Imefanywa kwa siku 90! Nilipoanza safari hii, sikujua ikiwa nitaweza tena kutumia PMO kama njia yangu ya kihemko kushughulikia wasiwasi wangu, hofu, na kunyonya jumla maishani.
Kuangalia nyuma kwenye maandishi yangu ya mapema ya jarida, nilishangaa sana juu ya uondoaji wa mwili wa kusimamisha Uturuki baridi wa PMO. Maumivu ya kichwa, nguvu ya chini na kutoweza kulala wiki mbili za kwanza za kuanza upya ilikuwa sehemu ngumu sana kwani PMO imekuwa "dawa" yangu ya kupunguza maumivu yangu (ya mwili au ya kihemko) kwa maisha yangu yote. Baada ya kumaliza uondoaji wa mwili, ikawa vita ya kiakili na kihemko.
Ninaamini kile kilichosaidia kufikia hatua hii katika urejesho wa dawa za kulevya ni hii ifuatayo:
- Kujiunga na kikundi cha wanaume kuweza kufungua na kuwa wazi kwa wanaume wengine juu ya ulevi wangu wa ponografia pamoja na changamoto zingine katika maisha yangu ya kila siku. Kuwa mraibu wa ponografia, kuna aibu nyingi na hatia ambayo huficha kutoka kwa wengine. Mkutano huu ulikuwa hatua yangu ya kwanza katika kujifunua mwenyewe na kuwa wazi juu ya ulevi wangu wa ngono na kuhisi kukubalika. Ilikuwa nzuri kuweza kusonga mbele na kuweza kuzungumza juu yake kibinafsi na pia kuhisi kukubalika sawa. Nilihisi uzito mzito umeondolewa juu yangu kutoka na kubeba siri yangu nyeusi na sihukumiwe. Ingawa nilikuwa na wasiwasi sana juu yake, naamini kuzungumza juu ya uraibu wangu wa ponografia wazi na watu salama kumesaidia sana kupunguza wasiwasi wangu (ambao naamini ni sababu kuu ya kulewa kwangu)
- Kuzingatia kutafakari na mbinu zingine za kujipumzisha zimenisaidia sana kutumia njia zenye tija zaidi, zenye afya za kushughulikia wasiwasi na changamoto za kila siku kuliko kugeukia PMO ili kuepuka shida zangu na kuondoa maumivu yangu ya kihemko. Nimetafakari angalau dakika 30 kwa siku. Pia, kila wakati nilipopata msukumo kwa PMO, ningeacha, pumzi, nizingatie tu kutazama mawazo na hisia zangu lakini sio kutekeleza msukumo wangu.
- Kurudi kwenye mpango mkali wa mazoezi ya mwili kumesaidia sana kuelekeza umakini wangu na kurudisha hamu yoyote kwa PMO. Wakati kutafakari na kupumua kwa kina hakufanyi kazi (ambayo hufanyika kwangu mara kwa mara) na unataka PMO kushughulikia wasiwasi wangu na mhemko, mimi hufanya mazoezi ya aina fulani (kushinikiza juu, kupiga begi la kuchomwa, kwenda nje kwa kutembea / kukimbia).
- Kutumia wakati mwingi na familia, marafiki, na kuwa hadharani badala ya kukaa peke yangu nyumbani kwenye kompyuta pia kumenisaidia kutuliza matakwa yangu ya PMO. Pamoja na vizuizi vya COVID kuanza kupungua katika eneo langu, nimekuwa nikikutana na watu kufanya shughuli za nje kama gofu au bunduki za risasi kwenye safu ya bunduki.
Pamoja na vitu hivi, uchukuaji wangu mkubwa kutoka kwa reboot hii ni kweli kukuza uwezo wa kuwa mwangalizi asiyehukumu mawazo na hisia zako - ambayo ni jambo ngumu sana kufanya kama ulevi. Nimeona kutafakari kunasaidia kukuza uwezo huu wa kupumzika wakati unapata mhemko au mawazo ambayo husababisha mwelekeo wako kwa PMO. Nguvu inahitajika hapa lakini inapatikana tu kwa idadi ndogo. Hapa ndipo kushiriki katika shughuli kama kufanya kazi nje, kutumia muda na watu au kujitupa kazini au hobby kwa hivyo huna wakati wa PMO.
Muhimu zaidi naamini kufungua na kuzungumza na watu salama au mabaraza kama NoFap ambapo unahisi hautahukumiwa na kupata motisha kutoka kwa wengine kuchukua safari hiyo ya kuanza upya.
Sasa kwa kuwa nimefanya siku 90, lengo langu ni kuendelea na PMO kwa siku nyingine 90 na kuifanya iwe siku 180. Vitu vingine nitakazingatia:
- Kuendelea kufanya kazi kwa njia mbadala za ponografia - Pamoja na kuendelea kuwa macho juu ya kutazama ponografia kali, nilijipata nikibofya bila kujua kwenye wavuti za kike za watu mashuhuri (kama Bwana Ngozi) na Wikifeet (bado nina mtoto wa miguu) ninapoona mtu kwenye Runinga au sinema ninavutiwa nazo. Niliweza kunasa na kubadilisha njia kila wakati kabla ya kurudi tena. Bado inaonekana kuwa ngumu katika ubongo wangu na ni kitu ninachotaka kuwa na ufahamu zaidi na kudhibiti.
- Kubadilisha chakula cha ponografia - Kutoa ponografia na kutokuwa na duka tena la kihemko, nilianza kugundua kwamba nilianza kula kupita kiasi kwenye vyakula vya taka. Ingawa mimi hufanya mazoezi siku sita kwa wiki, mafanikio yangu yamekuwa ya uzito zaidi kuliko misuli nyembamba. Nitazingatia siku 90 zijazo kuchunguza hisia na mawazo yangu wakati nina hamu ya kula vitafunio na sio kuchukua hatua mara moja kwa msukumo wangu. Kwa kuwa ilifanya kazi na PMO wangu, napaswa kufanikiwa katika jaribio hili (vidole vimevuka).
Napenda kila mtu aendelee kufanikiwa kwenye safari yao ya NoFap!
LINK - Imefanywa kwa Siku 90!
By roninxgen [akaunti haionekani tena kwa umma]
;