1. MAZURI NA YA SASA
Kutakuwa na wakati wa uzuri kabisa, uelewa, na amani wakati wote wa kupona. Pia kutakuwa na wakati wa unyogovu mkubwa, wasiwasi, hofu, na kuacha. Muhimu wa kuifanya kupitia wakati huu ni kukumbusha kuwa vitu vyote ni vya muda na hisia hizi zitapita, bila kujali ni makali.
Kumbuka kwamba wewe ni mtu mzuri ambaye anastahili furaha na upendo. Ni sawa kuhisi hisia hizi na ni sehemu ya kawaida ya mchakato huu. Haujawahi "kujisikia" chochote kwa muda mrefu. Acha mwenyewe uchunguze hisia hizi. Jaribu kukandamiza. Wewe kweli unastahili upendo na furaha na utapata zote mbili.
Usikae ndani ya kichwa chako kwa muda mrefu. Usikae juu ya hisia yoyote mbaya kwa muda mrefu. Uzoefu, jisikie kikamilifu, kisha uendelee. Kaa PRESENT umakini wakati wowote inapowezekana. Usizingatie zamani.
Ikiwa unajikuta ukifikiria juu ya ponografia, kumbuka mambo mabaya ambayo yalileta maishani mwako. Sio haki kwa ubongo wako kuzingatia juu ya mazuri ya kitu bila kuzingatia hasi. Kumbuka mambo yote mabaya ambayo ulevi huu ulikufanyia. Kumbuka jinsi maisha yako hayakuwa ya kudhibitiwa. Kumbuka jinsi ulivyokuwa ubinafsi. Kisha zingatia vitu vyote vyema vilivyoingia maishani mwako tangu uanze mchakato huu wa kupona. Fikiria juu ya uwezo wote wa siku zijazo na urejesho.
2.EXERCISE
Haijalishi ni aina gani. Kukimbia, kupiga mbio, yoga, kuinua nzito, ballet, mpira wa magongo, matembezi ya asili n.k… Toka nje ya eneo lako la starehe na anza kutumia mwili wako. Mwili wako ni zawadi nzuri na sehemu ya unyanyasaji wa ponografia / ujinsia hupunguza miili yetu. Nafanya mazoezi kila siku. Wakati mwingine ni kunyoosha dakika 10 tu, wakati mwingine kwa mbio ya maili 1, siku zingine ni masaa 2 ya kuinua. Hakuna ubaguzi kwa sheria hii kwangu.
3. ENDELEA & BADILISHA
Acha kuleta kompyuta yako ndani ya chumba chako cha kulala. Acha kuleta simu yako ya mkononi kwenye chumba chako cha kulala. Soma kabla ya kitanda au kutafakari badala yake.
Ondoa Facebook. Futa programu za kupoteza muda kwenye simu yako. Tumia muda kwenye r / nofap badala yake. Au tumia programu ya kalenda kuweka ratiba yako ya kila mwezi na ya kila wiki hadi sasa na sahihi. Programu ya kidokezo pia husaidia kukumbuka mambo na kufanya orodha ya kufanya.
Acha kuacha hadi 4am kucheza michezo ya video. Acha kuacha hadi kipindi cha 4am. Jaribu kuinuka mapema na kwenda kwa kukimbia asubuhi au kutafakari. Jaribu mara moja kwa wiki, kisha mara mbili kwa wiki, basi labda kila siku wiki moja. Sikuzote nilifikiri nilizaliwa tu kuwa mtu wa usiku. Sasa ninapenda asubuhi. Ninapenda kuinuka mbele ya mtu yeyote na kupata kazi kufanyika.
Acha kuacha sigara na madawa mengine. Nilichukua muda wangu kutambua kwamba nilitumia magugu kama njia ya kuepuka ukweli. Kurejesha na ujasiri ni juu ya kujitolea kwa ukweli kwa gharama zote. Wakati mimi nikazia mimi kunywa chamomile au stress-releving chai. Nilianza kunywa kaumbucha pia. Mimi pia hivi karibuni nilianza kutafakari. Ninapendekeza yote yaliyo hapo juu ni shughuli kubwa za kupunguza kazi.
Acha kula chakula haraka. Jifunze kupika milo michache rahisi yenye afya. Ninajua jinsi ya kutengeneza pilipili ya kuku, kaanga ya mboga, na sahani zingine kadhaa rahisi. Ninaweka nyumba yangu iliyo na matunda, hummus, karanga, kifua cha kuku, na mboga. Ni ya bei nafuu kabisa kwani niliacha kunywa na kuvuta sigara na kula chakula haraka. Na mimi hujaribiwa sana kula vibaya wakati chaguzi zenye afya zinapatikana.
Ni muhimu usijizidie kwa kujaribu kubadilisha sana kwa wakati mmoja. Chagua vitu kadhaa kila wiki na uzingatia kabisa kufanikisha. Mwelekeo hapa ni kwamba tunaondoa tabia mbaya na kuzibadilisha zenye chanya. Hii inaitwa mabadiliko ya "agizo la kwanza". Unapobadilisha tabia moja kwa tabia nyingine ndani ya njia fulani ya kuishi unashiriki katika mabadiliko ya mpangilio wa kwanza. Hii ni moja ya hatua za kwanza kuelekea unyofu na kupona.
4.SUPPORT
Fikiria kumwambia rafiki kuhusu ulevi wako. Unaweza kushangaa kuwa wao ni au wamejitahidi na kitu kama hicho. Mwambie mzazi au mtu katika familia yako. Mwambie mtu yeyote ambaye unamtumaini na ni nani unadhani atashirikiana na mabadiliko haya ya mtindo wa maisha.
Niliwaambia wazazi wangu wote, dada yangu, mpenzi wangu, na sasa nilipata tiba na mtaalamu wa madawa ya kulevya. Najua watu fulani wanakabiliwa sana na kujaribu tiba (nilikuwa njia sawa), lakini nadhani hii ilikuwa hatua muhimu kwa mimi kuendeleza katika kupona kwangu mwenyewe. Niliwaambia mambo yangu ya kisaikolojia ambayo sijapata kumwambia mtu yeyote kabla. Kufungua mtu na kuwaambia kujibu kwa huruma na kuelewa kunisaidia kutambua kwamba mimi sio mtu mbaya sana na ninastahili upendo na furaha. Nimeenda maisha yangu yote kufikiri kwamba mimi ni mtu mbaya kabisa. Kuona kukubalika kwa macho ya mtu mwingine ni kitu chenye nguvu na chenye mabadiliko ya maisha.
5.UTAFITI & TAFAKARI
Vitabu vichache vimisaidia kufikia hatua hii ya siku ya 90. Vitabu hivyo ni:
"Uponyaji wa John Bradshaw aibu inayokufunga" - kitabu cha kushangaza na cha kutia moyo ambacho kilikuwa mahali pa kugeuza kilele katika kunisaidia kujiondoa aibu yangu na kuanza kujipenda. Hiki kilikuwa kitabu cha muhimu zaidi katika kupona kwangu.
"Njia rahisi ya Allen Carr Kudhibiti Pombe" - kuacha kunywa ilikuwa hatua kubwa kwangu kupata uzembe na ulevi wangu wa ngono / ujinsia. Mikakati mingi ya kuacha kunywa inaweza kutumika moja kwa moja kuacha porn na punyeto.
"Joe Zychik Uraibu wa Kibinafsi Zaidi" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik ana maoni mabaya juu ya mambo fulani, lakini haswa nakubaliana na njia yake. Nadhani ni aibu kwamba haamini au kupendekeza tiba. Nadhani ana uchungu tu juu ya kitu kama hicho kwa sababu aliacha shule ya upili. Toa kitabu chake kisome. Ni bure na ina vitu vikuu vinavyohusiana na urejeshi hapo.
"Patrick Carnes 'Anakabiliwa na Kivuli" Carnes sio mtu ninayempenda sana katika jamii ya kupona ngono. Lakini yeye ni mmoja wa waliotafitiwa zaidi, kuheshimiwa na kuanzishwa. Kitabu chake hakijawekwa vizuri kwa maoni yangu na inaweza kuwa ya kukatisha tamaa kidogo kwa wale wapya kupona. Kwa ujumla, ina habari nzuri ingawa na ningeipendekeza haswa ikiwa una mtaalamu wa kukuongoza kupitia nyenzo na mazoezi.
6.RESPONSIBILITY
Unajibika kwa maisha yako, kushindwa kwako, na hali yako ya sasa. Ulishambuliwa. Umeanguka mtego. Mambo haya yote ni ya kweli. Lakini sasa unatambua mtego na unapaswa kuanza kuchukua jukumu la udhalimu wako wa zamani. Uchaguzi maalum uliokwisha kukuongoza kwenye hatua hii. Uwezo sawa wa kuchagua uhai na urejeshaji bora utakuongoza nje ya eneo hili la giza.
Kubali haraka unapofanya makosa. Usiwalaumu wengine ukirudia tena. Daima angalia hali yako ya maisha na jiulize ni chaguzi gani ambazo umefanya ambazo zimesababisha wewe kufikia hatua hii.
Waulize wengine msaada ikiwa unahitaji. Usiwe na kiburi sana kufikiria kuwa unaweza au lazima ufanye hii peke yako. Inahitaji ujasiri mkubwa kukubali shida zako na kuomba msaada. Ni rahisi na mwoga kujifanya kuwa huna shida. Usilaumu jamii ya nofap au wazazi wako au marafiki wako au mtu yeyote ikiwa utarudi tena. Ni wewe tu ndiye unaweza kufanya uchaguzi kutoshiriki katika uraibu huu.
7.SPIRITUALITY
Hii haimaanishi maana ya Mungu au kanisa au dini. Kwa ajili yangu kiroho ni kutafakari. Kiroho kinaweza kupatikana katika muziki. Kiroho inaweza kuwa jua nzuri au jua. Kitu chochote kinachokukumbusha nguvu ya kushangaza na yenye nguvu ambayo ipo katika ulimwengu huu. Kumbuka kwa njia hii yote bila kujali ni ndogo au isiyo na maana unaweza kujisikia, wewe bado ni maalum kwa mtu mwingine. Uhai wako ni muhimu na ni zawadi. Unastahili upendo na furaha.
8.HELP WANA
Nilitaka siku ambayo nitakamilika siku za 90 na ningeweza kuja kwenye jumuiya hii na kushiriki kile nilichojifunza. Nilipokiri kwa mpenzi wangu juu ya uaminifu wangu ilikuwa moja ya wakati wa giza na mbaya sana wa maisha yangu. Nilipokushirikisha nanyi yote yalikutana na msaada mwingi na nilihisi kama nilikuwa ninawasaidia wengine katika jamii tu kwa kushiriki hadithi yangu.
Kumbuka kwamba jamii hii sasa ni zaidi ya wanachama 150,000. Machapisho mengi hayapati umakini sana na hii haihusiani kabisa na yaliyomo au ubora na inahusiana zaidi na bahati. Nimekuwa na machapisho ambayo ni mengine ya juu yaliyokadiriwa katika sehemu hii ndogo na machapisho ambayo yana maoni 0 na hakuna maoni. Usikasirike au uchukue kibinafsi ikiwa hii itatokea.
9.SELF LOVE
Anza mwenyewe na uonyeshe kwa matendo yako. Patie mwenyewe kwa mafanikio. Ikiwa unaweza kumudu, tumia mwenyewe vitu vyema kila mara kwa wakati.
Unastahili furaha. Unastahili maisha bila ulevi. Sherehekea hatua kuu. Jipe zawadi. Nenda kupata massage. Nenda kwenye sinema. Nenda kwenye bustani na usome kitabu. Cheka, tabasamu, na kulia wakati unahitaji. Usijichukulie kwa uzito sana. Maisha ni mafupi. Furahia. Wewe ni wa thamani yake.
LINK - 9 kwa 90 (sheria za 9 ambazo zimenisaidia kufikia siku 90)
Hapa kuna nakala ya nakala kutoka kwa vitu ambavyo vilinisaidia mapema kupona, ikiwa unatafuta vidokezo zaidi. Bahati nzuri kwako katika safari yako ya kupona. Ninaamini utapata njia yako na unaamini una nguvu ndani yako ya kubadilika. Unastahili kuwa na furaha. Wewe ni wa thamani sana. Kwa kuwa wewe ni mpya kupona hapa habari ndogo ambayo imenisaidia kupitia safari yangu. Endelea na ufanyie utafiti mwenyewe juu ya mazuri ya ponografia na punyeto. Hoja kila kitu unachosoma na utagundua hivi karibuni kuwa watu huko nje wanajidanganya. Wao ni addicted na madawa ya kulevya na ni tamaa kwa namna fulani kuhalalisha matumizi yao ya madawa ya kulevya. Watu wako tayari kwenda mbali kuelezea tabia zao nzuri. Tunalinda sana vitu ambavyo tunajua ndani kabisa ni ulevi. Hapa kuna nyenzo ndogo ya kusoma kwako! Kumbuka kamwe kuacha kutafiti na kuchunguza uraibu huu. Ni ujanja na unapojifunza zaidi mafanikio bora utakayopata. Kumbuka kuchukua yote na punje ya chumvi. Jambo muhimu ni kwamba rasilimali hizi zitakusaidia kuanza kuhoji mtu wako wa ndani. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (ni maneno yangu mwenyewe, kwa hivyo natumahi kuwa hiyo haionekani kama narcissistic. Nadhani tu kufikiria juu ya mambo haya ni muhimu sana katika kupona mapema) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Kitabu hiki ni kizuri kwa kushughulika na aibu. Imekuwa imenisaidia sana kwa mapambano yangu mwenyewe ya kukabiliana na zamani na kufanya amani na makosa yangu na kukubali mwenyewe kama mtu. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Kitabu hiki hakijaandikwa kwa uraibu wa ngono, lakini inaonyesha jinsi ahueni inaweza kuwa uzoefu mzuri sana. Kwa kweli ningependekeza kuisoma na kubadilisha "ponografia na punyeto" badala ya "nikotini." http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Kuna shusha ya bure ya PDF kwenye tovuti. Ninaipenda kitabu hiki kwa sababu hutoa mikakati halisi ya kushinda pombe na unyanyasaji wa punyeto. Soma yote kwa nafaka ya chumvi. Na ufikie kila kitu katika kupona kwako kwa awali na wasiwasi. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Mimi sio shabiki mkubwa wa Patrick Carnes kwa sababu anaonekana kukosa wazo la kimsingi juu ya kupona ambalo nadhani ni muhimu. Lakini kitabu hiki ni nzuri sana kwa kuchunguza ulevi wako. Ningeipendekeza kwa kipimo kidogo. Inashirikiana sana na wakati mwingine ni ngumu sana kufanya kazi nayo. Kitabu hiki kinatumiwa vizuri kwa msaada wa mtaalamu.
;