Ke mohlankana ea lilemo li 27, ea itšebetsang, ke ntse ke leka ho sebetsa ho nna, ka liphetho tse ntle morao tjena joalo ka ha u bone! Ke ne ke batla feela ho tsoa ntho e ngoe le e ngoe, ha ke tsebe hore na ho na le motho ea balang puo e telele hakana empa ke hloka ho etsa sena! Lumelang bohle.
Ho tloha ha ke khetha ho qala ts'ebetso ena, likhoeling tse peli tse fetileng, kannete ke ka lekhetlo la pele ke reng ke entse phetoho e kholo bophelong ba ka le tseleng eo ke phelang ka eona.
Ke ile ka khona ho tsoa sebakeng seo ke neng ke le ho sona, ke fog mind, ke sa behe letho, ke nyahame ebile ha ke na matla a lekaneng ho tobana le bophelo. Ke lahlile ho hloka boits'epo, ke emisitse ho tsoha hoseng ke na le matla a 0 a ho tsoa betheng, ke felisitse letšoele le sa feleng la menahano e mebe e laolang bophelo ba ka.
Hona joale ke tsoha hoseng, ka mor'a ho robala hantle bosiu, ke sa potlakele ho ea kae kapa kae, ke nka lihora tsa ka tsa 7-8 ka hohle kamoo nka khonang, ka morero oa ka oa letsatsi o entsoe bosiung ba maobane mme ke itokiselitse ho nka khato. Qetellong ke fumane sepheo se hlakileng seo ke sebetsang ho sona letsatsi le letsatsi. Ke atlehile ho felisa ts'enyo ea nako, ke fihlile moo ke sitoang ho ema ho etsa letho motšehare, kapa bosiu kamora hore ke qete ka lintho. (ha ho letho leo ke bolelang letho le sa ntlisetseng molemo oa mofuta o mong le o mong joalo ka mananeo a seea-le-moea pono, ho bala ka mokhoa o sa reroang, jj Ke tlohetse ho senya nako mananeong a seea-le-moea-pono (ke saletsoe ke tse peli kapa tse tharo 'me ke shebella hangata mananeo a 1-2 / beke),
Ho hlakile hore ke phethile litšila tse se nang kelello tsa letsatsi le letsatsi le litšoantšo tsa bootsoa hobane ke sebelisitse matla ana ohle a macha linthong tsa bohlokoa. Ke lahlile mokhathala o sa foleng, ke tlohetse mofuta o fe kapa o fe oa khatello ea maikutlo, ho ja haholo, ho ja hamonate kapa ho ja bosiu pele ke robala. Lijo ke mafura, eseng phepo.
Ke rahetse esele ka lipapali, ke atlehile ho etsa matsatsi a 30 ho qeta matsatsi a 55 ho a 60 ka liphetoho tse hlakileng. Ke atlehile ho fihla tlasa 90kg (89.9 hoseng hona lol) ka lekhetlo la pele ka lilemo tse 7 mme e ikutloa e le ntle haholo. E bile le 108kg max ho 1.85m.
Ke atlehile ho qala ho bala 'me ka mokhoa o makatsang ke qetile libuka tsa 3 mme ka holim'a moo ke sebelisitse tsebo eo ke e fumaneng. Ho bala ho bile monate hape. Ho bokella tlhaiso-leseling e ncha haeba e khahla. Ho nka bohato hodima yona ho tlameha ho ba le tšusumetso e matla le mafura a phethahetseng bakeng sa takatso le takatso e matla.
Ke tloaelana haholo le batho, ke hlahelletse haholo maemong a sechaba, ke itšepa haholoanyane ebile ke hlophisehile. Ke na le matla a mangata. Ke na le moralo oa bokamoso ba ka. Ke bile kantle, ke natefeloa ke mefuta e fapaneng mme ke kopana le sehlopha se secha sa batho ba bacha likhoeling tse peli tse fetileng ho feta lilemong tse 5 tse fetileng.
Karolo e makatsang ke hore ke utloa eka ke qalong ea tsela ena e makatsang eo ke e fumaneng ka ho iphumanela.
Kahoo, motheo oa nnete oo sena sohle se etsahetseng ke o latelang ho nna:
1. NoFap (Ke tla lula ke le mokoloto ho motsoalle oa ka oa hlooho ea khomo, ea fetohileng haholo moeeng e ileng ea ntsebisa mohopolo oa NoFap likhoeling tse 2 tse fetileng ha re ne re nka biri mme ke ne ke se sebakeng se setle haholo. Puo eo e ile ea mpha tataiso le sesebelisoa sa bohlokoa sa ho itlhokomela haholoanyane, ho itšepa le ho itaea. Ke ikutloa eka ke motho e mocha. Monna ea fapaneng. Ea itšepang haholoanyane, ea bohlale haholoanyane, ea itšoereng hantle, ea laolang, ea thabileng le monna ea shebahalang hantle le ho feta.
2. Ho thuisa (ho bohlokoa ho boloka ts'ebetso ena e le boreleli. Ke entse ho thuisa letsatsi le leng le le leng ntle le khethollo, ho fihlela ho rata + 3.1k minuted e thuisoa likhoeling tse 4 tse fetileng kapa ho feta. Ba re haeba u sena 20 minute ho thuisa letsatsi le letsatsi, o hloka lihora tse peli tsa eona.)
3. Lipapali (Lenaneo la matsatsi a 30 la ho ikoetlisa leo ke neng ke u joetsa lona, ke le etsa letsatsi le leng le le leng har'a mp'a motšehare 'me ke matla a makatsang a matla le boits'epo ho ea karolong ea bobeli ea letsatsi. Liphetho tsa' mele le tsona ha li mpe. Ke fumane hore ehlile ke 'nete hore kamora ho sebetsa ka matsatsi a 21, ke utloa bohloko neng kapa neng ha ke hloloheloa ho ikoetlisa letsatsi. Mofuta oa ka oa tahi 😀)
4. Lipula tse batang (Ha ke nahane hore ke tla khutlela lipula tse chesang, ke ts'oaretsoe ke lipula tse batang, ha ho na se matlafatsang sa endorphin le matla.)
5. Boroko bo monate ba bosiu. Qetellong ke ile ka ba le khotso ka boroko ba ka. Litholoana ha joale ke robala lihora tse 7 ho isa ho tse 8 kamoo nka khonang li betere ho feta ha ke ne ke robala lihora tsa 5-6 hobane ke ne ke potlakela ho etsa lintho, 'me ho se mohla ke nang le nako e lekaneng, empa ka masoabi ke qetella ke etsa 30 -40% ea seo ke neng ke batla ho se etsa ka lebaka la ho ts'oaroa ke kelello le 'mele. Ka liphetoho, ke ipehela lipheo bosiu bo bong le bo bong, 'me ke lula ke tšoaea ENTSE bakeng sa 80-100% ea bona letsatsi le letsatsi.
Hona ho buuoa, ke lumela hore hona joale ho feta neng kapa neng, ka thabo ea ka e ncha eo ke e fumaneng bophelong, takatso ea ho atleha, boitšoaro le matla a bokelletsoeng, ka lisebelisoa tsohle tse ncha tseo ke nang le tsona ke na le monyetla oa ho nts'etsapele le ho hatela pele ho lekana ho etsa tse 7 tsa ho qetela lilemo tsa ho phela hamonate, ha ho na tlhase kapa tsoelo-pele e makatsang ho hang, ho phela feela moleng oa pele kaholimo ho bophelo bo tloaelehileng bo lebetsoeng mona. Ha ho sa le joalo!
Ke nako ea ho ea holimo!
Ke nako ea ho fihlela!
Ke nako ea ho nka khato!
LINK - Likhoeli tse peli tse fetileng tsa melemo ea NoFap
By Maceee101k
;
