Tlaleha: Joalokaha ke boletse pejana, ke sebelisitse mokhoa oa 'Learned Optimism' oa Disputation ho bolaea litakatso tsa ka. Ho ipapisitse le seo ke se fumaneng ho tsoa ho li-NoFappers tse ling, ke fumane likhahla tse bonoang le tse hlakileng hape li kenella kelellong ea ka ea morao. Ke lumela hore sena se amana le 'na ho ikutloa ke le mong nako le nako lefapheng la GF.
Ho na le ntho eo ke neng ke e batla empa ke e qobile, joalo ka ha ke ipoleletse, haeba ke sa khone ho itlhokomela le ho bontša boikarabello, tlhokomelo le boitelo ho bophelo ba ka bo botle, ha ke tšoanelehe ho jara boikarabello ba ho shebahala tsoa bakeng sa emong. Ha ke ikhathatse ka lebaka lena, empa ke nahana hore ke nyatsa basali ba bangata ho lekana ho lemalla ts'oaetso ea PMO ea selemo sa 12, 'me ho lekane ho lekane.
1. Bophelo bo botle ba 'mele: Ke ntse ke etsa IF joalo ka ha ho boletsoe pejana, ke leka ho theola 'mele oa' mele oa 10-12% pele ke aha boima ba 'mele. Re ntse re ikoetlisa matsatsi a 3 ka beke mme re sebetsa matsatsi a 5.5 ka beke. 5 × 5 e sebetsa ea li-squats tse 65kg tse nang le sebopeho se phethahetseng le botebo bo botle. Li-55kgs ho batho ba shoeleng mme ke sa tsoa leka ho ts'oara ho fihlela ke tiisa letsoho la ka hanyane hanyane ho tloha litekanyong mme ke sa tlohe 😛 haha. Letheka la ka le se le qalile ho khoehla ha le se le otlolla, ha o sa sisinyehe ebile o nonne haholo ba tloaetse ho tiea mme ha ke so be mafolofolo lilemo tse ka bang 4.5. Ha ho letho le lumellanang ka linako tsohle. Boima ba 'mele oa ka bo se bo le 12.5kgs. Ke qalile ka li-90kgs ho pota Mid Mid November empa ha ke na litholoana tsa ho theola boima ba 'mele.
Eaba ke qala leeto la ka la IF ka la 22 December. Maemo a ka a matla ke a hlomphehang hantle. Qetellong ke ile ka qala ho tsoha hoseng bakeng sa linako tsa boikoetliso tsa hoseng pele ho mosebetsi. Ke leka ho ikoetlisa ka potlako kamoo ho ka khonehang ka ho ba le 10g ea BCAA le ho nosetsa metsotso e 15 pele ke ikoetlisa. Tlaleho e ka tlaase: Qetellong nka kena ho tse ling tsa liaparo tsa ka tsa khale tseo ke khaolitseng ho li apara. Ke hloka ho phunya lesoba le lecha bakeng sa lebanta la ka la lebanta kaha ke tlameha ho lula ke lokisa lijini kapa marikhoe a ka thekeng. Ke ikutloa eka ho ba bobebe bo bobebe haholo, 'me barupeli ba moo ke ikoetlisetsang teng ba nthusitse haholo. Ha ke so ka ke lapeloa ke boima ba 'mele ka ho ikoetlisa, ke tseba haholo ka ho ba le foromo e phethahetseng pele ke fetela pele.
2. Bophelo ba kelello Ke ikutloa ke lokolohile haholoanyane. Mabapi le khatello ea maikutlo le ho ikutloa ke tšoenyehile ka maemo, ke fumana kelello ea ka e lula e batla tharollo ea tharollo ea bothata bofe kapa bofe boo nkileng ka tobana le bona hajoale. Le nna ke bapetse lipapali tsa video tse fokolang mme seo se thusitse le khatello ea maikutlo (li-MOBA ke lefu la hau ha ho tluoa tšebelisanong le khatello ea maikutlo). Ke hlokometse hore ke tlohetse ho loma lipekere tsa ka libeke tse ka bang 3.5 hona joale, tseo ke sitoang le ho hopola hore na ke neng ke qetetse ho ba le manala le letlalo ho tloha menoaneng ea ka ho tloha ke li loma hampe.
Moholi oa boko o hlaha khafetsa khafetsa, ka mokhoa o makatsang, ha ke tsebe hore na moholi oa boko ba hae empa ka linako tse ling ke lahleheloa ke mohopolo oa ka oa motsotsoana ha ke bua le batho ka har'a meqoqo e tebileng. Empa ke ntlafatso e kholo ha e bapisoa le pre-hardmode NoFap. Ho tsepamisa maikutlo ho hlile ho phahame haholo mme boemo ba ka ba kutloisiso maemong a mangata bo bonahala bo le seli ebile bo hlompheha. Ka tlhompho, ke bolela ho sebetsa ka nepo kapa ka nepo ntle le ho phatloha ho hoholo ha "Get fucked mate" 😛
3. Bophelo bo botle ba thobalano Ena e thata. Ho etsa hardmode le ho ba lesoha, ha ke na letho ho tiisa bophelo ba ka ba thobalano. Sohle seo nka se buang ke hore ho thella ho emisitse ka letsatsi la 60ish (sheba poso ea ka ea ho qetela) mme libido ea ka e khutlile mme ha ke tsebe hore na hona ho tloaelehile empa ts'oaetso ea ka e ikutloa joalo ka tšepe ea tšepe e ka robehang konkreite? (ha ke na bonnete ba hore na ke batla ho leka khopolo ena). Ha ho litoro tse metsi ho hang nakong ena eohle kapa libolo tse putsoa. Ke ne ke e-na le libolo tse putsoa hanngoe feela ho eona e ne e le e 'ngoe ea liteko tsa ka tsa pele ho NoFap ho tloha ka thata hape.
4. Maikutlo a Bohlale le Basali (Hase motho oa moea) Ha ke thuise, ke mpa ke etsa mekhoa e meng ea ho hema ka matla 'me nako efe kapa efe ha ke sa phehisane le setšoantšo sa kelello, ke bala 1 ho isa ho 10 ebe ke bona linomoro ka mokhoa o hlakileng' me hangata li nthusa ho bolaea litakatso. Mabapi le basali, ha ke bone basali ba ncheba. Ke bona tse ngata tsa melaetsa ka kholiseho e ntseng e eketseha mme basali ba ela hloko, ba phahamisa mesebetsi le 'nete ho bolelloa hore ke tsepamisitse maikutlo haholo ho theoleng boima ba' mele, ho ithuta lintho tsa ka bakeng sa uni le ho sebetsa hoo ke sa kang ka ho ela hloko ho elelloa. Kamehla ke ne ke khona ho pata ho tšoenyeha ha ka maemong a tloaelehileng. Ke tsebahala ke le sebui ebile ke motho ea tšehang batho. Ke taba feela eo nkileng ka ba le eona e neng e eketsa moqoqo ka thobalano. Kea tseba hore batho ba haufi le nna ba maketse ha ba ncheba ba re shit e halalelang monna o theotse boima ba 'mele jj. Ke bone feela banana ba 2-3 ba ntlhahloba haholo.
Ke ile ka botsa ngoanana ka mor'a Letsatsi la 30 mme ke nahana hore ke ne ke thabile haholo ka ho fihlela matsatsi a 30 ao ke ileng ka thunya khoeling ntle le ho bontša mamello. Ka 'nete ke bontšitse libolo tse ling ho bapisoa le tsa ka tsa nako e fetileng moo ke neng ke tla tsoelapele ho ba "Motsoalle ea Khabane" ka hoo ke ile ka thaba haholo ke seo.
Ke ikemiselitse ho tsamaea kamora letsatsi la 100, ke tla be ke emisa hardmode mme ke kene ka mokhoa o bonolo. Ke batla feela ho e hlakisa, melao ea ka ea mokhoa o bonolo e ntse e sa hlophisehe, ha ho na PMO ho hang, ntho feela eo ke tla e lumella ke thobalano kapa thobalano ka kakaretso. Ke rerile ho botsa ngoanana e mong kamora letsatsi la ka la 100th, hore na o re ee kapa che a ke ke a nyahamisa sesosa sa ka, joalo ka ha ke boletse posong e ngoe ea ka, le nna ke tsetetse haholo ho sena ho fetohela mohatla le ho e lahleheloa kaofela.
Ntho e 'ngoe eo ke e hlokometseng ke hore ha ke nyenyefatse basali haholo kapa ho utloa khalefo kapa lehloeo ho bona. Ke tšoara basali ba ka lapeng la ka ka tlhompho le tlhompho e kholo, ha ke sa ba hlapaola ebile ke ba tšoara hampe. Ke fumana hore ehlile ke khona ho sheba mahlo hantle 'me ke tla lula ke sheba ngoanana ka har'a iris le barutoana ba bona ha ke bua le bona. 'Nete e bolelloa sena ke ntho eo ke e ratang haholo ho sebelisana le basali ba shebileng ho bona, esale ke na le mpho e nyane ea ho khona ho bala maikutlo a mang le sefahleho sa bona. Ke fumana kelello ea ka e sa bue lintho tse sa hlonepheng joalo ka, oh shit o nonne ebile o fofa, eng kapa eng eo litšila tseo kelello ea ka e neng e ka li bua nakong e fetileng ka basali ha ke li sheba ha li eo hona joale.
Qetello: Ke leboha lintlha tsohle tse fapaneng tsa NoFap mme ka 'nete ke bone ho khutla hape le lipale tsa katleho sehlabeng se lekanang ho nthibela litakatsong tseo. Ke boetse ke otlile litakatso ka ho araba le ho araba ho ngola le ho phahamisa maikutlo. Ke ikutloa ke le betere, empa botho ba ka bo ntse bo mpheta, 'me ka linako tse ling maikutlo ao a ho hloka motho ea khethehileng ho arolelana mehopolo ea hae e monate le ho tšeha kapa hona ho lla ke ntho e sallang ka hare ho pelo ea ka joalo ka mollo o mofuthu o futhumetseng. bosiu bo batang ba mariha bo ntse bo fola butle. Empa kea tseba hore sena se tla fetoha, haeba ho se kapele, se tla fetoha hamorao. (u se ke oa utloa ho hlokahala hore u ntšepise ka sena, kea tseba hore phetoho e tla tla, empa leha nka fihla matsatsing a 100 kapa ho feta moo, ke ile ka ikokobelletsa lilemo tse 12 tsa tšenyo mme ka mor'a moo ka senya likamano tse ngata tse mpotileng, joalo ka Monna ea lumelang Karma, ke netefatsa hore mohato ona o motle oa ho hatela pele o tla hlahisa menyetla e meng e mecha le e ts'episang.
Tšusumetso ea Nofappers e loanang le ho khutlela morao: Ka 'nete ke ts'epa hore mang kapa mang ea nang le bothata ba matsatsi a bona a 3-4 a oelang hape, ka kopo sheba botebong ba hau mme o fumane hore na o hlile o o batlang! ho se fumane GF, ho se atlehe haholo le ho rua joalo-joalo, ho se be le litšoantšo tsa bootsoa joalo-joalo o hloka ho rera le ho sebeletsa ho fihlela moo, ha ho na lebaka la ho lora ka sephetho hobane se tla bonahala se le bonolo haholo mme ha o tobana le tšitiso o tla kgoptjwa feela mme o tele. Ke uena ea bohlokoa ka ho fetisisa haeba e se lona feela lebaka la equation ea hau ho ea pele bophelong ba hau. Ke u kopa hore u nahane ka botebo ho feta eng kapa eng e u potileng 'me u sebeletse bokamoso bo boholo. Hang ha o se o ts'oere bophelo ba hau eseng ts'oaetso ea hau ho PMO hape o tla ba le bokhoni ba ho thusa ho theha bokamoso ba ba o potileng!
Haeba u bala poso ena e telele, kea leboha, ha ke na monyetla oa ho beha karolo ea TLDR mona ke nahana hore ke iphile nako ea ho ngola tse kaholimo: P. Ke boetse ke lehlohonolo ho motho e mong le e mong, ke ts'epa hore ho batlisisa moea oa hau ho o fa khotso le kutloano mme ke ts'epa hore poso ena e fana ka tšusumetso ho ba bang haeba e se bohle ba leng foramong ena le ho feta, kea tseba hore lipehelo tsa hau li mphile matla leeto, leo ke tsebang hore ke qalo feela. Ke tla ngola molaetsa ka Letsatsi la 90 mme ke tla e boloka e le khutšoane hape e le monate. Kea le bona batho ba heso 🙂
LINK - Tlaleho ea matsatsi a 80 ea Hardmode (A Sprinkle of Hope, A Dash of Optimism le Pinch of Success)
by King1119
;
