Matsatsi a ka a 200 a ho ithiba - ka "Renegade Workout"

LINKA HO POST

Selemong se fetileng, ke nkile qeto ea ho etsa teko ho nna e neng e kenyelletsa ho se thibele 100% (ho tloha bohle thobalano) nako e telele kamoo nka khonang.

Hobane'ng?

Haholo-holo ka lebaka la melemo e mengata e tlalehiloeng ke ba bang bao le bona ba neng ba tsamaile nako e telele ntle le ho lokolloa.

Ka holim'a sena, batho ba bangata ba nalane ea nalane ba hlapantse ka matla a ho ithiba, haholo Nikola Tesla, e mong oa menahano e meholo ea moloko oa rona mme ntle ho pelaelo ke e mong oa basebetsi ba thata ka ho fetesisa (google mekhoa ea hae ea ho sebetsa ha o sa ntumele).

Hammoho le maikutlo a Tesla ka matla a bosoha, melemo e mengata e boetse e tlalehiloe ke ba bang, e kenyeletsang: ho hloka boroko bo fokolang, ho ba le tšusumetso e eketsehileng, ho ba le takatso e matla, matla a eketsehileng, ho hlaka kelellong hantle, maikutlo a phahameng, bokhoni bo phahameng ba koetliso, botsoalle le ehlile, ho khothaletsa thobalano.

Ka sebele ao e ne e le mabaka a lekaneng a hore ke le leke, kaha ke ne ke utloa eka ke bile le maikutlo a tsitsipane haholo nakoana. Ke hloka phetoho.

Joale, pele ke qala leetong lena, na ke ne ke belaela melemo e mengata e tlalehiloeng ke ba bang?

Ke ne ke hlile ke se joalo.

Batho ba bangata leha ho le joalo ba ne ba tloaetse ho bua leshano ka lehlakoreng le leng la litheko ha ho tluoa tabeng ea ho ila; ba lumela hore ho ithiba ho ke ke ha e-ba le tšusumetso 'meleng, kelellong kapa' meleng, le hore ha ho na phapang e hlokomelehang ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali le / kapa ho etsa thobalano ho fapana le ho phela ka ho sa feleng ntle le ho lokolloa.

Ka lehlakoreng le leng, ke ne ke lumela botebong ba pelo hore moo e ne e Molemo oa ho e leka, le hore haeba nka boloka mohopolo oa ka ho eona, bonyane ke tla ba le boiphihlelo ba bang ea melemo e phatlalalitsoeng.

Ha ke se ke entse qeto, ke ile ka qala leeto lena ka sepheo sa ho fihla bonyane matsatsi a 100.

 

Boiteko

Ho bile le likarolo tse peli tsa teko eo ke tla ngola ho eona.

Karolo ea 1 e bua ka khoeli ea pele ea teko eo ke neng ke ratana le motho e mong, e neng e ntumella ho etsa thobalano nakong ena (ka hona ho ne ho se na 'ho itokolla', ke thobalano feela).

Ke arohane le ngoanana enoa kamora khoeli ea pele ea phephetso ena, e ileng ea ntumella hore ke lule 100% ke sa kopanele liphate kapa ho tsoa) bakeng sa teko e setseng (Karolo ea 2).

 

lobaka lo longwe

Ka kakaretso, ho tloha bohareng ba Mphalane ho isa qetellong ea Mots'eanong ha ke a ka ka tsoa.

Bakeng sa matsatsi a 227 ke ne ke se ho 'no fap'.

Joalokaha ho boletsoe, ke ile ka khona ho etsa thobalano khoeling ea pele, ka hona ha ea ka ea ba joalo ka ho feletseng ho ithiba, leha ke ne ke ntse ke bone phapang e kholo.

Bakeng sa liteko tse ling kaofela, ha ke a ka ka etsa thobalano kapa ho imoloha (tokollo feela e etsahetseng ke ka litoro tse metsi).

Sena se nkile matsatsi a ka bang 200 - likhoeli tse ka bang 7 tsa ho ithiba ka botlalo.

 

Results

 Karolo ea 1 ea Teko (ea thobalano feela)

Khoeling ea pele ea teko (moo ke neng ke ntse ke kopanela liphate empa ke sa qhobane), ke hlokometse bophahamo bo boholo ba boits'epo le maikutlo.

Ke ne ke le bohlale haholo, ke thabile hoo e ka bang ka linako tsohle, ke khona ho sebelisana le banana habonolo, mme ke ikutloa ke le mookameli ea phahameng haholo 24/7.

Mabapi le liphapang tsa 'mele, ke hlokometse keketseho ea matla, ka matla a koetliso ea ka a batla a lekana.

Ke lokela ho hlokomela hore joalo ka ha ho boletsoe, karolo ena ea liteko e nkile khoeli e le 'ngoe feela.

Ka hona nka be ke (kapa ho se joalo) ke bile le liphapang tse ngata le ho feta haeba ke ne ke ka khomarela mofuta oa teko ea thobalano feela nako e telele.

Empa ka kakaretso, ke ne ke ikutloa ke le motle haholo ka linako tsohle.

 

Karolo ea 2 ea Teko (ho ithiba ka botlalo)

Kamora hore ke emise ho bona ngoanana eo, kea kholoa joalo ka ha lihele li sa tlo re “oh hantle, nako ea ho tlohela liteko ".

Ho tloha qalong, ke ile ka ipolella hore ke tla fihla matsatsing a 100, 'me haeba bophelo ba ka bo ne bo sa ntlafala ka nako eo, ke ne ke tla tlohela teko eo.

Ka koetliso e nyane le ho ba thata kelellong, ke fihletse matsatsi a 100.

Eaba ke ipotsa hore na ho tla ba molemo hore ke tsoele pele ka teko, ho e sutumetsa le ho feta, mme karabo ea ka e ile ea e-ba joalo.

Ke e entse matsatsing a 200 a ho ithiba ka botlalo, mme ho fihlela kajeno ke ikoahlaela hore ebe ha ke e-s'o qete le ho feta, mohlomong selemo se felletseng.

Liphapang tseo ke li boneng nakong ea matsatsi ana a 200+ a ho se lokolloe li ne li le ngata, 'me ke thathamisitse liphetoho tsena tse ka tlase tse nkiloeng ho tsoa lenaneng la ka la tsoelo-pele.

 

Pros

  • Matla a mangata ka kakaretso. Matla a sa feleng ho pholletsa le letsatsi ho fihlela ha ke robala
  • Ho bonahala eka ho na le chebahalo e fetang ea basali (le banna bakeng sa taba eo). Batho ba bonahala ba u hlokomela haholoanyane
  • Batho ba tloaetse ho u araba hantle
  • Re thabile haholo ka kakaretso
  • Haholo sechabeng
  • Nahana haholoanyane
  • Ho tsepamisa mohopolo hamolemo haholo
  • Ho thatafala kelellong
  • Letlalo le letle / le betere (bophelo bo botle)
  • Ho ikoetlisa ho matla haholo ka kakaretso
  • Alpha ea feteletseng o ikutloa boholo ba nako, maikutlo a dgaf. Ikutloe mookameli boholo ba nako.
  • Ho na le menyetla e mengata ea ho ipeha kotsing
  • Ho tiisa haholoanyane ho etsa shit
  • Ho susumelletseha haholoanyane ho tsoela pele bophelong

 

tlhoka mesola

  • Ka ho fetisisa pherekano ya thobalano hangata
  • Maikutlo a fetoha ka tšohanyetso
  • Le ka mohla u se ke ua ikutloa u phutholohile
  • Ho thata ho robala ka linako tse ling
  • Ho fumana litsuonyana kamehla ke ntho e tlang pele ho 1. Ka linako tse ling e nka tsepamiso hole le lintho tse ling.
  • Ho hloka mamello le mamello ho batho ba etsang limumu (haholo banana)
  • Ho feta snappy

 

Joalokaha u bona, ka sebele ke bile le litlamorao tse ntle, tse fetolang bophelo, haholoholo boits'epo bo eketsehileng le mohopolo o phahameng oa takatso.

Ho khona ho lula u ithibe ho etsa limakatso molemong oa ho ba thata kelellong ea hau, hobane nahana ka hona, haeba u na le matla a ho hlola litakatso tsa hau tsa pele, ho feta ho hlola litšitiso tsa letsatsi le letsatsi tsa bophelo e tla ba moea.

Le ha ho bile le litlamorao tse ngata ho tsoa tekong ena, ho ne ho hlile ho na le litlamorao.

Ke ikutloa hore litlamorao tse tenang ka ho fetesisa ekaba mohlomong ke ho fetoha hoa maikutlo le pherekano ea thobalano.

Ho bona feela banyalani ba bang ba le hammoho ho ne ho ka nkhalefisa ka hare; Ke ne ke tla nahana hore bophelo bo nkentse letsoho le leholo ka hore ba bang ba fumane seo ke se batlang, 'me ha ke na sona.

Ntho e makatsang ka sena ke hore ho ithiba ho u etsa betere ho hohelang basali.

Ntle le ho ntlafatsa ponahalo ea ka e ntle le pono e ntle (boholo ba eona), ha ho letho le tla u qobella ho bua le banana ho feta ho ithiba.

Nakong ea teko, ke ne ke bulehile haholoanyane ho atamela basali le ho bua le bona, hangata ho neng ho feta hantle haholo.

Ba ne ba tloaetse ho nkaraba hantle (le bashanyana ba entse joalo), mohlomong ka lebaka la moea oa boits'epo oo ke khonneng ho o hlahisa ho latela hore ke ile ka ikutloa ke hlolla matsatsing a ka a monate.

 

fihlela qeto e

Joalokaha u bona, ho leka ho ithiba ho ile ha mpha liphetoho tse ngata tse hlakileng, tse ngata tse ntle, tse ling li se ntle hakaalo.

Haeba nka buella ntho efe kapa efe ho uena, nka re ka 'nete hore mokhoa o motle oa bophelo oo u ka o latelang ke mokhoa oa bophelo oa thobalano feela.

Lebaka ke hore ha ke ntse ke latela karolo ea 1 ea liteko tsa ka (mme ke ntse ke e latela ha ke ntse ke ngola sena), ke ile ka fumana melemo e mengata ea kelello eo ke e utloileng matsatsing a ka a 200 a ho ithiba ka botlalo, mme ha ke so ka ka ba le litlamorao tse mpe.

Ntho e mpe feela eo ke neng nka nahana ka eona ke ho sithabela maikutlo ka linako tse ling mona le mane, leha ho le joalo sena se ne se sa tsejoe haholo ho feta ha ke ne ke ithiba ka botlalo.

Ka kakaretso, mokhoa oa bophelo oa thobalano feela o ile oa etsa hore ke ikutloe ke le 'bophelo bo botle ka ho fetisisa', athe ha ho ne ho fanoa ka ho ithiba ka botlalo Hape melemo, e boetse e fana ka litšitiso tse ling.

Empa qetellong khetho ke ea hao.