Nitaanza na kuvunjika kwa kile nilichogundua katika ratiba yangu ya nyakati:
-Siku 1-3: Kuhisi "umetumia" lakini umehamasishwa sana. Wakati njia pekee ya kwenda ni juu, hakuna nishati ya kupoteza kuamua wapi kwenda.
-Siku 3-5: Wengine wanataka kuhujumu safu hiyo, lakini bado ni hisia thabiti kwamba niko kwenye njia sahihi. Dalili zingine zinazoonekana za kujiondoa (wasiwasi wa kijamii, ukungu mzito wa ubongo, uchovu lakini una waya, jasho zito usiku.)
-Siku 6-8: Uondoaji mkubwa uliowekwa, hata hivyo, uondoaji huu haikuwa chochote ikilinganishwa na uondoaji niliokuwa nao wakati wa milio ya zamani (na nitaelezea ni kwa nini baadaye). Uondoaji uliopatikana wakati huu ulikuwa: Kutotaka kutoka kitandani, machafuko na kutokuwa na uwezo wa kutekeleza majukumu au mpango, wasiwasi wa mara kwa mara, hisia za unyogovu, mvutano wa misuli katika maeneo yanayohusishwa na dhiki katika mwili (kichwa, shingo, trapezius, nyuma bia za mabega, ndama, kukosekana, na nyundo.) Haijali sura, sauti ya monotone.
-Siku 9-30: Uboreshaji wa polepole na thabiti wa dalili za kujiondoa. Marejesho ya pole pole ya kuendesha-ndani, ushindani, motisha, lakini bado nahisi kwamba uwezo wangu wa kuendelea kufanya kazi unateseka.
-Siku 30-60: Kuboresha kuendelea kwa gari la ndani. Alionyesha uboreshaji wa umakini na uwezo wa kuendelea kufanya kazi. Usumbufu wa kimapenzi umewekwa wazi. Ukungu wa ubongo umeinuliwa kwa sehemu kubwa. (Ukungu wa ubongo unaotokea wakati huu unaweza kuelezewa na usingizi usiofaa.)
-Siku 60-100: Siku zingine mbaya hufanyika ambazo najisikia sawa na siku 6-8, hata hivyo, nguvu haipo karibu na juu na inaelezea tu hudumu kama masaa 10 kwa wakati mmoja. Hii inaweza kuelezewa na dalili za kujiondoa baada ya papo hapo. (Ni muhimu kusimamia nyakati hizi na kuelewa kuwa ni za muda mfupi na kwamba bado unaweza kutimiza malengo yako ya kila siku wakati haujisikii asilimia 100.) Utambuzi ni dhahiri unaboresha, uboreshaji wa kumbukumbu, ufasaha wa maneno na majukumu mengine yote ya utendaji yanaboresha. Ulimwengu unaonekana kufunguliwa zaidi. Mkao umeboreshwa, sauti imeboreshwa (kwa sababu ya mvutano mdogo wa mwili, kupumua vizuri, na mkao bora). Wasiwasi wa kijamii na aibu ni kwa sehemu kubwa wamekwenda (sababu pekee ambayo hayajaenda kabisa ni kwa sababu wakati wewe ni mraibu wa PMO, unapoteza muda mwingi. Ni sehemu tu ya mchakato wa uponyaji kujifunza ambayo unajua kucheza na kufanya kazi kwa bidii kufikia ambapo unajua unapaswa kuwa maishani.)
Kwa kadiri kivutio kinavyokwenda, kuna ongezeko dhahiri (labda 2x-4x) na ninaamini hii ni kwa sababu ya kurejeshwa kwa gari lako la ndani na nishati iliyorejeshwa kutokana na kutojichoma kila usiku. PMO husisitiza mafadhaiko ya mwili sio tu kwa akili bali pia kwa mwili. Ni karibu kama kuwa na homa ya mafua kila siku moja ya maisha yako. Hata kwa sisi wavulana, ikiwa tunachukua msichana mzuri na kufikiria ana mafua na hajali yeye mwenyewe kivutio chetu kwake kitashuka wazi. Hii ndio kinachotokea kwetu tunapokwama kwenye mzunguko wa PMO.
Je! Kwa nini Marekebisho yangu yalikuwa laini sana wakati huu?
Kwenye mojawapo ya michirizi yangu mirefu ya mapema, nilipatwa na mshtuko wa hofu, miguu isiyo na utulivu, kukosa usingizi, tabia mbaya, na dalili kama za homa. Ninaamini sababu ya hii kutokea ni kwamba nilijaribu kubadilika sana juu yangu haraka sana. Hii inasumbua sana psyche na mwili. Nilijaribu kuacha Sudafed (kwa mzio), kafeini, nikotini, virutubisho, na sukari kwa wakati mmoja. Hii ilikuwa na athari ya kuchanganya na kimsingi ilikuwa kama kupitia uondoaji 5 mara moja. Ushauri wangu ni kuacha kitu kimoja kwa wakati kuanzia na mbaya zaidi. Ikiwa wewe ni mraibu wa pombe au dawa ngumu, acha hiyo kwanza. PMO ni sekunde ya karibu kwa sababu ya athari inayo na kazi zako za kiutendaji, lakini sio mbaya kama dawa ZAIDI. Tena: ACHA JAMBO MOJA TU KWA WAKATI. Kwa kweli, wakati wa mwanzo wa safu yangu ya sasa, nilihakikisha kuendelea kunywa kahawa, kula chokoleti, na kutafuna Nicorette. Ni wakati tu nilipohisi maboresho kwa njia niliyokuwa najisikia ndipo niliamua kupunguza uovu mwingine. Kubali ukweli kwamba utahisi kama shit. Ruhusu kujisikia kama shit. Ningependa kwenda kusema unapaswa kujiruhusu kufanya kidogo.
Jambo la pili lililopunguza dalili za kujiondoa ni kukubalika kwao. Nilitumia mbinu inayoitwa EMDR -Tiba kwa hii (Ambayo nitazungumza zaidi baadaye) lakini mchakato huu unaweza kufanywa bila hiyo. Unahitaji kuhisi hisia hizi hasi na kuzifanyia kazi. Unaweza kufanya hivyo kwa kutafakari. Unapoanza kuhisi unyogovu, huzuni, wasiwasi, ghadhabu, chochote ni unachohisi- Tegemea ndani yake na uisikie kikamilifu kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kitabu kizuri kuhusu hii ni "Kupata Unstuck" na Pema Chodron.
Je! Ni Vidokezo Vangu Vipi vya Kufikia Mistari ya Juu kwenye NoFap? (Baadhi ya vidokezo hivi haujasikia hapo awali)
- Sehemu muhimu zaidi ya ushauri wa kuacha PMO ni kuelewa kikamilifu kile kulevya hiki ni kweli.
hii ni Matatizo ya Kuzingatia-Makusudi kwa vile ni ulevi. Hakika, watu hutumia PMO kutoa mvutano na kukidhi matakwa ya asili. Walakini, kadiri unavyoendelea na ulevi wako wa PMO ndivyo unavyojua zaidi kuwa inaingiliana na kulazimishwa. PMO inakuwa utaratibu wako wa kukabiliana. Sitasema kuwa hii ni asilimia 100 juu ya kukabiliana na mafadhaiko kwa sababu tunatamani uraibu huu hata wakati tunafurahi na mambo yanakwenda sawa, lakini nitasema kwamba ninaamini PMO huanza kuwa hatari wakati akili yako itekeleze kama # 1 mkakati wa kukabiliana.
Hii inaweza kuonekana kama ya ujinga kwa wengi wenu, lakini Ninaaminiwa kwa asilimia 100 kuwa DAMPILI SIYO Swala kuu la kihemko wakati huu.
Hakika dopamine ndio inakufanya utumie PMO. Na dysfunction ya dopamine ndio DALILI kuu ya PMO ya muda mrefu. Lakini ikiwa wewe ni mraibu wa PMO unatumia PMO kujitenga na ukweli wako wa sasa na kufa ganzi, kufurika mwili wako na ubongo na kemikali zingine za "kujisikia vizuri" kama endorphin, oxytocin, na serotonin ambayo itakupa Muuaji wa maumivu athari kama.
Wakati mwanadamu ni chini ya mfadhaiko, tunapigana, Run, Freeze, au Fawn. Wale wetu walio na adha ya PMO kila wakati tunajikuta tukiwa katika hali ya BURE kwa uhusiano na wafadhaishaji wetu.
Kazi ya kujitenga
Kazi ya msingi ya kujitenga ni aina ya kinga kutoka kwa uzoefu ambao ni chungu sana kwamba akili yako huiona kama tishio kwa kuishi kwake. Wakati wa unyanyasaji / mafadhaiko, ulienda ndani yako mwenyewe, kujificha kutoka kwa kile kilichotokea karibu na wewe. Kilichotokea ni kwamba - ili usiwe na kuanguka kabisa kwa hisia zako zote na za ndani akili yako imezimwa kutoka kwa wakati huu na kila kitu katika mazingira yako. Kutenganisha njia ya kutenganisha kiuhalisia. Mara nyingi unapojitenga, mafunzo zaidi ya ubongo wako kwenda “mahali salama” hapa.
Hii inaelezea ni kwa nini hata baada ya ulevi wa PMO, watu bado wana DIASA au mchezo wa video.
Ili kurekebisha shida hii ni muhimu kuelewa na kufanya kazi kupitia kiwewe. Na ikiwa wewe ni mtu ambaye hana kiwewe mashuhuri, kutazama ponografia kwa masaa na masaa kila siku ni kiwewe cha kutosha kuidhinisha kuangalia suala hili.
Itabidi uchimbe chini sana na ujue ni nini kinachokusumbua au ni nini kilikulemea siku za nyuma. Je! Ni vile ulilelewa, kukataliwa zamani au kufeli, utoto mbaya? na kadhalika…
Ninapendekeza kusoma juu ya CPTSD, Stress, na hata PTSD. Ni muhimu kujifunza njia bora za kukabiliana na kugeuza hii.
Sehemu nzuri ya kuanzia ni kitabu "Mwili wako Unaweka alama".
2. Lazima uwe ujuzi katika kukabiliana na wasiwasi na mafadhaiko.
Katika wakati fulani katika safari yako, utakuwa chini ya wasiwasi mkubwa. Ikiwa unayo ustadi wa kusoma wakati huu utakuwa katika nafasi nzuri zaidi ya kukabiliana na wasiwasi na kuendeleza kigugumizi chako.
Tafakari ni lazima. Lakini pia nilipendekeza kukuza umakini juu ya Yoga, na pia kutumia mbinu za kitambulisho kwa kukabiliana na wasiwasi. Unaweza kupata vitabu vingi vizuri juu ya hii bure kwa tovuti zingine za pdf mkondoni.
3. Kitendo Mzuri cha kufanya.
Moja ya vitu visivyo vya kawaida ulevi wa PMO hufanya inachukua faida ya hitaji la kiume la mwanadamu kuboresha kila wakati. Kuketi kwenye kompyuta yako na kutafuta video BORA (au video) ili kuhifadhi au kutazama mikwaruzo ya kuwasha kwetu. Bila PMO hivi karibuni utagundua kuwa sio tu kuwa na kasi ya kemikali za "kujisikia vizuri", lakini huna duka nzuri ya kuboresha mambo.
Suluhisho la hii ni kuangalia kila mara kuboresha kidogo kila kitu unachofanya.
Kuinua uzani? Angalia hit Workout yako ya kila siku, Angalia kuboresha matumizi yako (majibu zaidi, uzito zaidi, fomu bora)
Yoga? Angalia kushikilia nafasi tena na kunyoosha zaidi.
Kazi? Unawezaje kupata pesa zaidi?
Mahusiano? Ninawezaje kuwasikiliza marafiki wangu, familia, au muhimu nyingine bora?
Ninapendekeza pia kuanza kidogo kwa vitu ambavyo wewe ni mbaya. Tandaza kitanda chako kila siku. Weka chumba chako kiwe safi na nguo ziwe sawa. Kuandaa ratiba ya usafi na kuiboresha kila siku. Yaani ukirusha mara moja kwa siku, jaribu kuifanya mara mbili. Je, si floss? Floss.
4. Kutumia EMDR kwa madawa ya kulevya
Kuna utafiti mwingi wa kulazimisha kuhusu EMDR. Hivi karibuni, imetumika kusaidia kutibu ulevi, kumbukumbu za uraibu, na uondoaji.
EMDR ni nini?
Unaweza kusoma juu yake mkondoni, lakini kwangu, inahisi kama njia ya kushangaza sana ya matibabu ya mfiduo ambayo unaleta kumbukumbu mbaya na hisia kwenye akili yako wakati wa kutazama kidole cha mtu au aliyepotea akisogea mbele na nyuma. Kwa wakati, hisia hizi hupoteza nguvu nyingi na ni rahisi kuishi maisha kawaida. (Inaonekana ni nzuri sana kuwa kweli najua, lakini ilinifanyia kazi na ushahidi wa nguvu upo kusaidia aina hii ya tiba.)
Unaweza kujaribu hii bure kwenye youtube. Jaribu video ya Karuna Satori TIBA YA ASMR EMDR - KIPINDI KAMILI {Utabiri wa Mwendo wa Jicho + Kufanya upya} kuanza, basi mara tu utakapopata hang yake unaweza kutumia video za lasers. (Ninapendekeza kuleta shida ndogo kutoka zamani zako kuanza, basi unaweza kufanya kazi kwa aibu yako juu ya PMO na hata hamu yako ya madawa ya kulevya kwa PMO)
Faida kuu niliyoiona Baada ya Siku 100:
Faida kuu ni kwamba ninahisi niko kikamilifu ulimwenguni sasa. Unapokuwa na ulevi wowote (haswa ulevi ambapo unatazama skrini-gorofa siku nzima) aina halisi ya ulimwengu inahisi kama unaiangalia kupitia njia ya bei rahisi ya google-kadibodi. Sijisikii tena hivyo, na kwa kuwa sasa nimetoka, ninagundua njia mbaya sana ya kuishi hiyo. Hii peke yake inafaa kufanya NoFap.
Hiyo ndiyo yote nitakayosema kwa sasa. Ndio, ni mengi lakini nilihisi ni muhimu kusema. Napenda kujua ikiwa hii imesaidia yeyote kati yenu. Nina tani ya vidokezo vingine na hila sasa ambazo nimekuwa kwenye hii kwa muda mfupi basi nifahamishe ikiwa ungetaka nifafanue zile zilizo mbele zaidi.
Bahati nzuri na ndugu zako wa densi. Ninaamini kwako. Natumai unajiamini sasa na kwa wakati.
Ps Hakika hii ni vita ndefu, sio vita ya haraka. Ikiwa hakuna kitu kingine, kumbuka kufanya vitu vingi ambavyo vitakuwa na athari chanya kwenye maisha yako kadri uwezavyo (haijalishi ni ndogo).
LINK - Ripoti ya maendeleo ya siku 100 / Faida na Ushauri kadhaa wa hali ya juu (Chapisho refu)
by 90
;