'a penis ho phomola, ho se tloaelehe ha li-hormone, ho ba le methapo ea methapo le maemo a kelello. Meriana e meng e amana le ho se sebetse ha erectile. E ka 'na ea ama manane a mangata a nang le li-morbidtension tse kang khatello ea meriana, lefu la pelo le lefu la tsoekere. Mabaka a mang a kotsi a akaretsa ts'oaetso ea kotsi, ts'oaetso ea ho buuoa, le phekolo ea mahlaseli. Lintho tse amanang le bophelo li akarelletsa ho tsuba koae, lefu le sa foleng la matšoafo, ho sebelisa joala hampe, tšebeliso e mpe ea lithethefatsi, bicycling le ho palama lipere. Ho se sebetse ha Erectile kamehla ho na le karolo ea kelello ho phaella ho sesosa se ka sehloohong.
Boikoetliso ba fatše ba sefate
Banna ba ka sebelisa mesifa ea bona ea fatše ho thibela mathata a erectile le ho tsosolosa lintho tse tloaelehileng. Lipatlisiso li bontšitse hore 40% ea banna ba neng ba e-na le mathata a erectile bakeng sa likhoeli tsa 6 kapa ho feta ba ile ba boela ba e-ba le likhetho tse tloaelehileng ka mor'a ho etsa lipapali tsa fatše tsa pelvic bakeng sa likhoeli tsa 3 ho 6. Ba bang ba 35% ba banna ba ntlafalitse bothata ba bona (Dorey et al 2004).
Mesebetsi ea mesifa ea mesifa ea mafura e molemo ka ho fetisisa ho rutoa ka boeena ka setsebi ho etsa bonnete ba hore ba etsoa ka mokhoa o nepahetseng. Li ka hlalosoa e le 'ho tiisa le ho phahamisa mesifa ea fatše ea pelvic joalokaha ho laoloa ke moea'. Ke habohlokoa hore banna ba phahamise mesifa ena ha ba ikoetlisa 'me ba qobe ho tsuba. Nakong ea thibelo e nepahetseng, o lokela ho bona mesifa ea hao e phahama 'me botona ba hao bo tlohe hanyenyane' meleng oa hau. Botona ba hau bo tla lula bo le bonolo.
Boiteko bo boholo bo lokela ho sebelisoa ha ho tiisoa mesifa ea fatše e le hore ho eketsa matla a mesifa le bongata. Boleng ba thibelo e bohlokoa ho feta bongata bo etsoang. Khatello e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba matla ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me e tšoaroe ka nako e telele ho motho ka mong empa e se ho feta metsotsoana ea 10 e lateloa ke karolo ea boipheliso ea metsotsoana ea 10.
Matšoao a fatše a maiketsetso a lokela ho tiisoa pele le nakong ea mesebetsi e thata e eketsang khatello ea mpa ea mpa e kang ho khohlela, ho senya, ho phahamisa le ho nyoloha ho lula.
E le hore u phele hantle 'meleng le mamello, tse ling li tšoarella ka nako e teletsana, ho lokela ho etsoa lithibelo tse seng kae tse matla. Ho lokela ho ba le boiteko ba ho kopana le mesifa ea fatse ea pelvic hanyane ha u ntse u tsamaea, ho khothaletsa mesifa hore e sebetse ho feta nako le mosebetsi. Litlhahlobo tsa meriana ea meriana li bontšitse hore batho ba susumelitsoeng, ba ikoetlisa ka tsela e nepahetseng le ho latela keletso e fanoeng, ba fumane phekolo e atlehang haholoanyane ea phekolo.
Pono e 'ngoe Ho tloha AskMen.com
Ho laola ejaculation ke taba e kholo ho banna ba bangata, e leng hore hangata ba hlajoa ke lihlong ho hlahisa. Nka itšoara joang? Nka qeta nako e telele hakae, e-ba ka matla le ho ntlafatsa? Karabo e ntse e sebetsa mesifa ea hao ea pubococcygeus (PC), ka ho etsa liketso tsa Kegel bakeng sa banna.
Mesifa ea PC e laola phallo ea peo ea botona le ea moroto, ho tiea ha setho sa botona sa hau nakong ea tsoho le matla a ho thunya ha o tsoa peo. Li bohlokoa, 'me haeba li bolokiloe li le matla haholo, li tla u bona lilemong tsa hau tsa khauta u e-na le mathata a maholo. Ntho e ntle ka boikoetliso ba Kegel bakeng sa banna ke hore o ka ba etsa kae kapa kae, nako efe kapa efe - mme ha ho motho ea tla tseba phapang.
U tla khona ho ba le thobalano e molemo ka ho khona ho laola li-orgasms tsa hau le li-ejaculations, 'me u tšoare nako e teletsana, hammoho le uena u ka fumana addo ea ho khona ho nka thaole e metsi ha u sebelisa mekhoa ena ea Kegel bakeng sa banna.
Ke tseba joang moo mesifa ea ka ea PC e leng teng?
Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho li fumana ke ho emisa ho tsoa ha moroto nakong e tlang ha u ea ka kamoreng ea ho hlapela. Mokhoa o mong oa ho ba arola ke ho kenya monoana kahare ho anus ea hau; ha u tšoara mesifa e nepahetseng, anus ea hau e tla tiisa. Leha ho le joalo u nka qeto ea ho li fumana, hang ha li se li fumanoe u hloka ho itloaetsa ho ikutloa hantle moo li leng teng - ho bonolo ho lefella mesifa e fokolang ka ho sebelisa mpa, marao kapa lirope. Tsena kaofela li tlameha ho lula li phutholohile ha li etsa boitlhakiso ba Kegel bakeng sa banna.
Hona joale, ho ea ho liketso tsa letsatsi le letsatsi tsa Kegel bakeng sa banna.
Tlhokomeliso: Liketso tsena li entsoe ntle ho matsoho. Ha o "pate" ntho leha e le efe ka matsoho a hau ha a ntse a etsoa ka mesifa ea PC.
kopano ea kegel 1
Koetlisa A
E beha: 3
Ka potlako koala le ho lokolloa khafetsa bakeng sa metsotsoana ea 10.
Nka khefu ea 10 ea bobeli pakeng tsa lisebelisoa.
Koetlisa B
E beha: 10
Tlosa 'me u lokolloe khafetsa bakeng sa metsotsoana ea 5.
Nka khefu ea 5 ea bobeli pakeng tsa lisebelisoa.
Koetlisa C
E beha: 3
Tšoara le ho tšoara mesifa ea PC bakeng sa metsotsoana ea 30.
Nka khefu ea bobeli ea 30 pakeng tsa lisebelisoa.
Ho joalo kajeno, empa pheta-pheta mekhoa ena ea Kegel bakeng sa banna letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke e le 'ngoe.
kopano ea kegel 2
Koetlisa A
E beha: 10
Tlosa 'me u tšoare mesifa ea PC bakeng sa metsotsoana ea 5.
Lokolla le ho pheta.
Koetlisa B
E beha: 3
Ka potlako koala le ho lokolla maqhubu a PC ea 10 linako tse ling.
Koetlisa C
E beha: 3
Tlanya le ho lokolla mesifa ea PC ka tsela e fapaneng ka nako e telele le e khutšoanyane bakeng sa lintlha tsa 10.
Koetliso D
E beha: 1
Koetlisa mesifa ea hau ea PC mme u tšoare ka nako e telele kamoo u ka khonang. Ikemisetsa metsotso ea 2.
U ka etsa thuto ea 2 Kegel ea banna bakeng sa beke; Leha ho le joalo, ikutloe u lokolohile ho tsoela pele haeba u ikutloa u le matla ka ho lekaneng. Hopola hore tsena ke li-exercising tse matlafatsang, kahoo qala ka butle-butle mme u hahe, feela joalokaha u ne u tla etsa ka mesifa leha e le efe e meng.
kopano ea kegel 3
Koetlisa A
E beha: 30 (sebetsa tsela ea hau ho feta 100)
Tlosa 'me u lokolle mesifa ea hau ea PC hangata.
Koetlisa B
E beha: 5
Kholisa ka hohle kamoo o ka khonang (etsa bonnete ba hore u ntse u penya mesifa ea PC).
Tšoara metsotsoana ea 20.
Nka khefu ea 30 ea bobeli pakeng tsa lisebelisoa.
kopano ea kegel 4
Koetlisa A
Lisebelisoa: Tse ngata tseo u li ratang.
Tlanya le ho lokolla mesifa ea PC bakeng sa metsotso ea 2 letsatsi le leng le le leng.
Sebetsa ho fihlela metsotso e 20 makhetlo a 3 ka letsatsi - qetellong u tla khona ho pheta makhetlo a 200 ka nako.
Nka etsa Kegels neng?/
U ka etsa liketso tsa Kegel ho banna neng kapa neng, kae kapa kae; ho na le libaka tse fokolang haholo tseo u ke keng ua li sebelisa. Leha ho le joalo, ha ho khothalletsoe hore u etse lintho tsena ha u leka ho tsepamisa mohopolo ho se seng, kaha u ka iphumana u ferekane haholo. Sebaka se setle sa ho se etsa ke bethe ka pel'a TV kapa ha u ntse u khomarela mabone a sephethephethe.
Ke tla tseba joang ha ho etsahala ntho e itseng?
O tla tseba hobane o tla khona ho o utloa, mme le motlatsi oa hau o tla o rata. Phofo e boima, taolo e nepahetseng le nako e telele ea thobalano ke melemo eohle ea ho ba le mesifa e matla ea PC. Ha ho na lebaka le utloahalang la hore u se ke ua ba le mesifa ena ea bohlokoa ea thobalano ka mokhoa o babatsehang oa ho sebetsa. Haeba u e-na le bothata ka ho ejaculation pele ho nako, leka boikoetliso bona pele o e-ea pharmacy kapa setsebi sa bophelo bo botle.
Seo u sa lokelang ho se etsa
Se ke oa e fetella. Hangata ho hohela ho itahlela ka ho hong ka kotloloho, haholo ha ho bolela thobalano e betere. Leha ho le joalo, joalo ka mesifa efe kapa efe eo u sebetsang ho eona, u hloka ho e fa nako ea ho fola lipakeng tsa linako. Sena se bolela ho phomola khafetsa le ho se ho fetelle. Haeba u latela kemiso ea boikoetliso kamoo u bonang ho loketse, u lokela ho ba moholo kapele - mamela 'mele oa hau. E tseba seo e buang ka sona!
U se ke ua sebelisa ntho leha e le efe ea mesifa ha u ntse u ikoetlisa. Ka linako tse ling ho thata ho arola mesifa ea PC, haholo-holo haeba e fokola. Ela hloko seo u se etsang, 'me haeba u ikutloa eka u kopana le mesifa leha e le efe (haholo-holo mpa le lirope), joale u lokela ho phomola' me u qale hape. Hopola hore ho ka 'na ha nka libeke tse seng kae ho haha matla a mang. Lula ho eona.
Kegels bakeng sa basali
E mong le e mong a ka etsa liketso tsena, 'me ba ntlafatsa thobalano ho bohle. Haeba uena le molekane oa hau le etsa lithuto tsena, le tla bona phapang pakeng tsa libeke tse peli. Basali ba tla ba le li-orgasms tse matla 'me ba khone ho "penya" botoneng ba hau ha ba ntse ba le ka hare ho eena.
E lekoa
U ka etsa liteko tse nyane tsa thobalano le eena ka ho phomotsa ho tsitsa ha hae kahare ho botshehadi ba hae, empa u sa qete. Ka bobeli ba lona le ka feto-fetola mesifa ea PC - sena se mo matlafatsa G-spot, 'me le lona sea u tsikinyetsa. Ena ke tsela e monate ea ho hlahloba tsoelo-pele ea hau.
kegel kopulation
Bokhabane ba hau ba thobalano bo ipapisitse le lintlha tse ngata. Bongata ba tsona u ka bo laola - ho ja lijo tse matlafatsang, ho ikoetlisa khafetsa le ho boloka tšoelesa ea senya e phetse hantle. Kaha mesifa ea hau ea PC e bohlokoa haholo ts'ebetsong ea thobalano, e lefella ho e boloka e sebetsa hantle. Joale u na le mokhoa, ha ho na sebaka sa mabaka.
Mona ke video e mabapi le li-kegels tsa mantlha:
Monna e mong o ne a le sehlopheng sena:
Ka matsatsi a mang ke ne ke pepeta mesifa ka potlako ho fihlela ke khathetse, ke ne ke hakanya makhetlo a fetang 100 ka tatellano. Ho nkile feela metsotso e fokolang ea letsatsi. Matsatsi a mang ke ne ke pepeta ebe ke tšoara metsotsoana e 20, makhetlo a 5. Hangata ke ne ke etsa joalo ha ke robetse betheng pele ke robala. Ke lekile ho li etsa letsatsi le leng le le leng, empa ka linako tse ling ke ne ke lebala ho (ha e le hantle ke ne ke lebala khafetsa). Ke nahana hore liphetho li qala ho iponahatsa kamora libeke tse 2 kapa tse 3. Ha ke nahane hore o tlameha ho e etsa letsatsi le leng le le leng ka botshepehi. Ha ho bonahale ho le thata haholo ho koetlisa.
Keletso ea monna a le mong: sebetsa mokatong oa letheka kamoo motho a neng a ka etsa mesifa e meng.
Morao tjena ts'oaetso ea ka e se e le matla haholo mme ke hobane esale ke etsa li-kegels. Ha ke tsebe hore na boikoetliso bona bo tsebahala joang empa ha ke khone ho ba khothaletsa ka ho lekana! Ke hlile ke ithutile ka bona khale (ho feta selemo) empa ha ho mohla nkileng ka lula le bona hobane ke fumane hore ba ka baka mathata ka matla a ka. Ha e le hantle ke ne ke tloaetse ho ikoetlisa ho feta tekano ho neng ho tla lebisa tlhokomelong e fokolang haholo. Leha ho le joalo ke se ke fumane tloaelo e bonahalang e sebetsa hantle haholo ho nna mme ntlafatso ea boleng ba ka ba erection (EQ) e hlakile haholo.
Pele, haeba u sa tsebe hore na kegels ke eng, sehokela se ka tlase se na le tlhaloso e ntle bakeng sa bona le hore na u ka se etsa joang.
Mokhoa oa ho etsa litlhahiso tsa Kegel bakeng sa banna: Tataiso e nepahetseng ho Male Kegeling
Nako ea pele eo ke kileng ka leka ho e etsa, libeke tse ka bang peli ho isa ho tse tharo hamorao ke ile ka utloa phapang e le kannete boleng ba ka. Ha e le hantle, ho e-na le hore e be bo-assese, e ne e tla otloloha marulelong 'me e tla ba e kholo, e matla haholoanyane. Ntho feela e neng e le hore ke ne ke tla koetlisa nako e 'ngoe le e' ngoe nakong e fetileng (le / kapa ho qetela ho qoba ho hongata hoo ho ka senyang liphello tsa bona tse ntle).
Hona joale ke fumane tloaelo e ntle haholo bakeng sa ka e tsamaeang hantle haholo. Kaha ke sa tsoa qala, ke lula ho sena mme ke mametse 'mele oa ka. Ke tla etsa kegel ebe ke e ts'oara metsotsoana e ka bang 3-5, ebe ke emisa. Ke tla etsa sena makhetlo a mashome a mabeli a metso e mehlano, ebe ke nka khefu e khuts'oane nako e ka etsang motsotso. Ha ke khutlela ho eona, ke tla etsa li-kegel tse ka bang 15 ebe ke nka khefu e 'ngoe pele ke khutla ebe ke etsa tse ling tse 10. Kahoo 50 ka kakaretso. Ke fumane hore ho isa pheletsong, kegelling ea ka ha e utloe e le matla. Hang ha o fumana hore li-kegels tsa hau ha li matla ebile li ikutloa li fokola haholo, ke 'mele oa hau o reng o emise. Le ka mohla o se hlole o etsa ho feta, mme o se hlole o etsa hamorao letsatsing leo.
Hajoale, ke ntse ke etsa li-kegel tse 50 letsatsi le leng le le leng, ka linako tse ling esita le lekhalo la matsatsi a mabeli haeba ke ikutloa hore ha ba matla. Ka seboka ka seng hona joale, ke boetse ke hlokomela hore li-kegels tsa ka li ntse li ntlafala hanyane ka hanyane, ho bolelang hore mesifa ea PC ea matlafala. E mpha tšepo e kholo bakeng sa matla a ka hobane u kholoe, EQ ea ka e se e le sooooo e betere haholo ho feta kamoo e neng e le ka teng, mme ke tsoha ka patsi e ntle ea hoseng leha ke sa tsoa thella hakana morao tjena.
Mabapi le li-kegels nakong ea thobalano, ena ke boiphihlelo ba monna a le mong:
Ke ne ke ntse ke etsa li-exercising tsa pelvic (Kiegels) ka lilemo tse ngata 'me ke qalile ka ho etsa konteraka ka thata ka mesifa ea pelvic ha ke ntse ke atamela li-orgasm ka sepheo sa ho thibela ejaculation. Ke fumane hore ka ho sebelisa mekhoa e meraro ea Daoist (ho khaotsa ho ejaculation) Ke ne ke khona ho fana ka "e eketsehileng" e nyenyane eo ke neng ke e hloka ho thibela ejaculation ha ke sa khone ho e boloka ka ho hloekisa mesifa ka boeona. Ka ts'ebetso ena ke ne ke khona ho ba le sekhahla ntle le ho hlakola, mme hobane ha ho na semane e ileng ea lokolloa matla a ka a lula a le matla mme ke ile ka khona ho boloka ts'ebetso ea ka 'me ke tsoele pele-le ho ba le nako e' ngoe hape ka mor'a metsotso e seng mekae.
Ka tloaelo e mengata, le ho hlōleha ka tsela eo qetellong ke ileng ka fihla boemong ba hore ha ke sa hlola ke sebelisa leha e le efe khatello ea monoana leha e le efe mme ke khona ho thibela ho fokotsa metsi ka ho tiisa mesifa ea ka ea fatše ka thata. Qetellong ke ile ka khona ho fetolela tloaelo ena ho kopanela liphate le mosali oa ka ea ratehang moo ke neng ke tla ba le "orgasm" e omileng ebe ke tsoelapele ka nako e telele le qetellong ka "orgasm" e tletseng "metsi" e feletseng.
Ho tloha ka likhahla tse peli tsa bo-'mampoli li ne li le betere ho feta tseo ke neng ke le SEBOTSE haholo ho bona hore na nka nka nako e kae - 'me kaha mosali oa ka ea ratehang o na le li-multi-orgasmic habonolo ke ne ke batla ho lebala tšimong.
Ho sa tsotellehe hore na ke ne ke etsa lintho tse ngata hakae kapa ke "li-Kiegels" tse kae tseo ke li entseng, nke ke ka feta likhahla tse peli tsa bootsoa. Mokhathala o ne o tla kenella 'me ke sitoa ho o "tšoara". 'Me ha e le monate joalokaha e ne e le joalo e ne e sa "khotsofatsa" joalokaha e ne e lokela ho ba joalo, hobane ke ne ke loantša' mele oa ka, o thata haholo, ebile o le thata haholo.
Nakong ena ke ne ke e-na le epiphany ebe ke qala ho leka ho lula ke phutholohile hohle. Mosali oa ka ea ratehang o ne a tla fana ka ts'ehetso ha "mosebetsi" oa ka e ne e le ho lula u phutholohile le ho thabela maikutlo. O ne a tla "hlahloba" boemo ba ka ba boikhathollo ka ho boloka menoana ea hae "lethelong" la "perineum" le ho nkhopotsa ho phomola ha ke ntse ke tsitsitse, 'me ka lehlakoreng le leng o ne a khona ho lemoha likhaohano tse atamelang ha ho e-ba le ejaculation e haufi le ho khaotsa ho tsosoa pele e ne e le morao haholo. Hammoho re ithutile ho ntlisa ka mokhoa o sa tloaelehang oa ho tsosoa le ho boloka naha ena nako e telele. Ha re ntse re leka ka matla sena, re ile ra ba boemong bo botle haholoanyane le ho ba boemong bo phahameng ka ho fetisisa bo atamelang setho sa 'mele. Senotlolo e ne e le ho lula sebakeng se phutholohileng haholo le ho se lumelle mesifa ea pelvic e laolang ho khaotsa ho lumellana.
Haeba tokollo e lieha, 'mele oa tlhaho o eketsa menyetla ea ho ithabisa monate ho eketsa tšusumetso ea ho tsoela pele. Re fumane re khonne ho sebelisa monyetla oa moputso oa 'mele oa' mele oa rona le ho "qhekella" 'mele oa ka ho lokolla "lik'hemik'hale tse monate" ho feta kamoo ke neng ke atisa ho li fumana nakong ea li-orgasm ejaculatory. Ka bobeli, 'na le mosali oa ka re ile ra fumana sena se le thata hoo re ileng ra atolosa ho lona ka ho feletseng.
Re fumane hore nakong ea papali e atolositsoeng, hang ha moeli o itseng oa phallo o se o fihlile, ho ba le boemo ba nyakallo bo ka hlalosoang e le "boiphihlelo ba mmele oohle" kapa "Maqhubu a Thabo", jj. Joalo ka ha Taoists ea khale e hlalosa. Ke fumane "Maqhubu a thabo" a le monate joalo ka "li-orgasms tse phatlohileng" tse kileng tsa e-ba le monyetla oa ho phela nako e telele ntle le litlamorao tse mpe tsa methapo ea kutlo ea 'mele. Monate e ne e le ho koba likelello feela 'me ke fumane hore ke batla sena ho feta kamoo ke neng ke batla ho ba le mokokotlo oa mokhelo. Sena se fane ka tšusumetso e tlatselletsang ea ho lula e se setho le ho boloka taolo e hlokolosi ea matla a ka a "banna" a thobalano.
Melemo ea eona e tebile haholo 'me ka mor'a lilemo tse' maloa, ha ke bone mefokolo ho sena.
Pono e 'ngoe: Emisa ho Etsa Kegels: Keletso ea Sebele ea Pelvic le Morero oa Basali (le Batho)
Ke Hobane'ng ha U Furalla Kegels?
Banna ba batlang ho thabela boiphihlelo bo botle ba ho kopanela liphate ba ka rua molemo ka ho etsa li-kegels tse fapaneng. Le hoja ho e-na le botona bo matla le bo otlolohileng ka mor'a ho tsosoa ke bophelo bo botle, ho ka ba thata ho boloka taolo holim'a sekhahla le ho khaola ka nako ena e boima. The kegel e fapaneng e thusa ho suthela mali ka botoneng 'me e otlolla mesifa e le hore ba hane haholoanyane ho fumana konteraka; sena se etsa hore ts'ebetso eohle ea ho tsosoa e be e thabisang haholo mme e ka thusa ho boloka botona bo botle.
Ho etsa Li-exercice tsa Kegel tse sa fetoheng
Fumana sebaka se khutsitseng le sa poraefete hore u sebelise li-kegels tsa hau. U tla lokela ho nka nako ea hau ha u qala, kahoo e-ba le mamello haeba u sa ikutloe eka u utloisisa mokhoa oo hang-hang. U tla tlameha ho lula sebakeng se se nang likhathatso. Joale, o tla hloka ho:
1. Phomola sebaka sa penile ka ho feletseng 'me u hlakole kelello ea hau ea khatello le matšoenyeho. U batla ho khutsa le ho phutholoha e le hore mali a ka phalla botoneng ba hau.
2. Qala ho kena tumellanong le mesifa ea penile. Tsepamisa mohopolo oa ho etsa methapo e haufi le pela ea hau pele u ntse u boloka karolo e 'ngoe ea li-pelvic e phutholohile ha ho khoneha. Sepheo ke ho etsa hore botona ba hau bo be bo matla le ho feta ha bo se bo e-na le erection.
3. Phefumoloha ka botebo mme butle-butle ha u ntse u ntša mesifa sebakeng sa penile 'me u tsepamise kelello ho matlafatsa feela holimo le ka tlaase ho pente. Hlokomela hore na u ikutloa u phutholohile joang 'me u lokoloha mesifa ka kotloloho tlas'a pene ea hao.
4. Lumella ho qhibiliha le ho hema haholoanyane ha u ntse u tsoa. Lumella menoana ea hao hore e phomole, ebe u nka moea o mong o tebileng le konteraka hape. Etsa bonnete ba hore u lebisa tlhokomelo feela ka pele ea botona ba hao; suthela ka ntle, o tshwanele ka metsotsoana e seng mekae, ebe o phutholoha mesifa.
5. Pheta phetoho bonyane linako tse ling tsa 10-15 ka nako ea liboka e le hore u ikutloe u phutholohile ka tsamaiso. Tshebetso eohle e tla ikutloa e sa phutholoha qalong, empa ke habohlokoa haholo ho tsepamisa mohopolo ho boikhathollo le ho boloka mesifa e sa lokolohe kamoo ho khonehang ka ntle ho liphapang. U ka sebetsa ka tsela ea hau ho fihlela lithuto tsa 40-50 ka nako ea ha pente ea hau e ntse e matlafala.
Litlhahiso tsa ho etsa Reverse Kegels
Haeba u se u qala ho ikoetlisetsa kegel, sebelisa tse ling tsa lintlha tsena bakeng sa liphello tse molemo:
Phefumoloha ka ho teba 'me u noe moeeng khahlanong le moferefere nakong ea mehato ea pele ho u thusa ho phutholoha hamolemo.
Tsepamisa mohopolo oa ho loantša sekhahla sa mesifa ea pele ea penile joalokaha eka u 'tlohela ho tsamaea.'
U ka fumana ho hlajoa ha kegel ka morao ha u ntse u ntša metsi; ha e le hantle, u tla batla ho tsepamisa maikutlo ho faneng ka pente e nang le matla a eketsehileng e le hore u ntše metsi ka potlako. Tshebetso e hlahang mona e ts'oanang le ho lokolla mesifa ha o ntse o hlakola.
U tla hlokomela keketseho e kholo ea matla le ka likhoka tsa hau ka mor'a libeke tse 'maloa; tsoela pele ho etsa li-exercising ho haha matla a mangata sebakeng se ka pele sa pelvis
Liketso tsa Kegel li tla boela li matlafatse mesifa ea senya, e ka fokotsang kotsi ea ho tsuba nakong ea thobalano le ho ntlafatsa phihlelo ea hau ea thobalano.
Haeba u utloa bohloko ba mofuta leha e le ofe ha u ntse u ikoetlisa, ikopanya le ngaka ea hau bakeng sa ho hlahloba.
Boitsebiso bo bong ka Kegels ea Reverse
Ho fetola liketso tsa kegel ho ka nka nako ho tseba, empa ke habohlokoa ho li etsa bonyane makhetlo a seng makae ka beke ho ithuta mokhoa o motle o sebetsang ho uena. U tla hloka ho phomola sebaka sohle sa penile e le hore u lumelle mali hore a phalle ka tlhaho pele a qala ho ikoetlisa. Ke habohlokoa ho tsepamisa maikutlo ho ho ba le khutso le ho phutholoha e le hore ho se na tsitsipano kapa khatello ea kelello e hahiloeng sebakeng seo; kamora matsatsi a seng makae a katleho ea ho etsa litlhahlobo, u tla ikutloa hore sebaka seo se lokolohile, se matla ebile u na le boikutlo bo botle ba ho laola mokhoa oa ho khaola le ho emisa.
;
