Hatua za 4 'R' za Kushinda Uraibu
Haya jamani, nilidhani nitashiriki vidokezo kadhaa vya kushinda ulevi niliosoma kutoka kitabu 'Akili na ubongo' cha Jeffrey Schwartz
Mwandishi anapendekeza hatua 4 'R'; Rejesha tena, Reattribute, Relabel na Piga kura.
Wakati uhamiaji unakupiga, relabel na reattribute, fanya akili na ujiseme mwenyewe kwamba wewe unapata tu uharibifu wa mawazo yaliyotokana na ugonjwa wa ubongo. Hapa pia husaidia kutazama suala hilo kama kitu chochote zaidi kuliko kamba ya mbele ya ubongo wako inayoangaza na ishara ya errant.
Futa tena tabia juu ya shughuli kwa kipindi cha dakika 15 chini ya mshtuko wa mawazo ya obsessive. Dakika ya 15 ni wakati wastani unaaminika kushindwa kusubiri zilizopo. Kufuta tena huku kunabadilika usawa wa trafiki ya ubongo kwenye kamba ya mbele ya njia ya moja kwa moja ya neural kwa njia isiyo ya moja kwa moja ambayo ni ya kuzuia zaidi ya vitendo. Aidha inahusisha ishara ya awali na tabia mpya. Kufuta tena ni hatua muhimu zaidi katika kujenga mabadiliko ya kudumu.
Tumia tena upya kwenye shughuli kama vile skating ya mstari, kutafakari nk .. na kama uomba unabakia uendelee BUSY KATIKA ZOTE ZOTE!
Kufanyiwa mara kwa mara kutafakari kuimarisha mzunguko mpya wa moja kwa moja na kudhoofisha moja ya kale ya pathological inayohusishwa na kulevya!
Hatimaye kupiga kura (hali ya kina ya relabel) kwa kutumia busara ya busara (mazoea ya Buddhist) kwa haraka kutambua mawazo ya obsessive kama ishara ya ubongo, ya uongo, na ya ubongo haifai suala la kijivu ambalo lilipokuwa likiingia peke yake. Kwa kukataa kuchukua mawazo ya kupoteza kwa thamani ya uso, huenda kuonekana kama taka taka kutoka kwa ubongo.
Matumaini hii husaidia! Ni kusaidia kwangu!
;