Сьогодні я знову досяг 90 днів NoFap. Для деяких людей це може здатися дрібницею, але для мене це 5-річна боротьба.
Востаннє я перетинав 90 днів у 2021 році, і мій найвищий показник у історії становив 104 дні. Після цього я знову потрапив у той самий цикл: кілька днів прогресу, потім рецидив, потім почуття провини, а потім нова спроба. Цей цикл тривав роками.
Багато разів я щиро вірив, що ніколи більше не доживу до 90 днів.
Тож цього разу я вирішив дещо важливе: замість того, щоб покладатися лише на силу волі, я буду створювати системи, які ускладнять рецидив.
Ось саме те, що я зробив.
- Я агресивно заблокував доступ
Однією з моїх найбільших проблем був легкий доступ до тригерів. Тож я підійшов до вирішення проблеми технічно.
• Я встановив 4–5 різних блокувальників вебсайтів.
• Я змінив файл hosts на своєму ноутбуці, використовуючи список hosts з відкритим кодом з GitHub, який блокує сайти для дорослих.
• Я встановив Cold Turkey, щоб блокувати вебсайти та відволікаючі фактори.
• Потім я навіть заблокував саму програму Cold Turkey за допомогою іншого програмного забезпечення, щоб не міг її вимкнути в моменти слабкості.
Це може здатися надмірним, але я знав, що в моменти гострих потреб я можу спробувати обійти власні обмеження. Тому я спробував виключити цю опцію.
- Я зменшив використання смартфонів
Мій смартфон раніше був великим рушійним фактором.
Протягом цих 90 днів я намагався максимально уникати використання телефону та натомість використовував ноутбук для більшості завдань. На телефоні я встановив такі програми, як StayFree, щоб контролювати та обмежувати використання.
Зменшення бездумного прокручування дуже допомогло.
- Я заповнив свій час кращими справами
Я зрозумів, що нудьга була однією з головних причин моїх рецидивів у минулому.
Тож я намагався залишатися подумки зосередженим.
Деякі речі, які я зробив:
• Читання книг
• Ведення щоденників
• Творче письмо, таке як вірші
• Прослуховування музики
• Участь в онлайн-спільнотах
• Читання публікацій та відповіді на запитання
Ці заняття займали мій розум і допомагали перенаправити мою енергію.
- Прийняття того, що це буде нелегко
Ця подорож не була гладкою. Були спонукання. Були моменти, коли я відчував себе дуже близьким до того, щоб здатися.
Але допомогла система, яку я побудував навколо себе. Навіть коли мотивація була низькою, бар'єри, які я створював, ускладнювали рецидив.
Замість того, щоб покладатися лише на дисципліну, я покладався на контроль оточення.
Що я навчився
Найбільший урок цієї подорожі полягає в тому, що самої сили волі недостатньо. Якщо ви продовжуєте зазнавати невдачі, іноді рішення полягає не в тому, щоб «старатися більше», а в тому, щоб «змінити оточення».
Зробіть шкідливу звичку складнішою для досягнення та полегшіть виконання кращих дій.
Що далі
Моя наступна мета — побити мій попередній рекорд у 104 дні та перевершити його.
Якщо ви зараз маєте труднощі, не думайте, що повторювані невдачі означають, що ви не зможете досягти успіху. Я боровся 5 років, перш ніж знову дійшов до цього моменту.
Іноді наполегливість плюс краща стратегія можуть нарешті розірвати це коло.
Сьогодні 90-й день. Подорож триває.