Semelo se potlakileng: 33y / o, esale PMO'ing ho tloha lilemong tsa 15. O qalile ho leka ho otla matsatsi a 90 ka lilemo tse hlano. Streak ea ka e ntle e fetileng e bile matsatsi a 70 Ke nyala haufinyane, 'me ke batla ho lokoloha bokhobeng bona molemong oa lenyalo la ka. Ka nako e 'ngoe ha ke ntse ke fola ke ile ka hlokomela hore ke ne ke phela joaloka POS ea boithati — ke noe haholo, ke sa ananele bophelo, hape ke ne ke nka lintho tsohle e le tsa bohlokoa. Ke ne ke sithabetse maikutlo, 'me porno le joala e ne e le meriana. Ho sithabela ha ka kelellong ho ile ha mpefatsa le ho feta matšoao a ho khaotsa ho shebella litšoantšo tsa bootsoa.
Ho tseba feela hore ho tlohela litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso ho ka baka matšoao a tšosang a 'mele ho ne ho matlafatsa le ho khothatsa. Ke ne ke nahana hore ke ea kula kelellong 'me ke ne ke tla hlaseloa ke ho tšoha ka ho sa feleng. Ho bohlokoa ho hopola hore matšoenyeho a tla feta. Leka ho ba teng le eona. Ho beha kelello le CBT e bile ntho e kholo ho nna.
Nakong ea leeto lena, re hloka ho khutlisa mekhoa e mebe ka mekhoa e metle kapa re tla hloleha. Ho fepa feela ha hoa lekana. Mona ke mekhoa ea 11 e nthusitseng:
Khaotsa ho ba Boithati
Bothata ba #1 le PMO ke hore ke e 'ngoe ea lintho tsa boithati tseo u ka li etsang. Haeba u ikhatholla ka lihora tse ngata ka pel'a khomphutha ea hau, ha ho na motho ea nahanang ka uena. Haeba u thusa batho ba bang, u tla ikutloa u le betere.
Ntho ea pele hoseng, etsa ho thuisa ka mosa (AKA "metta"). Haeba u rata bolumeli, rapela thapelo ea liteboho. Ka o re, "Molimo ea ratehang, kea leboha ka monyetla oa ho ithuta, ho ntlafatsa le ho thusa ba bang ka letsatsi lena." Leka ho rapella ba bang kapa ho nahana ka mofuthu ke ba bang (esita le batho bao u ba hloileng). E tla u thusa hore u be le kelello e se nang boithati ea letsatsi lena. Haeba u etsa sena letsatsi le leng le le leng, u ka ba le boithati bo fokolang.
Khaotsa ho se Ananele
Ho sheba litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso ho etsa hore u fetohe motho ea halefileng le ea sa tsotelleng. O tsoha o le groggy ebile o sa tenehe. U ntse u leka ho qeta beke e 'ngoe e tloaelehileng sekolong kapa ho sebetsa e le hore o ka etsa mokete, ho bapala li-videogames, kapa ho etsa mafelo-beke ohle. Ha o phele ka matla ohle a hao mme ha o lebohe ka dintho tse ntle tseo o nang le tsona.
Qeta nako letsatsi le leng le le leng u nahana ka lintho tse ntle bophelong ba hau tseo u li ananelang. Mohlomong ke metsoalle le ba lelapa. Mohlomong ke lintho tseo u ithabisang ka tsona kapa litalenta tsa hao. Le haeba o le motho ea tepelletsang maikutlo ka nakoana, ho na le ho hong hoo u lokelang ho ho leboha — leha e le feela 'mele o khonang kapa pono ea kutlo. Nahana, thuisa, kapa u rapele ka mofuthu ka lintho tsena. Itloaetse ho leboha. Haeba u rata bolumeli, leboha Molimo ka litlhohonolofatso tsa hao.
Cardio
Ikoetlise ka matla. Ke bolela joalo ka hlooho e robehileng. Matha, matha, kapa etsa sethala. Haeba u sefuba, u hloka ho kenyelletsa cardio ho motsoako, hobane li-endorphin li bohlokoa molemong oa ts'ebetso ea ho hlaphoheloa. Ke matha hoseng kapa ka mor'a mosebetsi 'me ke thusa ho loants'a matšoao a bang teng ha nako e telele e fihla.
Tsoela Pele U Tsamaea 'Me U Kantle
Haeba u sebetsa tafoleng kapa u lula setulong sa hao sa boroko letsatsi lohle, tsoha, tsoela ka ntle, 'me u tsamaee makhetlo a' maloa ho etsa hore potoloho ea hau e tsamaee. Ho lula tafoleng letsatsi lohle ho senya bophelo ba hao. Fumana tafole ea ho ema haeba u ka khona — chencha pakeng tsa ho lula le ho ema letsatsi lohle. Ho molemo ho amohela khanya ea letsatsi letlalong la hao — ha rea ka ra hlaha re le ka tlung letsatsi lohle.
Ho sebetsana le litšila
Haeba u ba le matšoenyeho a sehlōhō, leka ho amohela maikutlo a seng monate, 'me u a shebe ka botebo ha u ntse u phefumoloha ka nepo. Sena se molemo ho feta ho se tšaba kapa ho leka ho se hanela, se ka mpefatsang le ho feta. Leka ho bona matšoenyeho e le monyetla oa ho ba teng. L-Theanine, moemeli ea khutsisang a fumanoang ka tee e tala, a ka thusa, 'me o ka nka boholo ba 800mg ka letsatsi.
Kelello
Fumana buka "Ho Nahanela Dummies" kapa ho hong ho tšoanang. Fumana lipina tsa audio bakeng sa mehopolo e tataisoang. Ithute ho ba teng. E tla u thusa haholo haeba u na le boko bo fetang bo sebetsa hantle joaloka nna. Ke emisa selibeng nakong ea metjeko ea ka ea ho lula, ke tsepamisitse maikutlo phefumong ea ka kapa molumo oa metsi. Eba teng feela. Leka metsotso ea 10 kapa 15 ka letsatsi qalong. Se ke oa ikutloa hampe kapa ua ikahlola haeba kelello ea hau e lelera.
CBT
Mohopolo oa mantlha oa CBT ke hore matšoenyeho le khatello ea maikutlo li bakoa ke monahano o sothehileng. Ke nahana hore se fapaneng ke 'nete, empa ho na le mekhoa e tšabehang ho CBT eo u lokelang ho ithuta eona. Haeba u khanya kapa u sebetsana le ts'abo, ho a thusa ho tseba mekhoa ea ho khopama hoa kelello. Mohlala, haeba u ipitsa "ho hloleha" ke hore ho ngola 'me monahano o mong kapa o mong. Ha ho motho ea 100% ea hlōlehileng kapa ea atlehileng — ho na le maemo a fapaneng ka bobeli, 'me ho na le sebaka se seholo sa bohlooho lipakeng.
Haeba u nahana hore u tepelletse maikutlo, kena khatellong hang-hang. Haeba ba u lebisa ho ngaka ea mafu a kelello bakeng sa meriana, ha ho na letho le phoso ka seo. 10% ea baahi ba litlhare tsa meriana e loantšang khatello ea maikutlo. Se ke oa mamela li-blogger tsa blowhard tse reng ha u hloke thuso ea bongaka.
Rhadi ea Circadian
Boloka morethetho o tloaelehileng oa potoloho. Ho bohlokoa haholo ho robala ka nako e le 'ngoe' me u tsohe ka nako e tšoanang LETSATSI le leng le le leng ho kenyelletsa mafelo-beke. Se ke oa ea bosiu bohle, le ka mohla. Ke mohopolo o motle oa ho tlohela ho nwa ka botlalo nakong ya ho fola. Hoo e batlang e le liphokojoe tsohle tsa ka li bile nakong ea likhahla tse matla (e mong le e mong oa tseba ka lenaka le tsubang la hangover). Haeba o ka ba le khalase ea veine kapa tse peli ntle le ho nyoloha ho bender, ho joalo.
Nutrition
E ja hantle. Sena se lokela ho totobala. Se ke oa ama lijo tse mafura tse se nang mafura kapa lijo tse potlakileng, ntle le moputso oa nako le nako. Fumana litholoana le li-veggies tse ngata, 'me u je liprotheine tse ngata / mafura a monate hoseng (mahe le li-avocados li nepahetse). Se ke oa tlola lijo tsa hoseng, ke eona ntho e mpe ka ho fetisisa eo u ka e etsang. Nate e phetseng hantle joalo ka linate tse tsoakaneng ho fapana le li-Doritos, litholoana ho e-na le likheo tsa lipompong, jj.
Hydration
Noa metsi a mangata. Ke sa tsoa bona poso e tsoang ho 34y / o fapstronaut e nang le majoe a liphio! Seo se ka se khonehe ntle le hore o noe asene le biri letsatsi lohle le metsi a zero. Ho hlokahala hore u noe boima ba halofo ea hau ka li-ounes letsatsi le leng le le leng (haeba u na le boima ba liponto tsa 200, noa 100 oz ea metsi). Lula hydrate!
Khopotso e ntle
Leka ho amohela lintho tse u khothatsang haholo. Ke ne ke tloaetse ho itlopa lipale tsa polao ho Netflix le ho bala lipale tse sithabetsang nako eohle. Ho bohlokoa ho lula u tseba litaba le ho vouta, empa ntho e ' (ntle le porno). Ho bapala lipapali tsa video tse nang le pefo nako e fetang hora kapa tse peli ke mohopolo o mobe. Ho shebella liketsahalo tse fetang tse peli ho Netflix ke mohopolo o mobe. Haeba kharebe ea hau e batla ho itlhabisa e shebelletse ho hong, e re che che 'me u ee ho bala kapa ho thuisa.
fihlela qeto e
Nofap e mabapi le ho qoba sera se seholo (porno) le ho ba motho ea betere kahoo re ka kenya letsoho sechabeng. Ha e bue feela ka ho se fipe, e mabapi le ho ntlafatsa. Ha o kenya letsoho sechabeng ka ho taka mahlo a hao, ho notlela lemati la hau le ho ithabisa ka pel'a khomphutha ea khomphutha.
Kea leboha ka ho nka nako mme ke tšepa hore hona ho tla thusa. Haeba le motho a le mong a fumana bohlokoa posong ena, ke tla thaba.
LINK - Qetellong Hit Matsatsi a 90! Malebela a ka a 11 a ho hlaphoheloa ke ana…
By Geno816
;
