Ke fumane sebaka sena mme ka qala Nofap ka lekunutu; Ke bile ka leka ho fumana metsoalle e 'maloa hore e ikopanye le' na. Kamora ho kopa, e mong le e mong oa bona o ile a ntšoma mme a nkamoha ka pela batho ba bang. Ho totobetse hore ke monna ea ratang botumo, seo se ne se sa lekana ho ntsitisa; leeto le le leng le ne le bonahala le khatholla mme litšeho tse kopaneng tsa metsoalle ea ka ka litšenyehelo tsa ka li entse hore ke bososele hanyane mme ke nahane feela hore "shebella sena".
Ke qalile ka la 2014 Hlakubele 2, hoo e ka bang likhoeli tse peli ka mor'a hore kharebe ea ka ea lilemo tse 6 e ntlohele ka mohala. Ke hopola ke nyahame haholo mme ke ipeha molato bakeng sa lefu la kamano eo. Ke lumela ka bolokolohi hore, le ha a ne a le boithati ebile a batla, le 'na ke ne ke le phoso ea ho tlohella takatso ea ka ea thobalano hore e nyamele ka lebaka la bokhoba ba boitšoaro bo litšila ba ho hlonepha. Kamora hore a tsamaee, ke ile ka hlokomela hore, ka lebaka la ho bala inthanete ka litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso le tse se nang kelello, ke ne ke le motho ea botsoa feela. Ke qetile nako eohle ea ka ea mahala ho eena; kamora hore a tsamaee, ho ile ha totobala kapele hore (a) Ke ne ke sena metsoalle ea 'nete (b) Ke ne ke se na lintho tsa ho itlosa bolutu (c) Ke ne ke sena lipale tse monate bophelong ba ka. Ka bokhutšoanyane ke ne ke le sebopeho se sa ts'oaneng, monna ea tenang ea neng a sebetsa mosebetsi oa 9-5.
Lilemong tse 2 tsa ho etsa sena methapo ea ka e tloaetse ho nka matsatsi a 25, 'me e holimo ho feta matsatsi a 46. Ho hlakile hore nka rata ho ba le letoto le lelelele ho feta, 'me ke ntse ke tsoela pele ho sebeletsa sepheo se tloaelehileng sa matsatsi a 90. Ke fumana hore ke inehella ho hloleha ha ke jeoa ke bolutu kapa ke jeoa ke bolutu. Ntho ea mantlha eo ke ithutileng eona ka ho khutlela morao ke hore, leha e se sephetho se lakatsehang, phoso e kholo ke ho sebelisa matla a mangata a maikutlo ho iteta ka lebaka la ona. Leha ho na le mela e telele e tsebahalang, mona ke lenane la lintho tse hlakileng tseo ke li finyeletseng esale ke qala:
- Mosebetsi: E phahamisoa habeli mosebetsing. Mohlahlobi ea maemong a holimo sehlopheng sa ka sa lilemo tse 2 ka tatellano, a phahamisoa ho ba karolo e phahameng haholo ka lebaka leo. Ke nna "moshemane e moholo" oa ho fela fatše ka bonyane lilemo tse 10. Hammoho le lipapatso tsena ho bile le keketseho e kholo ea moputso, e nthusitseng ho etsa mesebetsi ea boithabiso eo pele e neng e sa fihlellehe ho nna ka lichelete.
- Tšebeliso e Ntle ea Lijo: Qalong: liponto tse 134, mafura a 'mele a 22%. Sebopeho sa 'mele kajeno: liponto tse 151, mafura a' mele a 12.9%. Ke ne ke tla pheha khang ea hore sena ke katleho ea ka e kholo. Ke thehile lijo tse nang le maemo 'me ka hlophisa lijo tsa ka tsa pele ho qeta matsatsi a 10. Ke ne ke bata lijo tsohle ebe ke li kenya ka mekotla ea polasetiki; Neng kapa neng ha ke ea mosebetsing kapa ke ea matsatsing ao, ke ne ke nka lijo tsa ka feela ebe ke fumana microwave e futhumatsang lijo. Ke ne ke boetse ke ja hanyane ho boloka lintho li tsoakane, empa ke lula ke tseba hantle hore na ke hlophisa eng, ke lula ke batla lijo tse nang le protheine e phahameng, carb e phetseng hantle le mafura a phetseng hantle. Ke entse sena nako e fetang selemo joale ka mokhoa o ts'oanang 'me nka u joetsa hore mohato ona o nyollotse boleng ba bophelo ba ka ho tsoa ho matlafatso a kelello le a' mele ao ke a fumaneng ho ts'ebeliso e nepahetseng. Ke tlameha ho re lena ke lejoe la sekhutlo la ntlafatso ea ka mme lintho li ka ba thata haholo ntle le mokhoa ona oa ho ja.
- Ho Weightlifting / Ho Sebetsa: Ha ke ikoetlisa, ke ile ka latela melao e 'meli ea mantlha: (a) pele ke ema ke hlobotse ka seiponeng mme ke shebe chebahalo ea' mele oa ka le sebopeho sa 'mele oa ka pele ke ea boikoetliso. Ha u hohola, se ke oa tšoenyeha ka mafura a 'mele a feteletseng. Ha u itšeha, hlasela mafura a mangata a 'mele ka bolumeli ka ho phahamisa ka mokhoa o ts'oanang le mokhoa o nepahetseng oa ho ja. Latela karohano ea boikoetliso, empa ikutloe u lokolohile ho kheloha 'me u shebane le mesifa e bonahalang e le nyane / e fokola ho feta e meng. (b) Ha u phahamisa, u se ke oa ngola letho. Sebakeng seo, qala ho bala reps ea hau ha e qala ho chesa 'me u ikemisetse ho khutla hape ka 3-5.
- Lintlafatso tse ling O nkile qeto ea ho fumana litšepe tsa tšepe a le lilemo li 25, o li theotse feela a le lilemo li 27. Ho bososela ho ntlafalitsoe ka likhahla le meeli. Ke bohlanya ho nahana hore ke kenya li-brace ho motho e moholo, haholo-holo tsa tšepe. Ka tsela e itseng, ha ho mohla e kileng ea etsa hore ke ikutloe ke itšepa. Ke leboha sena ho itšepa le taeo eo ke e fumaneng ho tsoa ho nofap.
- Mekhoa ea Boithabiso: Ke ile ka qala ho tsepamisa maikutlo mokhoeng oa ka oa ponahalo le setšoantšo seo ke se fang ba bang. Pele ke ne ke tsamaea ke le har'a batho ke apere liaparo tsa boikoetliso ba 'mele,' me ha ho mohla nkileng ka fana ka maikutlo a ka ka ponahalo eaka e soabisang. Hona joale, ho apara ka mokhoa o poteletseng mohopolong o kopantsoeng le 'mele o tsoileng matsoho ho hlahisitse melemo e mengata ea sechaba. Bakeng sa sena, ke sheba litšoantšo tse fumanehang marang-rang feela, ke kopa metsoalle ea ka e sa tsoa etsoa ke basali ho ea mabenkeleng le nna, kapa ke itlhahise mabenkeleng ka letsatsi le pharalletseng la sephethe-phethe ebe ke qala ho leka ho qeta lihora tse ngata ho fihlela ntho e shebahala e lokile . Hape, nofap ehlile e sentse sepheo sa ka sa ho etsa sena; joalo ka ha ke boletse, pele ho tsena tsohle ha ke so ka ke tsotella hore na lefatše le nkopa joang.
- Leeto la Lefatše: Ke Moamerika - Ke koaletse Japane libeke tse 'maloa, hape ke hlahlobile India Leboea ka libeke tse 3. Ke ea Mexico bekeng e tlang matsatsi a 'maloa, hape ke phethela leeto le eang Leboea Europe khoeling e tlang moo ke lebelletseng ho tsamaea ke le mong ho pholletsa le Denmark, Norway, Iceland le Sweden. Ke boetse ke itokisetsa ho leka boemo ba ka bo bocha ba 'mele ka ho hloa Mt. Kilimanjaro ea Tanzania ka nako e 'ngoe ka Loetse. Nofap e thusitse mona hobane e entse hore ke se tšabe ho tsamaea le ho lekola lefatše ke le mong. Pele ke re, "Ke tla tsamaea le mosali oa ka ha ke nyala kapa ke se ke le sehlopha sa metsoalle." Joale ke re ka ho bososela, "Ooh o sebetsana hantle le sefofane. Hona joale kapa che. ”
- Itlosa bolutu: Ke nkile koetliso e atolositsoeng mesebetsing e latelang ea boithabiso (tsohle li qalile ho tloha ha ke lahloa): Koetliso ea matsatsi a 5 bakeng sa Basics of Sailing, likhoeli tse 4 tsa lithuto tsa motjeko (tango, salsa, waltz, cha cha, jj.) , tsela e tsamaeang ka libaesekele le sehlopha se sa tloaela mafelo-beke le ho palama libaesekele tse bohōle ba lik'hilomithara tse 50, sebapali sa tlholisano sa tlholisano le wannabe pool shark sebakeng seo ke se ratang sa lehae, e ile ea e-ba sebapali se hlomphehang (lintlha tse holimo ho tloha ho tse 75 ho isa ho tse 175). Nka re nofap e thusitse katleho ea ka sebakeng sa ho itlosa bolutu hobane e khutlisitse bohelehele ba ka bo kang ba ngoana. Ke hopola ke sa tsotelle ho ithuta eng kapa eng ha ke ne ke le PMOing khafetsa. Ka tšohanyetso, ke tatetse hore ke kenelle molemong oa ho ithuta metheo ea mahlale a fapaneng a bophelo. Phetoho e kholo, ehlile.
- Lelapa: Ke ikutloa ke ananela mme oa ka, ntate oa ka le abuti oa ka haholo. Ho joalokaha eka maikutlo a mang a robetseng a qetelletse a ts'oaroa; Joale nka re kannete ke rata hore ke na le lelapa le ntlhokomelang le hore nka shoela e mong le e mong oa bona habonolo. Pele, ke ne ke ba nka habobebe mme ke ne ke sa tsotelle hakaalo. Hona joale ke ba letsetsa khafetsa kamoo ho ka khonehang mme ke leka ho mamela ka hloko lipale tsa bophelo ba bona. Ka lehlakoreng le leng, ba rata ho utloa ka lintho tsohle tseo ke li finyeletseng hobane li ba susumetsa ebile li etsa hore ba be motlotlo ka nna. Qetellong, ntho e ngoe le e ngoe eo ke e etsang ke ea bona.
- Metsoalle: Joalo ka ha ba bang ba boletse, ho hong ka nofap ho etsa hore o be motle haholoanyane ka makenete. Ho tloha ha ke qeta ho hlalana, ke phethile motsoalle oa ka makhetlo a mabeli ho FB (350 pele ho karohano, 850 kajeno). Ntle le keketseho e kholo ea botsoalle ba ka, ke boetse ke thehile setsoalle sa boleng bo holimo le lihlopha tse 'maloa tsa mantlha. Re na le lipuisano tsa sehlopha se ikemetseng, re qeta nako ha nako e re lumella, 'me re lule re buisana ka ho romellana melaetsa le ka mehala ea mohala. Ke ithuta ho hongata ho bona mme ke leka ho ba susumetsa hore le bona ba leleke litoro tsa bona. Batho bana ba fetotse bophelo ba ka ka ho felletseng mme ba nthusitse ho lebala bolutu bo neng bo busa kelello ea ka kamora ho arohana.
- Basali: Ona e bile molemo o khahlisang ka ho fetesisa. Ke khonne ho hohela palo e phahameng ka mokhoa o makatsang oa basali (mme, ka boomo, banna ba bong bo tšoanang) ho pholletsa le lilemo tsohle. Nka fana ka lintlha tsa litšebelisano tse ntle tsa ka le basali, empa ho fapana le moo ke tla re feela tsela e ntle ea ho kopana le ho hohela basali bophelong ba hau ke ho ba monna eo u neng u reretsoe ho ba eena. Qalong, sheba mekhahlelo ea ka eo ke e behileng kaholimo 'me u nahane ka seo u se finyeletseng ho se seng le se seng sa libaka tseo. Ho fihlella le ho itšepa ho bua haholo ka puo ea 'mele,' me u se ke ua etsa phoso, basali ba intuitively ba tseba hore na u monna ea maemong a holimo ha u kena ka phapusing. Ke ne nke ke ka re ke maemong a holimo feela, empa nke ke ka pata hore ke sebetsa ho eona letsatsi le leng le le leng. Ka bomalimabe, ts'ebetso ena e ka hohela basali ba bohlanya ba batlang ho u nka monyetla kapa ba thibela basali ba bang ba makatsang ba ts'ositsoeng ke uena. Hopola feela hore, ho sa tsotelehe katleho eo u e fumanang, lula u le moetapele ea ikokobelitseng le ea mosa. Basali le bona ba khona ho utloa litšobotsi tseo habonolo.
Nka tsoela pele ka ho sa feleng, empa sohle seo ke batlang ho se bua ke ho leboha sechaba sena. Kea tseba hore ho na le bohale bo bongata sebokeng sena ka linako tse ling, empa hopola feela hore sebaka se seng le se seng se lekang ho ntšetsa pele ho phehella molemo le ho etsa tšebetso ea botho ke sebaka se loketseng ho ba teng. Ke ithutile lintho tse ngata ho lona kaofela linakong tse monate le tse mpe. Mmila o makukuno 'me lefatše e ka ba sebaka se hlokang mosa, empa haeba u sa lebale hore na hobaneng u etsa ho hong' me u leke ho ba lebone la leseli bakeng sa ba lahlehileng lefifing, u tla fihlela boholo ba hau kapele nakong ea hau e khuts'oane lefats'eng lena.
Mpotse lipotso, ke thabetse ho thusa mang kapa mang kapa ho fana ka leseli le eketsehileng.
LINK - Lilemo tse 2 tsa katleho ea NoFap… Mamela pale ea ka!
by Symotts2
;
