Я не мастурбував / не отримував оргазму до порно за 367 днів. До року тому я багато разів намагався зупинитися і не давав збою, поки нарешті не здався, лише натрапивши на цей веб-сайт і спробувавши ще раз. Пройшовши рік без замовлення на замовлення, я підсумував свій досвід і перезавантажив процес на Шість ключових кроків.
Це в основному «як я це зробив»:
*** Відмова від відповідальності ***
- Використання цього сайту змусило мене зрозуміти, що кожен відрізняється і має різні цілі. Цей план - це те, що працювало для мене і може не працювати для всіх, або для когось іншого.
- Я не можу сказати, що у мене був PIED або ED, тому, якщо ви кидаєте порно і відчуваєте PIED, ви можете не вважати це дуже корисним. Здається, що користувачі порно з ЕД іноді потребують окремих стратегій перезавантаження та часто хочуть залишити МО (див. Наступну застереження). Тож це може не (або може все ще) бути для вас корисним (вибачте)
- Мастурбація для перезавантажувачів - причетна тема. Я перебуваю в таборі про-MO, тому мій план дозволяє МО врешті-решт. АЛЕ відзначити в плані, я думаю, що припинення МО хоча б тимчасово на початку є абсолютно вирішальним для виходу з порно. Якщо ви твердо стоїте в таборі проти МО, ви не можете знайти це корисним.
- Коли я перезавантажився, я був неодруженим. Якщо у вас стосунки, це може ускладнити ситуацію. Секс може бути пусковим механізмом. У моєму плані не вистачає сексу та МО принаймні на місяць, а потім помірковано принаймні на 3 місяці. Якщо ви не можете бути чесним перед партнером щодо перезавантаження та утримання / обмеження сексу протягом принаймні 3 місяців (або стільки, скільки потрібно), можливо, ви не знайдете цього корисним (вибачте, ще раз)
- Отже, цей план може бути не для вас, якщо ви відчуваєте PIED або ED та / або хочете кинути ПН. Але якщо ви відчуваєте себе безсилим або залежним від порно, і ви хочете кинути дивитись і відмовлятися від цього, я думаю, вам це може бути корисно. Це те, що я хотів зробити, і це те, що мені вдалося.
крок 1 - Вирізати будь-яку та всю сексуальну активність: Ви будете безстатевим до подальшого повідомлення: ні сексу, ні думок про секс, ні думок про те, щоб не думати про секс, ні флірту, ні мастурбації, ні фантазування, ні хтивості, ні перевірки дупи дівчат (чи хлопців) , ні дивлячись на її сиськи, ні другої бази, ні третьої бази. Нічого. СЕКС, як і в реальній близькості з іншою людиною, заохочується пізніше, АЛЕ не протягом першого місяця. Ви просто повинні бути обережними, щоб справжній секс не був для вас пусковим механізмом (див. Наступний крок). Може допомогти сісти з вашим gf або bf, дружиною чи чоловіком, fb і поділитися з ними вашою метою перезавантаження та тим, як деякий час не буде сексу. Сподіваємось, вони можуть зрозуміти.
Крок 2 - Уникайте тригерів: Ви не можете виконати перший крок, не уникаючи тригерів. Я написав a повідомлення про тригери раніше під час моєї перезавантаження. Я написав перелік ВСІХ речей, які потенційно можуть викликати у мене бажання сексу. Ви дійсно повинні думати над цим нестандартно. Не тільки речі ведуть безпосередньо до використання порно. Це можуть бути дрібниці, про які ви можете не думати, наприклад, телевізійні шоу або певні соціальні ситуації, наприклад, бути на самоті. Вони викликають накопичення сексуальної енергії протягом дня. Випишіть їх, а потім уникайте їх. Концепція того, що майже всі епізоди дивляться порно, починаються з тригерів, які накопичуються з часом і вивільняються завдяки використанню порно. І простіше зупинити тригер в середині дії (зміна каналу або вихід з facebook), ніж зупинку справжньої речі, від якої ти насправді залежний. Прочитай це.
крок 3 - Секс і контрольована мастурбація: Мабуть, самий суперечливий крок. Моя думка про MO полягає в тому, що це можливо для MO під час перезавантаження і все одно кинути порно (я це зробив), якщо це робиться дуже контрольовано. По суті, це має бути крайня інстанція, відірвана від порнографії та фантазії, і робиться дуже дуже економно. Ось правила, якими я керувався
- Ні МО (або секс) перший місяць щонайменше (мінімум). Вам потрібно цього місяця почистити шифер. Якщо ви не можете протриматися так довго, не хвилюйтеся.
- Коли до МО: Завжди їдьте стільки часу, скільки можливо, не мастурбуючи. Мастурбувати завжди має бути просто крайньою мірою, коли ти просто не можеш пройти ще один день без оргазму
- Як МО: Відійдіть від телефону / комп’ютера / телевізора (ляжте в ліжко, прийміть душ тощо) -> Натомість не фантазуйте коротко якнайшвидше згадайте (перерахуйте) реальні ситуації, які ви насправді мали або можете мати -> закінчити. Не затягуйте це.
- Після МО: Важливо подумки скинути значення No MO Count. Ви повернулися до 0 і повинні почекати, скільки зможете, до наступного ПН. Якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте повернутися назад до звичайного, неконтрольованого MO, що спричинить PO. Тому завжди активно думайте про те, що уникаєте МО!
- НЕ планувати МО: Графік призводить до очікування, який, безумовно, є тригером
- Limit MO не більше одного разу на тиждень: Ви не повинні бути MOing більше одного разу на тиждень. Ви повинні бути в змозі їхати набагато довше, ніж це, перед тим, як вирушити. Я використав це в якості керівництва, щоб переконатися, що я збираюся так довго, як міг до мою
Отже, ідея тут полягає в тому, що для деяких хлопців, таких як я, просто не проводити оргазм протягом декількох місяців немислимо (я ніколи навіть не мріяв мокрих снів). Я напевно зазнаю невдачі, якщо спробую (і це вже не раз). Отже, якщо вам справді потрібно, робіть це так, щоб це було відірвано від порнографії та фантазії, і це робиться лише як швидке полегшення. Я дотримуюсь цього методу, тому що він спрацював для мене, дозволивши мені накопичити інтенсивну сексуальну енергію, а потім випустити її через ... а не порно. Я відчував, що навчаю свій мозок пов’язувати сексуальне полегшення з чимось іншим, ніж порно. СЕКС: Якщо замість цього ви можете мати справжні, безпечні сексуальні зустрічі з кимось, це ще краще, але я пропоную займатися сексом принаймні через місяць і лише тоді, коли ви накопичили цю енергію.
Крок 4 - Повільно повертайтеся до здорової сексуальної поведінки: Приблизно через 3 місяці (для мене, можливо, довше для інших), майже без сексу та мастурбації, я повільно почав повертатися до регулярного програмування, без порно. Я пропоную написати список видів здорової сексуальної поведінки, з якими у вас все гаразд (тобто секс з партнером, флірт чи мо). Потім додайте їх у своє життя. На даний момент ви все ще уникаєте тригерів, але дозволяєте собі відчувати здорову сексуальну поведінку. Почніть з того, що робите це економно (нарощуйте цю сексуальну енергію). Для мене після кількох місяців цього я повільно повернувся до звичайної звичайної діяльності. На цей момент ця поведінка стала більш втішною, ніж порно. ПАМ’ЯТАЙТЕ ці тригери.
Крок 5 - Справлятися з реальністю: Порно - брехня. Коли ви починаєте уникати порнографії та приймати здоровий секс, ваш мозок може бути розчарований. Ваш gf або bf - не порномодель з ідеальним волоссям, сиськами, пресом і макіяжем; ви не маєте права на секс; ви не можете займатися сексом коли завгодно і з ким завгодно на вимогу; деякі люди просто не в тобі; ви не можете замовити статевого партнера, як чизбургер; і життя не складається, як ваші хворі викручені сексуальні фантазії. Змирися з цим. Під час моєї перезавантаження мені (і моєму мозку) довелося свідомо прийняти ці холодні, важкі факти життя. Реальне життя - це не порно, і порно - це не реальне життя.
крок 6 - Візьміть нове хобі: Підберіть собі хобі, будь-яке захоплення. Але переконайтеся, що це щось свіже, те, чого ви раніше не робили. Для мене це була нова 30-денна фітнес-програма. Це дозволяє взяти зайву енергію, яку ви економите від того, щоб бути безстатевим (жартівливим, але серйозним), і спрямовувати це на щось інше, крім жалю та розчарування. Ви виключаєте стару звичку і замінюєте її новою навичкою. Я думаю, це допомагає, якщо це нове захоплення має кінцевий термін або дату завершення (наприклад, фітнес-програма чи мистецький проект). Просто переконайтеся, що це розширює можливості і піднімає настрій, а не щось розчарувальне, що може в кінцевому підсумку стати тригером.
Ось що мені вдалося: заборона сексуальної активності, уникання тригерів, контрольована мастурбація / накопичення та вивільнення енергії, повільне повернення до сексу, впоратися та зайнятися хобі. Знову ж, це може працювати не для всіх, але це спрацювало для мене, і це відповідає деяким речам, які я бачив тут і YBOP. Я хотів би знати, чи вважаєте ви це корисним, і я хотів би прочитати вашу історію успіху через 367 днів.
ПІДЛОГА ПІДГОТОВКИ: Остерігайтеся замінників: для мене вирізання порно викликало сильніший потяг до інших нездорових (сексуальних) поведінок. Це може трапитися з вами. Я пропоную це усвідомлено усвідомлювати. Якщо ви схильні до інших нездорових способів поведінки, таких як вживання наркотиків, куріння, пияцтво, секс із незнайомцями тощо, переконайтесь, що ви не збільшуєте цю поведінку як замінник порно.
LINK - 6-кроковий план перезавантаження…, що допомогло мені кинути
BY - TJ3
ПОЧАТКОВИЙ ПОСТ - роком раніше
Re: TJ3 – Мій мозок на порно: журнал
Я розпочав перезавантаження 29 жовтня. Я все ще з'ясовую, що це означає для мене. Як я вже говорив у своєму вступі, я планую з’ясувати це на ходу. Поки що за останні кілька днів у мене є кілька підказок, які я написав для себе:
Знання це сила: У нашому мозку відбувається битва між ланцюгами каналів, які реагують на дофамін, і ланцюгами, що реагують на логіку. Один імпульсивний та інстинктивний, а інший - когнітивний та логічний. Дофамін підживлює імпульсний ланцюг, де як знання підживлює логічний ланцюг. Поки що армія дофаміну керує вашим тілом і має надзвичайно сильну армію. Настав час створити армію знань та послабити армію дофаміну. Звучить просто, але легко потрапити у вогонь 1-го тижня і якось втратити цю пристрасть згодом і знову скотитися до шкідливої звички.
Це підводить мене до наступного:
Будьте в курсі кожного дня: Думаю, що навчання в цьому питанні має вирішальне значення. Тому я прочитав на одній або двох статтях про наркоманію / перезавантаження в день, але намагаюся не перевантажувати себе. Я боюся, що якщо я зупинюся, я втрачу запал, ослаблю свою армію знань і надавши більше сили допамінам.
Будьте обережні: Я зрозумів, що кидати порно - це все одно, що дотримуватися дієти. Мета - вирізати погане і повернутися до природного, органічного харчування. Як і при дієтах, завжди потрібно бути сумлінним щодо того, що ви вводите у своє тіло - ЗАВЖДИ - що ніколи не повинно зникнути. Чим більше ви дізнаєтесь про харчування, тим менше ви бездумно їсте сміття. Ви усвідомлюєте наслідки поганої їжі, і цього часто буває достатньо, щоб перешкодити вам робити це. Те саме і з порно, хоча це процес - «зміна способу життя» - на який потрібен час.
Будьте постійно мислити про вашу порнозалежність: Навіть коли ви не стикаєтесь із спокусою. Не чекайте, поки звір опиниться у вас на обличчі, перш ніж ви почнете думати про те, як з ним боротися. Завжди навчайте цю Армію Знань, щоб відігнати Армію Допінгу.
Визначити та уникнути всіх тригерів: Сюди входить мастурбація. Хоча моя мета не зупинити MOing, я вважаю, що це необхідно під час перезавантаження. Мастурбація та порно поєднуються, як бекон та яйця, сіль та чіпси. Одне напевно призведе до іншого, поки ви не втратите смак до одного. Тригери є попередниками фактичного злочину. Уникнути їх простіше, ніж насправді. Тригери можуть бути настільки ж очевидними, як «переслідування Facebook» друзів фотографій друзів або дозволяти мені нудьгувати.
Подумайте про свої думки Зустрічаючи тригер, свідомо заявляйте, що відбувається і як ви хочете відповісти. Свідомо заявіть про можливі результати реагування на тригер та їх ігнорування. Намагайтеся бути максимально емоційно детальними, оскільки мозок реагує на емоції і переживає найкраще. “Зараз я почуваюся ___. Я хочу ___. Але якщо я це зроблю, я буду відчувати___. Якщо цього не зробити, я почуватимуся___. Тож я оберу ___ ”
Щоденний журнал: Це заохочує мене до відповідальності та залучення до спільноти. Це також ускладнює мені обман себе та інших про свій прогрес. Я також отримую більше знань від спільноти.
Не бійтеся мастурбації: Я вирізаю MOing з наведених вище причин, але мені це дуже важко зробити. Я повинен пам'ятати, що мета полягає в тому, щоб остаточно ліквідувати PMO, і що MOing не є провалом. Я ще не зробив і не планую, поки не перезавантажуся, але я не здивуюсь, якщо знову проскочу TBH. І якщо це так, я повинен бути впевнений, що це саме те - MO, а не PMO чи FMO (фантазія), що завгодно, щоб не дати армії дофаміну думати, що вона виграла битву.
Хлопці, сподіваюся, це спрацює ... Поки що так добре. Трохи примхливий і розчарований, але ми побачимо. Будьте в курсі…
;