หกเพลงคือทั้งหมดที่ต้องใช้ นั่นคือสิ่งที่ฉันเคยบอกตัวเองเมื่อก้าวลงไปในอ่างที่เต็มไปด้วยน้ำเย็นและน้ำแข็งปาร์ตี้สองถุง
ที่นั่นฉันนอนนอนแช่คอของฉันเป็นเวลาสิบนาที 20 - หรือเทียบเท่ากับหกเพลง - ทุกเช้า
การบำบัดที่ใช้ในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอาบน้ำแข็งเป็นอย่างมาก แต่ก็มี แสดงสัญญา สำหรับเงื่อนไขเช่นอาการอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งเป็นจุดประสงค์ของฉันสำหรับการทนความเจ็บปวด
ฉันไม่เคยชินกับความเย็นชาจริง ๆ และคณะลูกขุนยังคงมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการเจ็บป่วยของพวกเขา แต่พวกเขาก็คุ้มค่ากับการถ่ายทำและสอดคล้องกับการฟื้นตัวของฉัน โบนัสเพิ่มคือภูมิคุ้มกันอิสระตลอดชีวิตในการว่ายน้ำในมหาสมุทรตลอดทั้งปี
นั่นคือ 20 ปีที่แล้ว
ตอนนี้การระเบิดของน้ำเย็นในตอนท้ายของการอาบน้ำอุ่นพอเพียงสำหรับการตื่นขึ้นและมีพลังสำหรับวันที่
การเริ่มเย็นวันนี้อาจทำมากกว่าแค่ปลุกคุณ
ตั้งแต่นักกีฬาชั้นยอดไปจนถึง "ภูเขาน้ำแข็ง" นักว่ายน้ำในมหาสมุทร ประโยชน์ที่ได้รับในวงกว้าง. การวิจัยพบว่าการอุ่นตัวเองด้วยน้ำเย็นอาจส่งผลดีต่ออารมณ์การสูญเสียไขมันการทำงานของต่อมไทรอยด์ระบบภูมิคุ้มกันภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย (น้ำร้อนอาจ "กด" การผลิตอสุจิ) ช่วยฟื้นฟูและลดการอักเสบ
Tim Ferriss ผู้แต่งหนังสือขายดี ร่างกาย 4 ชั่วโมงเป็นแฟนตัวยงของอ่างน้ำแข็งหรือฝักบัวน้ำเย็น
“ การได้รับความเย็นสามารถใช้เพื่อเอฟเฟกต์ที่น่าสนใจมากมาย” เขาพูดว่า.
“ ฉันมองไปที่การได้รับความเย็นเป็นหลักเนื่องจากมีผลต่อตัวขนส่งกลูโคส GLUT 4 และปัจจัยอื่น ๆ อีกสองอย่างคือเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล BAT ซึ่งบางครั้งเรียกว่า 'ไขมันที่เผาผลาญไขมัน' เนื่องจากคล้ายกับเส้นใยกล้ามเนื้อ ในองค์ประกอบของไมโตคอนเดรีย นอกจากนี้ฮอร์โมนที่เรียกว่า adiponectin ซึ่งฉันคิดว่าผู้คนจะได้ยินมากขึ้นในไม่ช้า
“ ฉันได้พูดคุยกับนักวิจัยที่มุ่งเน้นไปที่ adiponectin และยังเป็นอดีต นาซา นักวิจัยที่มุ่งเน้นเฉพาะการสัมผัสเย็นเป็นหลักสำหรับ ลูกอ่อนในครรภ์ ปิด. สิ่งที่เขารู้ก็คือคนอย่าง Michael Phelps ไม่ได้เผาผลาญพลังงานถึง 10,000 แคลอรี่ต่อวันเพราะระดับกิจกรรมของเขาเพียงอย่างเดียว เป็นเพราะการนำความร้อนของน้ำ "
จากนั้นก็มีความท้าทายทางจิตใจ - และคนส่วนใหญ่จะยอมรับว่าการแช่แข็งของคุณออกจากสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ท้าทาย
“ ประเด็นก็คือการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการจัดการกับความท้าทายต่างๆจะช่วยกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันตลอดทั้งวัน” คาร์ลริชาร์ดส์ผู้เขียนเขียนในคุณลักษณะใหม่สำหรับ นิวนิวยอร์กไทม์. “ และปรากฎว่ามี ความมั่งคั่งของการวิจัย เพื่อสำรองแนวคิดนี้ด้วย คนที่ทำสิ่งที่ยากก่อนมักจะผัดวันประกันพรุ่งน้อยลงและทำงานได้มากขึ้นตามหนังสือของ Brian Tracy กินกบตัวนั้น."
เป็นความท้าทายที่สามารถฝึกสติได้เช่นกัน น้ำเย็นเป็นเพียงความรู้สึกและเราสามารถเลือกได้ว่าเราจะตอบสนองต่อมันอย่างไร
ที่กล่าวว่ามีความแตกต่างระหว่างการสังเกตเห็นความรู้สึกและความทุกข์ทรมาน
พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถทนอยู่ในอ่างน้ำแข็งเกือบสองชั่วโมงได้เช่นเดียวกับวิม“ เดอะไอซ์แมน” ฮอฟผู้ซึ่งถือครองสถิติโลกกินเนสส์เรื่องอ่างน้ำแข็งที่ยาวที่สุด ตรงไปตรงมามันจะอันตรายถ้าเราพยายาม
“ การอาบน้ำเย็นมักจะน่าตกใจมากจนฉันรู้สึกแย่มากหลังจากนั้นมาหลายชั่วโมง” ผู้บริหารที่กันกระสุน Dave Asprey พูดว่า. “ ครั้งหนึ่งมันทำให้เกิดการเต้นของหัวใจสองครั้งซึ่งไม่สบายตัว แต่ไม่เป็นอันตราย (ช่วยมีหมอ ER ให้เมียด้วยนะ…)”
แอสเพรย์ยังเคยหลับไปโดยมีถุงเย็นและจบลงด้วยการเผาไหม้ระดับแรกทั่วร่างกายของเขา
“ ทุกจุดในร่างกายของฉันปกคลุมไปด้วยก้อนน้ำแข็งเป็นสีแดงและบวม” Asprey กล่าว“ ดูเหมือนว่าฉันถูกทุบตีด้วยท่อนไม้”
ทำให้ร่างกายของคุณตกตะลึงด้วยการกระโดดลงไปในมหาสมุทรน้ำแข็งหรือน้ำเย็นยะเยือก ทุกคนที่มีความดันโลหิตสูง.
สำหรับพวกเราที่เหลืออาจมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจและโชคดีที่เราไม่จำเป็นต้องจมอยู่ในอ่างน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อรับมัน การอาบน้ำเย็นเร็ว ๆ สองนาทีหรือจุ่มลงในทะเลทุกเช้าควรทำเคล็ดลับได้ดี
;
