Ke e entse, ke fihletse letsatsi la 90 la phephetso ea mahala ea PMO. Ha u nahana ka nalane ea ka e fofileng (lilemo tse 25+ ho mofuta o mong le o mong oo u ka o nahanang, linaheng tse 30, maemong ohle, esita le sechabeng) ke ntho e ntle haholo 'me ke batla ho nka motsotsoana ho amohela boikutlo boo ba boikakaso.
Joale, ke bona eng nakong e tlang? Ke tla fetolela butle-butle moeeng o thata oa matsatsi a 90 ha ke ntse ke tsoela pele ho leba 180 ebe matsatsi a 360 a se na PMO. Re tla bona hore na ke li-streaks tsa Hard mode tse kae tseo nka li etsang ka linako tsena. Kaha joale ke se ke khona ho sebetsana le rekoto ena ea botho, ha ke rera ho tlohela likamano tsa botona le botšehali tse nang le morero bophelong ba ka (haeba nka khona ho li etsa lefatšeng la nama) kaha ke tseba hore ke ntho eo ke e batlang bakeng sa bokamoso.
Ho etsahetse'ng letotong lee la ho qetela le neng le le sieo pele? Ha ke na bonnete ba hore na ho fetotsoe eng, empa ke tseba seo ke se entseng ka boomo ho e etsa hore e sebetse, kahoo ha re qaleng ho hlalosa sena, na ha ho joalo?
Li-Spreadsheets bakeng sa se Ntle
Ke fumane NoFap matsatsing a pele a 2016 ha ke ntse ke le mohatong oa ho itlhahloba ho fetola bophelo ba ka ba paradigm. Ke lekile liphephetso tse 'maloa tse sa atlehang mme ea nthuta ho hongata ka nna nako le nako.
Ka la 6 Mots'eanong, ke ile ka hlokomela hore litabatabelo tsa ka tsa PMO li ne li tla ntle le temoso ea hore nka tseba le ho hloka matla ao ke neng ke sitoa ho ema le ho tobana le ona. Hape ke hlokometse hore ha ke hopole monahano kapa maikutlo a libeke tse 'maloa tse fetileng, a neng a ka thusa ho utloisisa ts'ebetso eohle. Kahoo ke qalile sesebelisoa sa ho shebella. Modumo o monate ebile e ne e le qalong, ke ne ke ntse ke shebile ea ka Energy, Morale 'me Ho loana (-10 / + 10 sebono), E khothalletsa (lipalo tsa letsatsi le letsatsi) le PMO (ee kapa che).
Kamora libeke tse 'maloa, graph e ne e qala ho bontša mekhoa le methati e khahlisang haholo mme ka ithuta ho bala boits'oaro ba ka bo lemalloang mefuteng ena e fapaneng. Mantsiboea a mang le a mang, ho fapana le ho ea liforomong tsa NoFap ebe ke ngola e 'ngoe ea lingoliloeng tsa ka tse kentsoeng empa li bora, ke ne ke tlatsa spreasheet ea ka ebe ke sheba graph ea bophelo ba ka, ke leka ho utloisisa se etsahalang mabapi le maikutlo / menahano ea hona joale kapa tse fetileng. liketsahalo. E ne e le ts'ebetso ea ho shebella ka hare haholo moo Ke tlohetse maikutlo le menahano e se na thuso joalo ka ha ke fumane mofuta o mocha (joalo ka rona).
Nakong ena ea nako, ke nkile qeto ea hore bophelo ba ka bo ne bo se na thuso ebile bo le bobebe ho seo ke se ratang, le hore ke ne ke tla qala ho hlophisa mesebetsi e kantle, ho thuisa, ho bala, lipapali, likamano tsa sechaba le metsoalle / ba lelapa ba thusang. Tse ling e ne e le lipheo tsa letsatsi le letsatsi, lipheo tse ling tsa beke le beke. Taba e ne e le ho beha ho hong bophelong ba ka boo ke neng ke le motlotlo ka bona, e le hore Ke ne ke tla e loanela 'me seo se ka * ntlafatsa tsebo ea ka ka ho e etsa ka nako e telele. Ee, ke ile ka qala ho senya kelello ea ka ka peo ea phetoho, mohopolo oa hore hang-hang ho ikholisa e ne e le leshano le hore ho ba ho hong bakeng sa nako e telele e ne e le thata empa e loketse ho thunngoa.
Ke ne ke bile ke sa leke ho sebelisa matla a ka ho loantša bokhoba boo. Ke mpa ke e tlohella hore e etsahale, ke e shebile ha e etsahala, ebe ke boloka rekoto ea ins-and-outs (ha ho na pun e reretsoeng). Sena se nthutile ho hongata ka boits'oaro ba ka le ho nepahala ha nako ea eona, ehlile. Empa e ne e boetse e na le tšusumetso e sa lebelloang ea ho thusa haholo ho senya ts'ebetso ea boithati hang hang. Ha ke ntse ke shebile ha ke nka bohato, ke ile ka qala ho lemoha serame le ho feta, seo ke neng ke le sona ebile ke se na botho. Likhoeli tse 'maloa pejana ke ne ke e-na le temoho e tšoanang maemong a filosofi - empa lekhetlong lena e ne e le maikutlo a nama. Le nna ha ke a itlhoea, ke ile ka iqobella hore ke se ke ka e etsa. Ke ile ka ikakhela ka setotsoana bosiung ba ho itlopa joala 'me ka nyahama, ka mohopolo o le mong oa hore haufinyane ke tlo hlokomela lintho, 'me u li etse hantle.
Peo ea phetoho
Khoeling ea Phuptjane e ne e tletse haholo ka ho itlopa, Ts'ebeliso e atolositsoeng ea P 'me lihlong. Ha ke sheba graph kajeno ke tšoana le "Seriously?", Empa e teng, rekoto e teng, 'me ke ea' nete. Matsatsing a hoqetela a Phuptjane, ka tsela e itseng, likotoana li tlameha ebe li tobetse hammoho. Ke ne ke ntse ke sa leke ho hanela takatso efe kapa efe, empa ho makatsang ke hore linako tsena tse litšila li ne li tletse, ho ne ho se na letho. Ke ne ke tseba maikutlo ana, ke bile le ona hangata bophelong ba ka: Maikutlo a makhutšoane a hore mokhelo oa ho qetela o ne o ntse o le teng le hore nke ke ka hlola ke hloka o mong, hore ke tletse molomong oa thabo ea 'mele le hore nke ke ka e tlohela. Hangata matsatsi a seng makae a se nang PMO hamorao ke ne ke khutlela morao ka tšohanyetso ebe ke itlopa joala ka matla hore ke tlatse hape ka thabo e hloekileng. Kahoo ke ne ke tseba seo ke lokelang ho se lebella, ka mokhoa oa ho khutla ka tšohanyetso o neng o tla ba ka nako e ts'oanang o tšabehang hape o motle.
Lekhetlong lena, ha ea ka ea etsahala. Letsatsi le leng le le leng ke ne ke lula ke khutlela ho spreadsheet sa ka, ke e tlatsa "Ha ho na PMO" mme ke eketse maemo a Morale le Energy. Le ha ho le joalo, KE NE KE TSEBA hore e ea tla, ho khutlela morao ho hoholo. Ha ea ka ea tla. Litakatso li ne li le haufi le zero, Ntoa e ne e felile. Ene le eng hoo? Ka ipotsa.
Kamora matsatsi a 10, ke ne ke na le migraine e mpe haholo (ke ne ke tloaetse ho ba le e mengata, e sa foleng, e holofatsang ka ho felletseng) mme ke ile ka utloa eka ke qhekelloa lihora tse 30, sengoathoana sa nama se se nang thuso se robetse betheng. Ho na le ntho e ileng ea nkhohopela, takatso ea ho ipheha, ea nakoana. Ka lehlohonolo, kelello ea ka e ne e le matla mokokotlong letsatsing lena mme ha ke a ka ka potlakela khomphuteng, hape ha ke a ka ka theha mohopolo o hlakileng. Ke nkile qeto ea hore nka ikhahlisa 'meleng haeba nka fumana mekhoa ea ho e etsa ntle le tšusumetso ea maiketsetso. Ka 'nete, maikutlo a ne a le teng mme ke bile le nako e monate le nna le O'd, hore feela ke oele leboteng la tšabo ea ka ea hore nke ke ka hlola ke tsoa moferefereng ona haeba ke sa khone ho hanela litakatso tseo. Lihlong li ne li le hohle letsatsi lohle.
Ho tloha letsatsing le hlahlamang ho ea pele, ke ile ka tsoela pele ho lekola, ho thuisa, ho ikoetlisa, ho matha, ho sesa, ho bala le ho hokahana le batho bao ke ba siileng ka lehlakoreng la lilemo. Peo ea phetoho butle-butle e ile ea qala ho hola, ho matlafatsa boitšepo ba ka letsatsi le letsatsi, le ho fana ka tšehetso e tsoelang pele bakeng sa linako tse thata tse tlang.
Mokhoa o se thata-thata
Mme moshanyana o fihlile linako tse thata. Matsatsi le masiu a se nang phomolo. Menahano e potlakileng. Matsoho a thothomelang. Boemo ba botona le botšehali. Litoro tse entsoeng leholimong moo ke neng ke lula lefats'eng la thobalano mme ke tsoha ka tšusumetso e matla ka ho fetesisa eo nkileng ka e utloa, qobello ea ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali bophelo ba ka bo le hole, ka hona e tšosang e ile ea ntšosa ho e etsa. Le ts'abo e sa feleng ea ho bona sena se etsahala pela mahlo a ka. Maikutlo ana kaofela a tahiloeng ka bokong a hlophisitseng maikutlo ao ke neng ke tseba hore nka a emisa ka ho panya ha leihlo ka laptop ea ka. Pejana ts'ebetsong ke ne ke nkile qeto khahlanong le blocker ea P khomphuteng ea ka: Leha ho na le kotsi ea ho pepeseha ka mokhoa o sa reroang le ho fumaneha ka mokhoa o se nang moeli marang-rang, ke ile ka ikutloa eka Ke hloka ho TSEBA tlholo ea ka khahlanong le Porn e ne e le katleho e tsoang mothong ka boeona (sechaba sa NoFap e le karolo ea sona), 'me ke ne ke sa batle blocker hore e se silafatse.
Kahoo ke ne ke le phasejeng ea ntlo ea phephetso, ke ne ke batla ke le teng ka phoso kaha ha ke a ka ka re "La 29 Phutu e tla ba lekhetlo la ho qetela ke shebella Porn!" (letsatsi ha le utloahale hantle bakeng sa phatlalatso ea mofuta oo). Kaha ke se ke kentse karolo ea Hard Mode ka MO ea ka e kokobetsang migraine, ke nkile qeto ea hore ke tla leka ho ba le MO. Hobaneng ho se joalo - ke ne ke tseba hore e tlameha ho liehisa ts'ebetso ea ho qala bocha empa ho e-na le hoo ho na le ntho e ileng ea nkama. Ke ne ke tla leka ho ba lekanyetsa ho fihlela ha ho sa mamellehe ho se khahlise nna. Ke ne ke e bitsa Tsela e sa Bontsheng.
Ke balile seo ke lokelang ho se tseba ka MO nakong ea ho qala bocha, ka litaba tsa litoro le litlamorao tse ka bang teng tsa Chaser. Kahoo ke moo boiteko ba ka bo qalileng teng, ke moo matla a ka a neng a hlokahala. Ka nako eo (kamora matsatsi a 15), ke ne ke ba le mahlaseli a P mahlong a ka nako le nako ha ke panya; nako le nako ha ke beha liaparo tsa kahare kapa ke hloela ke ne ke tlameha ho sebelisa maqheka a ho thuisa ho qoba ho natefeloa ke botona ba ka. Ho ne ho tšosa, eo ha se tsela ea ho phela, ho itšaba joalo. Ha lintho li tsoa taolong, ke ile ka ea MO kapele, 'me graph e bonts'a kabo e ntle hang ka beke - e neng e sa laoloe ka tsela efe kapa efe, ke kamoo e etsahetseng ka teng.
Ho phela ho bonolo (Lehlabula)
Ka nako eo ea lehlabula e ne e se e fihlile ka bongata, 'me ka sebaka sa ka se bolela letsatsi le leholo, leoatle le lengata, basele ba bangata ba phomolong ba labalabelang ho fumana letsatsi le le leng karolong e' ngoe ea 'mele, ho ba ngata kantle, metsoalle e e eang, Motho e mong le e mong o maemong a matle, batho ba phela bophelo ba bona bo bonolo.
Ka lehlohonolo, ho thuisa ha ka ho ne ho qala ho tiea, mme leha ke sa ipehe molao o tiileng oa ho se mamelle "ho sheba lintho tse hlohlelletsang", ke atlehile ho laola mahlo a ka, menahano ea ka le ho boloka litakatso li sa bonahale .
Motsoalle oa ka o ile a nketela 'me a re ke ithute ho jagna, libakeng tsa sechaba, molemong oa ho kopana le batho ba bacha. E ne e le ntho e thata e makatsang hore ke e etse (ke sa bolele hore ha ke jeke), empa e sebelitse hantle hoo ke ileng ka ba le boits'epo bo matla bo ileng ba mpoloka ke ntse ke phaphamala likamanong tsa 'nete tsa bophelo ka libeke.
Ha sena se fela, ke ile ka oela lesobeng le lefifi la masisa-pelo le mokhathala (haholo hobane ke ne ke khathetse kelellong ka lebaka la ho ba le motho ea ka mo hlokomelang letsatsi lohle beke). Tlase mane, ke mamelletse tlhaselo e bohlanya ka ho fetesisa ea P eo nkileng ka ba le eona. Matsatsi a ka a ne a lula a loana ka linako tse ling kelello ea ka e ne e llela ho loka, mmele oa ka o ne o opa, heso masiu a mangata a ne a tletse ka litoro tse monate ka ho fetesisa tsa ka, e bapala khafetsa ka hlooho le ka pel'a mahlo a ka. Ke ne ke nahana hore kea hlanya. Ke ne ke nahana hore pheletso ea bohale ba ka e se e le haufi. Ke ne ke nahana hore ha ke hane. Ke ne ke nahana hore nke ke ka hlola ntoeng.
Bothata
Taba eo e hlile ea mpakela phephetso. Ke shebile setšoantšo sa ka sehatsetsing, li-spreadsheet, tsoelo-pele ea ka, le mohopolo: "Ha e-so fele ho fihlela e felile - E tlise." E tlameha ebe ke ne ke lumela sena botebong ba ka, hobane boko ba ka bo ile ba khaotsa ho hoeletsa, 'mele oa ka o ile oa emisa ho opa, bosiu ba ka bo ile ba hlaka' me ka ba le khutso ho nna ha sefefo se ntse se kokobela. Sena se ile sa nka matsatsi. Libeke. Khoeli.
Ehlile ke ntse ke bona litakatso li tla. Ke 'nete hore ke bile le mahlaseli ana a bosoasoi ha ke bona ngoanana e motle seterateng. Ka 'nete ke ne ke tseba hore na ke tla fumana eng ha nka "kena marang-rang le…". Empa phephetso eo ke neng ke e boletse e bolokile teko. Matla le boitelo ba ka le menahano ea ka li ne li ka lebisoa kae kae 'me ka hona ka matlafatsa ho thuisa ha ka, lipapali tsa ka, sechaba sa ka, ho tsepamisa maikutlo ha ke ntse ke loana le maikutlo a makatsang a mona le mane.
Ka nako eo mohopolo oa P o ne o qala ho shebahala joalo ka mohopolo o hole - ua tseba hore na e bua ka eng empa ha u hopole hore na e ne e le joang pele. E ile ea qala ho ikutloa e makatsa, ebile e le mojaki. Ho hong ho neng ho ke ke ha amahanngoa le 'na, ka sebele mehopolo ena e lerootho ea moshemane ea molelele le moatlelete ea lilemong tsa bo-30 tse ntle ka ho fetesisa bosiu ba hae e ne e le phoso.
Ha e shebahale e le ngata ha ke cho joalo, empa ha mofuta ona oa maikutlo o hlile o bontša kahare, ke thuso e kholo nakong e tlang ha ke tlameha ho fumana matla afe kapa afe ho loants'a takatso kapa monahano. E kanna eaba seo psychology e se bitsang matlafatso a matle - ha e ntse e tsoela pele, o hlometse haholoanyane mme ka hona e tla ntlafala nakong e tlang.
Tsela e Haufi
Khoeling ea ho qetela e ne e le sehloho sa linako tse fapaneng tse fapaneng le tse tlase tse sa amaneng le linako tse fetileng. Ho tšoana le ha ke kene nakong e ngoe ea bophelo ba ka, joalo ka ha ho na le ntho e setseng morao, joalo ka ha boima bo itseng bo oele mahetleng a ka. Ke ile ka qala ho nanabela banana bao ke neng ke batla ho hokela ho bona boemong bo tebileng; Ke bile ka phatloha ka lerato la e mong kamora hore re arolelane mafelo a beke a monate le metsoalle e meng; Ke qalile ho kenya meralo e liehang ho sebetsa; Ke buletse litaba tse ngata tse fapaneng tikolohong e tobileng mme ke ntse ke leka ho lebella tsela e kapele.
Ngoana oa ka ea tšohileng ea ka hare o re Ke leka ho potlaka haholo kapele haholo, mme nka senyeha ka thata, ka ipeha kotsing ea ho lahleheloa ke tsoelo-pele eohle e entsoeng ho fihlela joale.
Monkey ea ka ea phephetso e kahare e re Ke thusa motho e mong ea lekang ho fetola bophelo ka botlalo, le hore nako e se e le teng, hosane e kanna ea se ke ea etsahala.
Kaha tšoene ea phephetso e nthusitse ho etsa phetoho e phehellang ho fihlela joale ke batla bophelo ba ka, ke mo mamela le ho amohela liphephetso tsa hae ka thabo.
Kaha ngoana ea ts'abang o kentse letsoho ho mpoloka ke le makhoba a ho hloka sebopeho ka lilemo tse mashome, ke mo joetsa haholo hore a koale sekhahla, ha a ntse a theola hanyane litebellong tsa ka (empa u se ke oa mo joetsa, ha ke etse joalo) Ke batla hore a tsebe).
Kea hlokomela hore boko ba ka ha boa qala bocha. Leha ho le joalo ha ke e-so qete 'me ke tla fihla moo.
Kea hlokomela hore botho ba ka bo tla lula bo le kotsing ka lebaka la ho imeloa haholo-holo nakong ea linako tse sithabetsang, linako tse thata le liketsahalo tse khathatsang. Empa hona ke bophelo boo re lokelang ho bo phela, boo re khethang ho bo phela. Eseng moo re qetellang re etsa seo motsoalle enoa ea kenang a tlang a sa re memela maphelong a rona hobane esale re mo lumella ho etsa joalo, ka hona o teng hae bophelong ba rona, ho fihlela moo re sa e tsebeng.
Lits'oants'o tse latelang Karolong ea Katleho e tla ba:
- Matsatsi a 90 a Hard Mode *
- Matsatsi a 180 ha a joalo-a-Hard-Mode
- Matsatsi a 180 a Hard Mode *
- Matsatsi a 360 ha a joalo-a-Boemo bo Thata
- Matsatsi a 360 a Hard Mode *
*: Ke hore haeba boiteko ba ka ba ho ratana le basali bana ha bo na litholoana. Ho seng joalo nke ke ka e tlohela hore e fete molemong oa Mokhoa o Thata. Sena se kanna sa utloahala e le "ntho e kholo" ts'ebetsong eohle ea ho qala bocha, haholo hobane ke bolokile MO bophelong ba ka matsatsing ana a 90. Morero ke ho bolaea maikutlo a fetelletseng, ho khutlela ho maikutlo a nnete a bophelo le monahano, ho atamela haufi le 'nete le ho feta ho leshano. Le ha Hard Mode e ka re thusa nako e kholo ho khutlisa maemo a feme ea boko kapele, ke lumela hore tšebelisano 'meleng le motho e mong e ka etsa betere ho feta ka mokhoa oa ho its'etleha ka nnete e ntle le e thabisang. (Feela monahano oa ka oa joale, sena se ka fetoha ntle le tlhokomeliso ea pele ^ ^)
Ho sa le joalo ke batla ho fumana mosebetsi oo ke o lumelang, ke qete kalafo (eseng kalafo e shebaneng le litšoantšo tsa bootsoa), fumana ngoanana ea nthatang le eo ke mo ratang, ho fallela sebakeng se secha, ho etela linaheng / litso tse ngata tseo nkileng ka kopana le tsona. pele, nts'etsapele projeke ea kahisano eo ke nang le eona le motsoalle, qala ho ithaopa sehlopheng sa ts'ehetso sa bokhoba ba lithethefatsi.
Haeba u balile poso ena ho fihlela joale, mohlomong u ne u labalabela ho bona hore na setebele se tla ba eng, kapa kannete u na le sona ho mamella likarolo tse bohloko ka sepheo sa ho fumana monyetla oa ho ithuta ho hong ho ka bang molemo ho uena ho bokamoso. Haeba u mpalla hantle, ua tseba hore mohlomong ena e ne e le senotlolo sa bohlokoahali ho seo esale ke leka ho se fihlela nakong ea halofo ea selemo e fetileng.
Ha ke ntse ke kenelletse tlalehong e qaqileng ho fapana le ho ntša bohlale bo ka morao ho eona, ke ts'epa hore haeba u bala sena, se tla u hlohonolofatsa ka ho hong ho feta pale ea pale ea ka feela. Ke ts'epa hore o tla bululeloa (hoo ha ho bolele ho kopitsa ntle le kelello) mme o tla ba matla tseleng ea hau.
Khotso
LINK - Kahoo ke tlameha ho ngola mohato oa bohlokoa oa matsatsi a 90 - Ha ho PMO, MO e mong.
by HelloTheEu
NTSHA - Kahoo e bile selemo: motlotlo le matla
Lumela, basebetsi-'moho le 'na, ke le lakaletsa selemo se setle haholo - e se eka boiteko ba hau bo ka khantša tsela le ho bebofatsa meroalo ea hau!
Ke bile le boitšoaro bo hlephileng mabapi le PMO bakeng sa lilemo tse 25 +. Ha ke na ho fumana lintlha mona, empa lihlooho tsa litaba ke:
- E amanang le ho itšehla thajana le ho tšoenyeha
- E amahanngoa le ho khaotsa ho tsuba ho feteletseng
- E amahanngoa le khaello e akaretsang ea balekane ba thobalano / ba haufi-ufi
- E amahanngoa le maemo a sithabetsang a akaretsang a lekaneng ho se hlahise matšoenyeho kae kapa kae ntle le "mathata a semelo"
- Ho seng joalo e sebetsa ka botlalo… haeba sena se ntse se na le moelelo kamora lenane le fetileng.
Ke mona kajeno ho arolelana le uena ketsahalo eo ea morao-rao. Selemong se fetileng, ke qalile k'haontara e 'ngoe, phephetso e ngoe eo pele e neng e mpha matsatsi a 128 feela. Ke re “feela” hobane se etsahalang hona joale se seholo haholo. Seo ke u lakatsang sona ke hore le uena u fihle moo. Ke ts'epa hore o tla etsa joalo!
Lekhetlong lena ke fihlile ho 370. Selemo. E ntse e bala. Leha ho bua 'nete ha ho sa na letho leo u ka le balang - hore "letsatsi le leng le le leng ke letsatsi la 1" maikutlo a felile, mme P ha se khetho, ha e sa le joalo ho noa lilithara tse 17 tsa boranti mantsiboea. Ha e ipiletse ho hang ntle le monahano oa "hei, ho ka ba monate" ka nako e 'ngoe, o khathalang ka motsotsoana, ka lebaka la tsebo ea litlamorao le litekanyetso tseo ke li hahileng ho latela mekhoa eo.
Nakong ena ha ke so shebelle P kapa P-subs, ka boomo kapa che. Ke koahetse mahlo ha metsoalle e ntšoma ka litaba tse hlakileng, e ntebisa mahlo ha bohlola bo hlaha skrineng, jj Ha e tsamaee joalo ka phofu, empa ka boitšisinyo ba boitšireletso bo ts'oanang le ho thibela ho fapana le ho qoba. Tlhaloso e felletseng, ke ne ke se ka mokhoa o thata - kahoo ha nako e ntse e ea ke ile ka M'd makhetlo a 20 hantle. E batlang e le chelete eo ke tloaetseng ho e etsa bekeng, lilemong tse ka bang peli tse fetileng. Ba bang ba kanna ba re ke katleho e nyane ha e bapisoa le mekhoa e thata, 'me ke utloisisa polelo eo kannete. Empa ke nahane hore ho fokotsa makhetlo ke tsela e sebetsang le nna, eo nka e bolokang nako e telele selemong se fetileng. Ha ke le M'd e ne e le 95% e tsoha litorong tse tšosang tsa thobalano, hara mpa ea bosiu, mme ka etsa qeto ea ho lekola maikutlo. Ke habeli feela ke neng ke batla phomolo ea 'mele ka ho tsepamisa maikutlo ho' mele (le ho etsa bonnete ba hore nke ke ka nahana kapa ho bona ka leihlo la kelello), mme hang-hang ka ikoahlaela nako e kholo.
Ha kea ka ka batla ho emisa P kapa M, hore ke tsebe hore nka khona. Seo ke neng ke se batla e ne e le ho fetola metheo ea tloaelo ea ka ea PMO. E re ke hlalose hanyane.
Oa bona, ha ke qala NoFap ke ne ke tšoana le bo-rasaense ba bang ba bangata. O halefetse P hobane o le khopo ebile o motle haholo. "Damn you Porn, o mobe haholo, o senya bophelo ba ka, ikele". Eaba kamora ho sheba tloaelo ea ka ka mahlong ka mo ruta hore na ke mang ea ikarabellang mona. Empa joalo ka ha le se le lekile, hangata sena se hapuoe ka thata, 'me se tšoarella ho fihlela bump e latelang tseleng. Joalo ka ba bangata le mona, ke ile ka nahana hore tloaelo ena ha e ea itlela feela. Hore ke e bitselitse bophelong ba ka mme ke e tlohele e lule, joalo ka motsoalle enoa ea lulang fatše eo u lumellaneng ka bolulo bakeng sa beke selemong se fetileng. Hore batho ba bangata ba sebelisa P bakeng sa boithabiso ba bona mme ha ba lemaletse ho tšoana le nna. Joalo ka ha o sa utsoeloe ha o noa biri le metsoalle, joalo ka lekhoba la tahi.
Haeba u kile oa ntatela moo, u ka nahana hore mehopolo ena feela e utloisisoa habonolo, hore e hlakile haholo, le hore ha ba phahamise ka matla ba le bang. 'Me u tla be u nepile! Nakong ena ke qalile lintho tse 'maloa tse thusitseng ho hlophisa bophelo ba ka ka tsela e fapaneng: ho joalo - PHETOHO. Haeba ha u so tsebe sena, ke u eletsa ka matla hore u qale ho nka bophelo ba hau e le bo hahiloeng ka litene tse bolileng (PMO) le hore mohlomong mabota ao a hloka ho a nkeloa sebaka. Ho se tšabe phetoho e kanna ea ba mohato o boima ho o nka, le ho hlaka pepeneneng, ke ne ke ntse ke tšaba libeke tse 'maloa tse fetileng ha ke qala ho fetola ho hong bophelong bona - mme ke kopa ngoanana (ka lekhetlo la pele mashome a lilemo ). Kahoo o seke oa teneha ha o qala ho rala metheo ea mabota a macha - ha a tlameha ho ba a phethahetseng qalong, a hloka feela ho fapana le seo o nang le sona ha joale.
Har'a mehato eo ke e nkileng ho fetoha, ke qalile morero o mocha oa thuto o tla nkisa mosebetsing o mocha lilemong tse 'maloa; tsetela nako e eketsehileng mesebetsing eo ke neng ke batla ho e ntšetsa pele joaloka lipapali, ho nka lifoto, ho bala, ho tsamaea, ho hahlaula, liketsahalo tsa boithabiso; meditaiton; ho ngola; jj.
Tseo e ne e se lenane la lintho feela tse fetang nako, seo ba neng ba tšoana ka sona ke NON-INSTANTANEOUS GRATIFICATION. Bakeng sa ba bang ke ile ka tlameha ho tsetela haholo ka nako e khuts'oane, ho ba bang ke ne ke tlameha ho tsetela matsapa a manyane khafetsa, jj. 'Me hona, metsoalle, ke moo potoloho ea PMO e ileng ea felisoa. E ile ea robeha pele ho moo, ka liphephetso tsa NoFap tse ileng tsa mpontša hore nka phela hantle ntle le ho etsa thobalano makhetlo a 10 ka letsatsi. Empa tšibollo ea 'nete e bile tlhokomeliso ea hore ha ke ntse ke iketa ka ho fetelletseng nthong e ke keng ea kotuloa hanghang, ke ile ka natefeloa haholo ke melemo ea eona nako e telele, ka hona ke ne ke tla leka ho pheta boiphihlelo le ho bo ntlafatsa.
Melemo e meng ea mokhoa ona oa ho nahana ke ho itšepa haholoanyane, e leng se qalileng potoloho e ntle: menyetla e mengata, matla a eketsehileng a ho e etsa, joalo-joalo. 'Me ha ts'ebetso ena e ntse e etsahala, ho bonolo ho re "Ha se monyetla ”Ha mohopolo o amanang le P o kena kelellong.
Ke hopola matsatsi a 'maloa a fetileng, ke nahana ka thobalano ka mosali eo ke ratanang le eena hona joale, hore lentsoe le lenyane le neng le tloaetse ho buela holimo ho matla a ka a robehileng le ne le khutsitse ka botlalo. Ke ntse ke e utloa e hoeshetsa likhechana tse nyane tsa "hei .. ke 'na… hopola nako e monate eo u bileng le eona ha u ne…", empa ke tobana le eona ka pososelo e nang le kutloelo-bohloko ebe ke ea "Ke masoabi empa .. Ha se monyetla, Ha ke na thahasello" joalo ka Ke ne ke ee ke reke morekisi seterateng ka mabenyane kapa lisakere tsa hae tsa bohata.
Ha ke nahana ka pele ke nahana hore ke tla emisa ho rekota lits'oants'o tse 10 tseo ke neng ke tloaetse ho li ngola letsatsi le letsatsi ho spreadsheet (boikemisetso, matla, boits'oaro, ho khanya hoa P, litakatso, jj. Ke tla khafetsa mona ho lula ke buisana le sechaba, boiteko bo ikhethang boo boholo ba lona le fanang ka bona mahala letsatsi le letsatsi ho ntlafatsa bophelo ba ba bang ba nang le bothata bo tšoanang. Ke qala ho ratana le mosali ea khabane eo ke utloang ke ikamahantse le eena ebile ke bolokehile, 'me ke ts'epa hore, ka holim'a 370 P-mahala eo ke tlil'o e arolelana, molapo oa mahala oa P & M ke hona joale ( 46 kajeno) e tla hola feela - ha e bone lebaka la ho ea MO ntle le molekane oa ka hona joale. Ke ikutloa eka ntho e mpe ka ho fetisisa e ka morao ho nna mme nka natefeloa ka botlalo ke se mona le hona joale. Ha u ntse u behile leihlo mehopolong e thata le ho thula tseleng. Haeba li ka hlaha, e ne e tla ba monyetla o mong oa kholo le ho ithuta.
Ho na le ts'ebetso ea psychopathology e etsang hore o fete maemong a itseng ha o tobane le boiphihlelo bo bohloko (ekaba bo boholo kapa bo bonyenyane), mme ke nahana hore ke fihlile nako e telele mohatong oa ho ikamahanya le maemo - ha o se o qetile e kopanya lintlha tsa boiphihlelo ba hau ba nakong e fetileng, ts'itiso ka boeona 'me u fumane tharollo ea ho sebetsana le eona letsatsi le letsatsi. Ha ho bolele hore ts'oaetso e felile kapa ha e na kotsi, empa hore u entse mosebetsi oa ho e potoloha ka ntho e neng e sa khonehe pele kapa ntle le eona.
Ke nako ea monyetla le ho sibolloa, pono e khahlisang e sa hlatsoeng ho makatsa letsatsi le letsatsi. Ho na le takatso eo nka ratang ho e jala bokahohleng kajeno, 'me seo ke "E se eka bohle le ka fumana phomolo mojarong oa PMO,' me le ka ba motlotlo ka eona matsatsing a lona kaofela".
Ke leboha ho bala mona leboteng la ka la mongolo - E se eka e ka u susumetsa joalo ka ha ba bang ba bangata ba nkentse lilemong tse peli tse fetileng!
Mahlohonolo ho lona bohle, 'me e se eka 2018 e ka le tlisetsa sebete sa ho nka mohato o mong ho feta kae kapa kae moo le leng teng hona joale. Ha ho na mehato e fosahetseng ha u ea pele.
NTSHA - Matsatsi a 500 a sa kopanele liphate
Mona ke, mochini oa NoFap o phahameng ebile, ka sepheo, sepheo sa ho ngangisana seo ke ipehetseng sona Pherekhong 2nd 2017. Ke nahana hore ke lokela ho amohela mokete kapa ho hong, hobane ha ke hetla morao tseleng e nkileng mona, e ne e sa otloloha hantle. Ke bua ka kelello ea ho lemalla, ea lilemo tse 25 tsa ts'ebeliso e qobelloang le e senyang. Empa hape ke bua ka litsela tse bohloko tseo re tlamehang ho tobana le tsona ha re leka ho loants'a boits'oaro bo tebileng.
Ke entse poso mokolokong oa pejana o ileng oa akaretsa hore na ke lisebelisoa life tseo ke li sebelisitseng, ho tloha kelellong ea ka kelellong ho isa ho tse ling, ka hona nke ke ka pheta sena. Haeba u thahasella, u ka shebahala ka mokhoa o motle [MONA].
bao matsatsi 500 ke letšoao le se nang P-p. Ha e so ka e ba mokhoa oa monata ho hang, hape ha ke nahane hore nakong ena ea bophelo ba ka e ka be e bile le matla joalo. P-free e ne e le ntho e mpe eo nka e etsang, 'me ke leboha hore ebe ke ile ka khona ho etsa joalo haholo.
(Bakeng sa ho senoloa ka botlalo, ke sebelisitse matsatsi a 200 a fetileng mohlomong M'ing hanngoe ka beke kapa matsatsi a mang le a mang a 10 mohlomong, ho sa re letho ka maikutlo a 'mele - litoro tse nyane kamoo ho ka khonehang,' me ka ho hlakileng ha ho buuoe ka letho le amanang le P Ke kile ka ba le kharebe ea ka, ka ho hlakileng le ea O)
Ke eme kae kajeno mabapi le P? Feela, joalo ka ha boiphihlelo ba morao-rao bo bonts'itse, ke ntse ke le tšusumetso ea ts'usumetso ea P. Kapa ka nepo haholoanyane, kelello ea P-addict ea ho nna ha e shwe mme e ntse e ka kelellisa kelello ea ka e fana ka maikutlo a hore kapa, ha lintho tse itseng tse mpe li etsahala. Le uena ua ba tseba: tlala, matšoenyeho, ho jeoa ke bolutu, mokhathala. Ea tummeng “LEHATA”. Ho bonolo ho hlakola mehopolo eo e tenang, leha e le hantle e etsa hore e tlohe (ho hong ho bonolo joalo ka ho sheba ka fensetere, ho etsa mohlala). Khahlano le 500 matsatsi a fetileng, Ha ke ikutloe ke le kotsing ha ke bona setšoantšo se ts'oaroang ka thobalano, 'me maemong a mang, ke bile ke natefeloa ke botle ba litšoantšo (lipapatso tsa literateng, sebaka sa baesekopo joalo-joalo) ke sa utloe le ho tsikinyeha ho neng ho re "oh boy , Ke tlo ipholla litho tsa 'mele ho fihlela hamorao. Ema che, ha re etseng ntho e monate ho feta ”.
Nts'etsopele e khahlisang (eo ke hlileng ke lakatsang hore le ipake ka eona ha nako e fihla) e ne e le phetiso ea mofuta o mong le o mong oa khothatso ea PMO linthong tse ling. Ho matha ka mokhoa o phehellang, papali e qobelloang, ho itlama ka lifilimi tse qobelloang, ho sebetsa ka thata, ho qobella ho etsa metsoalle marang-rang jj. Ke nahana hore ke ile ka feta tekanyetsong eohle e ka khonehang eo ho qoba P ho ka fanang ka eona, kamehla ho lokolla tsitsipano eo. Ka mokhoa o nepahetseng oa ho sheba se etsahalang, o leka ho e utloisisa, o ka bona mekhoa e khahlang haholo ts'ebelisong ea hau, menahano le boitšoaro. Mohlala, batho ba lumela hore ke matla a thobalano hore litlhoko tsa Ho lokolloa ka P, ho ea makatsa hore na ho thoeng matla a thobalano a fetoha habonolo / kopanya ho hong ho felletseng - Ho thoe'ng haeba e ne e se ka tlhaho ea thobalano? Boiphihlelong ba ka, khatello ea thobalano e neng e le teng mots'eare (ho kopana, menahano, jj) e fokolang eo ke neng ke rata ho susumetsa le tšusumetso ea P - e ne e ke ke ea utloahala haeba maikutlo a P a ne a hlahisoa ke matla a thobalano ka nako eo.
Ha ke ne ke kopana le liqoso tsa thobalano (kamehla ke le motho ea mosa ebile ke hlompha haholo) ao e ne e le matsatsi a khanyang. Tse lefifi, ho fapana le hoo, li ne li tletse HALT, lijenereithara tsa tsitsipano, tse lebisang ho litabatabelo. Tsitsipano e tsoa bothateng ba bophelo ba hau - pherekano, khalefo, bohloko, likamano, chelete, merero, metsoalle, lelapa, litoro, mosebetsi, boithabiso, eng kapa eng. Ela hloko sena 'me u tšepahale ho uena ha u bona sena se etsahala, litakatso li tloha nthong e' ngoe ho ea ho e 'ngoe, u tla bona ho makatsa haholo. Haeba ho na le mohloli o lekaneng kapa tsitsipano bophelong ba hau (ha o baitlami kahoo ho tlameha hore ho be teng), ea hola mme e ka o roba haeba e sa lokolloe kae kae.
Hobaneng ha tsitsipano ee e fumane ho le bonolo ho e sebelisa ka ts'ebeliso ea P, e etsoa haholo ke boipiletso bo akaretsang ba hore thobalano e kile ea ba le bophelo ba rona bohle (kamora hore mme e monyane haholo a bue lintho tse se nang molato joalo ka "hey, re lefatšeng ho ba le masea" ); ha re se lebale ho fumaneha ho atileng; 'maraka o ntseng o hola o sutumelletsang lihlahisoa tse entsoeng ka thekeng ka pel'a mahlo a rona; lekunutu le lekanyelitsoeng leo batho ba le sebelisang, ho ba nolofalletsa tšebetso e hlakileng ea pono; maikutlo a ho etsa ntho e 'ngoe ea tlhaho kapa bonyane eseng e fetelletseng (joalo ka ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lik'hemik'hale tse tsoang maling a hao kapa nko); taba ea hore ba batona ba bangata ba bua ka eona e le metlae, e le ho e beha maemong a tloaelehileng. Empa batho ba bang ba nang le litloaelo le / kapa setso se fapaneng ba ka fumana tokollo ka mekhoa e meng e lemalloang: papali ea chelete, joala, pefo, lintho, papali,…
Ka 'nete, kaofela re qala leeto leo re nahana hore rea loana, P le bobe bohle ba lona. Ke feela ho lemoha, kamora hore tšusumetso ea P e felile, hore ho na le ho hong ho ileng ha etsahala - ho na le tšusumetso e fokolang mohlomong, hobane ha re ntse re loana le ts'ebeliso ea rona ea P, re loanne le tse ling tsa mehloli ea likhohlano. 'Me ho bua' nete ho ka u nyahamisa qalong. Empa joale ke nako ea ho lemoha hore ke epiphany ea 'nete, monyetla oa sebele oa ho etsa liphetoho tse tebileng maphelong a rona mme re fetohele batho bao re ba arolelanang le bona.
Ke motlotlo ho tseba hore ke fihlile hole joalo ntle le P. Ke ne nke ke ka nahana seo selemo le halofo e fetileng. Mme ha se pheletso, ka lebaka la tsohle tseo o li balileng pele. Bophelo ba ka bo hlasetsoe ke maqeba ao ke ileng ka ipakela 'ona ka lilemo tse mashome: bophelo bo bobe ba botona le botšehali, likamano tse litšila, setšoantšo sa basali ba sotlehileng, seriti se senyehileng ha se hlokomela sena sohle.
Ka lebaka la boiteko ba ka le ho leboha NoFap le sechaba, ke se ke qalile kontinenteng e 'ngoe, moo nka fumanang seo ke se batlang le seo ke se hlokang.
Kajeno ke tla fetola mohanyetsi oa ka mahala-PM, hobane ke batla ho ntlafatsa tloaelo eo ke ntseng ke batla ho kokobetsa bohloko ka eona le M. Ho ikhotsofatsa hona joale ha se seo ke se batlang bophelong ba ka hape - nka khona sebelisa khotsofalo hanghang empa eseng litlamorao tse mpe…. - 'me ke tla beha lipheo tsa ka tse ncha ho latela. Rekoto ea ka e ne e le matsatsi a 108 PMO mahala lilemo tse 'maloa tse fetileng, kahoo ha ho na lebaka la hore ke se ke ka hlola ke e etsa hape. Ke tla tlohela O kantle ho equation, hobane ke batla ho kopana le motho eo nka bang le likamano tse ntle le eena, ho khutlisa setšoantšo se hantle sa 'mele oa mosali, kamano le kamano e haufi. Phihlelo ea morao-rao e mpolella hore sena se ke ke sa ba bonolo, le hore leha a lokolohile ho itlosa bolutu ka ho shebella P, e tla ba nako e telele ho khutlisetsa lintho tsena.
Ha re tsamaeeng 30 / 60 / 90 / 150 / 300 / 500.
Ke le lakaletsa tsohle tse ntle maitekong a hau mme ke tšepa hore boiphihlelo ba ka bo ka le khothatsa / ba le thusa. Hopola, ha u fihlela sepheo seo u ipehetseng sona, ho na le lintho tse peli tseo u lokelang ho li boloka kelellong:
- E be motlotlo. U lokela, hobane ha ho motho e mong ntle le uena ea ileng a nka karolo ho sena. U e nkile letsatsi le leng le le leng 'me u hapile. Batho ba kanna ba ba ba thusitse, empa ke uena feela ea u thusitseng. E roale joalo ka beche 'me u ee ho…
- E ea pele. Ha ua tšoanela ho emisa mono, u phomotse ho tropa ea hau. Ntho e ileng ea re boloka re le tlas'a tšusumetso ea ho se khotsofale ha ho tseba hantle hore na re maemong afe empa re khetha seo ha re leka ho tsoa ho sona. Ho fihlela liphello li etsahetse. Ke nepile? Kahoo tsoa moo 'me u loane. Ke bophelo ba hau, bophelo ba hau bo le bong.
'Me ho phethela sena, ha re phetleng lilemo tse 2000 koana, ka ho hong ho sa utloisisoang haholo, polelo e tummeng e ngotsoeng ke seroki sa Moroma Horace: "Carpe Diem". Ka linako tsohle re buile le ntja e 'ngoe e neng e phela ka tsela eo "Botsang letsatsi (mme le fuck ntho e ngoe le e ngoe e"), ho hang ha ho bolele hore na ho bolelang ka botlalo:
carpe diem, (palo e tlase ea boleng bo phahameng)
Sebelisa letsatsi, (beha tšepo e fokolang haholo nakong e tlang)
ke hore Bokamoso boo u bo batlang bo itokiselitsoe kajeno.
;
