Kina reboot ni kiwango cha dhahabu kuondoka porn katika siku za nyuma na kudhibiti tabia za ngono zilizo nje ya udhibiti. Sasa kwa kuwa umejiandikisha, mambo yamekuwa yakikuendeaje? Kwa umakini, tujulishe, tunapenda sana kupata majibu kwa barua pepe zetu.
Wiki hii tutashiriki ushauri kadhaa wa kurudia ujinsia wako ili kuacha PMO.
Jua kwa nini unataka kuondoka kwa PMO katika siku za nyuma.
Uligunduaje NoFap? Je! Ungefuta majibu kwa shida fulani?
Nini kilichokuvutia kuhusu NoFap? Kwa nini umejiandikisha, je! Unatarajia kuunda mabadiliko fulani katika maisha yako?
Unataka kuishi maisha gani? Je! Unajisikiaje mwaka kwa sasa? Je! Maisha yako yangeonekanaje, ikiwa ungeweza kuondoka kwa PMO (kielelezo cha ponografia, ujinsia, orgasm) siku za nyuma?
Unajisikiaje baada ya kushiriki katika kipindi cha PMO? Nzuri? Bad? Unajisikiaje kuhusu hilo siku iliyofuata, wiki ijayo? Je, unajisikia kama PMO inachangia furaha yako au hisia za kutimiza?
Je! Unafikiria kuwa PMO inathiri maisha yako kwa muda mrefu?
Jinsi PMO imeathiri maisha yako katika siku za nyuma?
Je, PMO inathiri mahusiano yako ya kibinafsi na marafiki zako, watu unaokutana nao, wajumbe wa familia, wafanyakazi wenzako, washirika wako, wengine wako muhimu, au mwenzi wako?
Je! PMO inathiri maisha yako kwa njia nyingine, kama vile kazi yako?
Hiyo ilikuwa orodha fupi ya maswali mazuri kukusaidia kukumbuka mwanzo wa safari yako na kwa nini malengo yako yalikuwa, na bado ni muhimu kwako.
Ikiwa haujui pa kuanzia, jaribu kusoma ushuhuda wa watu wengine ili ujue ni kwanini waliamua kujiunga na wavuti. Unaweza kupata sababu ambazo zinakujia.
Nini unayojaribu kupata ni sababu nzuri, nzuri sana ambayo itakubeba kupitia nyakati ngumu, kitu ambacho unaweza kugonga msukumo kutoka wakati unahitaji zaidi.
Badilisha mazingira yako.
Lengo hapa ni kujenga mazingira ambayo inakamilisha mchakato wa upya upya.
Futa stash ya porn. Yote hayo. Kila faili ya mwisho. Pia, ikiwa una porn yoyote ya kimwili, tupate kwenye takataka au hata uiteketeze.
Futa nafasi yako ya kuishi.
Tengeneza mpangilio wa samani yako, wakati mwingine vidokezo vya mazingira vinaweza kusababisha kushawishi kuangalia ponografia, na kuharibu mpangilio unaweza kusaidia kupunguza.
Sakinisha kichungi cha wavuti ili kuzuia kuteleza bila akili na mfiduo wa bahati mbaya. (kumbuka: kichungi cha wavuti haipaswi kuwa kitu pekee kinachokuzuia kurudi tena - ni juu yako kufanya uamuzi ambao ni bora kwako)
Weka blocker ya matangazo ili kuzuia matangazo ya salacious.
Sakinisha ugani wa wavuti wa Kitufe cha Hofu ya NoFap. Bonyeza kitufe wakati unahisi hamu ya kipimo cha papo hapo cha motisha.
Badilisha utaratibu wako. Ikiwa unarudia tena asubuhi, huo ni wakati mzuri wa kuanza utaratibu wa asubuhi unaotimiza badala yake. Ikiwa kawaida unarudi kitandani, usilete vifaa vya elektroniki kwenye chumba cha kulala.
Ratiba siku zako ikiwa inahitajika kutoruhusu muda / nishati / mazingira kwa PMO.
Wengine wanaweza hata kufikiria mabadiliko makubwa zaidi kama kuvinjari mtandao na picha kwenye kivinjari chako zimelemazwa au kubadilishana simu yako mahiri kwa simu ya "bubu".
Jihadharishe mwenyewe.
Ustawi wa kiakili na kimwili huingiliana. Jihadharini na mwili wako ili uhakikishe kwamba uko katika hali nzuri ya akili ya kuingia upya.
Jaribu kupitisha ratiba ya kulala na afya. Hiyo ina maana ya kwenda kulala kwa wakati thabiti, kama inawezekana, na kupata usingizi wa kutosha.
Anza mazoezi ya kawaida. Hakuna haja ya kujaribu kupiga mazoezi siku 7 kwa wiki mwanzoni - unaweza kuanza kidogo na jaribu tu kutembea dakika 30 mara kwa mara.
Anza kula kidogo zaidi ya afya. Tena, kuanza ndogo. Labda mboga kwa siku, na kutumia hiyo kama hatua ya kuanzia kusafisha mlo wako.
Fanya katika shughuli ambazo zinaweza kukusaidia kusimamia matatizo yako, kama kutafakari, yoga, kupumua kwa kina, kuzungumza na marafiki, au kutembea katika asili.
Usiingie maisha yako karibu na kuacha PMO.
Nenda nje na ufanye mambo. Fikiria mfano wa kawaida wa "tembo-pink". Ukimwambia mtu asifikirie juu ya tembo wa rangi ya waridi, hakika watafikiria juu ya tembo wa rangi ya waridi. Ni sawa na porn. Huwezi kufikiria juu ya kutokuwa PMOing wakati wote.
Kufikiria kila wakati juu ya kujiepusha na PMO kutasababisha vyama vya akili kwenye ubongo wako ambavyo vitakukumbusha ponografia, na kuifanya uwezekano wa picha za porn kutokea. Na wakati picha za ponografia zinatokea kwenye ubongo wako, ndivyo itakavyohimizwa. Kufikiria juu ya ponografia kila wakati kutaimarisha ushawishi wa ponografia katika maisha yako.
Lazima ujiondoe mbali na kufikiria tu juu ya kujiepusha na PMO. Sasa itakuwa wakati mzuri wa kuchukua tabia nzuri inayotimiza, kama vile tabia zilizoorodheshwa kwenye barua pepe hii, lakini pia fikiria kujaza wakati wako na vitu ambavyo unapendezwa navyo au unapenda sana. Gundua maisha ambayo bila porn yanaweza kukupa. Unataka kujifunza ala? Unataka kuandika? Unataka kujifunza lugha mpya? Unataka kufanya vizuri zaidi shuleni au kazini? Sasa ni wakati mzuri kuanza kufukuza ndoto zako.
Fuatilia kitu chanya na kutimiza kwa muda mrefu.
Unapaswa kuzingatia kufuata shughuli ambazo husaidia kukubali kukubaliwa kwa muda mfupi juu ya kuridhika kwa papo hapo. Hii inajenga nidhamu na kwa mujibu wa wataalamu wengi na utafiti, inaweza kuongeza hifadhi yako ya mapenzi ili kupinga madai kwa PMO.
Chagua kutoka kwenye orodha iliyo juu au chagua shughuli yako mwenyewe.
Ruhusu mwenyewe kuzingatia.
Usijaribu kuacha vitu vingi mara moja, au kuchukua tabia mpya nyingi mara moja. Kujilemea na malengo mengi mara nyingi husababisha kutofikia malengo yoyote.
Kwa kuruhusu PMO, unafanya mabadiliko makubwa katika maisha yako na ambayo inahitaji kiasi cha tahadhari iliyowekwa kwa mchakato wa upya upya.
Badala ya kujaribu kuacha kikundi cha vitu mara moja, tuzingatia kwenye upya wako wa kwanza. Nidhamu na nguvu unayopata kutokana na kuacha tabia moja, kama vile porn, itajenga kuacha tabia nyingine katika siku zijazo.
Kwa hivyo badala ya kuwa na wasiwasi kuwa haufanyi maendeleo yoyote katika tabia moja, angalia badala yake kama kujenga nidhamu inayofaa kupata mafanikio wakati mwishowe utaanza kufanya kazi kwa tabia zaidi.
Unganisha na wengine.
Watu wengine wanasema kwamba "kinyume cha uraibu sio unyofu; ni unganisho ”.
Kama spishi ya kijamii, wanadamu walibadilika kuunganishwa na wengine. Watu wengine walikuwa jinsi ulivyopata vifaa na huduma ambazo hazikuwepo katika eneo lako. Watu wengine walikuwa muhimu kwa kupata mahitaji ya kimsingi ya maisha.
Sasa tunaishi katika nyakati tofauti ambapo kuingiliana na watu sio muhimu sana kwa maisha ya kila siku. Hii inamaanisha watu ni mbali zaidi, na hii inaweza kusababisha hisia ya upweke. Uwezeshaji, na hisia za mara kwa mara zinazohusishwa huzuni, husababisha kawaida kwa PMO. Kusimamia hisia hizi kwa kuunganisha na wengine na kuwa na kijamii zaidi, basi, kunaweza pia kupungua kwa uhamasishaji kwa PMO.
Marafiki. Familia. Vikao. Hizi ni chaguo zote nzuri.
Jifunze kutoka makosa yako.
Sio tu kuwa na kuteleza au kurudi tena na usifanye chochote juu yake. Chukua kitu kizuri kutoka kwa hali hiyo. Tambua kile kilichokusababisha. Fikiria juu ya ni hatua gani unazoweza kuchukua ili kuzuia kurudia kwa hali hiyo. Fanya mpango na ushikamane nayo.
Kwa mfano, ikiwa unajikuta upya tena wakati wajumuisha wako wako mbali, mpango wa kuwa mbali wakati wao au, ikiwa ni vigumu, funga vifaa vyako na ufanyie kazi wakati wa mbali.
Endelea motisha.
Tumia yaliyomo kwenye jukwaa letu. Fuatilia maendeleo yako kwenye karatasi au kwenye wavuti. Tafakari mara nyingi. Andika jarida. Jihadharini wakati utakamilisha lengo lako la nambari ya siku ya asili kwa sababu huu ni wakati ambapo rebooters nyingi hurudia tena (katika kesi hii, inaweza kusaidia kuweka lengo jipya). Pitia tena sababu zako za kuacha PMO mara nyingi.
Osamehe mwenyewe.
Haijalishi ni mbaya jinsi gani unafikiria unayo, wengi wetu tumekuwa hapo kabla. Acha aibu hiyo huko nyuma. Tumia kama motisha ya kufanya mabadiliko, lakini usijisikitishe. Kuchukia mwenyewe hakuna tija na husababisha chuki zaidi.
Angalau ujisamehe na utambue kuwa aina hii ya kujichukia sio ambayo ni bora kufikia malengo yako. Tambua hisia zako hasi kisha ujaribu kuziacha.
;