Kamora lilemo tse ngata haholo tsa ho leka ho otla ledemona lena ke atlehile ho fihlela katleho ea matsatsi a 90.
Ke qalile ka P ho TV ha ke ne ke le 12 mme ha e le hantle e bile bothata ha ke kena marang-rang ka kamoreng ea ka ke le lilemo tse 15. Bokhoba ba ka bo ne bo le matla. Pele ke ile ka qala ho hlophisa litšoantšo tsa bootsoa ka hora kapa 2. Ka 23 ke ne ke shebelletse mme ke hlophisa P bakeng sa lihora tse 12 ka nako e le ngoe .. Ke ne ke sa shebelle litšoantšo tsa bootsoa letsatsi le leng le le leng… hangata e ne e le makhetlo a 2 kapa a 3 ka beke, empa ho hlophisa lihora le lihora ho fetotse boko ba ka ka tsela e mpe ka ho fetesisa !!
Ho theosa le lilemo ke ile ka tepella maikutlong, ka tšoenyeha sechabeng, ka ba le khatello ea maikutlo mme ka fumanoa ke na le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Lilemong tse 9 tse fetileng ke fumane YBOP eaba o etsa qeto ea ho tlohela. KE NE ke sa lebella hore ho ka ba thata haholo ho siea litoro tsa P le P morao 'me boima ba ho ikhula bo ile ba nkhahla ha ke qala ho leka ho tlohela.
Ho tloha ka nako eo (lilemo tse 9 tse fetileng) esale ke le lesakaneng lena la ho leka ho fola, ho khutlela morao le ho ikhula. Ke atlehile ho lula hole, kae kapa kae ho tloha bekeng ho isa matsatsing a 55.
Hona joale ke ikutloa joang?
Ka 'nete ke nahana hore ho tla nka nako e telele haholo ho feta matsatsi a 90 ho fola. Ke na le linako le linako tse ngata… matsatsi ao ke utloang eka ke mahlaba, ke sa sireletseha, ke tšoenyehile haholo, ke na le maikutlo a tlase joalo-joalo le matsatsi kapa linako tsa letsatsi tseo ke ikutloang ke le sebete, ke halefile libido ebile ke le mahlahahlaha.
Matsatsi a mang ke utloa hore moholi oa boko o ntlohela ka botlalo bakeng sa lihora tsa 4 kapa 5 mme ke utloa ho hlaka kelellong ho makatsang, boko ba ka bo khutsitse, ke khutsitse haholo ebile ke ts'epahetse haholo. (seo se etsahala hang kapa habeli ka beke lihora tse 'maloa' me se matla haholo)
Ke na le patsi ea hoseng mohlomong hang ka matsatsi a 10 kapa ho feta. Libido ea ka ha e makatse hajoale, empa matsatsi a mang a sa tloaelehang ke ikutloa e le matla haholo.
Ke ntse ke e-na le likhathatso le litšoantšo hloohong ea ka nako le nako, empa ho ikutloa ho le bonolo ho e hanela hajoale .. Matsatsi a 90 a fetileng ke ne ke tla inehela nakong ea metsotso e 2 ebe ke kena inthaneteng…
Ke kopanela liphate le kharebe ea ka (re bile kamanong likhoeli tse 6 tse fetileng) ka linako tse ling tsa 4-5 ka beke, tseo ke lekang ho li fokotsa ho isa makhetlo a 2-3 kapa ka tlase. Ho kopanela liphate ho ntse ho ntlafala mme ho na le lintho tse ngata tse holimo le tse tlase.
Le leng la mathata ao ke kopanang le ona haufinyane ke litla-morao tsa P tse ileng tsa koahela hlooho ea ka ha ke etsa thobalano 'me tsa ntšosa motsotsong… Sena se etsahala haholo ha ke sa thatafala ka ho lekana mme ho utloahala joalo ka ha boko ba ka bo leka ho fumana ntho e latelang e ntle. ho tsoha.
Seo ke se etsang ho phela mabotho a tlase le ho tlohela?
- Ho matha letsatsi le leng le le leng
- Calisthenics matsatsi a 4 ka beke
- Lipula tse batang letsatsi le letsatsi
- Ho thuisa bonyane 20min ka letsatsi
- Ho boloka bukana ea litaba
- Ho rapela
Ke leboha bohle ka tšehetso !!
LINK - Matsatsi a 90 P le M mahala kamora lilemo tse 9 tsa ho leka ho tlohela !!
By 214
Kajeno ha ke na litšoantšo tsa bootsoa kapa ho ipholla litho tsa botona kapa tsa botšehali ka likhoeli tse 6.
Hape ke nkile qeto ea ho se kopanele liphate le gf ea ka nakoana (e bile matsatsi a 16 ho fihlela joale).
Ho kopanela liphate ho nthomella maikutlong a mabe (mohlomong a le sephara ebile a tšoenyehile) ka matsatsi a ka bang 5-6 ka nako eo.
Ho bohloko haholo, empa ke seo e leng sona.
Ntoa ha e e-s'o fele ruri!
Matsatsi a ho qetela a 6 ke lora ka litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso le ho ba le litšoantšo tsa bootsoa tsa nako e fetileng.
Ke motlotlo ka nna le ka seo ke se finyeletseng ho fihlela joale mme ke tla tsoelapele ho ea pele.
Ke qalile thupelo e ncha kolecheng libeke tse 2 tse fetileng tse ka khonang
nthuse ho theha bokamoso ba ka (ke qetile selemo ke sa sebetse).
Ho tlohela ka mokhoa o potlakileng, ho khothaletsa, ho ba le litšoantšo tsa bootsoa, ho feto-fetoha ha maikutlo, khatello ea maikutlo, matšoenyeho a ntse a le teng, empa eseng ka linako tsohle.
Ke tla re ke na le matsatsi a matle a 60% kapa linako tsa letsatsi le 40% matsatsi a mabe kapa linako tsa letsatsi.
Ntho e makatsang eo ke neng ke nahana hore e tla fela kamora matsatsi a 90 mme ke ne ke tla hlolloa. Ke ne ke lemaletse PMO ka lilemo tse 20, ka hona ha ke lebelle liphetho tse potlakileng. Lintho tse ntle li nka nako!
Ke ntse ke le teng ke ntse ke loana!
Ke tla lula ke romella tsoelo-pele ea ka.
Ke leboha bohle ka tšehetso!
;
