Hoo e ka bang likhoeli tse leshome tse fetileng ke ile ka etsa qeto ea ho phehella phephetso ea NoFap ho Hard Mode ka likhoeli tse tharo (kapa matsatsi a 90, bakeng sa palo e ntle e potolohileng) mme joale ke phethile sepheo sena, ke loanne ka lilemo tse ngata ho loants'a PMO.
Ha ke utloe eka ke finyeletse ho hongata ho hang - ke bolela hore ho na le tse ling tse ngata tseo nka beng ke li etsa - empa ha se nako ea hore ke fokolise katleho ea ka. Mathata a mangata ao ke bileng le ona ha ke qala ho tla ho NoFap, joalo ka ho se be le letho leo nka le etsang letsatsi lohle, a rarollotsoe, mme halofo ea lintho tseo ke li hlalositseng "pono ea bophelo" ea pele e phethahetse. Ke kopa ho bua mantsoe a 'maloa ka moo ke fihletseng khato ena ea bohlokoa molemong oa ba sa tsoa fihla le ba lulang ba oela hape.
(Lepetjo la ka le lecha bakeng sa phephetso ea ka ea NoFap ke ABSTAIN - RECOVER - ACHIEVE.)
Bakeng sa ba sa ntsebeng, ke tla bua mantsoe a seng makae a kenyelletso mme ke o phetele tse ling tsa pale ea ka. Ke hlahile ka 1985 Perth, Australia Bophirimela ke ntate oa Mogerike le mme oa Anglo-Ireland. Hona joale ke lula Albany, WA. Ke qalile ho ipholla litho tsa botona ha ke le lilemo li 13 mme ka fumana litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso ha ke le lilemo li 18-19. Ke ile ka kena NoFap ho 2014 tlasa lebitso le leng la mosebelisi mme ka buella phephetso ea ka ea NoFap selemong se fetileng. Ke qetile lilemo tse ka bang leshome le metso e meraro ke sebelisa lithethefatsi tse thata 'me hajoale ke na le matsatsi a 40 a nako e hloekileng ho tloha lithethefatsing tsa ka tsa mantlha (codeine le morphine). Ke kene teronkong likhoeli tse supileng selemong se fetileng le likhoeli tse peli le halofo selemong sena. Hajoale ke ntse ke ithuta IT joalo ka thuto e phahameng ea semmuso.
Joale ke fihlile joang matsatsing a 90? Ke tla thabela ho senola mekhoa ea ka le mokhoa oa ka.
Ho ba le matla
Boikemisetso bo bonahala e le lentsoe le litšila mananeong a mangata a shebaneng le ho hlaphoheloa, ka lebaka la hore ke lona feela le ke keng la tiisa katleho ea nako e telele. Empa ntle le ho sebelisa boikemisetso ba hau, o ke ke oa etsa liphetoho tseo tsa bohlokoa mme oa nka mehato e hlokahalang ho tsoela pele ho tloha mohatong oa boithaopo ho isa mohatong oa ho hlaphoheloa. Lintho tse kang tse latelang:
1. Ho hlakola / ho lahla pokello ea hau ea litšoantšo tsa bootsoa
Sena se hlakile. Ke e hlalosetsa motho ea sa tsoa fihla le ba ntseng ba e-na le lipelaelo mabapi le ho nka phephetso ea NoFap. Sebelisa boikemisetso ba hau hona joale ho tlosa litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso u ka be u ile ua ba ra qeta letsatsi la lipula. O fihlile NoFap mme o fuoe monyetla oa ho phela bophelo bo betere, joale o emetse eng? Tlosa litšoantšo tsa hau tsa bootsoa 'me u qete matsatsi ao u le malala-a-laotsoe!
2. Ho fokotsa theknoloji
Ntlha ena e thata haholo ho e hlalosa - hore na ts'ebeliso ea inthanete ke bonyane bo fokolang e laoloang ke mesebetsi le mesebetsi ea hau ka bomong - empa bonyane o ka fokotsa ho phenya-phenya web o sa nahane. Nahana hape ka ho kenya blocker ea litšoantšo tsa bootsoa haeba u nkile qeto ea hore e ne e le boiteko bo boholo kapa ka tsela e itseng e ne e sa sebetse maemong a hau. Liselefouno hangata le tsona li beha boits'oaro ba hau kotsing. Ke na le eona ntle le sebatli sa marang-rang ho eona, 'me ke e sebelisa feela ho romella melaetsa, ho letsa le ho amohela mehala, le ho boloka tatellano ea likopano. Ke se ke fihlile moo ke ileng ka pshatla k'homphieutha eo ke neng ke e sebelisa ho sheba litšoantšo tsa bootsoa, ke khetha ho ba kantle ho naha le ho hloka litšoantšo tsa bootsoa. Kahoo, fokotsa theknoloji.
3. Ho nka lipula tse batang
Tlhahiso e 'ngoe e tsebahalang, ho nka lipula tsa mariha ho bohlokoa haholo ho hlaphoheloeng kapele ha litakatso li le khafetsa mme boko ba hau bo feto-fetoha le ho ba sieo ha likhahla tse kholo tsa dopamine ho tsoa ho PMO. Haeba u tsoha litorong tse hlakileng tsa thobalano ka ho tsoha ka matla, tlolela ka shaoareng ebe u e fetisetsa leqhoeng le batang!
4. Ho qoba mecha ea litaba e kotsi
Leka ho etsa ho hong ho hahang ho feta ho shebella TV / lifilimi kapa ho bapala lipapali tsa video. Lintho tsena li ka ba le lintho tse bakang mathata - ka mohlala, hang ha ke ile ka ts'oaroa ke ho shebella sebapali sa ka sa basali sa Skyrim se ntse se itsamaela ka har'a likonopo tsa hae. Ntle le moo, thelevishene, lifilimi le lipapali tsa video li ke ke tsa folisa bolutu 'me tsa u koalla litholoana tse fokolang ho tloha nakong eo u li inehelang. Nka u eletsa hore u fumane ho hong ho mahlahahlaha le ho khatholla kelellong (kapa, ho phephetsa) moo u ka nehelang boholo ba nako ea hau ea phomolo. Ka mohlala, ho ithuta puo esele ho u thusa hore u tsebe ho bala le ho ngola le ho tseba lefatše le u potileng. Qoba mecha ea litaba e kotsi e ka silafatsang kelello ea hau le e ka u amohelang bohloeki.
5. Ho itloaetsa "Ha ho na mokhoa o tsosang takatso"
Sena ke ntho e hlokang ho ikoetlisa butle-butle. Leka ho se shebe basali ho hang matsatsing a hau a pele a 30 kapa a 60 a ho fola. Basali ba "Ogling" le ho ba shebella ka takatso e litšila ho tla senya phephetso ea hau ea NoFap mme ho u fe maikutlo a ho nahana, e leng ho tla lebisa ho MO kapa PMO. Nako le nako ha u bona mosali ea bohehang, sheba fatše kapa fatše. Ho hloka boikemisetso ho ikoetlisetsa ho etsa sena, empa ka 'nete e ka etsoa mme e thusa haholo.
Ho ipehela lipheo
Ho ipehela lipheo ke ntlha ea bohlokoa hore u hlaphoheloe eo ho leng bonolo ho e hlokomoloha, haholoholo haeba lipheo tsa hau bophelong li le teng empa li sa hlaka. Etsa "moralo o moholo" o akaretsang karolo e ngoe le e ngoe ea bophelo ba hau eo u batlang ho e ntlafatsa. Ho fapana le mehato eo ke e hlalositseng kaholimo, ena ha e hloke boikemisetso, empa e nahanoa ka hloko. U ea kae bophelong? U batla ho fihlela eng? U lokela ho nahana ka lintho tsena ka hloko ho feta masholu a rerileng ho etsa chelete bankeng, hobane bophelo ba hau bo se bo fetohile, 'me katleho ea ho hlaphoheloa e bohlokoa ho feta limilione tsa lidolara. Boloka koranta, lenane la lintho tse lokelang ho etsoa kapa kemiso ea khoeli le khoeli (ke li boloka kaofela tse tharo) 'me u itlhophise' me u hlophise bophelo ba hau. Ipehele lipakane tsa 'nete le tse ka lekanngoang tseo u tla li khomarela.
Ho ikarabella
O mong oa melemo e meholo ea NoFap ke hore o etsa hore o ikarabelle ho sechaba se pharalletseng, 'me haeba o sa itlohele fatše, o tla re matlafatsa le ho re matlafatsa mmoho. Khomarela litho tse nang le nako e ngata e hloekileng le eo u ka ruang molemo ho tsona. Ho feta moo, ikarabelle. Haeba u khutlela mokhoeng ona, ipotse, “Ho lokile, ke tlo etsang ka tsela e fapaneng? ” Haeba u ka latela tataiso e joalo ka ha ke hlalositse tlasa "Boikemisetso" le "Ho ipehela lipheo" menyetla ea hau kapa ho lula u sa itšepe ho tla ntlafala. Ebe o ka sebetsa ho ABSTAIN - RECOVER - ACHIEVE. Ke u jarisa boikarabello; o seke oa ntumella!
fihlela qeto e
Kea u leboha, 'mali, ka ho mpha monyetla oa ho bala sena - ikutloe u lokolohile ho beha maikutlo kapa litlhaloso ka tlase. Ke ntse ke atolosa sepheo sa ka ho tloha matsatsing a 90 ho isa likhoeling tse tšeletseng, ka nako eo ke tla ikutloa ke tšoaneleha haholoanyane ho thusa ba sa tsoa fihla le ba tloaetseng ho khutlela mokhoeng hape. Ke qalile lethathamo lena la matsatsi a 90 teronkong, le neng le le bonolo ho feta ho le etsa ka ntle ka lebaka la hore ho ne ho se na phihlello ea inthanete mme ho ne ho fumaneha feela litšoantšo tsa bootsoa tse bobebe, leha ho le joalo ho ne ho le thata ho feta ho "hloeka" kantle bakeng sa nnete hore ke ne ke qabeletsoe sebakeng se koaletsoeng ke se na letho leo nka le etsang ntle le ho loana le kelello ea ka ea bootsoa le MO.
Ke kopa ho arolelana qotsulo ho tsoa ho Narcotic Anonymous Basic Text, eo ha e le hantle e bolelang ho itlhoekisa ka lithethefatsi empa ho bonahala e sebetsa ka ho lekana ho "hloeka" ho PMO:
"Ke ntse ke utloa bohloko ka lebaka la boteng ba nako le nako, 'me ke ipotsa hore na re etsang lefatšeng lohle, empa ke nkile qeto ka sepheo, mme seo se nolofalletsa: Ke tsotella batho ba hloeke." (Monyetla o mong oa ho phela, leq 223)
LINK - Maeone a makatsang: Matsatsi a 90
by L Coroneos
;
