Ka Diana Rodriguez
E hlahlojoe ka molao ke Niya Jones, MD, MPH
Matšoenyeho a ka sithabetsa mme a baka litlamorao tse ngata mmeleng le maikutlong. Ha o sa tlohele ho tšoenyeha, o hloleha ho robala ebile o kanna oa ikutloa o kula mpeng. Le ha bothata ba ho tšoenyeha bo lokela ho beoa leihlo le ho alafshoa ke setsebi se nang le boiphihlelo, boikoetliso e ka ba karolo ea leano le sebetsang la kalafo ho thusa ho sebetsana le matšoao a hau a matšoenyeho.
Boikoetliso le Matšoenyeho: Se Boleloang ke Lipatlisiso
Sally R. Connolly, LCSW, ngaka ea Couples Clinic ea Louisville, Kentucky, oa hlalosa: “Ho ikoetlisa ho ke ke ha folisa matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo, empa melemo ea 'mele le kelello e ka ntlafatsa matšoao. "Phuputso e bonts'a hore bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso matsatsi a mararo ho isa ho a mahlano ka beke e ka etsa phapang e kholo." Liphuputso tse ling li bontšitse hore boikoetliso bo tloaelehileng bo ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo joalo ka meriana, mme litlamorao tsa ho ikoetlisa li ka lula nako e telele ho feta tsa lithethefatsi.
Boikoetliso le Matšoenyeho: Ke Mang ea O Ruisang Molemo
Leha motho e mong le e mong a ka kotula melemo ea kelello ho tloha ho ikoetlisa, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore batho ba ka bonang ntlafatso e kholo matšoao a ho tšoenyeha ke bao:
Ho ikoetlisa nako le nako bonyane libeke tse 'maloa
· Ha o sa ikoetlisa 'meleng
Ho ba le matšoenyeho a tebileng
Ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa, joalo ka ho matha, ho sesa kapa ho tjeka
Ho ikoetlisa ho boetse ho bontšitsoe ho sebetsa hantle ho laoleng matšoao a khatello ea maikutlo, a atisang ho ama batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha.
Boikoetliso le Matšoenyeho: Kamoo Boikoetliso bo Thusoang Kateng
Connolly o re: “Hangata ho tšoenyeha ho amahanngoa le ho phahama ha pelo. Ho ikoetlisa ho ka thusa haholo ha batho ba kokobela. ”
Nakong ea boikoetliso, sekhahla sa pelo ea hau sea phahama, empa ha nako e ntse e tsamaea, ha boemo ba hau ba ho ikoetlisa bo ntlafala, pelo ea hau e qala ho sebetsa ka katleho. Ka lebaka leo, tekanyo ea pelo ea hau ea ho phomola pakeng tsa linako tsa boikoetliso qetellong e ea butle butle. Mosebetsi o ntlafalitsoeng oa pelo le mapheo ka lebaka la ts'ebetso e tloaelehileng ea aerobic hangata e amahanngoa le mohopolo o moholo oa ho phela hantle, o ka thusang ho kokobetsa maikutlo a ho tšoenyeha.
Esita le ho ikoetlisa hakhutšoanyane feela - ho qeta metsotso e 10 ho 15 ka nako - ho ka ntlafatsa mmele oa hau le boemo ba hau ba maikutlo. Connolly o khothaletsa hore bakuli ba hae ba fumane metsotso e mengata ea 30 ea ho ikoetlisa ka letsatsi, e ka rojoang ka li -zuzu tsa 10 haeba ho hlokahala, pakeng tsa matsatsi a tšeletseng le a supileng ka beke.
Ho ikoetlisa le hona ho ka u thusa ho qoba ho tšoenyeha ka matšoenyeho ho tloha qalong. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ba ikoetlisang khafetsa ba ne ba le lipereseng tsa 25 ba fokotsa menyetla ea khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo nakong ea lilemo tse hlano. Ha ho makatse hore boikoetliso bo boetse bo fumanoe ho ntlafatsa ho hlaka kelellong le ho tsepamisa maikutlo, tseo ka bobeli li ka amehang hampe ke matšoenyeho. Lik'hemik'hale tse lokolloang bokong nakong ea boikoetliso li ka thusa ho ntlafatsa bokhoni ba ho tsepamisa maikutlo le ho sebetsana le maemo a sithabetsang, ka ho etsa joalo li fokotsa kotsi ea ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo.
Boikoetliso le Matšoenyeho: Mesebetsi e khahlanong le ho Tšoenyeha
Boikoetliso bofe kapa bofe bo ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha, empa Connolly o re boikoetliso ba moea bo hlasimollang pelo ea hau bo tla ba molemo haholo. Mekhoa e meng e metle ea boikoetliso e ka re thusang ho sebetsana le ho tšoenyeha ke:
· Ho sesa
· Baesekele
· Ho matha
· Brisk ho tsamaea
· Tennis
· Ho ja
“Ho tantša ke boikoetliso bo botle, 'me ho na le melemo e meng e mengata ea lehlakore. Ho thabisa haholo ha o tants'a le batho ba bang, ”ho bolela Connolly, hobane boithabiso le bona bo ka matlafatsa maikutlo a hau.
Le ha e se aerobic, yoga e ka thusa ho tlosa matšoao a ho tšoenyeha. Yoga e kopanya ho sisinyeha ha mmele le ho thuisa le ho hema ka thata ho thusa ho theola kelello le ho kokobetsa ho tšoenyeha.
Le ha lithupelo tsa boima ba 'mele le boikoetliso bo bong bo matlafatsang li le bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau, ha ho bonahale eka li fana ka khatello ea maikutlo joalo ka mesebetsi e etsang hore pelo ea hau e tsamaee.
Kaofela rea tseba hore ho ikoetlisa ho molemo 'meleng,' me joale lipatlisiso li bontša hore e boetse e molemo bakeng sa kelello. Ntle le ho laola matšoenyeho a hau ka thuso ea ngaka, boikoetliso ke sesebelisoa se matla seo u ka se sebelisang ho ntlafatsa bophelo ba hau ba 'mele le kelello.
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