Kwa nini ni hivyo hatari ya kubadilisha?

na Rebecca Skloot (2007)

Nora Volkow anataka chokoleti yangu. Nimeketi kwenye meza ya mkutano wa pande zote katika ofisi yake iliyo na dirisha kubwa katika Taasisi ya Taifa ya Dhuluma ya Dawa, ambako ndiye mkurugenzi. Volkow ananiambia kuhusu utafiti wake katika neurology ya kula na jinsi, kwa baadhi ya watu, kuacha vyakula-kama, kusema, chokoleti-inaweza kuwa ngumu kama kickin heroin ni kwa junkie. Chakula, anasema, huchochea watu kwa kuchochea athari halisi ya kemikali yalisababishwa katika ubongo na dawa za kulevya. Au nikotini. Au pombe. Au ununuzi. Au ngono. "Siwezi kuacha kuangalia chokoleti yako," Volkow anasema, macho yake akitoka kwangu kwa chokoleti na nyuma. Ni katibu wa Kiss Volkow wa Hershey alinipa wakati mapema. Nilitumia kwa tabasamu na asante, lakini mimi ni mmoja wa wanawake wachache ulimwenguni
ambao kwa kweli hawapendi chokoleti. Kwa hiyo nikaacha ncha ya kuwa na heshima, kuweka sehemu ya kurudi kwenye safu yake ya chuma, na kuiweka kwenye meza karibu na daftari yangu. Hii inafanya Volkow wasiwasi, ambayo sio nilivyotarajia.

Vitu vingi kuhusu Volkow huzingatia ujana wake huko Mexico City. Wanasema, Je, si ajabu kwamba alimfufua katika nyumba moja ambako Stalin alimzaa babu yake-Leon Trotsky, mlipinduzi wa Kirusi aliyehamishwa-aliuawa na mhimili wa barafu? Wanasema juu ya jinsi Volkow alivyoanza shule ya matibabu katika 18, kisha akaenda Marekani na akawa mmoja wa wataalamu wa taasisi ya utafiti wa taifa. Lakini kwangu, jambo linalovutia zaidi kuhusu Volkow ni ukweli kwamba yeye-mkuu wa shirika la kitaifa la matumizi mabaya ya madawa ya kulevya-si tu junkie ya chokoleti. Pia ni pusher ya chokoleti. Volkow hatua na kurudi katika Bethesda yake, Maryland, nywele-frizzy nywele bouncing, mweusi goti-juu buti clacking-kisha ataacha, kupunguza macho yake, na grins. "Nina mambo mema," anasema, akiingia ndani ya dawati lake la dawati. "Asilimia sabini na saba asilia ya kakao." Anatupa bar ya robo-kula kwenye meza karibu nami. "Nenda mbele," anasema, "kuwa na baadhi." Sikumwambia shukrani, naye huinua nyusi zake.

"Ninafanya majaribio na watu," anasema. "Ninaweka chokoleti pale na kuona muda gani inachukua kwao ili kuichukua." Yeye huzunguka kichwa chake. "Mimi ni mbaya sana na chokoleti. Mimi huchukua mara moja. Ninashindwa mtihani wangu mwenyewe. Lakini wewe, "anasema kwa Kiss yangu," una udhibiti mzuri sana wa kuzuia uzuiaji! "Hii inanifanya nicheke, kwa sababu kama angeweza kutoa cheesecake au Samaki ya Kiswidi, sikuweza kumaliza sekunde tano. Lakini shida yangu sio chakula; ni zoezi na ukweli kwamba ninaonekana kuwa hawezi kufanya hivyo. Haijalishi mara ngapi ninajiunga na mazoezi au kununua nguo mpya za kufanya kazi au kufanya tarehe za kazi na marafiki, sio tu zoezi. Nimekuwa na sababu nzuri sana: Mimi ni busy sana, kuna mvua, ninahitaji viatu bora, hakuna mazoezi katika kitongoji changu. Nina tarehe ya mwisho, maumivu ya kichwa, au mikeka; ni moto sana au baridi sana, kukimbia kunaumiza maumivu yangu, uzito ni nzito ... naweza kwenda. Sehemu ya busara ya ubongo wangu inajua ni lazima nifanye mazoezi: Nimeisoma makala kusema kuwa inazuia karibu kila ugonjwa wa mwanadamu, mapambano ya unyogovu, na kuimarisha mfumo wa kinga. Nasikia hupunguza dhiki na wasiwasi, kwamba inakusaidia kuzingatia na kulala na kuwa na ngono bora. Ninataka yote-ambao hawana? Lakini inaonekana, sehemu nyingine ya ubongo wangu-ambayo hutokea kuwa sehemu kubwa-inataka kila kitu kubaki hasa kama ilivyo.

Na kwa wazi, mimi siko peke yangu. Kwa wakati huu, ni kawaida ya kujua kwamba sababu zinazosababisha kifo katika ugonjwa wa moyo wa Marekani, ugonjwa wa kisukari na kansa kadhaa zinaweza kuzuiwa kupitia mabadiliko ya tabia. Mamia ya maelfu ya watu wanaamka kila Januari 1st na kusema, "Kuanzia leo, ninaenda kwenye chakula / mazoezi / kuacha sigara / kutumia madawa ya kulevya / kamari / chochote." Wao hujaribu, mara nyingi sana, lakini wengi wanashindwa. Ninataka kujua kwa nini. Na sizungumzii juu ya mambo ya nje, kama kazi nyingi na si muda wa kutosha. Ninatafuta kinachotokea katika akili zetu tunapojaribu kubadili, na jinsi tunavyoweza kutumia ujuzi huo ili kufanikiwa.

+ + +

Hii ndiyo namna niliyoishi katika ofisi ya Nora Volkow nikisikiliza sana kuhusu chocolate yangu. Volkow na wenzi wenzake wametumia miaka ya 15 iliyopita kutafiti kiungo kati ya matumizi mabaya ya madawa ya kulevya na fetma kwa kusoma kitu kimoja kinachofanya hivyo freakin 'vigumu kubadili tabia: dopamine, kemikali katika ubongo ambayo hutoa ishara kutoka kwenye kiini hadi kiini na inatupata walishirikiana na kila kitu kutoka kwa chakula hadi sigara kwa ununuzi hadi ngono.

Dopamine inafundisha ubongo wako unachotaka, kisha inakuongoza kupata hiyo, bila kujali ni nini nzuri kwako. Inafanya hivi kwa hatua mbili. Kwanza unapata kitu ambacho kinakupa radhi (sema, feri za McDonald's Kifaransa), ambazo husababisha kuongezeka kwa dopamine. Baadhi ya dopamine hiyo husafiri kwenye eneo la ubongo wako ambako kumbukumbu zinaundwa na hufanya kumbukumbu kuunganisha fries hizo na kupata thawabu. Wakati huo, katika sayansi-kusema, fries wamekuwa "saal." Na wakati wewe ni wazi kwa kitu ambacho ni muhimu, unaweza kufikiria, Hiyo ni mbaya kwangu, mimi si lazima, lakini ubongo wako regististers, Dopamine jackpot! Ambapo hatua mbili huja ndani: Juu ya kujenga kumbukumbu, dopamine inadhibiti maeneo ya ubongo unaohusika na tamaa, maamuzi, na motisha. Hivyo mara moja fries huwa mzuri, wakati ujao utawaona au kuipuka, ubongo wako hutoa upungufu wa dopamini unaokuwezesha kupata. Unapofanikiwa, ubongo wako huzalisha dopamini zaidi, ambayo huimarisha kumbukumbu ambayo ilifanya fries iwe ya kwanza, na kuiingiza zaidi kwenye ubongo wako. Ni mzunguko usio na mwisho: Ukitenda zaidi kitu ambacho kinafaa, dopamini zaidi inafanya uhakika uifanye tena. Hii ni jinsi tabia hufanya. Hatimaye, kama fries iwe ya kutosha, ubongo wako utatolewa dopamine na kukuchochea kupata fries wakati wowote unaona rangi ya njano na nyekundu, hata kama huna mahali karibu na McDonald's.

Na hii ni kweli kwa mwenendo wowote unaosababisha thawabu: Orgasms husababisha upasuaji wa dopamine. Hivyo unapiga jackpot wakati unapocheza, unashinda mashindano, ukifanya mtihani, ukifanya cocaine au methamphetamines, ukivuta sigara, unywaji. "Dopamine ni motisha," Volkow ananiambia. "Ikiwa unapanga wanyama katika maabara ambayo hawana dopamini, hawana gari. Wanaweza kula chakula na hupendeza vizuri, lakini hawana nia ya kufanya kitu chochote, kwa hiyo hawatakula, na watakufa. "Akizungumza, ninajitahidi na kuandika maelezo mpaka ghafla, dings yake ya kompyuta: Ana barua pepe. Mimi sio kulazimisha linapokuja chakula, lakini barua pepe? Sahau. Volkow haishiriki shida yangu. Anaendelea kuzungumza juu ya dopamine, nirudi kwenye kuandika, basi kuna ding tena, na nadhani, Ana barua pepe mbili mpya. Volkow haifai. Tunakwenda kama hii mpaka yeye awe na ujumbe kumi na nitaweza kupinga kuinuka na kujisoma mwenyewe. Kisha inanikataa: E-mail ni sawa na mimi kama chokoleti ni kwa Volkow. Mara nyingi mimi hufanya kazi miezi, wakati mwingine kabla ya kuona kazi yangu katika kuchapishwa, lakini barua pepe inanipa thawabu ya kufurahia papo hapo. Ninawaambia Volkow hii na yeye anaseka. "Wewe ni sawa," anasema. "Ninapiga kama nitakuweka kwenye mashine ya MRI na kucheza kelele ya e-mail, ungepata upunguzaji huo wa dopamine ambao ninaona katika vidonda vya cocaine wakati wanafikiri mtu mwingine anakua juu."

+ + +

Hii ndiyo sababu ni vigumu kubadili. Kufanya hivyo kunamaanisha kupambana na moja ya mifumo ya msingi ya neurolojia katika ubongo. "Fikiria juu yake," Volkow anasema. "Ikiwa unaunda aina na unataka kuhakikisha inafanya mambo ambayo ni muhimu kwa ajili ya kuishi-kama kula na kuzaa-unaunda mfumo ambao ni wote kuhusu radhi hivyo wanataka kurudia mambo hayo. Kisha una dopamine uifanye tabia hizo kuwa moja kwa moja. Ni kipaji, kweli. "

Ingawa bado hajajitokeza, Volkow ana nadharia kuhusu nini mara nyingi chakula cha kushindwa: Kulingana na masomo ya wanyama, anadhani watu wanaweza kupata uondoaji wakati wanajaribu kukata vyakula fulani akili zao zimegundulika. Anasema hivi, "Kwa kuwa vigumu kuondosha vyakula hivi," ananiambia, "kwa sababu watu wanaweza kuhisi huzuni au wavivu au kwa ujumla kutisha." Ikiwa hii inaonekana kuwa ni kesi, anasema, labda kubadilisha mlo wako kwa polepole utasaidia.

Lakini swali langu kuu kwa Volkow ni hili: Je! Unajikutaje juu ya kitu ambacho sio kivutio cha asili kwako kama kuishi kwenye saladi na broccoli, au, katika kesi yangu, kufanya mazoezi? Watu wengi hupata juu ya asili kutoka kufanya kazi nje. Mimi, hata hivyo, si mmoja wao. "Je, kuna njia fulani ya kudanganya mfumo wa dopamini?" Ninamwuliza. "Njia fulani ya kupumbaza ubongo wangu katika zoezi zoko?" Hakika, anasema: siri ni kufikiri juu ya tuzo. Faida yangu kwa kufanya kazi nje inaweza kuwa pedicure au jozi mpya ya viatu. Kwa mtu anayejaribu kula: Labda unapata massage baada ya wiki ya kula vizuri, au kuwa na vyeti vya zawadi nje ya rafiki ikiwa unakaa kwenye wimbo (unalipa, lakini anadhibiti vyeti). "Kutoa mwenyewe tuzo kwa tabia hufanya mfumo wa dopamini hivyo ubongo wako utahusisha matokeo mazuri na hayo, ambayo itasaidia kuunda tabia."

Ninapofika nyumbani, ninajaribu. Ninafanya mpango na mimi mwenyewe: Ikiwa mimi hufanya kila siku kwa wiki, ninapata mchezaji mpya wa mini MP3. Ninamka asubuhi na mvua. Ninakumbuka kuhusu mchezaji wa MP3. Baada ya dakika kadhaa kuchanganyikiwa ya kuamua nini
mtu huvaa kufanya mvua (poncho au mwavuli?), mimi kuishia katika buti ya kutembea maji na sweatshirt ya mpenzi wangu, ambayo ni mara tatu ukubwa wangu. Mimi hujaza mbwa na sisi kuanza kukimbia, lakini buti yangu ni nzito sana na mapafu yangu kuchoma, pamoja na mimi siwezi kuona kwa sababu hood inakaendelea kuanguka juu ya macho yangu. Na bila shaka, kuna mvua. Kwa hiyo tunashuka kwa kasi ya kutembea. Saa moja baadaye tunafika nyumbani kuangalia kama tumekuwa dunked katika mto. Ninaondoa nguo zangu za mvua na kujiambia, Je! Hiyo mara sita zaidi na kupata mchezaji MP3. Kisha nadhani, Ndio, hakika, huwezi kufanya zoezi tena bila muziki. Kwa hiyo nunua mchezaji wa MP3 na kujiambia nihitaji nguo za zoezi kabla sijaribu kitu kama kukimbia tena.

+ + +

Siku inayofuata, nikajikuta katika cafeteria ya kijani na ya bluu katika Taasisi ya Kennedy Krieger huko Baltimore, kituo cha mashuhuri kwa watoto na vijana wenye ulemavu wa maendeleo. Nimeketi karibu na Michael Schlund, PhD, mwanasaikolojia wa utafiti ambaye hugawanisha muda wake kati ya taasisi kadhaa za sayansi ambapo huchunguza sehemu za ubongo zinazohusika katika kujifunza na mabadiliko ya tabia. Kwa Schlund, kazi hii ni sehemu ya mradi mkubwa kwa lengo la kusaidia watu wenye autism kujifunza. Lakini kile ninachovutiwa ni utafiti aliopomaliza hivi karibuni katika Chuo Kikuu cha North Texas, ambapo alitumia miezi kuchunguza akili za watu wazima wenye afya kama walijifunza tabia mpya kulingana na malipo.

Hapa ni nini kilichotokea: Baada ya kuwapiga wajitolea kwenye mashine ya MRI, aliwapa vifungo viwili-moja kwa mkono wa kuume, moja kwa kushoto-kisha akasema, "Utahitaji kufanya maamuzi fulani. Ikiwa uko sahihi, hupata pesa. Ikiwa una makosa, hakuna pesa. "Alikimbia mashine hiyo, ambayo ilikuwa ikitetemeka na kuumwa kama ilivyoanza kuenea akili zao. Ndani ya mashine, kwenye skrini ya kompyuta juu ya vichwa vya kujitolea, mzunguko ulionekana na umetoweka. Kisha, neno CHOOSE limeangaza, ambalo lina maana kwamba walipaswa kuchukua kifungo, kulia au kushoto. Mchezo haukuwa na maana. Hakukuwa na jibu sahihi: Wote wangeweza kufanya ilikuwa kubonyeza kifungo kwa nasibu, kisha kompyuta ilisema WRONG na mzunguko umeonekana tena. Kwa hiyo walichukua kifungo kingine na kompyuta ikangaza, CORRECT. Umekuwa umekuwepo 50 CENTS.

Mara tu wajitolea walijua kifungo cha kushinikiza kwa kuitikia mduara, walirudia mchakato mara kwa mara. Mzunguko. Bonyeza kitufe. Zawadi. Mzunguko. Bonyeza kitufe. Zawadi. Hii ndio iliyopendeza kwa Schlund, kwa sababu anataka kujua nini kinachotokea katika ubongo unapojifunza tabia mpya kulingana na tuzo, ni sehemu zipi zinazotoa juu, ni jinsi gani uanzishaji huo ulivyo kubwa, na jinsi unavyobadilika kwa muda kama tabia inakuwa kawaida.

Kwenye bonyeza ya kwanza, wakati walipokuwa wanafikiri, akili za wajitolea zilianza kidogo katika lobe ya mbele-eneo linalohusiana na udhibiti wa kujitegemea, uamuzi, na mabadiliko ya tabia. Baada ya bonyeza ya pili, walipopata thawabu ya kujibu kwa usahihi, ghafla akili zao zilipigwa kwenye gear ya juu, na kwa kila marudio, lobes yao ya mbele iliwaka zaidi na zaidi, ambayo ilimaanisha shughuli zao za ubongo ziliendelea kuongezeka wakati walijifunza tabia mpya . Lakini-na hii ndiyo habari njema-ndani ya marudio ya 50, Schlund anasema, reverse itaanza kutokea-lobe ya mbele huangaza kidogo hadi chini mpaka ubongo unafanya jitihada za chini, ambayo ina maana kwamba kazi mpya ina rasmi kuwa tabia.

Wakati Schlund ananiambia jambo hili, ninauliza kama ina maana mimi ni lazima tujiamishe kutumia muda wa 50 na kisha itakuwa tabia. "Napenda napenda kusema ndiyo," anajibu. "Lakini hatujui. Nini naweza kukuambia ni, kuna vigezo vingi. "Mkubwa zaidi
ni shida. Inabadilika kuwa homoni iliyotolewa na mwili katika kukabiliana na dhiki ni adui yetu mbaya zaidi linapokuja kubadilika: Kwao huzuia lobe ya mbele, ambayo inafanya ubongo kurejesha tabia ambazo hazihitaji maamuzi ya fahamu (kula vyakula vyetu vya kawaida , kunywa, kuvuta sigara). Sio tu homoni za mkazo zinazoharibu maeneo ya akili zetu ambazo zinahitaji kuwa na kazi ya kubadili, zinawachochea vituo vyetu vya kihisia, ambazo hutuma ishara zinazotuambia kupunguza matatizo. Na nini kinapunguza dhiki? Chakula (kwa sababu hutoa opiates asili), pombe, sigara, ununuzi.

Mabadiliko ya mafanikio yanategemea sehemu ya usimamizi wa matatizo. Lakini, Schlund anasema, inategemea pia kupata thawabu sahihi. "Kama watu walipwa kulipwa mazoezi," ananiambia, "kila mtu atafanya hivyo. Na nchi hii ingekuwa bora zaidi. "Ninauliza kama atanipatia mazoezi. Anaweka mikono yake kwenye meza ya Formica kati yetu, ananiangalia katika jicho, na anasema, "Ikiwa unataka kushawishi ubongo wako unapaswa kufanya zoezi, unapaswa kujidhibiti jinsi unavyoweza kuwatendea mbwa wako." Ni vigumu sana Nilitarajia kusema, lakini kwa sasa, mimi ni wazi kwa chochote.

"Fikiria yeye hupungua kwenye sakafu kila siku," anasema. "Je, unasema, 'Hey mbwa, ikiwa huna mvua juu ya sakafu kwa wiki, nitawagueni mfupa mkali?' Hiyo ingekuwa kama bosi wako akisema, 'Ikiwa unafanya kazi miaka mitano, basi utapata hundi yako.' Ni mbali sana. "

Kwa wazi, hii ndiyo sababu mchezaji wangu wa MP3 alishindwa: wiki ilikuwa ndefu sana kusubiri. Ikiwa nitajishughulisha na mazoezi na faida nzuri, tuzo lazima iwe haraka. Lakini zaidi ya hayo, Schlund ananiambia, ni lazima nipate kupokea thawabu ambazo nimekuwa tayari kuhusishwa na sio kutumia (hakuna maumivu, wakati zaidi kwa vitu vingine). Kufanya hili kwa kweli inahitaji kubadilisha mzunguko wangu wa neural. Na reubing ubongo wazima, mimi ni karibu kugundua, ni ngumu sana.

+ + +

Siku chache baada ya kukutana na Schlund, nimeketi kwenye dawati ndogo katika kata ya magonjwa ya akili huko Yale, ikitazama kwenye skrini ya kompyuta na vifungo viwili vya clickable: CHE na SHE. Kompyuta inasema "Che" (au ni "yeye"?), Na ninahitaji kushikilia kifungo sahihi. Mimi bonyeza CHE. Buzz ya kompyuta na inaniambia nijaribu tena. "Che" au "yeye"? Mimi bonyeza SHE. Buzz. Mara kwa mara, ninapata buzz. Mimi nadhani hii lazima kuwa mzaha, lakini kisha mimi squint, kusikiliza kwa bidii, na hatimaye kusikia. Mimi hit CHE. Dings ya kompyuta, basi mbili nyekundu kumbusu samaki kuonekana kwenye screen na kufanya ngoma funky na kaa ya tumbo. Hiyo ni tuzo langu, ambalo linapata dopamine yangu wazi: Ninaanza kucheza kwa makusudi, nimejihusisha kikamilifu katika kuchukua jibu sahihi ili niweze kuona nini malipo yangu ya pili ya goofy yatakuwa. Baada ya muda, mawazo yangu huanza kutembea .... Buzz. Kwa hiyo mimi hujikwaa, sikiliza kwa bidii, na usikie tena: "Che." Mtu mchezaji-mwembamba anaonekana ghafla kwenye skrini ya kompyuta akicheza xylophone, mpaka kumbuka muziki kumpiga kichwa. Kisha Bruce Wexler, MD, anatembea katika chumba.

+ + +

Wexler, mwanadamu mkuu wa neva na mwandishi wa Ubongo na Utamaduni, anajifunza plastiki ya ubongo na jinsi inavyoathiri uwezo wetu wa kubadili. Nimekuja kujaribu programu hii, ambayo hutumia kusaidia wagonjwa wenye schizophrenia kuboresha usindikaji wa sauti na kumbukumbu zao. "Wewe ni mzuri sana kwa hilo," Wexler ananiambia. Sio kweli, nasema, akielezea makosa mengi niliyofanya kabla ya kuifanya. Lakini kwa kweli, ndiyo wazo lolote la programu: Kubadilika kwa ufanisi inahitaji msongamano usio na kawaida, usioingiliwa na kurudia. Kwa nini? Kwa sababu tunafanya kazi dhidi ya mageuzi: Ubongo wetu umetengenezwa ili kuhifadhi nishati kwa vitu muhimu sana, kama kupumua na kuhamasisha mwendo, ingawa wakati mwingine, mabadiliko ya tabia ni muhimu tu kama kupumua. Ubongo wetu hurudia tabia wakati ukipewa fursa kwa sababu tabia zinahitaji nishati kidogo kuliko mabadiliko. Zoezi hilo la kimapenzi na "che" na "yeye" kweli hubadilisha njia watu wazima kusikia kwa sababu haruhusu hilo liweze kutokea. Inasisitiza mkusanyiko mkubwa kusababisha thawabu za papo ambazo hufanya unataka kurudia zoezi mara kwa mara.

"Unataka kujua kwa nini ni vigumu kubadili?" Wexler aliuliza wakati mimi kwanza aliingia ofisi yake. "Kuna neuroni bilioni mia katika ubongo wako. Kila moja imeunganishwa na maelfu ya wengine. Kila kitu unachozungumzia juu ya tabia-na kujifunza na kumbukumbu-kinahusisha vitendo vilivyounganishwa vya mamia ya maelfu ya seli katika mifumo mazuri katika ubongo. "Kwa watu wazima mifumo hiyo ni ngumu.

Wakati wewe ni mtoto, ni hadithi tofauti: Brains ya vijana hufanya mara kwa mara uhusiano mpya kati ya neurons, kubadilisha njia ya watoto kuchunguza habari kulingana na uzoefu wao. Hiyo ni plastiki, na kwa nini watoto hupunguza lugha na kukabiliana na tamaduni mpya kwa viwango vinavyowaweka watu wazima aibu. "Wakati tunapofuta 20s zetu," Wexler inasema, "akili zetu zimepoteza zaidi ya plastiki yao." Lakini kwa bahati nzuri, hawajapoteza yote hayo.

Fikiria una jicho moja kali na jicho moja dhaifu, ananiambia. Ikiwa unafunika jicho nzuri na kiraka, hivyo haipati kichocheo, jicho dhaifu litakuwa na nguvu. Lakini pili unauondoa kiraka, jicho lenye nguvu linakuja tena na dhaifu hupata nguvu. Vivyo hivyo ni sawa na njia zote za ubongo. Mara baada ya kuanzishwa, wanashika karibu na kubaki nguvu kwa muda mrefu kama wanatumiwa. Kwa hiyo hatua ya kwanza kuelekea mabadiliko, Wexler inasema, ni kuweka "kiraka" juu ya njia unayotaka kupoteza (kama, kusema, obsession ya chokoleti), inamaanisha kuondoa kitu chochote ambacho kinachofanya (kuwa na chokoleti nyumbani, kwenda mahali ambapo mara nyingi hununua chokoleti). Kwa hiyo, kwa watu wengi wanaojaribu kuacha kunywa au kunywa sigara, haiwezekani kuwa na glasi moja ya divai au sigara. Ndiyo sababu heroin na walezi wa coke lazima waepuke maeneo na watu wanaounganishwa na siku zao za madawa ya kulevya.

Kwa dieters, kutembea kwenye kuhifadhi mboga yako ya kawaida kunaweza kuamsha njia ya zamani ya chakula na kuiweka hai. Kupoteza uzito sana ni mengi kuhusu mabadiliko ya maisha kama ni kuhusu kile unachokula: Duka katika duka jipya; kununua bidhaa mpya za chakula; tumia seti mpya ya sahani; kula katika chumba kingine, kwa wakati tofauti wa siku. Mambo haya yote yatasaidia njaa njia ya zamani isiyo na afya ili uweze kuendeleza mpya. "Kwa kiasi kikubwa unapanga urekebishaji tabia zako," Wexler anasema, "njia kuu zaidi ambayo unayotaka kubadili imepungua."

Lakini kuondoa njia ya zamani sio kila kitu. Utafanya mambo iwe rahisi zaidi ikiwa unatafuta ubongo wako kwa njia iliyo na afya iliyopo-hata ndogo ndogo-kisha uimarishe. Wexler inaniambia kupata "Napenda mazoezi" njia. Ninamwambia sidhani mimi nina moja. Yeye hakuu kununua. "Je! Hakukuwa na shughuli fulani uliyopenda kama mtoto?" Anauliza. Sidhani hivyo.

Katika safari ya safari ya nyumbani, hata hivyo, kama ninaangalia nje dirisha kusikiliza mchezaji mpya wa MP3, "Changes" ya David Bowie inakuja na mimi kuanza kucheka. Inastahili, ndiyo. Lakini pia ilikuwa wimbo wa jirani yangu wa jirani na nilitembea kwenye nyumba yangu wakati nilikuwa msichana. Kwa maisha yangu mzima mdogo, nilikuwa na uchungu wa skating rolling. Busu yangu ya kwanza ilikuwa juu ya skates; Mimi skate skated kwa shule ya sekondari kila siku, kisha akavingirisha chini ukumbi kutoka darasa kwa darasa. Kwa hakika niliamini shuleni langu la sekondari kuacha mahitaji yangu ya PE na kunipa mikopo kwa skating yangu ya mara kwa mara. Kikaa kwenye treni kukumbuka yote haya, mimi tabasamu na kufikiri, mimi tu hit joppot yangu dopamine.

Ninapofika nyumbani, ninajenga Rollerblades yangu mwenye umri wa miaka kumi na kutoa jaribio. Ninageuka kwenye disco na kuanza kuanza. Ni jua; mbwa wangu anaendesha karibu nami. Ninaweza kujisikia kihisia dopamine inayoendesha kupitia mishipa yangu. Tatizo langu la zoezi ni kutatuliwa. Maisha haiwezi kuwa bora.

Siku ya pili ninasimama, nenda ndani ya chumba changu cha kuishi, kisha ukae chini ya kufikiria kompyuta yangu, Oh Mungu wangu, nina mengi ya kufanya. Masaa machache baadaye nadhani, napaswa kwenda Rollerblade sasa. Lakini nina busy. Nina muda wa mwisho, nilitumia jana, na badala yake, inaonekana kama inakuja mvua. Nitafanya baadaye. Lakini wakati ujao unakuja, nimechoka kufanya kazi siku zote, na sasa ni giza. Kisha nadhani, Kusubiri dakika. Kwa nini sio dopamine yote kutoka jana inaniongoza nisimama na Rollerblade tena? Je! Ubongo wangu ulisahau?

+ + +

Wiki moja baadaye, nitaita Monika Fleshner, PhD, mtaalamu wa neva katika Chuo Kikuu cha Colorado huko Boulder ambaye amefanya utafiti wa kina katika physiolojia ya mazoezi. Ninaelezea hali yangu. Nasema nimepata zoezi ambalo nimependa, na nadhani nimepata jambo la dopamine kutatuliwa, lakini jambo la ajabu ni: Mimi bado siko.

Unajua nini mstari wake wa chini ni? Buck it up-tu kufanya mwenyewe zoezi.

Mwili ni wazi sana: Si kama wewe kupata jackpot yako dopamine na ubongo wako mara moja anasema, Sasa sisi zoezi kila siku. Kwa muda, bado unapaswa kulazimisha kufanya hivyo. Lakini, naamwambia, Nina sababu nzuri sana: Sijui utafiti wake uligundua kuwa katika wanyama, zoezi la kulazimika haliongoza kwa faida sawa za physiologic ambazo zoezi la hiari linalofanya. Kwa kweli, kwa kweli hupunguza mifumo ya kinga ya wanyama kwa kusababisha ongezeko la homoni za mkazo katika mwili. Mimi kumwuliza juu ya hili, na anasema ni kweli, lakini sijajali kuhusu hilo. Kwa nini? Kwa sababu mimi si lazima kufanya mazoezi ya muda mrefu kutosha kusababisha matatizo. Kwa nini nasema, "Nisamehe?"

Kisha ananiambia jambo la ajabu: Nilipaswa kufanya ni kujishughulisha kwa kufanya kazi mara kwa mara kwa muda wa wiki mbili, labda tatu, na ubongo wangu utaanza kuzalisha protini inayoitwa ubongo inayotokana na neurotrophic factor (BDNF), ambayo huita "Miracle-Gro" kwa ajili ya ubongo. Inaongeza plastiki ya ubongo, hivyo unaweza kujifunza, kufikiria wazi na kuzingatia muda mrefu. Pia huongeza dopamini neurotransmission, ambayo ina maana zaidi ya mazoezi yangu, zaidi ya malipo mimi kupata, na zaidi mfumo wangu dopamine ni kuanzishwa kufanya mazoezi ya tabia Mimi hivi karibuni hamu.

"Weka tu Rollerblades yako," Fleshner ananiambia. "Bamba kwenye vichwa vingine vya kichwa, tumia mbwa wako, uende nje, na uanze kutumia sasa hivi."

Muda mrefu, pause kimya.

"Mimi ni mbaya," anasema.

Mimi kukaa kushikilia simu kwa pili kabla ya kufikiri, Oh, nini Jahannamu. Wiki tatu sio mbaya. Kwa hiyo mimi huenda kwa siku moja. Na ndiyo, siku moja tena, kwa sababu sikuja nje kwa siku mbili za mwisho, ambayo ina maana mimi ninaanza mwanzo.

+ + +

Nilipoanza jitihada hii ya kujua kwa nini ni vigumu kubadili tabia mbaya, nilizungumza na wanasayansi zaidi ya dazeni. Kila mmoja alicheka na akasema baadhi ya toleo hili: "Ikiwa ningeweza kujibu swali hilo, ningepata tuzo ya Nobel na kuwa na makampuni ya madawa ya kulevya
juu ya mlango wangu kwa maili. "

Lakini ukweli ni kwamba wanasayansi wamefunua mambo muhimu sana. Kwa mwanzo, mabadiliko ni ngumu ya kimakosa. Watu wengine wanaweza tu kuamka asubuhi moja, kuamua kubadilisha, na kushikamana nayo. Lakini wengi, labda wengi, hawawezi. Sababu inaweza kuwa na maumbile; Inaweza kuwa njia uliyoinua; labda baadhi ya watu wana nguvu zaidi kuliko wengine. Wanasayansi bado hawana uhakika. Wanachojua ni, ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao wanaojitahidi, sio kitu cha kujipiga mwenyewe juu-ni jinsi ubongo wako unavyofanya. Lakini pia sio sababu ya kufuta kitambaa na kusema, Sawa, sina dopamine ya kutosha, au njia zangu mbaya ni zenye nguvu sana. Kama Bruce Wexler alivyoniambia, "Tunapopata kuelewa kile tunachopinga dhidi, zaidi tunaweza kuendeleza mikakati ambayo itatusaidia kufanya kazi na akili zetu kubadili kwa mafanikio."

Kwa hiyo, badala ya kuamka Asubuhi ya Mwaka Mpya na kusema, "Nitafanya X sasa," kisha ukajijitisha mwezi mmoja baadaye wakati azimio hilo halifanyi kazi, kumbuka: Wewe hufanya chochote kidogo kuliko rewiring ubongo wako. Njia ya mabadiliko ni kama unajifunza lugha mpya au chombo kipya. Kwa wazi, huwezi kuwa na usahihi au kucheza symphonies mara moja; utahitaji kuzingatia mara kwa mara na kufanya mazoezi. Kushinda tabia mbaya kunahusisha kubadili tabia zinazohusishwa na hilo na kusimamia matatizo, kwa sababu kusisitiza juu ya mabadiliko (au kitu kingine chochote) itakukuta mbali na gari kwa kasi zaidi kuliko wewe unavyogundua. Zaidi ya yote, pata mfumo huo wa dopamini kwenda: Pata tuzo-uwafanye papo hapo, wala usisite. Ubongo wako unawahitaji. Na mimi ahadi (vizuri, Volkow, Schlund, Wexler, na ahadi Fleshner) inakuwa rahisi. Hiyo siyo kundi la usaidizi wa kibinafsi
upuuzi. Ni biolojia.