Vidokezo vya 10 kwa Reboot au Ufufuo wa Mafanikio!
Hapa kuna orodha ya vidokezo ambavyo vitasaidia mtu yeyote ambaye anatafuta kuanza upya (kisaikolojia) au kupona (kisaikolojia) kutoka kwa uraibu wa ponografia au punyeto bila kutumia vikundi au vikundi vya uwajibikaji:
- Usifikirie.
Ikiwa unafikiria juu yake, iwe ni kuipendelea, au kwa juhudi za kuizuia, bado unafikiria juu yake.
Hili ni suala la mapenzi: nia imefunuliwa kwa makini.
Ikiwa akili yako inaingia kwenye fantastic ya ngono, kuhusu mwanamke halisi au mwenye kufikiria, fikia chini yake. Je! Ninahisije kwamba mimi haja ya ghafla ya kubadilisha hisia zangu kwa njia hii? Je, mtu ananilaumu? unanikataa? Je, ninajisikia kutokujali? Je! Nilidhani kwa njia hasi mbaya?
Ikiwa mawazo, kumbukumbu au fantasy inatokea akilini mwako, usijaribu kupigana nayo moja kwa moja, utawasha moto tu. Badala yake, weka akili yako juu ya kitu kingine. Imba wimbo wa mwamba uupendao, panga baada ya kazi, fikiria kitu unachoshukuru, nk…
- Uzuri wa Admiring Without Objectifying (Idole).
Kwa mimi, kuvutiwa na mwanamke ni wakati ambapo ninaweza kupima jinsi ninavyofanya ndani na ni kiasi gani ninavutiwa nao. Ninaweza kuvunja hii kwa hatua 3:
1) Ikiwa nitaona mwanamke mzuri, nitaikubali na kuiondoa akilini mwangu.
2) Nyakati zingine, kutakuwa na kuvuta kwa nguvu kumsihi- na kwa hivyo, labda nitamwombea.
3) Bado nyakati zingine, sare inaweza kuwa kali sana kwangu - basi najua kuwa kuna hitaji la kina zaidi, kiu ambacho ni Bwana tu anayeweza kumaliza, ambacho ninajaribu kutuliza kupitia uzuri wa wanawake.
Kwa hivyo, sijihukumu tena kwa jinsi ninavyojibu uzuri wa wanawake, lakini badala yake nitumie kupima kiwango changu cha 'kiu' - sio kwa wanadamu, uvumilivu, bali kwa Bwana- Ambaye Maji Hai hufunikwa na uzuri na uzuri ya ulimwengu huu, mara nyingi sana.
Kwa hivyo, nitachukua mchoro huo kama ishara ya-
1) Tathmini hali yangu ya kihemko: ni nini kilitokea nje au ndani (au zote mbili) ambazo sasa ninajaribu kukidhi hitaji fulani kupitia njia hii ya matibabu ya kibinafsi?
2) Kutana na njia hii kwa njia ambayo itanijibu mimi mwenyewe, kwa njia ya kumwabudu Bwana- kama hayo Maji ya Hai, kwani Yeye ndiye pekee anayeweza kukidhi mahitaji na maswala ya ndani moyoni mwangu.
[Kwa wengine, kunaweza kuwa na njia mbadala za kukidhi hitaji hili kupitia hekima yoyote iliyowapa- inaweza kuwa kutafakari, kushirikiana, au kutumia wakati na wapendwa wao, nk…]
- Tatua Mgogoro wa Identity.
Wewe sio mlevi ikiwa haujawahi tena kunywa pombe! Wala wewe sio mraibu wa ngono ikiwa hutumii tena ngono au ponografia kujipatia dawa! Ni uwongo kusema, "Mara tu mtu huwa mraibu huwa mraibu" - Kweli, bado ni mraibu hata ikiwa mtu ameacha kutumia kwa miaka-x? Kujitambulisha kama hivyo huweka wazi uwezekano wa kurudi kwa siku moja, labda wakati $ #! + Inapiga shabiki!
Wewe sio dawa yako ya kulevya, wala wewe si akili yako, wala mwili wako. Wewe si hadithi yako, lakini ushahidi wake-na jinsi unavyochagua kutafsiri ni vyote vilivyo katika udhibiti wako.
Usiamini hadithi yoyote kukuhusu wewe ni nani umeshindwa, ambapo wewe ni dhaifu na hauna nguvu- nguruwe! Wewe ni mwanadamu, umetengenezwa kwa Picha ya Kiungu, umejaa uwezo usio na kipimo wa mema. Umesamehewa na kupendwa na Mungu, na hauitaji kushikilia hatia na hukumu ambayo imesababisha aibu-sumu, ambayo inaweza kuwa inaongoza uraibu wako.
Hapo juu inakuendea, iwe wewe ni muumini au la! Ikiwa wewe si mwamini, bado unapendwa na unasamehewa, jisamehe mwenyewe- jipende mwenyewe.
- Tatua Kiini cha Shame.
Kama ilivyoelezwa hapo awali, aibu-aibu mara nyingi inatoa madawa ya kulevya, na huja kwa kitambulisho cha nafsi yetu.
Ninaweza kujibu bora kwangu kama mwamini, kwamba mambo mawili yalitokea:
1) Uhalali, unyanyasaji wa kiroho na maadili ya ngono yangu (ndani na nje) yalinisababisha nipate shida kwa miaka mingi kuliko ilivyokuwa lazima. - na-
2) Neema, kwangu mimi kuelewa kwamba aibu iliruka juu ya kichwa chake. Kuelewa: kwamba dhambi zetu zote zimesamehewa sasa hivi- dhambi zetu zote za zamani, za sasa au za usoni zote zimesamehewa na kulipwa na Mungu.
Wakati hii iliaminiwa na mimi (hata baada ya zaidi ya miaka 25 ya kuwa muumini), kwa maana ya vitendo, wakati wowote niliposhindwa ningeweza kuamka rahisi zaidi, kujifuta vumbi, na kuendelea. Haikuwa sababu ya maadili kwangu tena. Hakika, nyuma ya akili yangu nilielewa kuwa itakuwa maadili kuacha, na uasherati kujiingiza kwa ubinafsi- lakini makosa yangu hayakuwa tena dhambi isiyoshindikana iliyonitenga na Mungu. Hapana. Sasa ni kama, hata ikiwa nilianguka katika kitu fulani, uhusiano wangu na Mungu hauathiri hata moja. Siko mbali na Mungu, wala kwa maoni mabaya kwa maoni Yake. Najua hii inaweza kuwa ya ubishani kwa wengine ambao wanataka kupima matembezi yao kwa utendaji wao - lakini hiyo ni ujinga wa sheria ambao haumsaidia mtu yeyote. Lakini naweza kusema juu ya kile kilinisaidia, sana.
- Acha Self-Medicating, Face Face.
Tambua kwamba tabia zetu za kulevya ni magugu tu, lakini zimeambatanishwa na mizizi inayoenda ndani zaidi. Ili kufikia mizizi, au maswala ya kina zaidi, lazima tuache tabia za kupindukia, Uturuki baridi ikiwa inahitajika. Kwa sababu ya machungu ya zamani, matukio ya kiwewe, au mazingira mabaya katika familia yetu ya asili, tulibuni mifumo isiyo sahihi ya kukabiliana, mikakati ya uwongo ya kukabiliana ambayo tu [hujitegemea] kutupatia dawa au kutuepusha na maumivu, mafadhaiko na wasiwasi wa maisha kwa sababu sisi ni kuogopa sana kukabili vitu hivi bila 'blanketi yetu ya usalama'.
Huu ndio njia ya kukua kama watu wazima, kutupa njia hizi za uongo za kupinga uwongo, kuwa ni ponografia au ujinga, na kujitayarisha kukabiliana na masuala ya maisha ya wasiwasi na yenye uchungu wa kila siku.
Wakati wowote tunapojaribiwa kutenda katika tabia zetu za zamani, tunaweza kutumia hiyo kama kipimo cha kuamua ni nini kinatokea ndani au nje ambacho kinatusukuma kufanya hivyo. Halafu, tunaweza kukaa na maswala na kujaribu kuyakabili uso kwa uso (ruhusu tujisikie yote, mabaya-mabaya na mabaya), na / au tupate njia zingine zenye afya za kukabiliana nayo.
- Kuwa na Msimamo wa Mwisho.
Wengi huweka vikwazo vyao mbele yao, badala ya nyuma yao - kama kitu cha zamani. Ni lazima tujihukurie wenyewe kama watu wa zamani wa kulevya, au sio tena kama addicts. Hii ni Porn sio chaguo la Gary Wilson, au mimi sitamnywa pombe tena, milele ya Jack Trimpey (Rational Recovery).
Hili ndio wazo la kuthubutu kwamba vitu hivi vinaweza kushinda, kusimamishwa na kupona kabisa kutoka. Kwamba tunaweza kuamka, na kujua kwamba hatutatumia vitu hivi kujipatia dawa tena. Je! Hiyo sio wazo linalowakomboa na kuwawezesha?
- Kuwa na Malengo, Tathmini ya Kutokuwepo Kwa Usahihi.
Ingawa kuna wengi ambao huamua mara moja kwamba hawatatumia tena, na wanashikamana nayo. Uzoefu wetu mwingi ni ubishi zaidi juu ya ulevi wetu - kawaida hatuko tayari kutoa kile ambacho imekuwa dawa yetu ya kuchagua kwa miaka 10, 20, au hata 30! Na pia, tabia zetu zimekita mizizi, njia za neva zilizojikita sana kuelekea kukimbilia kwa dopamine, kwamba tunafanana zaidi na walevi wa cocaine, kuliko wale ambao hutoka kwenye upigaji rangi.
Kwa hivyo, weka malengo ya kweli. Nilifanya yangu kwa hatua. Nilikuwa na lengo la jumla la siku 120, lakini niliiachana na kuumwa zaidi (na wakati huo, kuaminika) kuumwa kwa siku 20 na malengo ya siku 40. Usijione aibu ikiwa lazima uwe na wiki 1, au hata siku 1 kama lengo. Chochote unachohitaji kufanya. Basi ujasiri wako unapojengwa kwa kiasi fulani, unaweza kuongeza lengo lako.
Ikiwa tunashindwa, hata hivyo, lazima tuwe na uwezo wa kuamua ikiwa ni kuingizwa, kupotea au kurudi tena. Kwa ufupi tunafafanua kila mmoja kama:
1) Pata jaribio lisilozotarajiwa linaloathiri wewe, lakini mara moja unapata tena usawa wako na kuendelea. Hakuna kuanguka kulihusishwa, ingawa kulikuwa na jaribu la kutumia. Labda kulikuwa na kazi fulani, lakini mara moja umesimama na kupata tena uchangamfu wako.
2) Kupoteza - chini ya majaribu, kulikuwa na kuanguka. Lakini hivi karibuni umesimama, na haukurudia tabia ya kulevya. Wewe uliendelea kutoka huko, kujifunza nini unahitaji kujifunza kutokana na uzoefu.
3) Kurudi tena- Baada ya kuanguka, kuna kuanguka mara kwa mara, kurudiwa tena. Kulikuwa na kutamani kuzunguka mwisho wa zamani, na kama matokeo, kurudia tena kunatokea. Kuna kurudia kwa tabia ya uraibu iliyohusika hapo awali.
Muhimu! Jinsi tunavyochagua kutibu au kuguswa na kuingizwa au kupotea kutaamua ikiwa ni somo lililojifunza au kurudi tena kamili!
Hata katika hali ya kurudi tena, hakuna kushindwa kabisa, isipokuwa tukikataa kuamka, na kujaribu tena. Kuwa na mpango wa kuzuia kurudia tena ni wazo nzuri. Na vipi, kwanini au wakati mtu anapoweka upya kaunta yao ya chaguo-msingi ni chaguo lao.
- Umuhimu wa Motivation.
Badala ya kuhamasishwa tu kila siku kutotumia, tunaishi kwa siku zijazo za maisha ya furaha na yenye kuridhisha. Tunapanga kutokuwa na vizuizi hivi, lakini badala ya kufanya malengo yetu ya msingi kuepukana na tabia hizi, badala yake tunazingatia malengo yetu ya maisha, iwe ni kazi, afya au malengo mengine.
Pia kuna motisha mbali na tabia hiyo, ambapo tunakumbuka muonekano wa kuumia na kutisha kwa uso wa mpendwa wetu tunapowaambia siri yetu. Maumivu ambayo tumesababisha wengine, haswa sisi wenyewe, yanapaswa kukumbukwa, haswa tunapojaribiwa kutumia.
- Kuwa na Mtandao wa Usaidizi.
Je! Inawezekana kufanya hivyo peke yako? Mapambano yangu mengi yalikuwa katika kutengwa, lakini naamini inawezekana. Walakini, ninaonekana kufanya vizuri zaidi, na kuharakisha mchakato wa kupona kwa kuwa sehemu ya mtandao unaosaidia- kama hapa, huko NoFap Reddit, au Reboot Nation. Lakini, hii sio lazima uwajibikaji. Tuko hapa kutia moyo na kusaidiana kutoka nje. Kuwajibishana? Ndio, kwa malengo na madhumuni yetu ya kuanza upya, lakini sio wazo lolote la nje la sababu za mtu mwingine za kuanza upya.
Lakini inainua moyo kwa mwanadamu mwingine kuelewa mapambano yako, haswa ikiwa wamekuwepo wenyewe. Ili kuwa na huruma (sio tu kuwa na huruma) unahitaji ucheshi huo, ndugu (na dada) ambao hawatakuhukumu, lakini watakuhurumia.
- Mpango wa hali ya hatari.
Hili ni jambo ambalo linahusiana na vidokezo vingine hapo juu. Wakati kile tunachoweza kuchukua kama "hatari kubwa" mapema katika kupona kinaweza kubadilika tunapoendelea- kwa mfano, kuendesha gari kwenye wilaya ya taa nyekundu ilikuwa ikinivuta, lakini sasa, sio hatari sana zaidi, kwani sikujaribiwa tena kwa mwelekeo huo. Lakini, ni nini kinaweza kuwa hatari sasa, tunahitaji kuwa na mpango wa 'nini-ikiwa' tayari kwenda. Je! Kuachwa peke yako wakati mke yuko nje ya mji ni hatari kubwa kwako? Au, ni kuwa na ufikiaji usio na kipimo kwenye kompyuta hatari kubwa? Kuoga kunaweza kuwa na hatari kubwa kwa watu wengine, unapata wazo…
1) Weka nia yako: "Ikiwa niko katika hali hii, sitafanya hivi au vile…"
Mpangilio wa mpango huo, ukiwa na shughuli zingine ambazo zitachukua muda wako na nishati (na maslahi) mbali na tabia.
3) Rejea hali ya hatari kubwa tofauti, kama katika kuoga (kwa mfano) unaweza kuifanya wakati wa kufikiria juu ya kile unachoshukuru katika maisha yako, badala ya pmo. Unaweza kufanya mazoezi ya sauti zako za mwamba-nyota huko, pia. Unaweza kutoka nyumbani, kuchukua njia mbadala, nk. Na hizi zinaweza kuwa kama 'magurudumu ya mafunzo' mwanzoni, hadi hali hizi zikiwa sio hatari sana.
Kwa kweli kutakuwa na hali za hatari za kawaida ambazo mtu anapaswa kujiepuka, kama tukio la uchi lisilotarajiwa linajitokeza kwenye sinema, hatuamua kwamba 'tunaweza kuishughulikia', na kuendelea kutazama ...
Tunatumahi kuwa hoja hizi zitasaidia kwa wengi wanaokuja hapa kupata msaada, na kubadilisha maisha yao. Vitu hivi vinatumika katika maisha yangu mwenyewe, na nimekuwa nikijitahidi kwa zaidi ya miaka 20 na tabia hizi za kulazimisha na za kupindukia- na kwa hivyo, jisikie ni nini kinachofanya kazi, na kile ambacho hakijafanya kazi kwangu.
Nao watumie kuwa baraka kwa wote.
KIUNGO KUTUMIA - Vidokezo vya 10 kwa Reboot au Ufufuo wa Mafanikio!
NA - Phineas888
;