The 20Lenaneo la 14-step from NoFap.
1. Ho tla tla nako eo u tla batla ho ea ho eona. U se ke ua.
2. Haeba u nahana hore ho bonolo, u ka e etsa hampe, kapa u sebakeng se fosahetseng. U se ke ua lumella mang kapa mang hore au thetse - sena se ke ke sa u thetsa ka thata.
3. U se ke ua inamela ha u beha lintho ka mokhoa o lekanyelitsoeng. Haeba ho na le ntho e le 'ngoe eo ke ithutileng eona, ke hore boko ba hao ke bastard ea nako e' meli, 'me e tla etsa ntho leha e le efe ho e lokisa.
4. Masiu a malelele le hoseng haholo e tla ba thata. E chelela hloohong ea hau. Empa haeba o ka feta metsotso e le 'ngoe, u ka feta ho latelang. Bona. U ntse u etsa hona joale!
5. Gum. Ha ke tsebe hore na ke hobane'ng, empa e thusa. Ho tlōla litheo tsa hau ka lintho tse ling - monko, lits'ebeletso, melumo - ntho leha e le efe e sa tsitsang. Tlosa maikutlo a hau. Beha lentsoe leo le lenyenyane. E senya ka boikemisetso ba hau.
6. Phihlelo ea hau e tla fapane haholo. U ka 'na ua e utloa hangata ho batho ba bangata, empa ke' nete. Ha se cliche. U joalo buka e ikhethang, joalo o, hore ho na le mefuta-futa ea mefuta-futa e ka ntle ho nako ho etsa nako ea ho leka Nofap ka ho feletseng ho motho e mong. Sebelisa molemo ho seo; lumellane le eona. Bolella ba bang lipale tsa hau.
7. Khetha ntho e etsang hore u thabe, 'me u qoelise ho eona. Ho taka, lipapali, ho raha litene tsa lithōle mabenkeleng; eng kapa eng, motho. Ha ke ahlole. Batho ba bang ba ka 'na ba ba joalo, empa ke-le bohle ba motse oa NoFap - ba teng ho tla thusa. Ke a ts'episa.
8. "Empa ho thoe'ng haeba-" Che. "Ho thoe'ng haeba 'ke sera sa hau mona,' me u lokela ho se hloea ka takatso e matla. Haeba Ke mpa ke laola? Haeba Ke sheba feela litšoantšo tsa bootsoa? Haeba? Haeba? Pheta li-syllables hloohong ea hao 'me u mamele molumo o mobe oo o o etsang. Etsa joalo. Ka ho teba.
9. Ho tla ba le matsatsi a mabe. Ho tla ba le ho khutlela morao. Ho tla ba le linako tseo u batlang ho otla lesoba ka lerako. U se ke ua. Sebelisa maikutlo ao ho etsa li-push-ups tse lekholo. Etela tse ling, haeba u ka khona. U se ke ua utloisa marako bohloko. E tla ba theko e boima hore e ts'oaroe.
10. Tsamaea ka pene le pampiri hohle moo u eang teng. Nako le nako ha u ikutloa u batla ho etsa joalo, etsa hore 'mino oa hao o phahame haholo hoo u ikutloang u le letamo ka lintlheng tsa menoana ea hao' me u nke se etsang hore pelo ea hao e lule e le teng. Etsa joalo ka lihora tse qetellong. U se ke ua emisa ho fihlela u khathetse.
11. Ha u ikutloa eka u phethile tsohle tseo u tlileng ho tsona, khutla morao ka motsotsoana. U ikutloa joang? Haeba u khotsofetse, ha ho na letho 'me ha ho motho ea u sitisang ho tloha hōle le sechaba. Hopola hore, mme u ikutloe u le motlotlo ka ho khona ho tšela Nofap Challenge ho tsoa lenaneng la hau. Haeba u otlile lithethefatsi tsa hao, li tšele hape. U na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho ithorisa ka tsona.
12. Ho khutlela morao ha ho senya tsoelo-pele eohle ea hau. U se ke ua ikopanya le mathata a mangata a hore na ho boemong bofe ba ho tsosolosa le ho se etse. Leka ho thata ka ho fetisisa, 'me u se ke ua bua leshano. Ho bonolo joalo.
13. Matsatsi a tla tla ha u utloisa bohloko. Amohela ka mosa. Bothata bo bobe bo u nolofalletsa hore u tsebe hore u phela, ka mor'a tsohle.
14. U se ke ua khelosa mehopolong ea hao ea litakatso. Seo se ba hula ka ho tebileng, ho kenella likhutsong le mekotleng ea tsebo ea hau ea boikaketsi e inehetseng ho mehopolo eo e makatsang. Litšoaneleho ha li tjee matsatsing ana. Hape ha e fokotsehe. Ba ntse ba u thibela bokhoni ba hau. Hlokomela sena, 'me u lumelle liteko hore li hlahlatsoe ka nnete. Feela u se ke ua sutumetsa menahano. Amohela bona, pele.
Ebe o ba otla ho tsoa ballpark ka bat.
;
