Halo marafiki,
tl; dr: Kitabu The Power of Habit ilikuwa muhimu. Miaka miwili baada ya kuisoma niliiacha kabisa soda, ambayo iliniongoza kugundua ningeweza kuanza mazoezi, ambayo iliweka msingi wa kupata pesa zaidi ya PMO, nikimaanisha kuwa sitavutiwa tena kingono na mkono wangu. (Kumbuka: Maneno ya 1,600 = kuhusu kurasa za 3 zilizo na herufi moja kwenye Hati ya Neno.)
Ninaandika chapisho hili ili kwa matumaini ninaweza kusaidia mmoja wenu na kushiriki kile kilichonifanyia kazi. Wiki tatu zilizopita ikiwa utaniambia ningeenda wiki tatu bila PMO, ningeshangaa sana - ni muda gani wa kijinga!
Hapa kuna viungo kuu ambavyo vimenifikia wakati huu kwa mara ya kwanza. Samahani kwamba hii sio ambayo imepangwa, lakini kuishiriki na kuilipa mbele kunajisikia kuwa muhimu kwangu.
- Kuamini kuwa sijamaliza na mapambano haya na sidhani nitakuwa. Hiyo ni sawa, ingawa. Mara tu nitakaposema 'PMO sio shida kwangu,' naamini nitaiangukia tena. Nadhani ningesema nina matumaini macho. Hakuna kitu chochote kwenye orodha yangu kilikuwa tiba ya kichawi - ilikuwa ni mchanganyiko wa vitu vingi, juu ya yote, nia ya kujaribu tena na tena. Kila wakati unapojaribu kuacha kitu, una nafasi kubwa ya kufanikiwa. Maendeleo, sio ukamilifu, ni mantra nzuri kwangu.
- Kitabu The Power of Habit cha Charles Duhigg. Inaelezea, kwa maneno rahisi-kumeng'enya, jinsi tabia zinavyofanya kazi. Kubadilisha tabia ni kazi, lakini kwa sababu ya kitabu hiki, niligundua kuwa inawezekana na kwamba mimi sio dhaifu tu au mwenye kasoro au kitu. Ilikuwa miaka mitatu kati ya kuisoma na safu hii ya bure ya PMO- tena, hakuna chochote ni uchawi, lakini kitabu hiki kilisaidia kuunda mawazo yangu.
Ilinisaidia kutambua kuwa kila wakati nilipokuwa na PMO'd haikuwa chaguo la ufahamu, lakini tabia ambayo niliamilisha wakati nilichukua hatua kadhaa-nikilala kitandani kwangu, nikichoka kuchoka, na kuingia kwenye kompyuta yangu, kawaida. Sio kama nilikuwa nikichagua PMO mara kadhaa kwa wiki - ni kwamba nilikuwa nikianguka katika tabia ile ile ya zamani. Ilinibidi tu nibadilishe hali ambazo nilijiweka, ambayo ni rahisi zaidi na inanisaidia kuepuka majaribu hapo mwanzo.
- iProcrastinate (podcast na wavuti kutoka Tim Pychyl, mtafiti wa saikolojia huko Canada). Anaelezea utafiti juu ya nguvu na tabia. Inalingana sana na kazi katika Nguvu ya Tabia.
- Kupata mpenzi ambaye hakuvumilia au kumwonea huruma PMO wangu. Hii ilikuwa mara ya kwanza kwa miaka nilipogundua kuwa kile nilichokuwa nikifanya kila siku kilikuwa kimepigwa-ambacho kilikuwa kimeondoka kwangu.
(Kumbuka: tumevunjika kwa karibu mwaka sasa, kwa hivyo sio kama kwa sasa ni sehemu ya safu hii. Bado, ikiwa ningeondoa ushawishi wao kwenye orodha hii ya 'viungo' ambavyo vimenifanyia kazi , Nisingekuwa mwaminifu kabisa.)
- Kubadilisha tabia tofauti kwanza. Katika Nguvu ya Tabia, Duhigg anaelezea tabia ya jiwe kuu ni nini. Tabia ya jiwe la msingi ni tabia moja ambayo unabadilika vizuri, ambayo inakusaidia kubadilisha tabia zingine. Kwa karibu mwaka, nimegundua kuwa baada ya kunywa soda, nahisi mwili na akili kama ujinga. Kwa sababu nilitambua hii, nilianza kunywa kidogo na kidogo.
Bado, ningeweza 'kurudi tena' na kunywa moja, kisha nijisikie vibaya kiakili na kimwili, hata wakati mwingine kujiua. Sauti inayojulikana? Mapungufu kati ya kila wakati nilikuwa na soda yalikua na kuongezeka, hadi kuanguka mwisho, niligundua kuwa sikuwa na moja kwa mwezi. Wakati huo, kila wakati nilikuwa katika hali ambayo ilikuwa ikisababisha unywaji wa soda, nilifikiri, 'Je! Nataka kuacha njia hii,' na badala yake nikanywa maji baridi, yenye kuburudisha.
Karibu wakati huo huo, nilifanya mazoezi ya tabia kwa mara ya kwanza katika maisha yangu kila wakati. (Shout kwa r / bodyweightfitness .) Siku zote nilikuwa mtu dhaifu zaidi kwenye chumba, lakini baada ya mazoezi, nimekuwa nikiona maboresho thabiti katika nguvu zangu. Nina hakika kuwa wote kufanya mazoezi na kuzuia PMO, ilikuja shukrani kwa kuunda tena tabia ya asili ya kunywa soda. (Ujumbe wa kando: ikiwa wewe si mtu wa mazoezi, r / bodyweightfitness ndio mahali pekee najua kuidhinisha. Kirafiki na kupatikana sana.)
- Gotta asante NoFap yenyewe. Ninaangalia mara moja kwa wiki, au wakati mwingine wakati nilikuwa nikisikia hamu, lakini nilijua PMO ningefanya nihisi kama ujinga mara tu baada ya kumaliza. Wengine wenu huchukua mada hii ambayo kawaida ni ya aibu sana na huandika na hamu kubwa ya Spartans ya kutomba. Machapisho ya juu-juu ndiyo ninayopenda. Ninacheka, nadhani, ninapata fursa ya kuchukua nafasi ya jaribu langu na kitu bora zaidi. Asante kwa kuwa hapa.
- Jest isiyo na mwisho na David Foster Wallace. Mengi ni juu ya ulevi. Hapa kuna nukuu muhimu (ndefu), kwamba, ya kufurahisha vya kutosha, u / Oats__McGo posted mwaka mmoja uliopita. Ni tabia inayoitwa Joelle akielezea kupona kwake kutoka kwa ufa:
Alisema "Hii ndio sababu sikuweza kushuka na kukaa mbali. Kama vile cliche inavyoonya. Kwa kweli sikukuiweka mchana. Nilikuwa naongeza siku safi kichwani mwangu. ” Yeye cocked kichwa chake saa yake. “Je! Umewahi kusikia juu ya huyu Evel Knievel? Rukia hii ya pikipiki? ” Gally nods kidogo ... Yeye kweli ana picha ya zamani ya kukata ya Evel Knievel wa kihistoria, kutoka kwa jarida la zamani la Life, akiwa amevalia suti nyeupe ya ngozi ya Elvisish, angani, juu, iliyotiwa taa, iliyosimama juu ya baiskeli, safu ya kisima malori ya wax hapo chini.
"Huko St. Collie tu Mamba alikuwa anasikia habari zake. Baba yangu mwenyewe alikuwa akimfuata, akikata picha, akiwa mvulana. ”Kwa upole anaweza kusema ana tabasamu chini ya hapo. "Lakini kile nilichokuwa nikifanya, nitaitupa bomba na kutikisa ngumi angani na kusema Mungu ni shahidi wangu anayeshtukia HAPA, kama kwa dakika hii hapa NITAKUTA KWA WAKATI WOTE." Yeye pia ana hii tabia ya kutokuonekana juu ya kichwa chake wakati anaongea, ambapo barrette kidogo na clongy clamp zinashikilia pazia mahali. "Ningependa kujifunga vizuri-zote nyeupe na kukaa sawa. Na hesabu siku. Nilijivunia kila siku nilikaa mbali. Kila siku ilionekana kama ushahidi wa kitu, na nilihesabu. Ningewaongeza. Vifungie mwisho hadi mwisho. Unajua? "Kwa upole anajua vizuri lakini hakuguana kichwa, humruhusu afanye hii kwa mvuke wake mwenyewe. Yeye anasema "Na hivi karibuni ingekuwa… haiwezekani. Kama kwamba kila siku ilikuwa gari Knievel ilibidi iwe wazi. Gari moja, gari mbili. Kwa wakati ningeamka kusema kama labda juu ya magari ya 14, ingeanza kuonekana kama nambari hii ya kushangaza. Kuruka juu ya magari ya 14. Na mwaka uliobaki, nikitazamia mbele, mamia ya magari, mimi angani nikijaribu kuyaweka wazi. ”Aliacha kichwa chake peke yake na kukiteleza. "Nani anaweza kufanya hivyo? Je! Nimewahi kufikiria mtu yeyote anaweza kufanya hivyo?
"Na bado haikuwa hivyo kwamba mtu mpya wa bomba anayetoka nyumbani alinielekeza na kunielekeza huko juu na nikasema kwamba nimetambua," Joelle alisema. "Sina la kufanya hivyo. Ninapata kuchagua jinsi ya kufanya hivyo na watanisaidia kushikamana na chaguo. Sidhani kama ningegundua hapo awali kuwa naweza - ninaweza kufanya hivi. Naweza kufanya hivyo kwa siku moja isiyo na mwisho. Naweza. Don. "
-David Foster Wallace, Jest isiyo na kipimo
^ Muda mrefu, lakini kwangu, ufunguo.
- Kupiga chini-kwangu, ningefafanua hii kama hali ambapo NILIJUA ningejisikia vibaya sana na haswa aibu kabla ya PMO'ing, lakini nilifanya hivyo, na nilihisi mbaya zaidi kuliko nilivyotarajia. Mara tu nilipokuwa na uzoefu huu, kuruka siku nzima ilikuwa jambo lisilofaa. Kumbukumbu ya jinsi nilihisi shitty ilikuwa bado na mimi. Na siku iliyofuata, nilikuwa na kumbukumbu ya jinsi siku iliyopita ilivyokuwa mbaya, kwa hivyo niliruka siku hiyo, pia. Hii ilinyoosha hadi siku nne au tano, ambayo ilikuwa wakati pekee ambao ningeacha muda mrefu bila kuwa sawa kwenye ukingo wa kupeana ulevi wangu wa PMO.
Siku nne au tano bila kuifanya ilikuwa jambo moja - lakini siku nne au tano bila kutaka kuifanya - sikuwahi kufika hapo kabla.
Mara tu nilipogundua nilikuwa na mtiririko mdogo, bado nilikuwa na majaribu ya mara kwa mara kwa PMO - fikiria juu ya jinsi inavyoweza kujisikia vizuri! - lakini shukrani kwa NoFap, nilijua nilikuwa na fursa ya kupitiliza na sikutaka kuipoteza . Njia hii imeniongoza kwa…:
- Sioni tena mkono wangu na kufikiria 'oh wewe ni mama wa mama.' Fikiria watu wengine wazuri huko nje! Sasa, fikiria… .mkono wako. Mkono ule ule unaofuta kitako chako, kula nafaka yako, na uchague pua yako. Ninaangalia yangu sasa, na kutafakari jinsi P ilivyokuwa imechoka kwangu ambayo ilinifanya niamini mkono wangu ulikuwa kama mwenzi wa ngono wa nymphomatic.
Bado sijapata mtu mwingine bado kumbusu (au zaidi), lakini kungojea na kuwatafuta kunajisikia vizuri zaidi kuliko kujigusa mwenyewe.
- Kujaribu tu. Inajaribu tena. Tena na tena na tena. Nimekuwa nikijaribu kwa miaka kufika hapa. Hapa kuna tofauti kwa nini ninafaulu: Nia yangu sasa ni ya ndani, sio ya nje. Ilikuwa ni: "Sitakiwi kupungua, kwa sababu ni kubwa / mbaya." Sasa, "Sitaki kuenea, kwa sababu nimeunganisha kuenea na kuhisi mara moja mwili na akili kama shit."
Zingatia Nguvu ya Tabia. Jaribu, endelea kujaribu, endelea kujaribu.
Pamoja na Upendo, Mtandao - u / quandjpenseafernande
;