Monna ea lilemo li 30. Mokhoa o thata. E le ngoe. melemo e
- Fokotsa matšoenyeho a sechaba - Matšoenyeho a sechaba e ne e le tlhokofatso ea letsatsi le letsatsi pele ho NoFap. Joale, ho nyoloha le ho bua le batho ho bonolo haholo. Ke ntse ke noa hanyane ho tloha ha ke qala NoFap mme ke nahana hore ke hobane ha ke hloke sebete sa joala sa Madache joalo ka pele
- Tsebo ea sechaba - batho ba bua ka 'BATHO BA BANGATA' mohlala, bohlale bo boholo, bo khahlehang jj. Ke re tsena ke tse ling tsa lihlahisoa tse ntle tsa ho ikutloa u phutholohile letlalong la hao. Ke fumane boithati le boithati bo botle ka lebaka la NoFap. Ha ho pelaelo hore Nofap e entse hore batho ba ikutloe ba phutholohile ha ba le haufi le 'na hobane ke phutholohile ho ba feta. Sena se ka hlalosa hore na hobaneng batho ba tlaleha NoFap e ba etsa ba khahlehang.
- Lintho tse phahameng tsa tlhaho - ka linako tse ling re ba le maikutlo ana a poteletseng a nyakallo e tšoanang le MDMA. Latte e thunyang habeli ka letsatsi e etsa hore ke ikutloe ke futhumetse ebile ke ferekane
- Morero o ntlafalitsoeng oa ho sebetsa - Ke nka lihlopha tse ntlafetseng. Ho hopola seo batho ba se buang le ho se etsa ke senotlolo sa ho ba setho sa sehlopha se nang le boiphihlelo. Bokhoni ba ka ba ho boloka tlhaiso-leseling boemong bona bo ntlafetse haholo ho tloha ha NoFap
- Ho ba le matla - Ke se ke tseba mekhoa ea ka e mebe le ho feta. Boitšoaro ba ka bo ntlafetse haholo. Khothaletsa: Boholo ba Boikemisetso ka Kelly McGonigal (props to / u / luluon bakeng sa rec)
- litakatso - Litakatso tsa ka li tlohile litokisetsong tse potlakileng tsa ho beha maikutlo li ea botebong ba maikutlo, kamano ea semoea le litabatabelo tsa nama
- Dreams - ho hopola ha ho na thuso. Liphihlelo li hlakile haholoanyane. Ho latela tsebo ea ka, ha ke so ka ke ba le toro e metsi ho tloha ha ke qala, ho e-na le hoo ke hopola litoro tse ling tsa nama tsa ho aka le ho ama.
- Ho hlaka kelellong - E ntlafalitsoe ho tloha NoFap. Nako le nako, e hlakile ka mokhoa o makatsang
- Tlhahiso ea Tlhahiso - o ngotse filimi e khuts'oane mme a qala ho hlahisa bekeng e tlang kaofela ho tloha ha a qala NoFap. Le ha e se ntho e sa tloaelehang, nka tiisa hore bokhoni ba ka ba ho sebetsana le maemo a mangata a sithabetsang nakong ena bo ntlafetse ka lebaka la NoFap.
Hlokomela ho fantasizing
Ha ke ntse ke leka, ho pota letsatsi la 45 ke ile ka itumella ho nahana ka ketsahalo ea nnete ea thobalano. Ke ne ke lutse holima ski e kentsoe ka boto ea ka ka nako eo ho neng ho ena le monyetla o fokolang oa MO. Litoro li ile tsa nka metsotso e ka bang 2-3. Ke hlokometse hore beke kapa ho isa kamora hore ke tšoenyehe le ho ikutloa ke sa sireletseha, boikemisetso ba ka bo ile ba tebela 'me ke ile ka thunngoa. Le ha e se ts'ubuhlellano ea PMO, mohopolo oa ka ke hore e ile ea khutlisa pholiso ea receptor ea ka.
Lintho tse thusitseng
Qalong
- Bala YBOP ho tloha qalong ho isa qetellong - ho utloisisa Saense ho bile bohlokoa molemong oa ho fola
- Khoasolla sesebelisoa sa thibelo ea ho oela hape - e thusa ho u hopotsa hore na hobaneng u etsa sena - raha boikitlaetso ba hau hore bo boele bo sebetse
- Bala likarolo tsohle tsa "Top" tsa NoFap
ho pholletsa
- Thuisa - Ke etsa 2x 20 mins ho thuisa ka tsela e fetelletseng letsatsi ka leng. E ntlafalitse kutloisiso ea ka ea kelello, mohopolo le boits'oaro
- ngolang - jarolla sesebelisoa se bonolo sa bukana mohaleng oa hau ebe u ngola hore na u ikutloa joang hang ka letsatsi. E nthusitse hore ke itlhokomele haholoanyane, e nthusitse ho loants'a litakatso, ho bolela hore nka bua ka tsela eo ke ikutloang ka eona nako efe kapa efe eo ke e batlang ntle le ho ikutloa eka ke tlola / ke tšoenyehile ka hore na e ka kopana joang le motho e mong.
- Metsi a futhumetseng - Qala ho futhumala, butle-butle fokotsa mocheso, leka 'me u lule tlas'a serame metsotso e 2 molemong oa melemo ea ts'ebeliso. Moferefere ha o tsoa o matla ho feta mofuta ofe kapa ofe oa caffeine, 'me o phahame ka tlhaho. Saense eohle ho sena e tšehetsa litlaleho tsa ntlafatso ea boikemisetso le ho hlaka kelellong (Google: Rhonda Perciavalle Patrick)
Rala: Ho bua ka bohlokoa ba hore ke se ke ntse ke thuisa, ho boloka buka ea ho ngola libuka hape ho nka lipula tsa mariha pele ho NoFap, kahoo melemo e tlalehiloeng kaofela e ka hlahisoa ke NoFap.
LINK - Letsatsi la 69 - Liphetho le likhothaletso tse tšepahalang
;
