Lekhetlong lena selemong se fetileng ke ne ke le Kolecheng mme ke ne ke na le matšoenyeho a maholo mme ke ne ke le SNRI. Le ha ke na le meriana, ke ne ke se boemong bo botle ba ho hlahisa puo ea ka bakeng sa e 'ngoe ea lithuto tsa ka. Ke ile ka qobelloa ho chechisa selemo. Nakoana kamora nako ena ke ile ka fumana nofap.
Kajeno, ke tlohile ho SNRI's, Thuisa ka Tsatsi le Letsatsi, ke ea setsing sa boithabiso makhetlo a 3 ka beke, lipula tse batang hoo e batlang e le letsatsi le leng le le leng (li ntse li thatafala haholo mariha) 'me ke na le matsatsi a 75! Sena ke sona se setle ka ho fetesisa seo nkileng ka se utloa ka lilemo mme nofap ke karolo e kholo ho eona.
Ha ke ea puong ea ka kajeno, ke ne ke ntse ke tšohile empa ke ile ka e thunya hantle 'me joale ke ikutloa ke le monate haholo. Ka sebele ke utloa eka nofap e etsa hore ke be motho ea itšepang haholoanyane, ea mahlahahlaha 'me ke belaela hore nkabe ke ile ka tobana le tšabo ea ka ntle le eona.
Ke ntse ke le mothating oa ho fola, empa lintho li bonahala li le ntle haholo ho feta kamoo li neng li le ka teng. E-ba le letsatsi le letle la banna, mme ka kopo se ke oa lahla seretse sa hau bakeng sa metsotsoana e seng mekae ea thabo, ha ho mohla e loketseng!
Ho ka ba thata ho fana ka melemo ea ho nofap ka mefuta e mengata e fapaneng e etsahalang nakong ea khefu ea ka empa ke kula ho e fa thunya e ntlehali:
- Palo e kholo ea mahlo, ha e sa sheba lefats'e
- Tšepa haholoanyane
- Hangata ke ikutloa ke le mafolofolo ka mor'a ho robala lihora tsa 6
- Ho tsoha betheng ka kakaretso ho bonolo haholo, ha ke utloe groggy e batla e le joalo
- Ke na le tšusumetso e eketsehileng ka kakaretso, sena se thusa ka ho ithuta le ho nts'etsapele mekhoa e metle
- Mongobo oa boko o felile! Ena ke e 'ngoe ea melemo eo ke e ratang ka ho fetisisa. (ho thuisa ka sebele ho phethile karolo mona)
- Kananelo e phahameng haholo bakeng sa basali (ka chebahalo ea bona le botho ba bona)
- Ke ikutloa ke le betere hobane ha ke na letho leo nka ipatang lona kaha joale ha ke sa shebella litšoantšo tsa bootsoa. Ke ikutloa ke le molato haholo.
Mohlomong nka thathamisa melemo e meng e amanang le basali haeba nka ipeha boemong ba ho ba haufi le bona mme monyetla oa ho etsa joalo ha o hlile ha o eo ntle le ho ba mosebetsi o mongata (Im hape ke thutong ea mahlale a likhomphutha eo ha e thuse haha). Ha se taba ea mantlha ho nna hajoale.
Hlahloba: U lebala ho bua ka im 21.
Nka u bontša mehloli ena e 'meli e makatsang e ileng ea nthusa haholo hore ke theohe fatše.
Headspace e ntle haholo bakeng sa ba qalang mme ruri nka e buella ho feta eng kapa eng. Kamora matsatsi a 10 ke lefelletse likhoeli tsa 3 tsa hlooho ea hlooho hobane ke fumane ho le bonolo ho feta ho lula ka kamoreng ea ka ntle le tataiso. Ha u hloke ho e lefella hobane qetellong kamora likhoeli tse ka bang 2 u tla fumana ho le bonolo ho lula ka phapusing ea hau mme u tsepamise maikutlo ho feta.
Leha e le ka sesebelisoa, ka linako tse ling ho ka ba thata ho etsa hore ho thuisa e be mokhoa oa letsatsi le letsatsi haholo hobane o kanna oa se utloe litholoana ho fihlela libeke / likhoeli tse 'maloa. Ke nahana hore melemo ea nako e telele e hlile e ntle, leha ho le joalo, o lokela ho e leka le ho e latela!
Joalokaha setšoantšo se bolela, ho thuisa ha se ho ba sieo ha mohopolo empa ke tloaelo ea ho khutsa. Ho tloaelehile haholo hore batho ba be le menahano nakong ea ho thuisa, haholo pele ho nako, empa le ka mohla u se ke oa ikutloa eka o hloleha ho ba le mehopolo. Hang ha u se u itšoere, khutlisa maikutlo a hau hape moeeng 🙂
Ke pale e telele e telele empa tl; dr ke hore ke nkile snri ho imolla matšoenyeho a ka mabapi le koleche mme e ile ea sebetsa empa ke ile ka e sebelisa haholo haholo. Ka lehlohonolo ke ne ke le ho bona feela ka libeke tse 3 haholo. Ke ne ke ba hloile ka ho felletseng. Ke 'nete hore ke ne ke lula ke thabile ebile ke sa tsotelle ka linako tsohle, empa ke ne ke utloa e le mohopolo o makatsang hore ha ke hlile ha se nna. Ke qalile ho hlokomela sena ha ke fanyehiloe le metsoalle ea ka.
Mang kapa mang ea thulanang le khatello ea maikutlo / khatello ea maikutlo ntle le ho leka CBT, nofap, lipula tse batang, ho ikoetlisa le ho thuisa ha a nke li-SNRI. Ke tsela e bonolo ea ho rarolla mathata a hau ehlile ha e na thuso. Li sebelise feela joalo ka mokhoa oa ho qetela oa ts'ireletso.
LINK - Letsatsi 75: Ke ile ka tobana le tšabo ea ka e kholo
By conormcfire
;
