ตอนนี้ฉันเริ่มเดือนที่ห้าโดยไม่ใช้สื่อลามก สำหรับความทรงจำของฉันนี่เป็นเวลาที่ยาวนานที่สุดที่ฉันไม่ได้ดูหนังโป๊ตั้งแต่ฉันเริ่มใช้เมื่อฉันอายุสิบสาม ในปีที่แล้วครึ่งหนึ่งตั้งแต่ฉันตัดสินใจว่าฉันมีปัญหากับสื่อลามกอย่างแน่นอนฉันมีบางจุดที่หยาบ แม้ภายในเวลาที่ฉันพยายามดิ้นรนอย่างแข็งขันกับการใช้มันเป็นเรื่องปกติที่ฉันจะกำเริบประมาณเดือนละครั้ง
ตอนนี้ฉันมีความสุขที่จะรายงานว่ามันง่ายขึ้นตลอดเวลา ความอยากของฉันเป็นเรื่องธรรมดาน้อยกว่าและในเวลาที่ฉันคิดถึงสื่อลามกฉันคิดว่ามันง่ายกว่าที่จะมุ่งความสนใจไปยังสิ่งอื่น ความสนใจในสื่อลามกของฉันนั้นน้อยลงและฉันก็มั่นใจมากขึ้นว่าฉันจะไม่ยอมให้มีภาพที่ทำให้สมองของฉันสกปรกอีกต่อไป
ฉันมักจะ“ ไปคนเดียว” ซึ่งฉันไม่แนะนำ ฉันแน่ใจว่าฉันจะมีเวลาง่ายขึ้นถ้าฉันติดกับที่ปรึกษาพบกลุ่มกู้คืนหรือเริ่มต้นของตัวเอง ไม่ว่าเหตุผลของฉันคืออะไรที่ไม่ต้องการการสนับสนุนในระดับที่สูงกว่าอย่าปล่อยให้สิ่งนั้นขัดขวางคุณไม่ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ที่ถูกกล่าวว่าสามารถทำได้คนเดียว มันยากและคุณเกือบจะมีความพ่ายแพ้บางอย่างแน่นอน ไม่ว่าคุณจะทำงานกับกลุ่มที่ปรึกษาหรือไปคนเดียวฉันหวังว่าคุณจะพบข้อเสนอแนะเหล่านี้อย่างชาญฉลาด
หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้: ปฏิบัติต่อทุกความปราชัยเป็นบทเรียน อย่าเอาชนะตัวเอง พยายามทำความเข้าใจว่าปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้เกิดการกำเริบของโรคและวางแผนว่าคุณจะทำสิ่งต่าง ๆ ในครั้งต่อไปอย่างไร ขอยืนยันความมุ่งมั่นของคุณทันทีที่จะหยุดใช้ภาพอนาจาร ฉันรู้สึกแย่มากหลังจากที่ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูสื่อลามกอีกครั้งดังนั้นจึงไม่ยากที่จะยืนยันความมุ่งมั่นนั้น ฉันบันทึกทุกครั้งหลังจากการกำเริบของโรคเพื่อให้ฉันสามารถพัฒนาความเข้าใจพฤติกรรมการครอบงำของฉันได้ดีขึ้น
ปัจจัย
ฉันพบว่ามีหลายปัจจัยที่ทำให้ฉันคิดถึงเรื่องสื่อลามก เนื่องจากประสบการณ์การใช้สื่อลามกส่วนใหญ่ของฉันเกี่ยวกับสื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตการใช้เวลานานบนคอมพิวเตอร์จึงเป็นสิ่งกระตุ้นให้ฉัน ปัจจัยที่ทำให้คุณคิดเกี่ยวกับสื่อลามกอาจแตกต่างกันบ้าง
อารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อฉันเริ่มคิดเกี่ยวกับสื่อลามกมักจะ:
- โรคซึมเศร้า
- ความเหงา
- แห้ว
- ความรู้สึกไร้อำนาจ
บางครั้ง Arousal เล่นเป็นปัจจัย แต่บ่อยครั้งเพียงแค่อันดับที่สอง โดยปกติแล้วเหตุผลของฉันที่ต้องการดูสื่อลามกมักเกี่ยวข้องกับความต้องการทางเพศน้อยกว่าความปรารถนาที่จะสร้างความบันเทิงและกวนใจตัวเอง บางครั้งมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการฟื้นพลังแห่งความรู้สึกชั่วคราว บางครั้งแค่อยากทำให้ความอยากหายไป เมื่อฉันมีความอยากที่แข็งแกร่งฉันมักจะรู้สึกคันวิตกกังวลและครอบงำจิตใจ แม้ว่าฉันจะไม่ได้กินมากและหิวมากฉันก็พบว่ามันยากที่จะกิน ฉันรู้สึกกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับแม้ฉันจะเหนื่อยและก็ดึก
กลยุทธ์ในการเลิก
กลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในการลดความอยากเหล่านี้คือการแยกจากคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากอินเทอร์เน็ต ฉันหมดความคิดในการเป็นโปรแกรมเมอร์คอมพิวเตอร์และตัดสินใจที่จะใช้เวลาน้อยลงในคอมพิวเตอร์ ทุกวันนี้ฉันชอบเขียนด้วยเครื่องพิมพ์ดีดหรือใช้วารสารมากกว่าในคอมพิวเตอร์ ฉันยังดาวน์โหลดซอฟต์แวร์การรู้จำอักขระด้วยแสงเพื่อให้ฉันสามารถสแกนบทกวีพิมพ์ดีดหรือเรื่องสั้นลงในคอมพิวเตอร์ของฉันแล้วแปลง PDF เหล่านั้นเป็นเอกสารข้อความ เทคโนโลยีนี้ช่วยให้ฉันสามารถแก้ไขงานเขียนคอมพิวเตอร์ที่ฉันสร้างบนเครื่องพิมพ์ดีดได้ง่าย
โชคดีที่ฉันย้ายเข้าอพาร์ทเมนต์ใกล้กับวิทยาลัย เมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการใช้อินเทอร์เน็ตฉันจะไปที่ศูนย์คอมพิวเตอร์ของมหาวิทยาลัยหรือไปยังพื้นที่สาธารณะอื่นที่ฉันจะอายที่จะเห็นการดาวน์โหลดหรือการดูสื่อลามก เมื่อเพื่อนร่วมห้องถามฉันว่าฉันสนใจที่จะขว้างเงินเป็นเงินสำหรับแผนอินเทอร์เน็ตหรือไม่ฉันตัดสินใจยกเลิก
การไม่สามารถใช้อินเทอร์เน็ตในอพาร์ตเมนต์ของฉันได้ทำให้ฉันยึดมั่นในคำมั่นสัญญาที่จะไม่ดูสื่อลามกได้ง่ายขึ้นมาก อย่าคิดว่านี่เป็นการโกงให้คิดว่าเป็นการสร้างพื้นที่ที่คุณต้องการ เชื่อฉันเถอะว่าการขาดอินเทอร์เน็ตส่วนตัวเป็นความฝันที่เป็นจริง ลองไปห้องสมุดร้านกาแฟหรือสถานที่สาธารณะอื่น ๆ เพื่อท่องเว็บ (อ้อและอย่าเอาหูฟังมาด้วยนะ!) หากคุณกำลังจะไปที่เว็บไซต์ที่คุณกังวลเป็นพิเศษว่าจะสะดุดภาพโป๊หรือภาพที่ดูลามกอนาจารให้พิจารณาเข้าสู่การตั้งค่าอินเทอร์เน็ตของคุณเพื่อปิดภาพทั้งหมดชั่วคราว บนเบราว์เซอร์ของฉันไปที่แก้ไขค่ากำหนดความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัยรูปภาพแล้วเลือก“ อย่าโหลดรูปภาพใด ๆ ” (อย่างไรก็ตามการตั้งค่าเหล่านี้จะไม่บล็อกวิดีโอ) [ดู กำจัดรูปภาพและแบนเนอร์โฆษณา.]
นอกจากนี้ฉันยังพบว่าเมื่อฉันรู้สึกร่างกายและอารมณ์ดีฉันไม่น่าจะใช้สื่อลามก ฉันไม่สามารถพูดเกินจริงถึงความสำคัญของการนอนหลับปกติอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย คุณไม่ต้องเข้าร่วมสตูดิโอศิลปะการต่อสู้หรือสร้างระบอบการออกกำลังกายแบบเข้มข้น - เว้นแต่คุณจะรู้สึกว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากวินัยที่มากขึ้น มันอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเล่นกับเพื่อน ค้นหาสิ่งที่คุณชอบดังนั้นมันจึงไม่รู้สึกเหมือนงานน่าเบื่อ การมีร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพดีทำให้การควบคุมอารมณ์ของคุณง่ายขึ้น
การพูดถึงสุขภาพทางอารมณ์ - อย่าเครียดจนเกินไป การมีส่วนร่วมกับเพื่อนและครอบครัวก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะมันช่วยให้ฉันแยกแยะรูปแบบของความโดดเดี่ยวและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของฉันอย่างมาก แฟนของฉันและฉันทำมติปีใหม่ด้วยกัน: เธอต้องการหยุดการสูบบุหรี่และกัญชาและฉันอยากจะไปได้ทั้งปีโดยไม่ต้องใช้สื่อลามก ในช่วงเวลาแห่งความยากลำบากฉันเตือนตัวเองว่าฉันทุ่มเทให้กับเธอ
สำหรับอาชีพของฉันฉันรู้สึกว่าเงินเดิมพันสูงกว่าที่เคย ฉันอยากเป็นครูโรงเรียนมัธยม นักเรียนหลายคนที่ฉันจะร่วมงานด้วยอายุเท่ากันกับหญิงสาวที่ฉันได้ดูในวิดีโอลามก ถ้าฉันจะเริ่มดูสื่อลามกอีกครั้งฉันจะไม่สามารถมองนักเรียนของฉันในสายตา เพื่อให้ฉันรักษาความรู้สึกของความซื่อสัตย์ในฐานะครูและในฐานะมนุษย์ฉันไม่สามารถกลับไปได้ ฉันไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอนาคต ฉันรู้สึกสบายใจที่ได้รู้ว่าชีวิตที่ปราศจากสื่อลามกเป็นทางเลือกเดียวของฉัน
กลยุทธ์เท็จ
ในบางครั้งฉันพยายามที่จะเจรจาต่อรองกับการเสพติดสื่อลามกของฉัน ฉันลองใช้รูปภาพแทนวิดีโอหรือดูการ์ตูนเกี่ยวกับกามแทนที่จะดูสื่อลามกทางอินเทอร์เน็ต ฉันได้พยายามกำหนดขีด จำกัด ของสื่อลามกที่ฉันคิดว่าเป็นและไม่เป็นที่ยอมรับที่จะดู ตัวอย่างเช่นพยายาม จำกัด ตัวเองให้เป็นภาพลามก "ทางเลือก" หรือ "สตรีนิยม" เท่านั้น ฉันไม่สามารถรักษาข้อ จำกัด เหล่านี้ได้ เมื่อมองย้อนกลับไปฉันคิดว่ากลยุทธ์เหล่านี้มีไว้เพื่อแสดงให้เห็นถึงการใช้อย่างต่อเนื่องของสิ่งที่ยังคงสร้างความเสียหายให้ฉัน
การพยายามสร้างข้อ จำกัด เล็กน้อยในการใช้สื่อลามกของคุณก็เหมือนกับการพยายามเจรจาความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม คุณกำลังถูกสื่อลามกใช้และคุณจำเป็นต้องแยกความสัมพันธ์ออกแม้ว่าจะเจ็บปวดก็ตาม หากคุณยังมีคอลเลคชั่นสื่อลามกบางแห่งทิ้งไปลบทิ้งยกเลิกการเป็นสมาชิกถอนการติดตั้งซอฟต์แวร์ torrent ของคุณ - ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อหยุดใช้
การพยายามติดตั้งเทคโนโลยีการกรองอินเทอร์เน็ตในคอมพิวเตอร์ของฉันก็กลายเป็นจุดจบ จริง ๆ แล้วฉันก็ดูสื่อลามกมากเนื่องจากพยายามคิดว่าซอฟต์แวร์ทำงานหรือไม่ แม้ว่าฉันจะทำให้มันใช้งานได้ แต่ฉันก็จะรู้รหัสผ่านเพื่อหลีกเลี่ยงมันดังนั้นจะไม่มีประเด็นอีกต่อไป บางทีถ้ามีคนจัดการติดตั้งซอฟต์แวร์กรองอินเทอร์เน็ตบนคอมพิวเตอร์ของฉันได้สำเร็จนั่นอาจประสบความสำเร็จในการบล็อกเว็บไซต์โปรดของฉัน แต่ตามที่คนรอบรู้ในวิธีการของคอมพิวเตอร์เคยบอกฉันว่า "ซอฟต์แวร์การกรองอินเทอร์เน็ตไม่ทำงานไม่เคยทำงานและจะไม่ทำงาน"
ดังนั้นเพื่อสรุป:
- แสวงหาที่ปรึกษาและพันธมิตร
- ศึกษาการเสพติดของคุณและจดบันทึก
- สร้างอุปสรรคระหว่างตัวคุณกับความเป็นไปได้ในการใช้สื่อลามก
- ดูแลตัวเอง
- ติดต่อกับคนที่คุณห่วงใย
- รับผิดชอบต่อผู้อื่นและตัวคุณเอง
- เตือนตัวเองถึงความเสียหายที่สื่อลามกได้ทำกับคุณ
- คิดถึงทุกสิ่งที่คุณต้องได้รับ
- อย่าประนีประนอม
คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณสามารถทำได้
;
