LINK - Uchunguzi wa 15 / tips / vipande vya ushauri kutoka ~ miaka 8 ya safari yangu isiyo na ngono
by seatint
Kama ufuatiliaji wa chapisho langu la mwezi wa 5, nataka kushiriki kile nilichojifunza na kile kilichonifanyia kazi hadi sasa kudumisha mafanikio ya muda mrefu.
- Kwa sababu tu una haja au xy au z juu ya njia ya kurudia tena, haimaanishi unapaswa kurudi tena.
- Uhimize kutumia alinifundisha somo la thamani sana: unaweza kuchagua kukaa na kuishi na usumbufu, kuruhusu kuja na kwenda peke yake. Hisia ni nguvu tu kama tunavyojihusisha nao.
- Wakati wowote unapopata karibu au mbaya ili kurudia au tabia isiyofaa, kuweka muda wa dakika ya 5 na uacha kufanya chochote. Itakuwa na wasiwasi sana kwa sababu utakuwa na kupasuka na nishati, lakini mwishoni, utakuja mbali yako ya muda mfupi na kutambua wow, ambayo ilikuwa karibu kuwa uamuzi mbaya sana
- Unaweza daima kuchagua kufanya nini kitakachosaidia katika muda mrefu, badala ya kufikia kitu ambacho huchochea maumivu sasa, lakini hufanya kuwa mbaya zaidi mwishoni
- Madawa ya kulevya haina kucheza na sheria, wala haitumii mantiki. Basi kuacha kujaribu kufikiri na hilo.
- Mfumo niliopitia na mengi pia ni kwamba baada ya kurudi tena, unavuta kifua chako na kuandika taarifa nyingi za busara juu ya jinsi hii ni mara ya mwisho na hautatumia tena, n.k. Ukweli mgumu ni: ulevi haujali mantiki yako safi. Inavutia hisia zako na ukosefu wako wa usalama.
- Unapogeuka kwenye hali ya kulevya na unataka kuwa hit, ubongo wako wa wired huenda haujibu majibu ya ajabu, au hata kumbukumbu za kile kilichotokea zamani, bila kujali jinsi ulivyoandika kwa uaminifu au kwa usahihi
- Mara nyingi tunarudi kwa sababu ya mahitaji yasiyo ya kawaida au yanayopuuzwa. Angalia ncha ya 9 hapa chini kwa HALT-B.
- Kujiuka mara kwa mara, na hufanyika katika hatua tatu: kihisia, akili, na kimwili.
- Kuzuia tena ni video ambayo ningezingatia inahitajika kutazama kuelewa mechanics ya kurudia tena na jinsi ya kuizuia
- Kurudia kimwili, au kutumia porn, ni kile tunachoita kwa kawaida kwa kurudia tena na nini kinatufanya sisi upya hesabu zetu, lakini ni hatua ya mwisho katika kujitegemea kutokujali.
- Somo muhimu: unaweza kuzuia kurudi tena kwa mwili kwa kushughulikia sababu za kurudi kwako, na ni rahisi kama kujitunza mwenyewe
- Vyombo vya kuzuia au kuacha kurudia tena kwa mwili ni pamoja na: kuhimiza kutafakari / kutafakari, dakika ya 5 kufanya chochote ila kurudia tena / kufanya chochote timer, kwenda kwa haraka kutembea kwa mtazamo mkubwa wa umma, kumwita rafiki kuzungumza juu ya chochote, kuomba msaada juu ya r / pornfree au chanzo chochote cha kuaminika, nk.
- Siwezi kuorodhesha zote hapa, lakini kama unavyoona: una chaguo nyingi wakati kurudi tena kwa mwili kunakutazama.
- Suluhisho ambazo zilinifaa zaidi zimekuwa zile zinazojumuisha kupunguza kasi na kuungana na mimi mwenyewe kwa kupumua tu na kupumzika; au, kwa kuungana na watu ninaowajua na kujisogeza kwenye nafasi za umma ambapo haiwezekani kwangu kurudi tena
- Somo muhimu: kurudia kimwili mara nyingi ni uchaguzi, uchaguzi mbaya, ambao tunafanya katika mazingira magumu zaidi
- Kuzuia kurudia kabla hata hutokea kwa upya upya maisha yako karibu na tabia nzuri, badala ya orgasm.
- Somo gumu nililojifunza ni kwamba sikuweza kufanya maendeleo kwa sababu nilikuwa bado nikipanga maisha yangu karibu na taswira au nikiondoka kwa kuzingatia siku na kufikiria kila wakati juu ya muda gani tangu nilipiga punyeto. Kwa hivyo ningepanga upya kila kitu ili kuhakikisha sitapiga punyeto, ambayo ilikuwa kichocheo cha maafa.
- Mpango endelevu zaidi ambao umenifanyia kazi umekuwa upya maisha yangu karibu na watu na vitu ninavyopenda, vitu vyote ambavyo hunifurahisha kwa dhati. Hii inaweza kuwa kitu chochote, na kwangu inaandaa ratiba yangu karibu na kuona marafiki, kutumia wakati na mke wangu, na kuwa na wakati wa kutosha wa burudani na michezo ya video ya mchezaji mmoja.
- Tabia hasi mara nyingi huwekwa kitamaduni na huanza mapema sana kuliko jambo baya tunalojaribu kuzuia. Angalia kwenye mlolongo wa sababu na uivunje mapema kwenye mlolongo.
- Kurudi wakati nilipoanza, kurudia tena kuanza mara tu nilipofika nyumbani; Mara zote napenda kurekebisha kompyuta, na kisha nitajaribu juu ya mahitaji mengine kama kula, kusafisha, na kadhalika. Tendo la kufanya hivi mara tu juu ya kurudi nyumbani lilikuwa kichocheo, na nilitambua kuwa nilibidi kuacha kufanya hivyo.
- Nilikuwa nikilalamika pia juu ya kutolala, lakini pia nililalamika juu ya kutokuwa na wakati mzuri kwangu. Zote mbili zilishughulikiwa na suluhisho rahisi bado ninafanya kazi kutekeleza: kabla ya kuchukua muda kuvinjari mtandao au kufanya chochote "kupumzika" - baada ya kazi, fanya vitu vyote unavyohitaji kufanya kabla ya kulala kwanza - kula, kuoga, mswaki meno, nk - ili jambo la mwisho kabisa unahitaji kufanya ni kulala. Hii inafanya wakati wa kupumzika kupumzika zaidi.
- Kupanga upya chumba chako kwa kweli kunaweza kuvunja vyama ulivyo na ponografia kwa kudadisi utaratibu ambao unapata chumba chako. Kusonga tu dawati au kitanda chako kunaweza kukupa mwanzo mpya wa kupanga upya uhusiano wako na nafasi yako ya kuishi na ile inayokusaidia kupona
- Wakati wa kushughulikia shida, angalia hali zinazozunguka suala hilo, na sio tu suala lenyewe. Unaweza kupata hali hizo kukuwekea kushindwa zaidi kuliko zingine. Kwa mfano, kulala kidogo kunanifanya niwe katika hatari ya kurudi tena, lakini mimi hulala kidogo kwa sababu najikuta nikiwasha kwa wakati wa peke yangu. Kwa hivyo, ninatekeleza mkakati wa "kumaliza mahitaji yote kabla ya kupumzika", ambayo inaingia katika faida nyingi mara moja. Kwa maneno mengine: tambua hatua ya mabadiliko inayoweza kutekelezeka; kujiambia ubadilishe kitu unachotaka kubadilisha sio mpango wa utekelezaji peke yake, na kujitafakari kunasaidia sana hapa.
- Fikiria ni nani siku za 90, na ujue kwamba unaweza kuwa mtu huyo hivi sasa.
- Siku za 90, au chochote kikuu, haitakuwa namba ya uchawi ambayo inakuponya magonjwa yote, iwe ni PIED, unyogovu, wasiwasi wa kijamii, ED, nk.
- Dalili za kimwili kama kupiga gorofa au wengine hupotea kwa muda, mara nyingi kwa utaratibu wa miezi ya 1 au 2, wakati masuala ya kibinafsi au ya kisaikolojia yanahitaji hatua iliyolenga, kufikia msaada, na kutafakari binafsi
- Faida unazozisoma kuhusu hayo sio ya kimwili, kama kujiamini, huja kutokana na kujifunza kuishi bila uwezo wa kujiepusha na porn
- Kuendeleza maono ya wewe mwenyewe na kuruhusu mawazo yako yawe huru juu ya mtu wa kushangaza unaweza kuwa, na ujitahidi kuwa mtu huyo leo, na kila siku kusonga mbele
- Tunakuwa nafsi zetu bora kwa kufuata maono ya nani aliye bora zaidi leo, na kila siku
- Dawa ya kulevya mara nyingi imepatikana katika haja ya kukata na kupoteza. Kinyume cha kwamba ni uhusiano, na kufikia msaada.
- Tiba, ikiwa ni chaguo, ni muhimu kusaidia kushughulikia sababu za msingi-kama kiwewe cha zamani- na kujifunza njia za kukabiliana na mwongozo wa mtaalamu
- Tu kufikia watu katika maisha yetu, kuwa ni marafiki au familia, inaweza kuwa uponyaji sana katika yenyewe, na kitu ambacho mimi kupendekeza katika mpango wa kurejesha kubwa
- Kwa kiasi kikubwa, fika kwa msaada. Ni ishara ya nguvu, na kujifunza kutambua rasilimali na kuitumia ni ujuzi wa kufufua wa msingi, na moja niliyoiacha kwa miaka mingi
- Makundi ya uwajibikaji na marafiki ni nzuri sana kwa kujitegemea.
- Sema mahitaji yako ya papo hapo kupitia HALT-B
- Nimebadilisha HALT ya jadi na B ya maana: Je! Nina Njaa, Hasira, Nyenyekevu, Ninachovuwa, au Ninasumbuliwa? Wakati wowote unapojisikia kurudia tena, jiulize ikiwa wewe ni HALT-B, na uwapeze wale wa kwanza, kabla ya kufanya kitu kingine chochote.
- Jifunze kuwa nyeti kwa mahitaji yako na utambue kuwa unastahili kupendwa na heshima, kwa hivyo unaweza kuchagua kuelezea kila wakati kupitia utunzaji wa walengwa, haijalishi majukumu yako yanakuambia "unapaswa" kufanya
- Wakati mwingine, umezidiwa sana huwezi kujibu swali la HALT-B. Katika kesi hii, unajua hakika uko katika hatari ya kurudi tena, bila kujali unafikiria nini au haufikiri. Nenda utafute msaada kutoka kwa rafiki au mpendwa kukusaidia kuweka upya na kupata mahali pazuri ambapo unaweza kujitunza mwenyewe.
- Napenda kuiita HALT, mpango B! Hasa kama kukumbusha kuwa naweza kuchagua kujiunga sasa na mpango wa dharura ikiwa ni lazima.
- Rejesha lugha hasi kwa kutumia maneno mazuri, yenye uwezo wa kuchagua: Nataka, nachagua
- Lugha isiyo ya kawaida hubadilisha kazi ya kupona na tabia nzuri kwa ujumla kuwa kazi: "Lazima niwe na ponografia kwa sababu siwezi kuishi hivi"; "Lazima niende kulala saa X"; "Ninahitaji kufanya mazoezi la sivyo sitapata nafuu". Hii inafanya ahueni vita ya kupanda, badala ya mtindo wa maisha na njia tunayotembea kwa sababu tunachagua maisha bora.
- Rejea vitendo vya kuhitajika kwa sauti nzuri, ya uthibitisho ukitumia "Nataka" na "Nichagua." Kwa mfano: Nataka kufanya mazoezi kwa sababu inanifanya nijisikie vizuri. Ninachagua kusema hapana kwa ponografia kwa sababu nina njia bora za kushughulikia mahitaji yangu (kisha angalia HALT-B!). Ninataka kuwa na ponografia kwa sababu inaniwezesha kuwa bora kwa wengine na kwangu mwenyewe.
- Wakati wowote unapojikuta unajitahidi, angalia kile unachojiambia. Mara nyingi utajikuta ukijipiga mwenyewe kwa kutumia sauti muhimu: "Ninapaswa kufanya hivi. Lazima nifanye hivi. Ninahitaji kufanya hivi. ” Ukiona hii, fikiria juu ya kile unachotaka sana, halafu sema au andika. “Sawa, kwa hivyo mazoea yangu hayajakuwa bora. Lakini hiyo ni sawa: kwa sababu sasa hivi ninataka kula na kuoga, kwa hivyo ndivyo nitafanya. ” Ukweli ni kwamba inakusaidia kusonga mbele na kuachilia badala ya kukaa kukwama katika mzunguko wa uzembe.
- Ikiwa unapochagua kuingiza hii, inaweza kusikia kuwa mbaya wakati wa kwanza. Ilifanya kwa ajili yangu, kwa sababu nilikuwa nimetumia kujigonga kwa kila kitu na kujishughulisha na viwango vya kweli. Kutumia maneno ya kuwezesha uchaguzi kama unataka na kuchagua husaidia kuvunja mzunguko huo na badala yake kuzingatia kile kinachowasaidia zaidi.
- Mafanikio ya muda mrefu hujengwa kupitia kuboresha mwenyewe siku moja kwa wakati.
- Kuchunguza mwenyewe unahitajika kutambua sababu za msingi za kulevya kwako, na kuzikabiliana kwa hatua ndogo kila siku
- Kuzingatia lengo moja kwa wakati mmoja, na kusherehekea maendeleo yoyote unayoifanya, bila kujali ni ndogo.
- Hatutakuwa 100% katika njia ya kwenda mbele, na hiyo ni sawa! Mchanganyiko wa mimea hufanya maisha yawe ya kufurahisha, na sio lazima tuhisi kupigwa kwa sababu tu mambo hayaendi. Tumehimili zaidi kuliko tunavyofikiria, na tunaweza kuchagua kuwa na nguvu kila siku.
- Inaweza kuchukua muda kuanzisha tabia nzuri na kujiondoa mwenyewe mbaya. Lakini unafanya maendeleo kila siku unajaribu. Ilichukua miaka 8 kufanya maendeleo mazuri, na sasa nina miezi michache mfululizo chini ya ukanda wangu. Kwa bahati, kwa watu wengi, uboreshaji hutokea haraka sana kuliko hiyo
- Afya yako ya jumla hufanya msingi wa kupona.
- Mara nyingi ninachapisha hapa nikitafakari juu ya jinsi ninavyojaribu kuboresha maisha yangu, na hiyo ni kwa sababu kufuata maboresho ya kiafya kwa jumla na shauku isiyoyumba imeboresha maisha yangu kwa njia nyingi.
- Zoezi, chakula, usingizi, na wakati wa kijamii ni nguzo zangu za afya ya jumla, na unaweza kufanya maendeleo katika kila mmoja na hatua ndogo.
- Kwa mazoezi: tembelea mahali au kuchukua ngazi (hii inahesabu!), Na ufanyie viwango vya shughuli yako kwa hatua kwa hatua. Kwa chakula, kupunguza au kuondoa vyakula vya junk, na kisha uingize vyakula bora kwa hatua kwa hatua. Kwa usingizi: kupunguza na kuondoa muda wa skrini 2-3 masaa kabla ya kitanda, na jaribu kulala karibu wakati huo huo kila siku. Kwa muda wa kijamii: jaribu kuona rafiki au mpendwa angalau mara moja kwa wiki; Ninaona kwamba hata kama introvert, wakati huo kunenisaidia sana kuweka upya na kukaa na furaha.
- Usijaribu kuboresha kila kitu mara moja, na uchague jambo moja kuboresha mwezi, kuchukua hatua polepole na za kupimika. Matunda ya kunyongwa chini!
- Unafanya wakati wa vitu unayotaka sana katika maisha yako.
- Mke wangu mara nyingi alikuwa akinisema hivi. Ikiwa kweli ungetaka kufanya kitu, ungetenga wakati wake. Tambua kuwa kama watumwa, mara nyingi tunapanga kila kitu karibu na uwezekano wa kutumia ponografia. Kwa hivyo badala yake, fanya wakati wa vitu unavyotaka.
- Maombi: Ninataka kulala vizuri, kwa hivyo nitafanya wakati wake kwa kuzima skrini zote na kuzima taa karibu saa 8:30 jioni. Ninaweza kufanya chochote ninachotaka kwa wakati huu, lakini nafasi ni kwamba nitataka kulala.
- Pata mwangaza mzuri maishani mwako na upate wakati wake. Labda ni kanisa, au mchezo wa kupendeza, au kupoteza muda unaopenda ambayo hukuletea furaha ya kweli. Chochote ni, tambua kuwa wakati wa kujifurahisha na furaha ni ufunguo wa kuishi maisha mazuri. Kwa hivyo pata wakati wake!
- Jifunze msamaha na shukrani.
- Hii ni moja ya cheesy ambayo imechukua muda wa kukubali, lakini inasaidia sana. Osamehe mwenyewe kwa kuwa makali ya kurudi tena, lakini sio kweli kwenda. Osamehe mwenyewe kwa kuwa sio bora yako 100% ya muda, ambayo haiwezekani hata hivyo. Osamehe mwenyewe kwa mkutano tu 1 / 5 ya malengo yako, kwa sababu fuck ni wewe alikutana moja! Osamehe mwenyewe kwa kujisikia kama fuck-up kwa sababu kwa hakika huwa suala lolote kwa watu ambao unachukua nafasi, na kuwa waaminifu, ulimwengu ni mahali bora zaidi na wewe ndani yake. Osamehe mwenyewe, kwa sababu una thamani yake, na kutokamilika kunamaanisha tu kuwa na uwezo wa kuwa bora zaidi.
- Jaribu kuchukua hesabu ya vitu na watu ambao wamekufurahisha au wamekuwa na ushawishi mzuri maishani mwako. Hii inaweza kuwa rahisi kama: "Nimeamka leo." Kufanya hivi kutakusaidia kugundua kuwa maisha yako labda sio mbaya, na labda ni nzuri kabisa. Kwa hali yoyote, kufanya mazoezi ya shukrani kila siku chache (sio lazima iwe kila siku) ilinisaidia kusherehekea ushindi wangu mdogo kwa bidii mara nyingi, na kugundua kuwa watu wengi wanataka nifanikiwe, hata wakati mimi sitaki mwenyewe kwa. Kwa rekodi, ninataka kila mtu na kila mtu ambaye anataka kuwa na ponografia afanikiwe, kwa hivyo nihesabu pia!
- Jifunze kujipenda mwenyewe na mwili wako.
- Huu ni maoni yangu binafsi, lakini ninaamini kuwa kukubali wewe na mahitaji yako yote ni muhimu kupona.
- Unastahili upendo, heshima, heshima, na furaha, bila kujali mtu yeyote anasema au chochote unachofikiria. Nafasi ni, kuna watu katika maisha yako ambao wanaamini pia.
- Kusherehekea maendeleo yote, bila kujali jinsi ndogo.
- Najua nilisema hii tayari, lakini inafaa kurudiwa. Maendeleo yoyote ni maendeleo. Hata kama yote uliyofanya ni kukimbia barabarani kwa mazoezi, labda ni bora kuliko chochote kile unachokuwa unafanya hapo awali (hii ilikuwa hadithi ya kweli kwangu). Saa tatu safi ni bora kuliko saa 1 (pia hadithi ya kweli kwangu).
- Tambua kuwa labda unafanya maendeleo katika maeneo kadhaa ya maisha yako hata ikiwa haufanyi maendeleo katika eneo ambalo unataka kufanya maendeleo.
- Kwa kiwango hiki, kuweka kumbukumbu ya urejeshi wa jinsi ahueni yako imeendelea na maoni ya kuboresha inasaidia. Lakini usiingie mara nyingi; mabadiliko ni rahisi kuona katika vitengo vya wiki na miezi, badala ya kila siku.
Natumahi hii ilikuwa msaada kwa mtu yeyote. Hapo juu inafupisha sana mabadiliko ambayo nimefanya kwa maisha yangu na njia yangu ya jumla ya kupona. Mimi huongeza kila wakati na kuiboresha, kwa hivyo labda nitatengeneza nyingine hii katika siku za usoni. Heri ya Februari!
;