Sijapiga punyeto kwa / kujipiga ponografia katika siku 367. Mpaka mwaka mmoja uliopita, nilikuwa nimejaribu mara nyingi kuacha na kuendelea kutofaulu, hadi mwishowe nikakata tamaa, nikikwazwa tu kwenye wavuti hii na kujaribu tena. Baada ya kwenda mwaka bila PO, nilifanya muhtasari wa uzoefu wangu na kuanza tena mchakato kuwa Hatua sita muhimu.
Hii kimsingi ni "jinsi nilivyofanya":
*** Wajibu ***
- Kutumia tovuti hii kunifanya kutambua kila mtu ni tofauti na ana malengo tofauti. Mpango huu ndio uliofanya kazi kwangu na hauwezi kufanya kazi kwa kila mtu, au mtu yeyote, mwingine.
- Siwezi kusema nimekuwa na PIED au ED, kwa hivyo ikiwa unaacha porn na unapata PIED, unaweza kupata hii inasaidia sana. Inaonekana watumiaji wa ponografia walio na ED wakati mwingine wanahitaji mikakati tofauti ya kuwasha tena, na mara nyingi wanataka kuacha MO (angalia onyo linalofuata). Kwa hivyo hii inaweza isiwe (au bado) iweze kukusaidia (samahani)
- Kicheko kwa ajili ya upyaji ni somo la kugusa. Mimi niko katika kambi ya pro-MO, hivyo mpango wangu unaruhusu MO hatimaye. Lakini kuandika katika mpango huo, nadhani kuacha MO angalau kwa wakati mwanzo ni muhimu sana kuacha porn. Ikiwa wewe ni imara katika kambi ya kupambana na MO, huenda usiipatie hii.
- Nilikuwa mseja wakati nilianza kuwasha tena. Ikiwa uko kwenye uhusiano, hii inaweza kusababisha mambo kuwa magumu. Ngono inaweza kuwa kichocheo. Mpango wangu unaacha ngono na MO kwa angalau mwezi na kisha kidogo kwa angalau miezi 3. Ikiwa huwezi kuwa mwaminifu kwa mwenzi wako juu ya kuanza tena na kuzuia / kupunguza ngono kwa angalau miezi 3 (au kwa muda mrefu kama inachukua), huenda usipate hii inasaidia (samahani, tena).
- Kwa hivyo, mpango huu hauwezi kuwa kwako ikiwa unapata PIED au ED, na / au unataka kuacha MO. Lakini ikiwa unajisikia hauna nguvu au ni mraibu wa ponografia na unataka kuacha kutazama na kuiondoa, nadhani unaweza kupata hii inasaidia. Hiyo ndivyo nilitaka kufanya na hii ndiyo iliyonifanyia kazi.
hatua 1 - Kataza shughuli yoyote ya ngono: Utakuwa wa kijinsia mpaka taarifa nyingine: Hakuna ngono, hakuna kufikiria juu ya ngono, hakuna kufikiria juu ya kutofikiria ngono, hakuna kutaniana, hakuna punyeto, hakuna kufikiria, hakuna tamaa, hakuna kuangalia punda za wasichana (au wavulana) , hakuna kutazama boobs zake, hakuna msingi wa pili, hakuna msingi wa tatu. Hakuna kitu. JINSIA, kama katika urafiki halisi na mwanadamu mwingine, inatiwa moyo baadaye, LAKINI sio wakati wa mwezi wa kwanza. Lazima uwe mwangalifu kwamba ngono halisi sio kichocheo kwako (tazama hatua inayofuata). Inaweza kusaidia kukaa chini na gf yako au bf, mke au mume, fb na ushiriki nao lengo lako la kuanza upya na jinsi hakutakuwa na ngono kwa muda. Tunatumahi kuwa wanaweza kuelewa.
Hatua ya 2 - Epuka Vichochezi: Huwezi kukamilisha hatua ya kwanza bila kuzuia vichocheo. Niliandika chapisha kuhusu kuchochea mapema katika kuwasha tena. Niliandika orodha ya vitu VYOTE ambavyo vinaweza kunifanya nitake ngono. Lazima ufikirie nje ya sanduku kwenye hii. Sio tu vitu vinavyoongoza moja kwa moja kwa matumizi ya ponografia. Hizi zinaweza kuwa vitu vidogo ambavyo huenda usifikirie, kama vipindi vya Runinga au hali fulani za kijamii, kama kuwa peke yako. Hizi husababisha kujengwa kwa nguvu ya ngono siku nzima. Waandike, kisha uwaepuke. Dhana kuwa karibu vipindi vyote vya kutazama ponografia huanza na vichocheo, ambavyo huunda kwa muda na kutolewa kupitia utumiaji wa ponografia. Na ni rahisi kukomesha kitendo cha katikati (kubadilisha kituo au kutoka nje kwa facebook) kuliko kuacha kitu halisi ambacho umetumwa nacho. Soma hii.
hatua 3 - Jinsia na Kudhibiti Masturbation: Labda hatua yenye utata zaidi. Maoni yangu juu ya MO ni kwamba inawezekana kwa MO wakati wa kuanza upya na bado uache ponografia (nimeifanya), maadamu imefanywa kwa njia iliyodhibitiwa sana. Kimsingi, lazima iwe ni mapumziko ya mwisho kabisa, yaliyotengwa kutoka kwa ponografia na hadithi ya kufurahisha, na imefanywa kidogo sana. Hapa kuna sheria nilizozifuata
- Hakuna MO (au ngono) mwezi wa kwanza angalau (kiwango cha chini wazi). Unahitaji mwezi huu kusafisha raha. Ikiwa huwezi kuifanya kuwa ndefu, usijali.
- Wakati kwa MO: Daima kwenda kwa muda mrefu iwezekanavyo bila kupiga punyeto. Punyeto lazima iwe tu njia ya mwisho kabisa wakati huwezi kwenda siku nyingine bila pumbao
- Jinsi ya MO: Ondoka kwenye simu / kompyuta / tv (lala kitandani, oga, nk) -> Usifikirie, badala yake ufupi fikiria (simulia) hali halisi ambazo umepata au unaweza kuwa nazo -> cum haraka iwezekanavyo. Usiburuze hii nje.
- Baada ya MO: Ni muhimu kuweka kiakili upya Hesabu yako ya MO. Umerudi kwa 0 na lazima usubiri kwa muda mrefu iwezekanavyo kabla ya MO yako inayofuata. Ikiwa haufanyi hivi, una hatari ya kuteleza tena kwenye MO ya kawaida, isiyodhibitiwa, ambayo itasababisha PO. Kwa hivyo kila wakati fikiria kikamilifu juu ya ukweli kwamba unaepuka MO!
- Usiweke ratiba ya MO: Ratiba inaongoza kwa kutarajia ambayo ni dhahiri trigger
- Punguza MO si zaidi ya mara moja kwa wiki: Hukupaswi kuwa MOing mara moja kwa wiki. Unapaswa kuwa na muda mrefu zaidi kuliko hii kabla ya kuokoa. Nilitumia hii kama mwongozo wa kuhakikisha ninaenda kwa muda mrefu kama nilivyoweza kabla ya Moing
Kwa hivyo, wazo hapa ni kwamba kwa wavulana wengine, kama mimi, sio kupendeza kwa miezi kadhaa ni jambo lisilowezekana (sijawahi hata kuwa na ndoto ya mvua). Hakika nitashindwa ikiwa nilijaribu (na nina mara kadhaa). Kwa hivyo ikiwa lazima lazima, fanya kwa njia ambayo imetengwa kutoka kwa ponografia na fantasy, na inafanywa tu kama afueni ya haraka. Ninasimama kwa njia hii kwa sababu ilinifanyia kazi kwa kuniruhusu nijenge nguvu ya ngono na kisha kuitoa kupitia… sio ponografia. Nilihisi nilikuwa nikifundisha ubongo wangu kuhusisha msamaha wa kijinsia na kitu kingine isipokuwa porn. JINSIA: Ikiwa unaweza kuwa na ngono halisi, salama na mtu mwingine badala yake, hiyo ni bora zaidi, lakini ninashauri kufanya ngono tu baada ya angalau mwezi mmoja na tu wakati umeunda nguvu hiyo.
Hatua 4 - Kurejea kwa upole tabia ya ngono: Baada ya karibu miezi 3 (kwangu, labda kwa muda mrefu kwa wengine) ya ngono kidogo na punyeto, nilianza kurudi kwenye programu iliyopangwa mara kwa mara, bila porn. Ninashauri kuandika orodha ya aina za tabia nzuri za ngono ambazo uko sawa nazo (yaani ngono na mwenzi, kutaniana au mo). Kisha uwaongeze tena maishani mwako. Bado unaepuka kuchochea wakati huu, lakini unaruhusu ubinafsi wako kupata tabia njema za ngono. Anza kwa kuifanya kidogo (jenga nguvu ya ngono). Kwangu, baada ya miezi michache ya hii nilirudi polepole kwenye shughuli za kawaida. Kwa wakati huu tabia hizi zilifurahisha zaidi kuliko ponografia. KUMBUKA vichocheo hivyo.
Hatua 5 - Kukabiliana na ukweli: Ponografia ni uwongo. Unapoanza kujiepusha na ponografia na kukumbatia ngono yenye afya, ubongo wako unaweza kukatishwa tamaa. GF yako au bf sio mfano wa ponografia na nywele kamili, boobs, abs na make up; huna haki ya kufanya ngono; huwezi kufanya ngono wakati wowote na na yeyote unayetaka kwa mahitaji; watu wengine sio tu ndani yako; huwezi kuagiza mwenzi wa ngono kama cheeseburger; na maisha hayachezwi kama mawazo yako mabaya ya ngono. Ishughulikie. Wakati wa kuanza upya, mimi (na ubongo wangu) ilibidi kukubali kwa uangalifu ukweli huu mgumu wa maisha. Maisha halisi sio ponografia, na ponografia sio maisha halisi.
hatua 6 - Chukua hobby NEW: Chagua hobby, hobby yoyote. Lakini hakikisha ni kitu safi, kitu ambacho haujafanya hapo awali. Kwangu ilikuwa mpango mpya wa mazoezi ya mwili wa siku 30. Hii hukuruhusu kuchukua nishati ya ziada unayookoa kutoka kwa kuwa wa kawaida (utani, lakini mbaya) na kuiweka kwa kitu kingine isipokuwa huruma na kuchanganyikiwa. Unakata tabia ya zamani na kuibadilisha na ustadi mpya. Nadhani inasaidia ikiwa hobby hii mpya ina tarehe ya mwisho au tarehe ya mwisho (kama mpango wa mazoezi ya mwili au mradi wa sanaa). Hakikisha tu inawezesha na kuinua na sio kitu kinachofadhaisha ambacho kinaweza kuishia kuwa kichocheo.
Kwa hivyo ndivyo ilinifanyia kazi: kupiga marufuku shughuli za ngono, kuepuka vichocheo, kudhibiti punyeto / kujenga na kutoa nguvu, kurudi polepole kwenye ngono, kukabiliana na kuchukua hobby. Tena hii inaweza isifanye kazi kwa kila mtu, lakini imefanywa kazi kwangu na inaambatana na vitu kadhaa ambavyo nimeona hapa na YBOP. Ningependa kujua ikiwa umepata hii inasaidia, na ningependa kusoma hadithi yako ya mafanikio siku 367 kutoka sasa.
MFANO WA BONUS: Jihadharini na mbadala: Kwangu, kukata picha za uchi kunatoa hamu kubwa ya kushiriki katika tabia zingine zisizofaa (ngono). Hii inaweza kukutokea. Ninashauri kufahamu kwa ufahamu. Ikiwa una tabia ya kujiingiza katika tabia zingine mbaya kama vile kutumia dawa za kulevya, kuvuta sigara, kunywa pombe, kufanya ngono na wageni, nk hakikisha haiongezi tabia hizi kama mbadala wa ponografia.
LINK - Mpango wa Reboot ya Hatua ya 6… ambayo ilinisaidia kuacha
NA - TJ3
BANDUA LA KWANZA - mwaka mmoja mapema
Re: TJ3 - Ubongo Wangu kwenye Porn: Jarida
Nilianza kuwasha upya Oktoba 29. Bado ninafikiria nini inamaanisha, kwangu. Kama nilivyosema katika utangulizi wangu, nina mpango wa kufikiria hii ninapoenda. Hadi sasa, katika siku kadhaa zilizopita nina vidokezo vichache nilivyojiandikia mwenyewe:
Maarifa ni nguvu: Kuna vita vinavyoendelea katika akili zetu kati ya njia za mzunguko zinazojibu dopamine na nyaya zinazojibu mantiki. Moja ni ya msukumo na ya kawaida na nyingine ni ya utambuzi na ya kimantiki. Dopamine huchochea mzunguko wa msukumo ambapo maarifa huchochea mzunguko wa kimantiki. Hadi sasa Jeshi la Dopamine linatawala mwili wako na lina jeshi kubwa sana. Ni wakati wa kujenga jeshi la maarifa na kudhoofisha jeshi la dopamine. Sauti ni rahisi, lakini ni rahisi kuwaka Wiki ya 1 na kwa njia fulani kupoteza shauku hiyo baadaye na kuingia kwenye tabia mbaya tena.
Ambayo inaniletea kwenye ijayo:
Endelea habari kila siku: Nadhani kujifunza mwenyewe juu ya suala hili ni muhimu. Kwa hiyo nilisoma kwenye makala moja au mbili juu ya madawa ya kulevya / upyaji upya siku, lakini jaribu kujijishughulisha mwenyewe. Ninaogopa kwamba kama nitaacha, nitapoteza ujasiri, nitaimarisha Jeshi langu la Maarifa na kutoa nguvu zaidi kwa wafanyakazi wa Dopamine.
Kuwa makini nini unachokula: Niligundua kuwa kuacha porn ni kama kula chakula. Lengo ni kukata vitu vibaya na kurudi kwenye lishe ya asili, ya kikaboni. Kama vile kula chakula, lazima kila wakati uwe mwangalifu juu ya kile unachoweka mwilini mwako - DAIMA – ambazo hazipaswi kamwe kuondoka. Kadiri unavyojifunza juu ya lishe, ndivyo utakavyokula chakula kisicho na akili. Unakuwa na ufahamu wa athari za chakula kibaya na hiyo mara nyingi inatosha kukuzuia kuifanya. Vivyo hivyo na ponografia, Ingawa hii ni mchakato - "mabadiliko ya mtindo wa maisha" - hiyo inachukua muda.
Kuwa na kufikiri daima kuhusu uraibu wako wa ponografia: Hata wakati haukukabili jaribu. Usisubiri hadi mnyama awe katika uso wako kabla ya kuanza kufikiria jinsi ya kupigana nayo. Daima kuwa na mafunzo kwa Jeshi la Maarifa kulizuia Jeshi la Dope.
Kujua na kuepuka kuchochea kila kitu: Hii ni pamoja na kupiga punyeto. Ingawa lengo langu sio kuacha MOing, nadhani ni muhimu wakati wa kuwasha tena. Punyeto na ponografia huenda pamoja kama bacon na mayai, chumvi na chips. Moja hakika itasababisha nyingine, hadi utakapopoteza ladha ya moja. Vichochezi ndio watangulizi wa uhalifu halisi. Ni rahisi kuziepuka kuliko kitu halisi. Vichochezi vinaweza kuwa dhahiri kama "marafiki wa Facebook" wa picha za marafiki au kujiruhusu nichoke.
Fikiria kuhusu mawazo yako Unapokutana na kichocheo, sema kwa uangalifu kile kinachotokea na jinsi unataka kujibu. Eleza kwa uangalifu matokeo yanayowezekana ya kujibu kichocheo dhidi ya kupuuza. Jaribu kuwa wa kina kihemko iwezekanavyo kwa sababu ubongo hujibu mhemko na kupata bora zaidi. “Najisikia ___ sasa hivi. Nataka ___. Lakini nikifanya hivyo, nitahisi___. Ikiwa sitafanya hivyo, nitahisi___. Kwa hivyo nitachagua ___ ”
Journal kila siku: Hii inanishughulikia kuwajibika na kushirikiana na jamii. Pia inifanya vigumu kwangu kusema uongo kwangu na wengine kuhusu maendeleo yangu. Pia ninapata ujuzi zaidi kutoka kwa jamii.
Usiogope kupiga punyeto: Mimi hukata MOING kwa sababu zilizo hapo juu, lakini naona ni ngumu sana kufanya. Lazima nikumbuke kwamba lengo ni kumaliza kabisa PMO, na kwamba MOing sio kufeli. Bado sijawahi MO'ed na sina mpango wa mpaka nitakapowasha tena, lakini sitashangaa nikiteleza tena TBH. Na ikiwa nitafanya hivyo, lazima nihakikishe kuwa ni hiyo tu - MO, sio PMO au FMO (fantasy), chochote cha kuruhusu Jeshi la Dopamine lidhani limeshinda vita.
Jamani, natumahi hii inafanya kazi… Hadi sasa, ni nzuri sana. Hoja kidogo na kufadhaika, lakini tutaona. Endelea kufuatilia ...
;