Background
Ho hola ho fihlela lilemong tsa sekolo sa mathomo ke ne ke le ngoana ea tloaelehileng hantle. Re ne re na le lelapa le ts'ehetsang hantle, metsoalle e meng e metle mme re ne re phela re sa tsotelloe joalo ka ngoana ofe kapa ofe ea lilemong tseo. Hoo e ka bang ka nako eo sekolo sa mathomo se ileng sa fela 'me ka ea sekolong se mahareng ke hona moo ke ileng ka qala ho fetoha ka kakaretso mme ka fumana ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali empa e ne e se bothata bo boholo ka nako eo. Ka nako ena ke ile ka boela ka qala ho ba le boima ba 'mele' me ka ba motho ea bobebe. Hang ha sekolo se mahareng se qala metsoalle ea ka hore ke ne ke se ke fetohile. Ke ile ka fetoha sepheo 'me butle-butle sa' na sa mpefala ha selemo sa ka sa pele sa sehlopha sa 5th se ntse se tsoela pele 'me sa qala ho tepella haholo. Ka lebaka le itseng ha ho mohla nkileng ka etsa qeto ea ho ikamahanya le maemo mme ka nka ho shapuoa mme ka lula ke qeta le batho bana bao pele e neng e le metsoalle ea ka. Sena se ile sa tsoela pele boholo ba lilemo tsa ka tsa sekolo se mahareng mme butle butle ka qala ho ikarola bathong mme ka ba motho ea kenyeletsang bohle. Kahoo ha sekolo se mahareng se ntse se tsoela pele ke ile ka qala ho ameha haholo ka ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali (Bonyane hanngoe ka letsatsi) mme ke ne ke qeta nako eohle ea ka ea mahala ke bapala lipapali tsa video k'homphieutheng mme ke ba le boima bo boholo ho fihlela moo ke neng ke le hampe botenya (5'9 ho pota 220lb qetellong ea sekolo se mahareng). Kahoo kamora moo ho pholletsa le sekolo se bohareng le bona ba ne ba ts'oaroa khafetsa khafetsa mme ba tsoelapele ka litloaelo tsa ka tsa lipapali tsa video, le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali. Ke ile ka ba motho ea fokolang haholo mme ke nahana ho ipolaea nako le nako empa ha ho mohla nkileng ka mamela mehopolo eo ka botebo.
Hona joale ha sekolo se phahameng se pota-pota lintho li ile tsa ntlafala ka lebaka la bompoli batho ba bangata ba mpa ba ntlohela ke le mong empa hape ke ile ka tsoela pele ka litloaelo tse tšoanang le tseo ke neng ke li hlahisitse sekolong se mahareng empa ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho ile ha fetoha khafetsa (makhetlo a 2 ka letsatsi) tepelletse maikutlo mme a tsoela pele ho nona le ho feta. Ke ne ke sena tataiso eo ke e tsotellang ke ho khutlela hae le ho baleha nnete ka ho sututsa sefahleho sa ka ka pel'a skrineng seo sa komporo. Qetellong ea sekolo se phahameng ke ne ke le haufi le 260lb mme boima ba ka e ne e le bothata bo tebileng haholo empa ke ne ke sa tsotelle. Ke ne ke boetse ke na le metsoalle e 'maloa e mecha eo ke neng ke qeta nako le eona e le hore karolo ea bophelo ba ka e ntlafale hanyane. Kahoo qetellong ho ea qetellong ea selemo sa ka se phahameng ke ile ka hlokomela hore ke qalile ho tlameha ho nka bophelo ka botebo kaha ke tlo tsoa sekolong se phahameng mme ke se na tataiso ho hang ka seo ke tlang ho se etsa ka bophelo ba ka.
Ha e le hantle libeke tse 'maloa pele sekolo se phahameng se phethela ke ile ka qeta ho ts'oaroa ke mosebetsi o felletseng oa ho lokisa foleteng eo ke neng nka e qala hang hang ka mor'a thupelo. Hopola hore e ne e le mosebetsi oa ka oa pele kahoo e ne e tla ba phetoho e kholo. Le kamora hore ke qale mosebetsi oa ka litloaelo tsa ka kantle ho mosebetsi li ile tsa lula li le joalo mme ka fihla ho 300lb.
Kamora likhoeli tse ka bang 6 esale ke qala mosebetsi oa ka batho bao ke neng ke qeta nako le bona ka nako eo ba ile ba ntsebisa matekoane. Sena se kanna sa tšosa ba bang ba lona empa ke nakong ena eo bophelo ba ka bo qalileng ho fetoha. Ke qalile ho tsuba pitsa e ngata empa seo e nketselitseng sona ke ho etsa hore ke shebe bophelo ba ka haholo. Ke ile ka ba sebapali sa boithabiso mme ka letsatsi le leng ke ne ke tsuba sekotlolo mme ke na le epiphany eo ka motsotso ona ke nkileng qeto ea hore ke tlo theola boima bohle ba ka. Sena se ile sa qetella e le domino ea pele e oeleng e bakileng letoto la liketsahalo tse fetotseng bophelo ba ka 'me joale ke sheba ho ba 300lb tlhohonolofatso e ipatileng. Kahoo ke ile ka qala ho hahlaula letsatsi le leng le le leng mme ka qala ho ja hanyane ka hanyane mme ka khaola lesela leo ke neng ke le ja mme ha likhoeli li ntse li tsamaea sekala se ile sa lula se bontša mosebetsi oo ke o kenyang ka 300lb, 290lb, 280lb, 270lb 260lb …… Ke bile le matla ana seo sa nna sa tswela pele. Qetellong ke ile ka tlohela metsoalle eo ke neng ke qeta nako le eona mme ka qala ho tsepamisa maikutlo ho nna. Ke ile ka feta linako tse ling moo ke ileng ka emisa nakoana empa ka qala ho eketsa ho ikoetlisa le ho ja lijo tsa ka ho ea boemong bo latelang mme ka qala ho otla tlelaseng ea boikoetliso hang ha ke fumana boits'epo ba ho tsoela pele. Kamora ho sebetsa ka thata lilemo tse 2 ke ile ka theohela ho 210lb. Ke ne ke ntse ke na le matšoao a ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali leha ho le joalo ke ne ke ntse ke ipotsa hore na bothata ke eng ka nna. Ke ne ke e-na le makhopho a mabe, lentsoe le phatlohileng, likelello li fokola ebile ke se na mokokotlo matšoao 'ohle a testosterone e tlase. Ke ne ke sa tsebe hore na lilemo tse ngata tsa bootsoa le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali li sentse hakae bokong ba ka, lihormone le mohopolo oa ka kakaretso.
Nofap
Ke ha ke fumana nofap mme ka qala ho qoela ka botebo ho bala tsohle tsa poso le lihlooho. Ke bala liphihlelo tsa batho ba bang 'me ke amanang le matšoao le litaba tse teng moo. Kahoo ke qalile nofap ka seretse sa beke ea 2 ha ke le phomolong mme ka hlokomela hore ena ke ntho eo ke tlamehang ho e khomarela le ho bona hore na e tla nketsa eng ha nako e ntse e feta. Kamora libeke tse 'maloa feela ke entse sena ke ile ka bona hore batho ba neng ba le bophelong ba ka ba hlokometse hore ho na le ho hong ho fapaneng haholo ka' na.
Mahlo a ka a ile a qala ho khanya, letlalo le ile la qala ho phatsima 'me la shebahala ka mokhoa o hlophisehileng, ka qala ho tsamaea ka sefubeng sa ka se phahamisitse mahetla mme se ne se tletse ka ts'epo e ncha e fumanoeng. Ke ne ke e-na le molapo o mobe o neng o tšoenya o neng o tšoenyehile ka empa ka mor'a nakoana moriri oa ka o ile oa emisa. Lentsoe la ka le ile la teba 'me makhopho a ka a ile a ntlafala haholo. Batho ba ile ba qala ho ntlhompha mme ba bona hore ke na le matla ana a matla ho nna.
Joale ha ho mohla nkileng ka nahana hore ke mobe haholo empa boima ba ka sefahlehong sa ka ha ke le boima ha bo a etsa hore ke shebahale ke le motle ho hang. Banana ha baa ka ba nkela hloko empa ke ile ka khona ho tseba hore matla a boloi ao motho e mong le e mong a neng a bua ka ona e ne e le ntho ea nnete kamora khoeli e le ngoe. Ke ne ke ikutloa eka motho e mong le e mong o nchebile ebile o na le aura e matla eo batho ba ka e utloang. Kamora ho qeta likhoeli tse ka bang 3-4 ka tseba hore ho na le keketseho e kholo ea testosterone ea ka mme ka qala ho ikutloa eka ke monna oa 'nete ka lekhetlo la pele bophelong ba ka mme e ne e le maikutlo a monate joalo.
Ka nako ena ke ile ka qetella ke theohile ho boima ba 170lb ea ka mme ke nkile nako ea eona bakeng sa karolo ea ka e latelang le ho aha mesifa e tebileng. Ke kopane le moshemane ea sebakeng sa boikoetliso ea fetohileng motsoalle oa hlooho ea khomo ebile a nthusitse haholo leetong la ka la selemo se fetileng sa bophelo ba ka. Ke qalile ho sebetsa le eena a etsa mekhatlo e meholo ea mantlha (squat, benche, deadlift, Press Press, mela) le motsamao o mong le o mong o etsang 3 li-setshelo tse boima tsa 5 matsatsi a mararo ka beke (Lenaneo le bitsoa Matla a ho qala ka Mark Rippetoe haeba a na le thahasello) . Sena se kopantsoe le ho bolokoa hoa semane ke sa hloke ho hlalosa litlamorao tse mpe tse bileng le 'na ha ho tluoa ho testosterone, joale ke ikutloa eka ke monna oa' nete oa alpha.
Hoo e ka bang likhoeli tse 6 ho boloka peo ea botona le ho phahamisa ho etsa phaello e kholo ka boholo le matla ke ha ke qala ho bona liphetoho tse kholo sefahlehong sa ka. Ke hlapanya ho molimo ho ne ho tšoana le mohlahare oa ka o fetohile. Sefahleho sa ka se shebahala se khahleha ebile se le setona joale mme kamora hore ke bone phetoho ena ke ile ka tseba hore na ke ne ke hatella testosterone ea ka hampe hakae ka lilemo ho tloha bonyenyaneng. Phetoho ena e boetse e kentse mohopolo oa ka nako e kholo. Hona joale ha ke fane feela ka seo batho ba se nahanang ka 'na. Ke mpa feela ke ikutloa ke lokolohile 'me ke thabo e fetisisang ka botshepehi ha ke tsebe hore na nka e hlalosa joang.
Hona joale ha ho tluoa ho basali le ho hohela bophelo ba ka bo nkile 180 e felletseng.Pele ha ke ne ke le boima le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ke ne ke le ntho e nyonyehang ka ho fetesisa mme ha ke le sekolong kaofela ha ke so ka ke ba le kamano. Hona joale ke hohela basali ba boleng bo holimo ntle le ho tlameha ho etsa letho. Hopola ka liphetoho tsena tsohle tseo ke li entseng mme basali bao ke bona eka ke ba hohela joale ke nahana hore ke sebopehong se setle se bohlale empa ha ho mohla nkileng ka tseba hore ho fihlela ke theola boima ba 'mele mme ke fumana ho bolokoa ha semela. Ke ntho e makatsang haholo ha basali bana ba ntse ba mpatla hona joale ha ho fihlela lilemong tse 2 tse fetileng ba sa kang ba ncheba. Hopola hore ha ke na molekane ebile ke qetile bophelo ba ka bohle ntle le ho bua ka botebo le ba 'maloa mona le mane selemong se fetileng empa ho lokile ka seo mme ke ithutile hore ha ke hlile ke hloka ngoanana hore a thabe eo ke nahanang hore e thusa feela ka khahloa ea basali. Hona joale ke monahanong oa hore ha ke e hloke le hore ke moputso o lokelang ho hapuoa.
Ke utloa eka ke tla tseba ha e nepahetseng e fihla ke tla etsa move ka nako eo. Hona joale ke ikutloa eka ke tseleng e ntle mme ntho e ngoe le e ngoe bophelong ba ka e bonahala e ntse e ipula 'moho mme qetellong ngoanana e tla ba karolo ea seo. Se ke oa lumella basali hore e be sepheo sa hau se seholo bophelong u tla tsoa u le ea hlokang mme ba fumana seo se nyonyeha. Hang ha u fumana lipheo tsa hau le hore na ke mang eo u batlang ho ba ea nepahetseng u tla hlaha bophelong ba hau.
Kahoo hona joale bophelong ba ka ha ho mohla nkileng ka thaba joalo. Ke na le sehlopha sa metsoalle e metle le mosebetsi o mocha oo motsoalle oa ka eo ke kopaneng le eena holong ea boikoetliso eo ke buileng ka eona o nkentse k'hamphaning eo a leng ho eona moo ke tla etsa chelete e ngata lilemong tse 'maloa. Haesale ke ntse ke otla tlelaseng ea boikoetliso nako e fetang nako e fetang selemo 'me ha ke e-s'o emise ho tloha ha ke qala mme mosebetsi o hlile o qala ho bontša.
Ke tlohile ho ngoana ea botsoa ea 300lb ea senang tataiso kapa boits'epo ho jacked 190lb (Rera ho itšeha kamora ho qeta ho qeta nako ena ea mariha) ea lilemo li 21 a tletse boits'epo le melemo e meholo ea ho boloka peo ea botona. Ke na le morero hona joale 'me ke ikutloa eka ke tseleng e isang boholo. Ha ke khone ho leboha sechaba sena ka ho lekana ka tlhaiso-leseling le tšehetso eo e mphileng eona hore ke fetole bophelo ba ka kannete ka 'nete nka lla hona joale.
Kea leboha ka ho bala joalo ka ha ke itse ke anyesa ho ngola kahoo e kanna eaba e sebakeng sena sohle mme kea tseba hore ke lahleheloa ke tlhaiso-leseling e ngata kahoo haeba u na le lipotso tse botsoang feela 'me ke tla leka ho fana ka lintlha ka botlalo kamoo nka khonang.
Khotso.
LINK - Ena ke pale ea ka le boiphihlelo bo nang le 1 1 / 2 Lilemo tsa ho Boloka Semen
By EA-42-TZ
;
