Kajeno matšoao matsatsi 90 ho tloha ha ke sibolla le ho qala ka NoFap. Ka nako eo ke:
- a lula a se na litšoantšo tsa bootsoa ka botlalo. Qetellong karolo ena e ne e le bonolo ho feta kamoo ke neng ke lebelletse, leha e ne e le hore pele ho NoFap ke ne ke etsa PM ka linako tsohle, letsatsi le leng le le leng. Hona joale ho na le matsatsi le libeke tseo ke sa hopoleng hore litšoantšo tsa bootsoa li teng (ntle le ha u bala ka hona mona). Ha kea ka ka e leka empa ke lumela hore joale nka khona ho atamela basali bao ke ba ratang ntle le ho rera ho "fumana" hanghang maemong a ts'oanang le litšoantšo tsa bootsoa. Seo se tlisa bobebe bo itseng ho theha likamano tse ncha.
- o bile le lipalo tse peli tsa ho khutla hape ke M, ha ke ne ke hloka ho utloa monate, ke ile ka hlopha ka nqa e 'ngoe ebe ehlile ke "lutla". Ke fumane ho kopanya (w / oa molekane) hore e be leraba le leholo ka ho fetisisa leo likelello tsa hau li ka le kenyang. Hang ha u nahana ka eona, u tlameha ho e lebala 'me u etse ho hong, ho seng joalo u tla qetella u lula u fihla boemong ba ho se hlole u khutla. Ho hanela M e ne e le karolo e thata ka ho fetesisa ho nna, mme ho ntse ho le joalo, haholo lenyalong la ka ka nako eo thobalano e neng e le teng ka linako tse ling mme litebello tse hahiloeng hangata li ne li nkhothaletsa ho batla M. Ke ka hona ka nako e 'ngoe ke ileng ka etsa qeto ea ho ea kahare le ho etsa monk mode.
- e bile le matsatsi a 38 matsatsing a monk-mode. Ke khumamela batho ba mona sechabeng ba nang le lipalo tse phahameng habeli kapa esita le tse tharo ka mokhoa oa monon. Ho 'na mohlomong e ne e le karolo e khotsofatsang ka ho fetisisa:
- boipuso (ha e sa kopa kopo),
- tlhokomeliso e eketsehileng ea matla a ka a botona a robetseng empa a khona ho tsosa,
- matla a eketsehileng le boikemisetso ba ho tsamaisa khoebo ea ka e ncha (ho lelekisa bareki ba bacha ho fapana le basali),
- tšusumetso ea ho ikoetlisa le ho thuisa (Ke nka seo e le metheo)
- tšusumetso ea ho hlahloba botho ba ka bo ka hare, ho folisa maqeba a bongoana le ho fumana ho itšepa. Ke lumela hore NoFap le ho phahamisa boemo ba hau ba ho tseba li matla haholo ha li etsoa hammoho.
Ho na le litlamorao tse mpe hape - empa li ntle kamora nako e telele, kea kholoa. Lenyalo la ka le ile la kena mathateng a maholo. Ke qetile lilemo ke foufalitsoe ke taba ea hore ke lula ke lakatsa ho kopanela liphate khafetsa. Ena e ne e le bothata ba # 1 ho nna mme ha ke a bona mathata a mang kaofela kamanong. Ho feta moo, hangata ke ne ke ikemiselitse ho fetola boits'oaro ba ka (le ho itoantša) ho eketsa menyetla ea ho etsa thobalano. Hang ha ke tlosa thobalano e le sepheo sa ka sa mantlha, lenyalo le ile la qala ho putlama joalo ka ntlo ea likarete, hobane e ne e sa phele hantle pele. Matsatsi ana ha a bonolo. Ke leboha hore ke na le matla le boitšoaro bo eketsehileng ba ho tsoelapele. Hona joale ke tlohile ho monk mode ho ea ho PM e le sepheo se tsoelang pele 'me ke se lebelletse ha ke kopana le motho e mocha. Tsela e ntle haholo ea ho qala!
;
