Kuja kurudi tena hivi karibuni, nilihisi ninahitaji zana mpya za kuendelea kufanya maendeleo na kuhakikisha kuwa sirudi tena.
Hapa kuna maoni kadhaa ambayo nimekuja nayo ambayo yanaonekana kuwa yenye ufanisi sana. Ninaomba radhi ikiwa haya yamependekezwa hapo awali na wengine - hakika sijaribu kuchukua sifa kwa maoni yao lakini sijawaona wakitajwa hapo awali. Natumahi haya ni ya msaada kwa wengine wenu.
** Kupambana na machafuko / picha za ponografia->
Wakati wa wiki sita hadi saba za kwanza za kuanza upya kwa kwanza, nilitumia njia ya "Red X" na mafanikio kadhaa. Kwa wale wasiojulikana, wazo ni kwamba wakati picha ya ponografia au eneo linaloonekana bila kupenda akilini mwako, unaizuia na picha ya X nyekundu nyekundu. na chanya) kama mbadala wa hii. Hivi karibuni, hii haijafanya kazi kweli. Mkakati wangu mpya ni kutumia kitu ngumu zaidi na cha kina: sentensi au aya kutoka kwa aina yoyote ya maandishi… ni bora zaidi. Hii imefanya kazi kweli. Wakati picha inapojitokeza, mara moja ninaona maandishi yenyewe, na kisha ninajaribu kadiri niwezavyo kuisoma kwa ukamilifu kwa kadiri bora ambayo kumbukumbu yangu itaruhusu. Utaratibu huu unachukua muda wa kutosha na inahitaji umakini wa kutosha kwamba huondoa mawazo ya "pop-up" ya awali. Picha rahisi ya Red X ilikuwa rahisi sana na ya haraka na mara nyingi ingesongwa na picha za ziada za ponografia. Pia inaweza kusaidia ikiwa maandishi yana uhusiano wowote na urejeshi / ulevi, sema kwa mfano, moja ya slaidi za video za Gary's YBOP, ambayo inanileta kwenye mkakati wangu unaofuata.
** Kuimarisha sababu unawasha upya / kuacha / kupona->
Kwangu, nilikuwa nimeamua kweli wakati wa kuanza kuwasha tena, na nilifanya yote kwa njia ya kupangwa na kuhesabiwa. Hivi karibuni, mtazamo na azimio hili limepungua. Nilidhani inaweza kuwa msaada kutayarisha tena vitu kadhaa nilivyofanya nyuma mwanzoni. Kwa hivyo, NILIANGALIA tena video za Gary za YBOP. Baada ya yote, walikuwa kichocheo cha kunianza kwenye barabara hii ya kupona, na baada ya kuwaangalia kwa jumla tena, naweza kuthibitisha kuwa ni zana muhimu sana na labda inapaswa kutazamwa mara moja au mbili kwa mwezi, kama kuimarisha afya. Wanafanya maajabu kweli.
** Kupata vyanzo vyenye afya vya dopamine->
Inakubaliwa sana kuwa mazoezi ni faida kubwa wakati wa kupona. Mazoezi husaidia kuongeza viwango vya dopamine na serotonini na inakupa "juu" ambayo inaweza kusaidia kuzuia hamu ya vitu "vingine". Kwa kweli, huwezi kufanya mazoezi kila dakika ya kila siku, kwa hivyo inasaidia kuwa na njia mbadala. Kwa wazi, burudani, shughuli, na ujamaa ni vyanzo vingine vya dopamine na raha, na kadiri malipo yako ya mzunguko yatatoka, utapata raha zaidi na msisimko kutoka kwa vitu hivi - haya ndio maduka yako kuu. Kupata dopamine kutoka kwa vyanzo hivi ni muhimu sana, kwa sababu dopamine yako inapopungua wakati wa kujiondoa, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuingia ndani na kunywa pombe. Hivi majuzi nilijikwaa juu ya chanzo kipya, kidogo lakini kizuri.
Wakati nilikuwa nimeacha PMO kwa zaidi ya siku 50, sikuwahi kujisikia vizuri. Sasa, ikiwa dopamine ni "matarajio ya neurokemikali," niligundua kuwa nikijifundisha kuhisi msisimko wa kurudi katika hali hiyo ya furaha, hadi wakati ule nilijisikia vizuri sana, na ikiwa niliona wazi njia zote nilizoziboresha na kuanza kukua msisimko juu ya kurudi huko, ningeweza kujisikia majibu ya dopamine.
Kama mfano, katika moja ya machapisho yangu ya blogi ya awali niliandika juu ya jinsi nilivyokutana na macho na mhudumu na tulitabasamu ... sikuwa nimejisikia vizuri juu ya tabasamu rahisi katika MIAKA. Asubuhi ya leo, nilirejelea uzoefu huo kichwani mwangu, kisha nikaanza kuwa na matarajio na msisimko kwa tukio kama hilo kutokea tena, na nikagundua kuwa ilinipa kuridhika na raha na, muhimu zaidi, motisha. Kwa hivyo, chukua hisia za kufurahi kutoka kwa zamani na uifanye kuwa ya kweli katika jicho la akili yako. Tambua kuwa hautakuwa na hisia hiyo ya kufurahisha ikiwa ubongo wako unafadhaika na ponografia, lakini jifunze mwenyewe kutarajia kurudi kwa aina hizo za hisia unapoendelea na mchakato wa uponyaji. Hiyo itasaidia kuhamisha vyanzo vyako vya dopamine kutoka sehemu hasi kwenda kwa chanya.
;