Je, tunawa taifa la junkies radhi?
Agosti 7, 2012 na Sherry Pagoto, Ph.D. katika kupungua
Kama taifa, tunaendelea kuongezeka, ikiwa tunatumia chakula, ngono, pombe au madawa ya kulevya. Kwa sasa, 1 katika watu wazima wa 3 ni zaidi na 1 katika watu wazima wa 10 ina ugonjwa wa matumizi ya dutu au madawa ya kulevya. Bila kusema kwamba chakula cha junk, pombe, tumbaku, na porn ni kila viwanda vya dola bilioni kadhaa. Vipande hivi ni vigumu kupiga dodge.
Kwa nini sisi sote tunakuwa junkies? Sababu tatu zinatubadilisha sisi. Kwanza, akili zetu zinatufukuza sisi kutafuta uzoefu wa kupendeza. Hakuna mabadiliko hayo. Pili, yetu mkazo ngazi ni kubwa zaidi kuliko hapo awali, ambayo inatupunguza kujidhibiti. Tatu, yetu mazingira inatoa aina inayoongezeka na upatikanaji wa chaguzi za kupendeza. Hii inawakilisha mchanganyiko wa nguvu wa nguvu ambazo zinaendesha tabia ya kutafuta radhi kwa viwango vya kipekee. Pamoja na akili za ubongo zilizopunguzwa na shida, tunashindwa katika bahari ya kusisimua papo hapo.
Matokeo mabaya ni kwamba kujiingiza katika raha "uliokithiri" kunabadilisha akili zetu, na hivyo kutunyang'anya uwezo wetu wa kufurahiya mambo ya maisha ambayo hayasukuswi na roketi. Tamaa zetu zinazidi kutosheka na maisha yetu yanazidi kukosa furaha. Wacha tuchukue ulevi wa ponografia kwa mfano. Kwa kutafuta mara kwa mara aina kali za msisimko wa kijinsia, yule anayejivinjari na ngono hatimaye atakua na uwezo wa kupata raha ya kijinsia kutoka kwa shughuli za kawaida za ngono; na ikiwa tabia hiyo inapita kwa muda wa kutosha, kutokuwa na uwezo wa kupata raha kutoka kwa chochote isipokuwa ponografia. Mfumo huu wa tabia hubadilisha "msingi" wa ubongo wa kile kinachowasha. Kama unaweza kufikiria, shida kubwa huibuka. Kwanza shida za ngono, halafu shida za uhusiano, halafu shida za kazi. Kama vile walevi wengi, matokeo mabaya (kwa mfano, uzoefu wa "chini ya mwamba") mara nyingi ni muhimu kwao kuacha tabia hiyo kabisa, na kisha inachukua muda mrefu wa kuendelea kuzuia vichocheo vya ubongo kurudi kwa kawaida. Hata matukio madogo ya tabia yanaweza kurejesha madawa ya kulevya, kwa nini kujizuia kwa kawaida kuna ufanisi zaidi kuliko kiwango
Unaweza kufikiria kuwa hii ni kesi isiyo ya kawaida lakini kwa njia nyingi tumekuwa taifa la "watumiaji wa ponografia" linapokuja suala la chakula. Chakula cha taka ni ponografia ya lishe yetu. Uzalishaji wa chakula kilicho na chumvi nyingi, mafuta, na sukari ni kuweka upya msingi wa ubongo wetu kwa kile kinachoridhisha. Mtu anayetumia a chakula Pizza nyingi, baa za Snickers, na kaanga za Kifaransa mwishowe zitapata vyakula vya asili kama matunda, mboga mboga, na nafaka nzima, bland na isiyoridhisha kwa kulinganisha. Mazingira ya lishe yao yatabadilika polepole kwa kupendelea vyakula vyenye raha kubwa na dhidi ya vyakula vya asili. Mbaya zaidi, kwa kutegemea sana chakula kinachopendeza sana kama njia ya kukabiliana na mafadhaiko, tuna hatari ya kujenga utegemezi wa kihemko, ambapo hakuna kitu maishani kinachohisi vizuri kuzama meno yako kwenye kipande cha keki ya chokoleti. Kwa kweli tunajichora kwenye kona ya raha ambayo inaonekana haiwezekani kutoroka. Kila mtu ana makamu wake wa chaguo, na kejeli ni kwamba tunawadharau wengine ambao walitulia kwa uovu mwingine, kana kwamba tuko "juu" ya hatari hiyo hiyo. Mlaji kupita kiasi anaangalia mraibu wa ponografia kwa kuchukiza, wakati mnywaji pombe anaangalia yule anayekula pombe kwa kuchukiza. Ukweli ni kwamba makamu yenyewe sio muhimu. Mfano wa tabia ndio muhimu. Kutafuta raha ni kutafuta raha. Je! Mimi husikika kama blanketi lenye mvua? Anti-porn, anti-Snickers, na anti-booze? Hakuna shughuli hizi zote ni mbaya, ni wakati tunakua uhusiano na chipsi za maisha mambo yanaenda mbaya. Wakati zinakuwa muhimu, "nenda kwa", unapendelea zaidi ya uzoefu wa kawaida wa maisha, na muhimu zaidi, tunapowapa kazi, kama mafadhaiko usimamizi, usimamizi wa boredom, au msaidizi wa kuepuka-ndio wakati vitu vinavyoenda.
Tunawezaje kupata utulivu na uwiano katika maisha wakati karibu kila kitu kona ni kusubiri radhi kutupiga sisi? Hapa kuna mikakati ya 6 kujikinga.Nini Raha Yako? - Jua ni nini kinasafiri mfumo wako wa raha, kila mtu ni tofauti lakini sisi sote ni dhaifu. Watu wengine wanaweza kuishi bila milele sigara au kunywa, lakini hupungua mbele ya chakula cha kukaanga. Endelea kukumbuka ingawa ni ya kawaida sana kwamba wapigaji wa makamu wa mafanikio mara nyingi hubadilishana kwa makusudi kwa makamu mpya. Tani za watu wa zamani wa sigara huwa wanyanyasaji, na wengi wa wagonjwa wa gastric bypass kuchukua kamari au pombe muda mrefu baada ya uzito wao akaondoka. Jihadharini na nguvu ambazo zinaweza kuunganisha sleeve yako. Ulikuwa kwenye casino zaidi ya hivi karibuni kuliko wakati wowote? Acha. Usumbufu wa shida - Ukatili wa shida ni uwezo wako wa kukabiliana na, kukubali na kupata kupitia matukio yenye shida. Siimaanisha kuwazuia, lakini kwa kweli kuchukua hit, kuhisi na kuwa na uwezo wa kukabiliana nayo. Uvumilivu wa chini wa dhiki unaweza kusababisha udhibiti wa maskini juu ya tabia za kutafuta radhi kama ulaji wa kula kwa sababu kula chakula huwa sehemu ya shida yako. Kwa upande mwingine, udhibiti wa maskini unaweza kusababisha kupunguza uvumilivu wa dhiki kwa sababu zaidi unatafuta raha ili kukabiliana na shida, hali hiyo inaimarishwa zaidi. Mwishowe utaamini kwamba huwezi kushughulikia shida bila kunywa au kunywa binge. Jitayarishe kukabiliwa na dhiki bila kujishughulisha na tabia zisizo na afya. Ikiwa hii ni ngumu, inaweza kuwa muhimu kutafuta msaada wa kujifunza njia mpya za afya za kukabiliana na matatizo katika maisha yako.
Udhibiti wa Upatikanaji - Saa yoyote ya siku, tunaweza kuendesha hadi dirishani na kuagiza bacon ice cream sundae, steak na sandwich ya yai iliyotengenezwa na pancake, au Snickers Fried iliyotiwa sukari ya unga. Hakika tuna mifano inayofanana katika ulimwengu wa ponografia pia, chagua combo yako ya kufikiria. Nimetumia laini hii kabla - sote ni faida ya kujidhibiti katika kisiwa cha jangwa. Unda mazingira ya kibinafsi ambayo huhisi kujidhibiti kwako kunatishiwa. Fikiria hivi: Ikiwa hautadhibiti kile unachoweza kufikia, kile unachoweza kufikia kitakudhibiti. Tofauti ni Spice ya… Shida - Mafunzo juu hamu onyesha kwamba aina mbalimbali zinahusishwa sana na kuongezeka zaidi. Utakula zaidi kwenye buffet kuliko utakavyo wakati meatloaf ni kitu pekee kwenye meza. Katika hali yoyote utaondoka na njaa lakini kwa moja utaondoka. Kwa maneno mengine, kuepuka buffets ya maisha. Usifanye moja nyumbani na usitembelee nje ya nyumba.
Kupata Utulivu wako - Mindfulness kutafakari, zoezi, knitting, kusoma, rafiki yako bora, nje ya nje ... inaweza kuwa chochote. Jaribio na aina mbalimbali za vyanzo vya asili vya utulivu ili upate wale ambao hufanyia kazi. Kwa kuwa na silaha kubwa ya mikakati ya kutuliza afya katika mfuko wako, huepuka kuwa watumwa na wale wasio na afya. Ikiwa umekuwa na rehema ya "utulivu" wenye nguvu lakini usio na afya inaweza kuchukua muda kwa ajili ya uharibifu wa asili kujisikia kama ya kutosha. Hakuna Muda Kama Sasa- Nilikaa miaka kadhaa nikifanya kazi katika mpango wa kukomesha uvutaji sigara, na wavutaji sigara ambao wangejiunga lakini walionekana kutopenda, mara nyingi walisema, "Siko tayari kuacha sasa, labda nitarudi katika miezi michache. "Muda wako wa muda mrefu umekwisha uhamishiwa, ushindi wake unasimama. Haitakuwa rahisi kuacha kama ilivyokuwa leo.
;
