Sikuwahi kufikiria ningeandika hadithi ya mafanikio kwenye mabaraza. Baada ya zaidi ya mwaka mmoja kusoma vikao, kurudi tena na tena na tena, niliamua kuwa mzito na kweli kujiunga na mkutano huo, kupata mshirika wa uwajibikaji,
na kuanza jarida la kila siku (ambayo unaweza kusoma hapa). Mimi sasa ni siku ya 32 ya changamoto yangu ya hali ngumu na niko njiani kuelekea hatua ya kutamani ya siku 90.
Sayansi ya NoFap: Muhtasari mfupi sana
Kuanza, nilianza NoFap haswa kwa sababu nilikuwa na hakika na sayansi ya uraibu wa ponografia, ambayo inaonyesha kuwa mabadiliko mabaya yanayohusiana na ubongo hufanyika kama matokeo ya matumizi ya ponografia. Hapa kuna mzunguko wa haraka wa jinsi inavyofanya kazi, kwa masharti ya layman:
Ili kufanya kitu chochote kama wanadamu, tunapaswa kuwa na motisha kwa namna fulani au nyingine kufanya hivyo. Lakini motisha ni nini, kwa kweli? Inabadilika kuwa motisha inaweza kimsingi kupunguzwa kwa aina moja ya mwingiliano unaotokea katika ubongo: Kufunga kwa dopamine (molekuli kwenye ubongo) kwa dopamine receptors.
Kwa hivyo matumizi ya ponografia huchezaje katika hii? Kweli, inageuka, kama unavyotarajia, kuwa shughuli ya "motisha" zaidi tunaweza kushiriki ni ngono. Akili zetu ni ngumu kutuhamasisha kufanya ngono na wanawake wengi tofauti iwezekanavyo. Ponografia inatuwezesha kufanya hivyo kwa kupindukia! Kwa akili zetu, kutumia ponografia wakati wa kupiga punyeto ni kama kushinda jackpot kubwa zaidi ya wakati wote, kwa hivyo matokeo yake ni kubwa na isiyo ya kawaida ya dopamine hutolewa kila wakati tunapoangalia ponografia. Wakati hiyo dopamine inamfunga kwa wapokeaji, tunapata uzushi wa "motisha", au inahimiza, kama tunavyopenda kuiita.
Baada ya muda, kwa sababu hizi receptors ni bombarded na dopamine kiasi, ubongo hupunguza kwa kupunguza idadi ya receptors (iitwayo downregulation). Na receptors chache dopamine, sasa unahitaji aina zaidi ya porn ili kupata athari sawa na hapo awali, ambayo ni kwa sababu karibu wote tulianza na porn laini na kuhamia kwa ujinga porn. Lakini kuna tatizo lingine kubwa kwa kuwa na wachache wa dopamini receptors: Chini ya motisha katika maisha KATIKA KENYE, ambayo inaonyesha kama uvivu na chini ya nishati.
Pia, vipokezi vichache vya dopamine vimehusishwa na wasiwasi na unyogovu. Na kwa hivyo, unapoacha ponografia, ubongo wako polepole hubadilisha uharibifu ambao umefanywa, huanza kuongeza vipokezi hivyo vya dopamine, na kwa sababu hiyo, "nguvu kubwa" huibuka wakati unapata maisha ambayo bila porn ni kweli.
Uzoefu wangu hadi sasa
Kabla sijaanza, tafadhali elewa kuwa mimi ni mtu mwenye akili timamu lakini mwenye shaka: Ninajali maneno yangu na ninathamini ukweli kuliko wote. Kwa hivyo, nitajaribu bora yangu kuwakilisha uzoefu wangu bila kuzidisha au kuacha maelezo yoyote muhimu.
Kwanza kabisa, kuna mabadiliko ya asili ambayo yametokea katika maisha yangu kama matokeo ya kutokua. Ingawa nilikuwa najaribu kutekeleza mikakati mingine ya maendeleo ya kibinafsi maishani mwangu wakati siku hizi 30 zilizopita (kama kutafakari, mazoezi, nk), naweza kusema kwa hakika kuwa mabadiliko ambayo niko karibu kuelezea ni kwa sababu ya kuacha ponografia. , na sio mikakati hii mingine, haswa kwa sababu sikuchukua mikakati hii mingine kwa umakini na kwa hivyo wamekuwa nayo, naweza kusema, athari ndogo kwenye maisha yangu ikilinganishwa na kutokua.
Mabadiliko ya kwanza na mashuhuri niliyoyapata ni wasiwasi mdogo wa kijamii, na ujasiri zaidi. Ukisoma jarida langu, katika andiko la kwanza utaona kwamba ninajielezea kama "kutokuwa salama" na "kutokuwa sawa katika ngozi yangu mwenyewe." Sasa ninafurahi kusema kwamba maelezo hayo yamepitwa na wakati. Kama matokeo ya kutokua, nimepata kuongezeka kwa shughuli za ujasiri. Kwa hivyo katika hali ambazo ninaogopa au wasiwasi, sasa nina uwezekano mkubwa wa kutenda LICHA ya hofu na / au wasiwasi. Kwa hivyo, kuhamia kwa hofu yangu kwa njia hii kumebadilisha sana njia ninayowasiliana na watu wengine. Ninajikuta sasa nikianzisha mazungumzo na watu ambao hata sijui, ninawatazama watu machoni ninapopita mbele yao, na niko tayari zaidi kujifanya mjinga mbele ya wengine. Lakini kusema ukweli, bado nina wasiwasi wa kijamii. Bado ninaogopa kukataliwa na wengine, lakini kiwango cha hofu hiyo ni, kama nilivyosema, ni kidogo sana. Na jambo la muhimu zaidi ya yote, kuhusiana na wasiwasi mdogo wa kijamii, ni kwamba naona njia ya kutoka. Ninajua kwamba ikiwa nitaendelea hii, mambo yatazidi kuwa bora. Kwa mara ya kwanza kwa muda ninahisi kuwa ninaweza kujitawala mwenyewe na kuwa huru kabisa au karibu kabisa kihemko na kile watu wengine wanafikiria juu yangu.
Mabadiliko ya pili maarufu zaidi (hii inaweza kuwa ya kwanza kwa sababu ni dhahiri sana) ni kushtakiwa kingono karibu kila wakati. Hii inatafsiriwa kuwa na nguvu zaidi ya akili na mwili kuliko hapo awali, na kuwa na ari zaidi ya kuchukua hatua katika maisha yangu. Hapo awali, katika majaribio yangu yote niliporudia tena, nilikuwa na hii shuruti ya kufukuza nguvu yangu ya ngono kwa sababu sikuona raha kubeba nguvu kubwa kama hiyo ya uhai. Sasa, ninaweza kusema kwa furaha kwamba ninaanza kufurahiya nguvu ya ngono na matakwa. Nadhani hii ndio kuwa kuwa mwanaume kuhusu: Kuwa na msingi wa nguvu zako mwenyewe, na kuuelekeza kwenye maeneo ya maisha yako kama unavyoona inafaa (badala ya kuachilia tu kila nafasi unayopata). Kwenye barua hiyo, wakati bado ninasisitiza juu ya matumizi ya ponografia (ningependa kutazama ponografia hivi sasa), pia ninaanza kufurahiya KUTOTUMIA porn. Kwa hivyo ikiwa hii itaendelea, ninatarajia kuwa katika siku zijazo, kama unavyotarajia, kujiepusha na porn kutazidi kuwa ngumu.
Kwa mabadiliko ya tatu, ni lazima nipate kuzingatia: changamoto yangu ni ngumu-mode, maana ya kuwa siwezi hata kufanya ngono au orgasm, kwa hivyo sijaweza kutambua ni aina gani ya kuathiri hii itakuwa na maisha yangu ya ngono. Kama jarida langu linavyoelezea, nilifanya mapenzi tu na msichana mmoja kwa kipindi cha miaka ya 3, na maisha yetu ya ngono yalikuwa sawa, isipokuwa kwa ukweli kwamba mara nyingi ningekuwa na wasiwasi wa kijinsia na sitaweza kuinua. Pia sikuwa na uwezo wa kufanya ngono na kondomu na nilikuwa na sababu za kutofanya aibu mwenyewe. Sababu, nadhani, ni kwa sababu nilisifiwa sana kuwa na starehe ya kingono kupitia njia fulani tu ya kuchochea (mikono-kwa-uume wakati wa kutazama ponografia).
Sasa kwa kuwa niko siku ya 30, mijadala yangu ni ngumu sana na lazima nitie nguvu ya akili kuwafanya waende. Pia, hamu yangu ya ngono ni kubwa zaidi kuliko hapo awali, na badala ya kufikiria juu ya nyota za ponografia, ninaanza kufikiria juu ya ngono halisi (ingawa kusema ukweli ninajaribu kutofikiria kabisa kwa sababu inaongeza nafasi ya kurudi tena na hupunguza kuanza upya). Kwa hivyo, ninachojaribu kusema ni kwamba nadhani ikiwa ningeingia kwenye uhusiano ambao maisha yangu ya ngono yatakuwa bora zaidi kuliko ikiwa ningeingia kwenye uhusiano siku 30 zilizopita. Kwenye barua hiyo, ninaanza kusahau jinsi porn ilivyo kweli. Nina kumbukumbu isiyo wazi ya raha ya kupiga punyeto kwa ponografia, na porn yenyewe inaonekana kama kitu nilichofanya zamani sana. Tena, wakati unavyoendelea, natarajia hii itaonekana hata zaidi, mwishowe kufikia hatua kwamba ushirika kati ya ponografia na raha ya kijinsia utakuwa umekwenda kabisa au karibu kabisa.
Kwa mabadiliko mengine yote, nitajumlisha katika aya hii: Sauti yangu ni ya kina zaidi kuliko hapo awali. Workouts yangu ni kulipuka. Ninajiheshimu zaidi na kujithamini zaidi, na ninadai kutibiwa kwa heshima. Niko vizuri zaidi kusema "hapana" kwa watu bila kuelezea mwenyewe. Nilichukua msimamo kama msimamizi wa timu (wa timu ya watu 8) kwa mradi wa biashara wa mwaka mzima ambao tunapaswa kufanya katika shule ya duka la dawa. Hamasa yangu katika maisha imeongezeka lakini nidhamu yangu ya kibinafsi bado inakosekana; hiki ni kitu nitakachofanya kazi kikamilifu kwa miezi 3 ijayo na zaidi. Kuna mabadiliko mengine pia, na mengine ambayo yanaanza kujitokeza, na wengine, nadhani, ambayo bado hayajaanza kujionyesha.
Kitufe kimoja cha kuchukua kutoka kwa safari yangu ya siku 30 hadi sasa ni utambuzi wa siku hizo 30 haitoshi. Kwa miaka mingi, kwa baadhi yetu miongo kadhaa, tumepanga akili zetu kutafuta matumizi ya ponografia kama aina ya raha, kutoroka, na kutolewa kwa ngono. Ili kutengua hii, kurekebisha akili zetu, kubadilisha akili zetu fahamu, siku 30 haitoshi. Ninatarajia kuwa siku 90 ndio kiwango cha chini cha muda unahitajika kuimarisha mabadiliko, na kiwango cha chini cha wakati mtu yeyote anapaswa kwenda ikiwa anataka kutoa NoFap jaribio la haki. Kumbuka pia, kwamba mabadiliko yako kwenye wigo, ikimaanisha kuwa hayaonyeshi yote mara moja, lakini kwa kweli inadhihirika zaidi unapoendelea mbele kwenye safari ya NoFap.
Ushauri wangu kwa Fapstronauts wote:
Majadiliano ya NoFap na Mshirika wa Uwajibikaji: Kwanza kabisa, NoFap ni jamii muhimu sana kwa mtu yeyote anayetaka kuacha porn au kuboresha maisha yao kwa ujumla. Lakini ikiwa unasoma tu machapisho ya NoFap na lurk kwenye wavuti, basi nitapendekeza sana ujihusishe kwa kufanya akaunti, au, ikiwa haujafanya hivyo, anza jarida au angalau ushiriki kikamilifu katika uzi majadiliano. Zaidi ya hayo, kupata mshirika wa uwajibikaji (AP) inaweza kuwa tofauti kati ya mafanikio na kurudi tena kwa wengi wetu. Ninajua kuwa kwangu imekuwa sehemu muhimu ya mafanikio yangu. Kwa kweli, nisingeweza kufika kwa siku 30 bila msaada wa AP wangu. Kulikuwa na siku nyingi ambazo nilitaka kurudi kwenye ponografia na kuitoa yote, lakini nilichagua kutofanya hivyo kwa sababu sikutaka kumshusha AP wangu. Sasa sisi Skype kila siku na tuna uhusiano thabiti, tunasaidiana na kuwa wazi juu ya chochote.
Ushauri wangu kwa nyinyi itakuwa kujitangaza katika sehemu ya 'Washirika Wawajibikaji' wa jukwaa hili kwa kujielezea mwenyewe, mkisema kwamba unatafuta mtu mzito kabisa, ambaye unataka kumpigia simu au Skype kila siku, na ni muda gani unataka nenda na mtu huyu (kwa mfano, AP yangu na mimi tulikubaliana juu ya mwezi mzima wa Septemba na hivi karibuni tukaongeza hadi Novemba na Oktoba). Lengo na AP ni kukuza dhamana madhubuti kulingana na uaminifu na uwazi - ukishakuwa nayo, uwezekano wa kurudi tena. Inaweza kuwa zana moja bora zaidi kwa kushinda matumizi ya ponografia. Inaeleweka, hata hivyo, wengine wenu husita kuwa wazi na mtu kuhusu matumizi yako ya ponografia. Inaweza kuwa ngumu kidogo mwanzoni, ndio, lakini tafadhali elewa kuwa idadi ndogo ya wasiwasi wa mwanzo ni ya thamani yake. Kukabiliana na hofu yako na kuwa tayari kuathirika; ukifanya hivyo, AP yako pia itafunguka na safari itaanza kwa mguu wa kulia.
Mtazamo: Mtazamo sahihi ni kila kitu. Ili kufanya vizuri katika NoFap, unapaswa kufikiri aina nzuri ya mawazo wakati wa kuhimiza. Ninapendekeza kuandika barua kwa ubinafsi wako wa baadaye ambaye anafikiria kufikiria tena. Katika barua hiyo, eleza maisha yako ya baadaye kwa nini haifai kujitolea kwa kumkumbusha kwanini umeanza kwanza. Mwambie juu ya majuto na aibu atakayopata baada ya kujisikia raha ya muda mfupi na juu ya maendeleo yote atakayopoteza ikiwa atarejea tena. Halafu, unapozingatia kurudi tena, nenda nje na usome barua hiyo.
Ikiwa barua kwa utu wako wa baadaye sio jambo lako, hiyo ni sawa. Fuata tu mtazamo sahihi hata hivyo: Elewa kuwa toleo lako la juu HAIJILI katika ponografia au punyeto. Kwa hivyo, kuwa toleo la juu zaidi, lazima uachilie ponografia; hakuna njia nyingine. Kwa kuongezea, sehemu muhimu sana ya kufanya vizuri ni kujipiga mgongoni kwa maendeleo yote ambayo umefanya hadi sasa. Kuwa na tabia ya kupata raha na furaha kutokana na kufikiria juu ya ukweli kwamba umeifanya kuwa X idadi ya siku bila porn hadi sasa. Furahiya ukweli kwamba hauna porn !!! Kwa kuongezea, tambua ukweli kwamba hata ukirudia tena, labda hautatoa changamoto yako ya kutokua kabisa. Tayari unajua na unaamini kuwa kutokua kutaleta mabadiliko mazuri maishani mwako, kwa nini kurudia nambari X ya siku ambazo tayari umeshinda? Na ikiwa utaamua kuwa utaendelea kutumia ponografia, kisha ujiulize, kwa muda gani? Utaendelea kutumia ponografia kwa muda gani? Miaka 5? Miaka 10? Miaka 20? Kiasi cha uharibifu utakaofanya kwa maisha yako kwa muda mrefu hakika hautastahili. Ikiwa utaweza kuacha sasa, utajiokoa mwenyewe shida nyingi.
Kwa kuongezea, mateso mengi yanayohusiana na kuacha ponografia yamejikita katika siku 90 za kwanza. Baada ya hapo, inapaswa kuwa laini ya kusafiri. Hata kwa siku 30 ni rahisi zaidi kuliko siku ya 1. Kwa muda mrefu ikiwa unashiriki katika changamoto na kujaribu kujaribu kuacha matumizi ya ponografia, basi wewe ni sehemu ya 0.001% ya idadi ya watu ambayo imeamsha athari mbaya za ponografia. na anafanya kitu juu yake. Unapaswa kujivunia mwenyewe tu kwa kufika mbali. Mwishowe, tafakari juu ya vifo vyako: Siku moja utakufa (labda mapema kuliko unavyofikiria). Je! Maisha yako yataonekanaje kutoka kwenye kitanda chako cha mauti? Unapotazama nyuma juu ya maisha yako, je! Utaona miongo kadhaa kwa miongo imeharibiwa na ulevi wa ngono, au utaona mtindo wa kujitawala, wa kuchukua njia ngumu, ya kuishi kama ya maana? Fikiria juu yake: utakufa hata hivyo. Inaweza pia kufanya jambo sahihi.
Mipangilio: Kumbuka jinsi nilivyosema kuwa matumizi ya ponografia hupunguza vipokezi vyako vya dopamini ambavyo hukufanya usiwe na motisha maishani, na inaweza kukufanya uwe na wasiwasi zaidi na unyogovu? Kweli, zinageuka kuwa, pamoja na kuacha ponografia, kuna njia zingine za kuongeza vipokezi vya dopamine na kwa hivyo kurudisha uharibifu. Njia moja ni kutafakari. Kutafakari kunaweza kuongeza vipokezi hivi hadi 65%. Kuna miongozo isitoshe kwenye wavuti juu ya jinsi ya kutafakari. Shida ambayo watu wengi wanakabiliwa nayo ni kwamba wakati wanapoanza kutafakari, wanasikitishwa na ukosefu wa matokeo na hukata tamaa. Kama NoFap, kama kitu chochote maishani, lazima uendelee kusonga mbele hata kama unapata shida; huwezi kutarajia aina ya maisha ya McDonald ambapo unapata kila kitu kwa papo hapo.
Hiyo inatumika pia kwa mazoezi. Aina yoyote ya mazoezi ya aerobic mara 5 kwa wiki pia itaongeza vipokezi vya dopamini, lakini lazima ukae nidhamu. Maoni yangu ni kwamba, ikiwa huna kutafakari na kufanya mazoezi mara kwa mara, basi zingatia NoFap mpaka uweze kuifanya iwe kati ya siku 30 na 90 na kisha unaweza kuanza kuongeza utaratibu wa kutafakari na / au mazoezi. Kwa maoni yangu, sio kuota, kutafakari, na mazoezi ni alama ya mafanikio ya kibinafsi. Shughuli nyingine ambayo haipaswi kupunguzwa ni kusoma. Ikiwa haujasoma tayari, ningependekeza kufanya hivyo kwa angalau dakika 30 kwa siku. Napenda kupendekeza ushikilie fasihi ya maendeleo ya kibinafsi karibu kabisa, kwa sababu ndiyo njia bora zaidi ya kujiendeleza.
Maelezo ya kumalizia
Jamani, nisikilizeni. Ikiwa mtu kama mimi, mtu anayejitangaza "wavivu sana asiye na nidhamu" anaweza kufanya hivyo, mtu yeyote anaweza. Na ikiwa umerudi mara nyingi huko nyuma, nadhani ni nini, ndivyo mimi pia. Lakini hapa nilipo: sina shaka akilini mwangu kuwa nitafika hadi leo 90. Ni nini kilibadilika? Naam, nilijipa akili na kuanza kuchukua hatua ambazo zinaongeza uwezekano wa kufanikiwa badala ya kurudi tena. Kuandika kwenye mabaraza haya, kusoma juu ya faida za kuacha ponografia, kupata mshirika wa uwajibikaji, kutafakari, kufanya mazoezi, na kubadilisha maoni yangu yote yalisaidia sana. Nadhani ninachojaribu kusema ni kwamba inaweza kufanywa. Kwa kweli inaweza kufanywa.
Ikiwa una maswali yoyote, tafadhali weka kwenye uzi huu na nitafurahi kujibu. Vinginevyo, ikiwa unataka kuendelea na jarida langu na uangalie safari yangu, bonyeza hapa; itanisaidia sana. Asante kwa kuchukua wakati wa kusoma hii, na bahati njema kwa kila mtu!
LINK - Baada ya kurudi tena mara kadhaa, mwishowe niliifanya hadi siku za 30. Maisha = iliyopita.
by generic John
;