Mabadiliko Chanya kwa ** athari bora **!
Kama mwanzo wa NoFap adventure kwa muda wa 10th, nilidhani itakuwa nzuri kuongeza matokeo! Ili kujiendeleza nilijiunga na Changamoto ya Uwezo wa Siku ya 90. Nitafanya shughuli kadhaa wakati wa kipindi cha siku yangu ya 90 ambayo itasaidia kuwa mtu mwenye furaha, mwenye nguvu, mwenye tahadhari. Ninapendekeza kufanya hivyo pia, kwani bila shaka bila kuongeza ubora wa maisha yako.
- 1. Fikiria nzuri na reframing Hii itakusaidia kurekebisha ubongo wako kuwa moja ya kufikiria zaidi. Hivi ndivyo unavyofanya: - Wakati mawazo hasi au hisia zinaingia kwenye ubongo wako, rejea wazo hilo kuwa chanya. Google ikifanya upya ikiwa haujui ni nini. - Unapokabiliwa na shida, ibali na uzingatia suluhisho badala ya shida yenyewe. - Unapokuwa umefanya vizuri au umefanya kitendo kizuri, ujipatie mawazo mazuri. "Ninashangaza sana ni nani anayeweza kufanya hivyo!" Kamwe milele ongea hasi kwako mara tu umeshindwa kitu. Hiyo haitaleta chochote kizuri. Zingatia mambo mazuri. - Usifikirie au sema mambo mabaya kwa watu wengine. Haikupi chochote zaidi ya hasira.
- 2. Mathibitisho Uthibitisho ni taarifa nzuri ambazo unasoma au kufikiria mwenyewe. Kadri unavyofanya zaidi, ndivyo ubongo utakavyobadilika na ujumbe huo. Uthibitisho unaweza kuonekana kama hii: "Nina nguvu na ninajiamini." au "Nitatimiza changamoto ya siku 90". Narudia uthibitisho wangu jambo la kwanza asubuhi kabla ya kuruka kitandani mwangu, na jambo la mwisho jioni kabla sijalala. Ninaandika pia mara moja kwa siku. Unaweza pia mara moja kwa siku kutumia hypnosis mara moja kwa siku kufanya uthibitisho uwe na athari kubwa kwako. Hapa ni makala nzuri juu ya kujitegemea hypnosis. Unda uthibitisho kwa njia hii: - Tumia sentensi fupi, ya wakati uliopo. Tumia kila wakati "niko .." kama hii: "Nina furaha." - kamwe tumia maneno hasi kama la, kamwe au hapana. "Sitapotea" Akili isiyo na fahamu haitaelewa "sio" na badala yake itazingatia "Nitapungua". Matokeo yake yatakuwa kinyume kabisa na kile unachotaka. - Usitumie uthibitisho zaidi ya 10. - Usitumie maneno magumu. Uthibitisho ni rahisi kuelewa, itakuwa bora kufanya kazi.
Hapa kuna yangu: 1. "Najiamini" 2. "Ninaweza kufanya chochote ninachotaka" 3. "Nina furaha na nguvu" 4. "Ninapenda maisha yangu" 5. "Ninaonekana mzuri
- 3. Kuorodhesha vitu vyema vya 3 Zoezi hili ni lenye nguvu sana. Kila usiku, orodhesha vitu 3 ambavyo vilikufurahisha au ulifurahiya masaa 24 iliyopita. Ni rahisi, haraka na nguvu. - Orodha yako inaweza kujumuisha chochote. Sherehe nzuri uliyokuwa, au kikombe kitamu cha kahawa asubuhi. Labda ulisikiliza wimbo mzuri. - Ni muhimu kwamba uandike vitu vipya kila siku. Vinginevyo, zoezi hilo halitakupa matokeo yoyote. - Usiandike tu nini ulipenda wakati wa mchana, lakini kwa nini uliipenda. Pia jiulize kwa nini mambo uliyoandika yalitokea.
- 4. Kuchunguza akili Kuna mengi ya mbinu tofauti za kutafakari huko nje. Nilichagua kuzingatia Mindfulness. Kwa nini? Kwa sababu itakupa uelewa zaidi wa mazingira na wakati wa sasa. Utakuwa na ufahamu zaidi juu ya kile kinachoendelea kwa sasa, badala ya kuzingatia kile kitatokea baadaye, au kilichotokea jana. Ninajaribu kufanya kikao cha akili cha 10 au cha 20 angalau mara moja kwa siku. Inapendelea mara mbili. Nilipata vikao vya CD vilivyoongozwa, lakini kwa utafutaji wa haraka nimepata hii mwongozo kwenye google. Inaonekana kufunika misingi. Lakini ninapendekeza kupakua tafakari zingine zilizoongozwa pia, kwa sababu ni rahisi kufuata na itashughulikia mbinu zaidi.
- 5. Mlango wa barabara Hii ni nzuri. Pia ni rahisi kukumbuka na kutekeleza. Kila wakati unatembea kupitia mlango, jiweke mkao mzuri na ufanye tabasamu kubwa juu ya uso wako. Kila wakati unasisimua, ubongo wako utasaidia serotonini ambayo itakufanya uwe na furaha. Hii ni njia nzuri ya kujiepusha na huzuni ya kila siku.
- 6. Kegels Nadhani ni muhimu kuweka kifurushi chako kiafya wakati hauitumii. Kwa hivyo, nimeweka utaratibu mzuri wa kegel ambao utanisaidia kujenga misuli yenye nguvu karibu na uume, ikiniruhusu kuwa na orgasms kavu au ya mutiple. Ikiwa unasumbuliwa na PE, hii pia itakusaidia. Lakini basi sio juu ya kegels, lakini rege kegels. Ni aina ya zoezi la kunyoosha ambalo litakusaidia kupumzika sakafu ya pelvic na kuifanya iwe chini ya wakati. Hii itasaidia kwani PE mara nyingi ni matokeo ya sakafu ya wakati wa pelvic. Unapaswa kuanzisha utaratibu unaokufaa, na ikiwa unasumbuliwa na PE, usitumie kegels nyingi. Badala yake zingatia kegels za nyuma. Unaweza kusoma juu ya haya yote na jinsi unavyofanya hapa
- 7. Kusoma vitabu Kuweka afya ya ubongo wangu nimeamua kuanza kusoma vitabu. Haijawahi kuwa moja ya masilahi yangu makubwa hapo awali, na nadhani labda ni sawa na wewe. Lengo langu ni kusoma angalau dakika 30 kwa siku. Nimejiwekea malengo ya kurasa ngapi lazima kusoma hadi tarehe X. Sababu nyingine ninayofanya hivi ni kupata msisimko kutoka kwa vitu vingine isipokuwa Runinga au kompyuta. Wakati unasoma, wewe ni kikamilifu kupata kuchochea badala ya kutokuwa na upendeleo wa TV.
- 8. Weka malengo Njia nzuri ya kupata motisha ni kuweka malengo sahihi. Unapofikia malengo utakuwa na furaha, kwa sababu unajithibitishia kuwa una uwezo wa kufanya mambo. Sio lazima iwe ngumu sana. Ziweke ndogo mwanzoni na uongeze ugumu kwa wakati. Unapofikia lengo lako au hatua muhimu, ujipatie kitu. Ehm, nina wakati mgumu kufikiria nini nilipaswa kujipatia mwenyewe, kwa hiyo ikiwa una mapendekezo yoyote, tafadhali uwasilishe!
Nadhani hii ilikuwa yote kwa sasa. Asante kwa kusoma. Endelea kupigana na PMO na kufikia siku 90! Utajisikia furaha, kuwa na ujasiri zaidi na kuishi maisha bora zaidi kama unafanya!
;