Uyuşturucu Bağımlılığını Anlamak sizi Egzersiz Yapmaya Nasıl Motive Eder?
Egzersiz sırasında beyinde salınan zevke neden olan nörotransmiter dopamin ve endorfinlere (beynin endojen opiatları) atfedilen coşku, "koşucunun yüksekliği" hakkında çok şey yapıldı. Ancak soru şu ki, egzersiz, örneğin uyuşturucu almak gibi diğer ödüllendirici aktivitelerle aynı beyin değişikliklerine neden oluyorsa, o zaman neden sporcular egzersizlerini bağımlıların uyuşturucu istediği gibi arzulamıyor?
Bağımlıların arzuladıkları şeyleri aramak için motivasyonları yoktur, ancak spor salonuna gidenlerin çoğu - en adanmış olanlar bile - tam tersi bir soruna sahiptir. Güçlü eylemsizliğe rağmen kendilerini çalışmaya zorlamaları gerekiyor: "Yatak çok sıcak ve rahat hissediyor", "Ofisten çıkamıyorum," "Sadece istemiyorum!"
Şimdi, British Columbia Üniversitesi’nde Matthew Ruby’in önderliğinde ve Sağlık Psikolojisi’nde yayınlanan yeni bir çalışma, bu motivasyon eksikliğinin nedenlerini araştırıyor ve onu ele geçirmenin daha kolay yollarının olabileceğini öne sürüyor.
Egzersizle ilgili temel sorun, insanların kendilerini bunu yapmaya motive etmek için daha sonra ne kadar iyi hissedeceklerini tahmin etmeleridir. Ve insanlar gelecekte nasıl hissedeceklerini tahmin etmekte kötü şöhreti var. Örneğin, insanlar romantik ilişkilerde olması gerekenden daha uzun süre devam etme eğilimindedir ve ayrılığın ne kadar acı verici olacağını abartırlar; Daha sonra, depresyonlarında evde tek başlarına yuvarlanırlar ve kırık kalplerini onarmak için arkadaşlarıyla sosyalleşmenin ne kadar faydalı olacağını küçümserler.
Bu "duygusal tahminler" deki çarpıtmanın kritik bir kısmı, olayların zamanlamasını içerir. Egzersizle acı zevkten önce gelir. Bir antrenmanın başlangıç kısmı, ortasından veya sonundan çok daha az zevklidir. (Uyuşturucularda elbette bunun tersi doğrudur: Önce eğlence gelir, ardından akşamdan kalma veya çekilme gelir.)
Çalışmanın erken tatsızlığının, çalışmanın, bir sonraki miyoba ya da kısa görüşlülüğe neden olduğunu ileri sürerek, insanların daha sonra neşeden ziyade ilk acıya odaklanmamalarını sağladığını öne sürüyor. Araştırmacılar, bunun aerobik, ağırlık antrenmanı, yoga, Pilates ve eğirme dahil birçok egzersizle gerçekleştiğini buldu. (Ve bağımlılık ile, erken zevk kendi başına bir miyopi üretir: uzun vadeli sonuçları dikkate almamak).
Bir deneyde, araştırmacılar bir spor salonunun 40 üyesini inceledi, bir sınıfa girmeden önce aldıkları keyfi tahmin etmek için rastgele 21 atadı ve daha sonra gerçekte ne hissettiklerini rapor ettiler. Geri kalanlar sadece egzersiz yaptıktan sonra nasıl hissettiklerini derecelendirdi. Beklendiği gibi, başlamadan önce ne kadar iyi hissedeceklerini tahmin etmeleri istenen kişiler, gerçek zevklerini önemli ölçüde küçümsediler.
Çalışmanın bir başka bölümünde, 32 kampüs spor salonu üyelerinden, tamamlamaları için orta ya da zorlu egzersizler tasarlamaları istendi. Başlamadan önce, her iki grup da egzersizden ne kadar zevk alacaklarını tahmin etti. Ve antrenmanın yoğunluğuna bakılmaksızın, her ikisi de gerçekte yaşadıklarından çok daha az eğlenceli olabileceğini tahmin ediyordu.
İki ek testte araştırmacılar, motivasyonu artırmak için bu tahminleri değiştirmenin yollarını araştırdılar. Bir deneyde, 53 spor salonu üyesinden ya egzersizlerini her zamanki gibi gerçekleştirmeleri ve ne kadar istediklerini tahmin etmeleri ya da önce en sevdikleri egzersizlerle başlayıp en az sevdiklerini en sona bırakmaları istendi. En sevdiklerini koyanlar ilk önce egzersizlerinin tadını normal rutinlerini yapanlardan daha fazla tahmin ettiler.
Son bir deney, kırtasiye kondisyon bisikletlerini kullanarak bir eğirme dersi çalışmasına katılmak için gönüllü olan 154 kişiyi içeriyordu. Katılımcılar "yarış günü" sınıfının açıklamalarını ve zaman içinde yoğunluğunun nasıl değişeceğini okudular. Bir gruptan dersi almaktan ne kadar keyif alabileceklerini tahmin etmeleri istenirken, diğerlerinden genel bir öngörüde bulunmadan önce "yarışın" her aşamasında eğlenmeyi tahmin etmeleri istendi.
Dikkatlerini antrenmana yaymak isteyenler, grubun genel olarak eğlenceyi tahmin etmeyi istediğinden daha fazla zevk bekliyorlardı - muhtemelen odaklarını acı verici başlangıçtan uzağa kaydırarak. Bu grup gelecekte daha fazla egzersiz yapma niyetini de ifade etti.
Peki bu bilgiyi spor salonuna çıkmanıza yardımcı olmak için nasıl kullanabilirsiniz? Her şeyden önce, daha sonra egzersiz rutininizde gelen gerçek neşeye odaklanarak başlamaktan ziyade başlayın. Bitiş çizgisine başlama ve konsantre olma hakkındaki düşünceleri görmezden gelir veya küçümsüyorsanız, başlama motivasyonunuzu artırabilirsiniz.
Ayrıca, rutininizi yeniden düzenlemeyi deneyin, böylece ilk önce en sevdiğiniz egzersizlerle başlasın (bu korkunç karın egzersizlerini en sonunda saklayın!), Bu acıdan ziyade zevk almanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca egzersiz hakkındaki tüm tutumunuzu iyileştirebilir ve onu ideal ilaç olarak görmeye başlayabilirsiniz: sadece ağrı zevkten önce gelmez, böylece bağımlı kalmazsınız, aynı zamanda uzun vadede daha kötü olmaktan çok daha iyi hissedersiniz. .
Her iki durumda da, hoşunuza giden bir rutin bulmak ve kendinize gerçekten hoşunuza gittiğini hatırlatan bir hatırlatma, özellikle tek yapmak istediğiniz şey yatakta kalmanız olduğunda.
Bu makaleyi şu adreste bulabilirsiniz:
Uyuşturucu Bağımlılığını Anlamak sizi Egzersiz Yapmaya Nasıl Motive Eder?
;