Ke ne ke ntse ke batlana le lihele tsa inthanete mokhoa oa ho felisa bokhoba ba litšoantšo tsa bootsoa ka lilemo tse ngata, empa qetellong ka fumana nofap kamora ho bona lintoa tse sa feleng (ha ke tsebe hore na ebe ke ka tsietsi feela!).
Sena ke ha e le hantle ke nako ea ka ea boraro e telele ka ho fetesisa ea nako ea boraro. Empa li-reboots tse peli tse fetileng li ne li se na bolokolohi ba P ebile li lokolohile, ke ka lebaka leo ke neng ke lula ke khutlela morao. Empa lekhetlong lena ke bone khoele e le 'ngoe e fetotseng mokhoa oa ka oa ho qala bocha. 100% sena se tla khaotsa ho lemalla. Ke feela bakeng sa ba khaotsang ho khaotsa
Ntho e ncha eo ke ithutileng eona e ne e le ho fap kapa ho se etse, empa ke tlameha ho qoba sebaka se bohlooho lipakeng. Ke ne ke lula ke hlophisa ke tšaba ho khutla hape. Empa e hohetse ho hloleha ho hoholo. Hobane ho lula u tsohile lihora kapa matsatsi ke 100 × e mpe ho feta ho khutlela morao ha motsotso oa 1! Hang ha ke tlohella litakatso tsohle, ka nepo ha ke a ka ka ba le litakatso tse ngata ka nako ena kaofela.
Melemo - Melemo ke phello e kopaneng ea matsatsi a thata a 30 + 100 (feela ha ho na MO) matsatsi a hardmode + 40 ('meleng + kelellong e se nang PMO) matsatsi a thata
mesifa ea
Ke ne ke e-na le bothata ba ho sisinya mesifa. Ha e sa le eo.
Ho hlaphoheloa kapele ka mor'a ho ikoetlisa.
Ho fokotsa ho eketsehileng le ho ba thata
Hape, ts'ehetso e tšoanang e fana ka phello e matla ho feta pele.
pelo
Ebe: -
Ke ne ke sitoa ho phethela boikoetliso ba 'mele ba HIIT bo nang le boikoetliso ba' mele. Esita le ka mor'a ho ikoetlisa ka likhoeli tse ngata, ke ne ke tloaetse ho tela bohareng ba bohareng.
Joale: -
Ke qalile Workout ea HIIT bekeng e fetileng kamora selemo se le seng, mme ka khona ho e qeta ka letsatsi la 2nd ka boyona.
Ke khothaletsa hore le uena o leke HIIT, hore li matlafatse metabolism.
Skin
Ha ho letho le lecha… hajoale. Ha ke tsebe hore na ba bang ba lula ba e-na le liphetoho tse kae letlalong. Makhopho a sefahleho a ntse a tla, a ikemetse ntle le methapo ea pmo, a its'etlehileng haholo ka lijo (ho feta nako eo ke jang lijo tse mafura le tse se nang phepo). Empa ke shebahala ke le motle haholo ka lebaka la liphetoho mahlong, meriring le litelu.
mahlo
Ebe: -
E lerootho, ha e phele, eka ke mahlo a motho ea shoeleng. Ba tloaetse ho shebahala ba le litšila ebile ba otsela hoo le nna ke neng nke ke ka rata ho ipona ka seiponeng. Ba ne ba tla shebahala ba tšoeroe ke boroko le ho mpefala haeba ke sa robale ho feta 8hrs. Ba ne ba tloaetse ho shebahala ba le mpe haholo kh'amera ea mohala.
Joale: -
Ke lula ke shebile mahlo ana a macha! Ho na le phetoho sebopeho sa leihlo le letlalo haufi le eona. Joalokaha ke lahlile mafura a mahlo kapa ho hong. Li shebahala li le matla. Hape ke mofuta o mocha ha ke sa robala matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo (tloaelo e mpe). Banana ba bangata ba lula ba nchebile har'a bongata. Tse ling tse chesang.
Maheta
Ebe: -
Selemong se fetileng ke ile ka oela moriri o moholo. Esita le motho ea kutang moriri o itse ke lahlile moriri. Hape li ne li otile li bile li omme hoo ke neng ke utloa lehata haeba ke ama hlooho ea ka, ho se letho le lipakeng.
Joale: -
Hona joale, ke na le moriri o motenya le o phetseng hantle, hoo e ka bang ha ho na moriri. Li etsa hore ke shebahale ke le motle haholo ho feta pele. (Ha ke sebelise lihlahisoa tsa moriri) Ke lehlohonolo hore ebe ke fumane nofap pele ke qala ho ba le lefatla. Basebetsi-'moho le 'na le metsoalle ea ka ba 10% ba ne ba se na lehlohonolo leo' me ba bang ba mpa ba batla ho tsoelapele ho fokotseha haholo.
Litelu
E motenya le ho feta. Empa ha ke morati oa litelu tse holang. Empa motsoalle oa ka le ba lelapa ba a e ananela mme ba batla hore ke hole ho feta. Molimo ke utloa seo makhetlo a mangata haholo! Molemong oa bona, ke kuta 3-4mm beke le beke, eseng zero.
Lisebelisoa tse ncha tsa tsebo: -
-Ke khona ho sebetsana le hona joale
-Ba ithutile li-softwares tse fokolang
Bokhoni ba ho hlophisa livideo
Ke hlophisitse video e le 'ngoe ea leeto la ka la maeto - https://youtu.be/XzDHyYkiwI8
Empa taba eo e ntse e le teng
Hajoale ha re ntse re ithuta ho bua motho ka video.
-Ke ithuta ho khanna baesekele. Ke ne ke tšaba ho khanna baesekele ka har'a sephethephethe pele ke etsa kotsi e nyane ha ke ne ke qala ho ithuta lilemong tsa 18th. Ha a ka a hlola a fumana monyetla hape ka lebaka la sephethephethe se seholo sa toropo. Empa khoeling ena ke tsohile hoseng haholo 'me ke khanna baesekele har'a sephethe-phethe.
Mohopolo: -
Ha ke sa na tšabo. Tšabo, khatello ea maikutlo e tlang kamora O, "na ke tla lula joalo ka ho sa feleng", "ho tla etsahalang ka bophelo ba ka", "Ha ke batle ho etsa letho, ke tlo etsa joang ha joale", " esita le mokuti oa moriri o itse, Ke tla qala ho ba le lefatla selemong se 'maloa, ke tlil'o shoa hona joale ”mme limilione tsa mehopolo e mebe e makatsang ha li sa le eo!
Ke thabetse hore ebe ke tsosolositsoe pele ke lahleheloa ke boroetsana ba ka. Ke tla lula ke le moroetsana ka thabo ho fihlela ke fumana molekane ea phethahetseng. E tla ba kako ea ka ea pele, e matla le e sa lebaleheng ho feta pmo efe kapa efe. Empa nke ke ka potlaka. S e ne e le o mong oa mesebetsi ea mantlha bakeng sa pholoho ea baholo-holo ba rona, ha e sa le eo.
LINK -Matsatsi a 40 Hardmode, leeto la khoeli la 6
by Hank Pym
;