Ke tlo arolelana le uena lisebelisoa tseo ke lumelang hore li nthusitse hore ke fihle matsatsing a 365 a mahala. Ke bile le bothata ba ho sheba litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso ka ho feteletseng mohlomong ke ne ke le lilemo li leshome le metso e meraro / leshome le metso e mene, ho tloha ha ke ne ke ena le khomphutha ka phapusing ea ka.
Semelo se potlakileng
Ke bile le liteko tse ngata tsa ho emisa kapa ho "fokotsa" lilemong tsohle tsa ka tsa bocha. Ha ke ne ke le sekolong se phahameng sekolong se phahameng ke ne ke na le matšoenyeho a mangata hoo ke ileng ka qetella ke sa khone ho ithuta ho hang, ho ba PMO letsatsi lohle mme ke hloleha haholo lithutong leha ke ne ke le moithuti ea hloahloa lilemong tse fetileng.
Ha ke le lilemo li 22/23 ke ile ka sibolla sechaba sena. Ke ile ka khona ho etsa matsatsi a 90 - eo ke neng ke e thabetse haholo - empa kamora hore ke fihle ho 150 ke ile ka khutlela morao. O lekile hape makhetlo a 'maloa empa ha ho mohla a kileng a khona ho fihla likhoeling tse tharo kamora moo. Kamora nakoana ke ile ka ikopanya le SLAA inthaneteng (Likamano tsa Botona le Botšehali le Lerato Tse sa Tsejoeng) - bothata ba ka esale e le litšoantšo tsa bootsoa feela (batho ba bang ba arola bokhoba ba litšoantšo tsa bootsoa e le bokhoba ba thobalano mme ba bang ba bo hokahanya haholo le bokhoba ba inthanete - litsela tsena ka bobeli li hlalosa ho lemalla boitšoaro).
Ke ne ke hlaphohetsoe kelellong nako e fetang likhoeli tse tharo empa qetellong ke ile ka oela hape mme ka nka qeto ea ho lekola likhetho tse ling (ps: Ke nahana hore SLAA ke lenaneo le letle haholo mme e nthusitse haholo empa e ne e sa lokele hantle hore ke tsoela pele ka nako eo). Ka mor'a moo ke ile ka ikopanya le Candeo Program hakhutšoanyane - eo ke ileng ka e fumana e khahlisa - mme ka mor'a moo ka etsa qeto ea ho leka "Ho tiisa Lenaneo". Selemo hamorao ke mona. Joalokaha ho ts'episitsoe, mona ke mehato eo ke e nkileng ho ba PMO mahala:
1 - BIG 4. Sena se ipapisitse le lipatlisiso tsa Kelly McGonigal's mabapi le willpower (O phatlalalitse buka - The Willpower Instinct - e ntle). O sheba lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho ntlafatsa boikemisetso ba hau - 'me o bua ka 4 ea eona e tla ntlafatsa mmele oa Willpower:
- 1 - robala.
- 2 - Thuisa.
- 3 - Ja lijo tse tlase tsa glycemic - (Khaola tsoekere!)
- 4 - Ho ikoetlisa.
Ke thehile sephutheloana se hloahloa mme ka tseba tsoelo-pele ea ka - ehlile ke hlolohetsoe matsatsi a 'maloa mona le mane, empa ke bile se feto-fetohang selemong sena kaofela.
2 - Ke thehile "Web Routine" Ho bolela feela hore ke tseba seo ke tla se etsa ha ke kena inthaneteng. Mona ke mohlala oa tloaelo ea webo: 1) Imeile + 2) Facebook + 3) Fepa (Ke RSS litaba tsohle tseo ke batlang ho li bala) - 'Me ke boloka lingoloa tseo ke batlang ho li bala ho “Pocket” (https://getpocket.com). Ebe ke qetile. Bakeng sa linako tseo u nkang qeto ea ho "phetla" - Ho tseba seo ke kotsi. - Ke khothaletsa "ka nako"https://timelyapp.com/). Iphe nako 'me u ngole seo u se etsang inthaneteng. - Mohlala: "Ho shebella likatse ho youtube + Ho ithuta ho etsa pasta ea Setaliana ka pinterest…." Ka tsela eo o ela hloko seo o se etsang mme o na le monyetla o fokolang oa ho latela lesoba le tlohang le tla khutlisa. Ke khothaletsa ho theha tloaelo ea webo le ho leka hore "u se ke oa sheba ka mokhoa o se nang morero" bonyane ka nakoana.
3 - Ke na le sefa. Oa itlhahisa ho itlhalosa. Ke sebelisa K9. Ke tlameha ho bua ka "libaka tse se nang molato" leha ho le joalo. Ke ile ka khaotsa "liwebsaete tse ling" tse lulang li etsa hore ke boele ke boele ke ts'oenyehe le mecheng ea liphihlelo tsa sechaba. Ha re le hlooho - FB le Instagram li na le leano la "ha ho porno". Twitter le Tumblr ha ba etse joalo. Fuputsa leano la litšoantšo tsa bootsoa tsa libaka le litaba tsa sechaba tseo u li sebelisang. Empa le libaka tsa "porner" tsa porno li ka ba kotsi. Tseba mekhoa eo u tloaetseng ho phela ka eona le hore na e kotsing efe.
4 - Ke latela lenaneo. Le ha e le hantle joaloka / nofap, ha se lenaneo le hlakileng leo u ka le latelang. Hona le mananeo a mangata hona joale a ka thusang ka bokhoba ba bootsoa. Ke khothaletsa hore ke li batlisise ka:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Joalokaha ke boletse, ke ho Lenaneo la Kholiseho: http://fortifyprogram.org/ Ke karolo ea mokhatlo o moholo o bitsoang http://fightthenewdrug.org/
5 - Ke na le molekane ea ikarabellang. Ha ke so ka ka kopana le motsoalle oa ka ka seqo ka seqo empa ke ile ka mo tseba ka SLAA marang-rang mme re romellana mangolo-tsoibila a beke le beke, re bua ka mathata a rona, tlhōlo le boemo ba kelello ka kakaretso. Hopola: Ho itšehla thajana = Ho khutla hape.
6 - Kamore ea ka ea ho robala ke "leseli le bonesitsoeng" libaka tsa mahala. Ha ke lumelle selefounu, k'homphieutha kapa TV ka kamoreng ea ka. Sesebelisoa se le seng feela sa elektroniki se lumelloang ke mofuta oa ka (ha o na skrini). E mpa e thea sebaka se sireletsehileng ka tlung ea hau mme neng kapa neng ha u tšoenyehile, u sithabetse, u khathetse… o ka khutlela ka kamoreng ea hau mme o se ke oa tšoenyeha ka ho oela hape. E ne e le papali ea papali bakeng sa ka - hape, e etsa hore u robale hantle.
7 - Ke batlisisitse bokhoba ba ka. Ke lekile ho ithuta ka hohle kamoo nka khonang ka ho lemalla ho sheba litšoantšo tsa bootsoa. Ke khothaletsa ho ngolisa https://www.yourbrainonporn.com/ tsamaisoa ke Gary Wilson ea makatsang hape o bala libuka le ho bona lipuo ka sehlooho. Tse seng kae nka khothaletsa:
- 1 - Slight Edge - Jeff Olson. Eseng ka kotlolloho litlamong tsa bootsoa - empa e u bontša mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo ba hau.
- 2 - Kelello e itloaetsang - Thomas M. Sterner. Hape eseng ka ho lemalla lit soant so tsa bootsoa, empa ka mokhoa oa ho phela bophelo bo nang le morero.
- 3 - Matla a ho Iketsetsa Matla - Kelly McGonigal. Buka ea Boithuto +. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Boko ba hau ho Porn - Gary Wilson.
- 5 - Boko bo a iphetola - Norman Doidge.
Lentsoe la ho qetela:
Ena ke tšimoloho ea bophelo ba hau bo bocha ... Qalella ho theha bokamoso boo u bo batlang ka letsatsi le le leng ka nako… Ke tla u bona ka lehlakoreng le leng.
LINK - Matsatsi a 365! Ke e entse joang…
by le_grownup
;
