Nimekuwa nikitaka kufanya chapisho kwa muda kidogo sasa juu ya vitu ambavyo vimenisaidia sana kupona. Ni chapisho refu kabisa, kwa hivyo jisikie huru kuangalia tu vyeo vyenye ujasiri ikiwa unataka. Ikiwa kuna maoni yoyote yanayokupendeza, tafadhali soma ushauri ambao ninatoa chini ya hatua! Nina miaka 24. Mwanzoni nilianza kutazama ponografia zaidi kwa sababu za kidini. Situmii tena, "madhubuti", lakini bado ninaweka dhamana ya kuwa ponografia sio shughuli nzuri, na najua hii kutoka kwa uzoefu.
5 ya kwanza inahusiana na njia za kinadharia za kupona, wakati 5 ya mwisho ni ya vitendo (ingawa nadhani ni ngumu kuifanya kweli fanya tofauti kati ya hizo mbili). Natumai wanasaidia
- 1. Usiangalie ulevi katika vikundi vya binary. Chukua maoni kamili ya kupona badala yake
Katika siku za nyuma nimejikuta nikifikiria ulevi wangu kama suala la kutofaulu au kufaulu, au kama suala la "kuponywa" kutoka kwa ugonjwa fulani. Sasa ninaiangalia kama kupona, kwa sababu ninatambua kuwa kila kitu tunachofanya hufanyika kwa wigo wa wakati. Hata wakati wa siku 100, nisingeweza kusema kwamba "nimeponywa" au "sijawahi" au "nimepona", lakini ningesema kwamba niko katika mchakato wa uponyaji, ambayo kila siku inaleta fursa mpya ya kujikuta nimeponywa zaidi kuliko hapo awali, kwa muda mrefu kama nitaendelea kuwa macho.
- 2. Tumia wakati mwingi katika kujitafakari, sio tu kuhusu kupona kutoka kwa ulevi wa ponografia, lakini katika maeneo yote ya maisha yako
Nunua jarida, anza kutafakari, tazama mshauri, fanya unachohitaji kufanya ili kuzingatia maeneo ya maisha yako ambayo ungependa kubadilisha ulevi wa ngono umekuzuia usitambue hapo awali. Nimegundua kuwa kwa kutotazama ponografia, nimepewa ufafanuzi katika maono yangu ya akili ili kuona kile kinachoendelea ndani yangu. Kujiepusha na ponografia huleta uwezo wa kujitafakari vizuri, na tafakari ya kibinafsi hutusaidia kujiepusha na kuzingatia tu ponografia kwa kwenda kwenye mzizi wa kile kinachotusababisha tuangalie ponografia mahali pa kwanza - kunaweza kuwa na kitu "kilichovunjika ”Ndani yetu ambayo inahitaji marekebisho, na kwa kuhudhuria sehemu hiyo iliyovunjika na kupitia uponyaji, tunaweza kupata kwamba mambo anuwai ya maisha yetu yataboresha, pamoja na safari yetu ya uponyaji kutoka kwa ulevi wa ponografia.
- 3. Mbali na kujitafakari, zingatia maadili yako, na uwafanye kuwa lengo la msingi la maisha yako
Hii ni kubwa. Nimeona kuwa kwa kuachana na kulenga jinsi ya kuacha kutazama ponografia, na kwa kulenga kufikia kile ninachokiona cha muhimu maishani, nimejitahidi sana na majaribu kuliko kwa safu za zamani. Thamani yangu ya kimsingi, ningesema, ni kwamba ninatamani kuwa na mikutano ya kweli na ya karibu na mtu yeyote ambaye maisha yake yanashirikiana na yangu: hii inamaanisha kuwa ninataka kuwapo na kushiriki katika uhusiano wowote ambao ninao, iwe ni wageni, marafiki, familia, au mpenzi wa kimapenzi, nataka kuwa mtu sawa na kila mtu. Sitaki kuwa mtu tofauti kwa watu tofauti, lakini mtu yule yule kwa watu wote. Ninataka watu wengine wanijue kama mtu ambaye najua mwenyewe kuwa. Kwa sababu hii ndio dhamana yangu ya juu kabisa, najua kuwa matumizi ya ponografia hayawezi kucheza sehemu yoyote katika hii, na najua kuwa ni kikwazo kwa kuishi kwa maadili yangu. Ikiwa nitashika maadili yangu kwanza kabisa, basi ponografia itaanguka kutoka kwa maisha yangu.
Kwa kuongeza hii, ningesema kwamba lazima ufanye maadili yako kuwa sababu yako ya kwanza ya kuacha porn. Nimejaribu kuacha ponografia kwa sababu za kihemko huko nyuma (chuki kwa kile imefanywa maishani mwangu, chuki kwa jinsi inavyowaharibu watu, n.k.), lakini nimegundua kuwa baada ya miezi michache, ikiwa chuki hiyo inakaa nami kwa kwa muda mrefu, mhemko hupotea, kama athari zote za kihemko zinavyofanya. Nilijikuta nikifikiria, "Sijisikii tena kuwa na mapenzi juu ya ponografia… Nataka chuki hiyo kuelekea ponografia tena ili niweze kuhisi motisha zaidi ... kwa hivyo nitaangalia tena porn, ili chuki yake irudi!" na ilisababisha kurudi tena. Sasa, nimezingatia maadili yangu ya msingi, ambayo hakika hayabadiliki haraka au kwa urahisi kama mhemko.
- 4. Tibu kila mwezi, kila wiki, na kila siku kama fursa ya "kuanza upya"
Binadamu hufanya vizuri zaidi katika kufikia malengo yao ikiwa watagawanya mambo kuwa sehemu ndogo za wakati. Njia tunayoweka mabadiliko katika akili zetu inaweza kuwa nzuri sana katika kuanzisha tabia za kudumu. Ni rahisi sana kuchukua tabia mpya ikiwa unafikiria kila siku kama kitu kipya, badala ya kuona kila mwaka kama kitu kipya (kama vile kufanya maazimio ya Mwaka Mpya mara moja kwa mwaka, tu kuwaona wakishindwa mwishoni mwa Januari). Badala yake, fikiria kama maazimio ya Mwezi Mpya, au maazimio ya Wiki Mpya, au hata maazimio ya Siku Mpya. Niliwahi kusoma ushauri ambao mtu alitoa hapa ambao ulinigusa sana: "Muda mrefu zaidi ambao utalazimika kwenda bila porn ni siku moja." Maana yake ni kwamba tunaweza kufanya mchakato huu kudhibitiwa kwa kuzingatia hii siku moja kwa wakati.
- 5. Fikiria ahueni kwa siku, sio vijito
Huu ni ufunuo mzuri kwangu hivi karibuni. Nilikuwa nikifikiria hivi karibuni kwamba ikiwa sitaangalia ponografia tena mwaka huu, nitakuwa nimeona miezi 8 kama porn bure kabisa (Februari - Aprili nilirudia mara 8). Lakini sipaswi kusahau siku hizo zote sikuwa na ponografia hata kati ya kurudi tena! Badala ya kusema "sikuwa na ponografia kwa miezi 8/12" naweza kusema "sikuwa na ponografia kwa siku 357/365 mwaka huu" ambayo inasikika kuwa ya kutia moyo zaidi!
Ushauri fulani wa vitendo:
- 6. Chukua kalenda ndogo na wewe popote uendako, ukivuka siku ambazo hauna ponografia
Nina noti ndogo ndogo ya Moleskine ambayo mimi hubeba kila wakati katika mfuko wangu wa nyuma. Hata ingawa mimi hutumia usiku tu kuvuka siku, huwa naweka kila wakati kujikumbusha kuwa ninataka kuwa huru-ponografia popote nipenda.
Kadiri miezi inavyozidi kwenda, nimeongeza alama tofauti ambazo huzunguka kupona kwangu. Ikiwa sitaangalia porn, ninaweka X siku nzima. Ikiwa nitaangalia ponografia, mimi huzunguka siku na O. Ikiwa nitapiga punyeto, mimi huzunguka na O, lakini weka X kupitia tarehe hiyo pia. Ikiwa nipiga punyeto, lakini sio punyeto, mimi huchora o ndogo na X. Ikiwa nina 'ndoto nyevu' usiku, mimi hufanya mstari kati ya siku zilizokuja kabla na baada ya (kwa hivyo inaonekana kama 14 | 15). Kwa hivyo, unapata wazo. Kuwa na undani juu ya safari yako iwezekanavyo.
- 7. Waambie watu wengi vile vile unavyokuwa vizuri kuhusu ulevi wako na hamu yako ya kuponywa
Watu wengi ambao wanaweza kukuwajibisha, ni bora zaidi. Najua kuwa inaweza kuwa ngumu kuzungumza na watu juu ya, hata na watu ambao wanapitia jambo lile lile kama wewe. Lakini kuchukua hatua kwa ujasiri na mazingira magumu ni njia nzuri ya kuzingatia maadili yako. Kuishi katika uhusiano na jamii ya watu wanaonizunguka imenisaidia kugundua kuwa nina wavu mkubwa wa usalama karibu yangu ambao unaweza kusaidia kuwa nje ikiwa najisikia kama ninaanguka. Nimegundua pia kwamba ninapozungumza na marafiki juu yake, najisikia kupenda sana kutazama ponografia. Inanitia nguvu na kunitia moyo kila ninapokuwa na mazungumzo mazuri juu ya ulevi wangu.
- 8. Panga upya fanicha ya chumba chako popote pale utakapojikuta unapitia zaidi
Ikiwa ni chumba chako cha kulala usiku ndio mahali unapojikuta ukiangalia ponografia, tumia wakati wako wa bure kupanga upya sana muundo wa chumba chako. Nimeona kuwa mazingira yetu yanaweza hata kuwa kichocheo cha matumizi ya ponografia, hata ikiwa hakuna kitu kinachohusiana na ponografia karibu nasi. Ninatumia wakati kati ya miji 2, moja wakati wa wiki kwa kazi, na moja nyumbani kwa mama yangu wikendi. Niligundua kitambo kidogo kwamba kila wakati niliporudi wikendi, nilikuwa narudi tena, na haikuwa tu kwa sababu nilikuwa na wakati zaidi wa bure: ni kwa sababu nilikuwa nimehusisha kiakili raha ya kurudi tena na mazingira niliyokua katika, ambapo nilirudia zaidi. Kupanga upya fanicha kunaweza kusaidia kuvunja njia hii ya kawaida ya kuona mazingira yetu, na kwa hivyo kutusaidia kuvunja tabia yetu ya kutazama ponografia bila kufikiria.
- 9. Kumbuka kuwa Punyeto ni mdogo wa maovu mawili, na ugundue kuwa inaweza kuchochea tu mwili (ikiwa sio hivyo) kuliko ponografia.
Nilishangaa sana wakati siku moja miezi michache iliyopita nilikwenda kupiga punyeto, lakini badala ya kwenda tu bafuni "kusugua moja nje" nilienda chumbani kwangu na kwa kweli nilitumia wakati "kuchunguza mwili wangu" (vyovyote inamaanisha). Sikuzingatia sana kupata kutolewa kwa ngono, lakini pia juu ya msisimko wa kuwapo tu na kuhisi ni nini mwili wangu unapenda kuhisi, bila kutumia aina yoyote ya picha, iwe ya kweli au ya kufikiria, ili kufanya hivyo.
Neno la tahadhari, hata hivyo, ni muhimu. Nimegundua kuwa wakati mwingine bado ninajisikia kuumia kwa dhamiri baada ya kufanya hivyo, na ninajisikia kama kwa njia zingine, inaweza tu kupitisha hisia zile zile kama kutazama ponografia - ambayo ni kwamba inaweza kuwa dawa ya kubadilika. Kwa bahati nzuri sidhani kama inapita kiwango chetu cha dopamine au chochote kwa nguvu kama ponografia, lakini hakika huwaelekeza Kwa hivyo kuwa mwangalifu na hii, na labda unaweza hata kufanya kazi ya kupunguza kiasi cha kupiga punyeto.
- 10. Tembelea na chapisha / toa maoni juu ya / r / pornfree iwezekanavyo
Mara nyingi mimi huangalia kile watu wanachapisha hapa angalau kila siku, kuhakikisha kutoa maoni na kupigia kura machapisho ambayo ni kutoka kwa watu wapya kwa mtindo huu wa maisha. Ninapendekeza pia kushiriki katika changamoto za kila mwezi, nikikumbuka kuwa huu sio mchezo wa kupiga tu, wala sio tu tunatafuta "nguvu kubwa", au hata juu ya kupiga rekodi ya kibinafsi. Kuwa bure porn ni juu ya kuishi maisha yaliyobadilishwa, juu ya kuwa mtu ambaye tumekuwa tukitaka kuwa, lakini hatujaweza kufanya huko nyuma, kwa sababu ponografia imetuzuia. Sasa kwa kuwa sisi sote tuko hapa na tunataka kubadilika.
Faida ambazo nimeona zinafanya kazi sanjari na ushauri wangu ambao nimekuwa nikienda tangu Mei. Nimekuwa na wasiwasi mdogo karibu na watu, najiamini zaidi juu yangu, najipenda zaidi sasa kwa kuwa nafanya bidii kubadilisha maisha yangu kuwa bora. Unaweza kusikia hii mara nyingi, lakini nahisi nina uwazi zaidi katika kufikiria kwangu, kama haze imeondolewa kutoka kwa akili yangu ambayo inaniruhusu nione aina ya shida ninazo (angalia nukta 2), na uwezo mzuri wa kuingiliana na wengine.
LINK - Baadhi ya ushauri wa kinadharia na vitendo baada ya siku 100
by maonyesho
;