[Ushauri] Mimi pia nina miaka 20 na nina hadithi kama hiyo kwako. Itakuwa rahisi, na maisha yako yatakuwa bora. Haitakuwa rahisi mwanzoni lakini ugumu ndio unaokufanya uwe na nguvu na safari inafaa.
Shikilia siku 90 kama jaribio. Ukisikia hamu jiambie "sio leo". Utahitaji kujidhibiti mwenyewe kusema hapana kwa kile ubongo wako unataka - kurekebisha. Kwa suala la kulala, usikae mbele ya skrini usiku wote. Nenda nje kwa matembezi, ndio iliyonifanyia kazi. Ikiwa unaamka na hamu, oga na baridi au fanya pushups - unahitaji tu kutumia nguvu unayohitaji kutolewa.
Ncha kubwa ni kuchunguza nini picha za ponografia hufanya kwa ubongo na kuhusu mchakato wa upya. Sehemu nzuri ya kuanza ni YourBrainOnPorn.
NoFap itazalisha tu matokeo ikiwa unatoa fursa ya. Kuchukua kutoka kwangu, ni thamani yake.
PS: kutumika kuwa na wasiwasi wa kijamii, pied, na nofap pretty much aliniokoa kwa msaada wa zoezi.
POST hapo awali
"Siri ya mabadiliko ni kuzingatia nishati yako yote, sio kupambana na zamani, lakini kwa kujenga mpya". Socrates
Wakati nilianza NoFap miezi michache iliyopita, sikuwahi kugundua kweli itakuwa ngumu sana. Niliingia mahali pabaya kwa sababu ya ulevi wangu wa PMO. Mahali pabaya kabisa. Kila wiki au hivyo, ningejikuta narudi tena, baada ya kudanganywa na akili yangu kwa kupeana matakwa yangu. Hii ilikuwa ikiendelea kwa muda mrefu, na ilionekana kama nilikuwa nimekwama milele katika mwanya huu. Hii ilisababisha wasiwasi wa kijamii, ukungu wa ubongo (kuchanganyikiwa, ufahamu mdogo, kufanya uamuzi duni), na uzalishaji mdogo.
Jambo juu ya PMO ni kwamba shida yake, na bila kutolewa kwa dopamine ya juu, hutawa na muda wa kurekebisha wakati unapoendelea mchakato wa kuacha PMO nyuma katika kujenga maisha bora zaidi. Usijidanganye mwenyewe katika kufikiri itakuwa rahisi, hasa ikiwa umetumia porn kwa miaka mwishoni. Lakini usione aibu kwa NoFap wakati vitu vinavyokuwa vigumu. Mambo kwa hakika atapata changamoto. Lakini daima kumbuka: Usumbufu huanza kukua.
"Ninamuhesabu shujaa ambaye anashinda tamaa zake kuliko yeye anayeshinda adui zake; kwa ushindi ngumu ni juu ya nafsi". - Aristotle
Njia kuu zaidi haipatikani mbele ya skrini, inapatikana ndani. Kukubali wapi; kuchukua jukumu kwa wapi, na ubadilishe mabadiliko. Moja ndogo hatua kwa wakati. Hii ni muhimu. Usijitangulie mwenyewe. Ukiwa na hatua ndogo zinazoendelea, wewe SIKU zote unasonga mbele. Kamwe usikubali kudumaa, na kila wakati utafute njia ya kudai siku yako mwenyewe. Hii inaweza kufanywa kwa njia nyingi, lakini haya ndio mambo ambayo nilianza kufanya ambayo hayakulifanya tu kuwa na shughuli nyingi, lakini iliniruhusu kuendelea kuwa bora kila siku inayopita:
- WAKO NINI KWA NINI Kabla ya yote, hii inapaswa kufunikwa. Ni wangapi kati yenu mmekimbilia NoFap kwa nguvu kubwa? Ningependa kwenda mbali kusema kwamba wengi wetu tuna. Nguvu hupungua - ni kama misuli, ambayo inakua dhaifu baada ya matumizi ya kila wakati na inahitaji kujazwa. Ni nini kinachobaki wakati nguvu imepotea? Nidhamu. Nidhamu hukufanya uendelee hata wakati hautaki kuendelea, lakini bila msingi thabiti wa kwanini unafanya NoFap, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kupata sababu za kujitolea. JUA KWA NINI KWA KUFANYA NoFap. Andika yote kwenye karatasi, na uihifadhi kwa urahisi ili uweze kuiangalia tena kwa wakati mgumu sana, wa kujaribu zaidi. Hii iliniokoa… mara nyingi, mara nyingi. Jua sababu yako, na uiimbe. Kuelewa akili yako itajaribu kukudanganya ufuate sababu ulizojiambia mwenyewe. Ni kazi yako kukuza nidhamu ya kukaa njiani kuelekea kesho kubwa. Bila sababu, itakuwa kama kujaribu kutafuta njia yako kupitia handaki la giza bila taa. Bila taa yako kukuongoza, kuna uwezekano mkubwa wa kugongwa na gari moshi ambalo bila shaka litakuja. Wakati msukumo uligonga sana, unaweza kufikiria sababu zako hazifai. Njia hii ya kufikiria ni uwongo, na ni hivyo muhimu kabisa kwamba unajua hili.
"Tumia maumivu ya nidhamu, au ustahimili maumivu ya majuto. Tofauti ni nidhamu inavyopungua ounces wakati huzuni inakua taniS. " - Jim Rohn
- TAFUTA Siendi kwenye mazoezi. Wengine wetu hawana pesa, na kwa upande wangu hakuna moja karibu. Kwa kubadilisha, mimi hutumia mazoezi ya mazoezi ya uzani wa mwili, siku nne kwa wiki, HIIT (kawaida yangu ya mazoezi iko kwenye maoni kwa mtu yeyote anayevutiwa). Kuna kitu juu ya kutumia uzani wangu mwenyewe kupata nguvu ambayo inahisi asili kwangu, kwa hivyo ninafurahiya. Mnapaswa kufanya mazoezi, ikiwa sio kupata nguvu; kujiweka sawa na kupata nguvu zaidi kwa kila kitu kingine unachofanya maishani. Kwa sababu ya mazoezi ya kawaida, ninahisi nguvu na ujasiri zaidi kuliko hapo awali na ninaipenda. Siku kadhaa sitaki kufanya mazoezi ... nidhamu ni muhimu hapa, watu. Mwili wako ndio nyumba pekee unayo, kwa hivyo iangalie.
- Pata PAGES za 10 Kila siku, soma kurasa 10 za kitabu. Peasy rahisi. Kuja kutoka kwa mtu ambaye hakuwahi kusoma kitabu kukua, hii ni njia nzuri ya kupata tabia ya kusoma. Kurasa 10 ndio unahitaji kuamua ikiwa unataka kuendelea na kitabu au la, na utamaliza kila wakati kujua kitu ambacho hujawahi kujua hapo awali. Inamaanisha pia utakuwa unapitia zaidi ya kurasa 3000 kwa mwaka, hata ikiwa hautaweza kila siku kushikamana kuifanya kila siku. Akili yako ni chombo muhimu zaidi unachomiliki. Noa. Hone yake. Unahitaji kuendelea kujifunza kitu kipya, ukijijengea mwenyewe. Kama vile fundi wa chuma hutengeneza silaha kwa kuitengeneza kwa nyundo yake; akili yako ni silaha yako, kwa hivyo jitahidi kuiboresha kila wakati, na jifunze jinsi ya kuitumia.
- Pili ya kutumia PC Ninasema 'PC', wakati ninamaanisha mtandao. Kwa nini ufanye hivi? Kwa sababu bila kujua, unaweza hata kuwa na ulevi wa mtandao. Acha kuvinjari Facebook au YouTube wakati hauitaji; kuna ulimwengu mzima huko nje. Hii itakuwa ngumu kwa wengi wenu, kama ilivyokuwa kwangu. Kwa sasa ninajizuia kwa masaa 2 ya mtandao kwa siku. Wakati mwingine mimi hushikilia - wakati mwingine ninaweza kupita, hufanyika, lakini kumbuka kujishika wakati inafanya. "Nitafanya nini kingine?" Kweli, ikiwa hauna mduara wa kijamii kwa sasa, unaweza kusoma, andika (muhimu sana: uandishi wa habari uliniokoa kutoka kurudia mara nyingi), Chukua TEMBEA - kweli, nenda nje na begi mgongoni kwa chakula na vinywaji, labda kitabu, na tembea. Utapata kutembea ni miongoni mwa njia bora za kusafisha akili yako na kuwa na akili zaidi. Ninapanga kuongezeka wakati wa kiangazi - maili 110 za misitu karibu na Mont Blanc. Natumai siwezi kuumizwa hadi kufa na dubu.
- BED KWA 21: 30 (NO PHONE) Saa 9:30 alasiri, jikute kitandani bila vifaa vya elektroniki, isipokuwa labda kengele ya kuongezeka mapema. Kulala ni kati ya vitu muhimu zaidi vinavyoathiri afya yako yote, nguvu, na nguvu ya ubongo. Siwezi kusisitiza hii ya kutosha - JITOLE NIDHAMU kwenda kulala mapema! Jaribu tu kwa siku 10, angalia ikiwa unajisikia vizuri, kwa sababu nakuhakikishia hautajuta. Mfiduo wa taa ya samawati usiku sio tu inatuweka macho, pia huharibu macho yako kwa kupindukia na huongeza mzunguko wako wa kulala kidogo zaidi. Sio asili. Jifanyie neema na utumie masaa kadhaa ya mwisho kabla ya kulala kwa busara: soma, jarida…
- PLAN TOMORROW leo Kila usiku, andika orodha ya mambo ya kufanya kwa siku inayokuja. Hii ni kubwa, kwa sababu inakupa motisha ya kuamka kutoka kitandani asubuhi na kufuata majukumu uliyojiwekea. Andika orodha - orodha fupi - na kazi kama vile 'kuamka saa ____' (kwangu 6:30), mazoezi ya asubuhi ya 10m, oga ya kulinganisha, meno ya mswaki ... unapata wazo. Ninapata kuridhika kama vile kwa kuachilia mbali kazi ambayo nimejiwekea, kwamba siwezi kuacha tabia hii nyuma. Hii peke yake imenifanya kuwa mtu mwenye tija zaidi, mwenye motisha.
- TALIA LESS, LINDA ZAIDI Hii inaweza kuonekana mbali na mada, lakini naamini kuwa kuunganisha na watu wengine ni sifa kubwa kwa ufanisi wa muda mrefu katika NoFap. Wengi wetu tu kusikiliza kujibu. Tunapaswa kusikiliza kuelewa. Hii ni hasa wakati wa kukutana na watu wapya, na sisi sote tunafanya hivyo. Jihadharini na jinsi unavyomsikiliza mtu ambaye utazungumza naye baadaye, lakini usizingatie juu ya kuipata "sawa". Sikiliza tu. Ni heshima kubwa unayoweza kumpa mtu, na kwa upande wao watakuheshimu wewe kwa kusikia kile wanachosema.
- Tumia VALUE Daima ongeza thamani kwa maisha ya watu wengine, na pia kwa maisha yako mwenyewe. Utapata kuwa hata kumpa mtu pongezi ya dhati itasaidia sana kumfanya ahisi kuthaminiwa. Kwa kufanya hivyo, utapata pia unajiongezea thamani. Fikiria hata kutengeneza orodha fupi inayoelezea jinsi unaweza kuongeza thamani kwa watu katika maisha yako: ambayo inaweza kumaanisha kuwaambia wazazi wako unawapenda - imekuwa na muda gani? Njia bora ya kuongeza thamani kwa maisha yako mwenyewe ni kuwa wa kweli. Kuwa wewe mwenyewe, na densi kwa sauti yako mwenyewe, rafiki yangu.
"Usijaribu kuwa mtu wa mafanikio. Badala yake, kuwa mtu wa thamani". - Albert Einstein
Kweli, hii ilivuta. Mimi si mpole; Nataka tu kuona kila mtu hapa anakua ndani ya nguvu yake, na kama jamii, tunahitaji kuungwa mkono. Kaa ndugu wenye nguvu (na dada), na tafadhali jisikie huru kutoa maoni.
"Wakati unakabiliwa na shida, jiulize: Je, toleo la nguvu zaidi la nafsi yangu ndilo gani?? "
KIUNGO - Kujenga Mpya - Mwongozo wangu wa kuboresha.
by mtheddws
;