Я вже деякий час хочу розмістити допис про речі, які справді допомогли мені в одужанні. Це досить довга публікація, тому сміливо дивіться лише на жирні заголовки, якщо хочете. Якщо є якісь пропозиції, які вас цікавлять, будь ласка, прочитайте пораду, яку я пропоную нижче. Мені 24. Я спочатку почав безкоштовно без порно здебільшого з релігійних причин. Я вже не є, строго кажучи, “релігійним”, але я все ще дотримуюся цінності того, що порно - це не здорова діяльність, і я знаю це з досвіду.
Перший 5 пов'язаний з теоретичними підходами до відновлення, в той час як останні 5 практичні (хоча я вважаю, що важко насправді зробити відмінність між ними). Сподіваюся, вони допоможуть
- 1. Не дивіться на залежність у бінарних категоріях. Натомість погляньте на цілісне відновлення
У минулому я вважав, що думаю про свою залежність як про невдачу чи успіх або як про те, щоб бути "вилікуваним" від якоїсь хвороби. Зараз я розглядаю це як відновлення, тому що я усвідомлюю, що все, що ми робимо, відбувається протягом певного періоду часу. Навіть на 100 день я б не сказав, що я "вилікуваний", "не залежний" або "зцілений", а навпаки, я б сказав, що перебуваю в процес загоєння, в якому кожен день приносить нову можливість знайти себе більш зціленим, ніж раніше, до тих пір, поки я залишаюся пильними.
- 2. Витратьте багато часу на саморефлексію, не тільки на відновлення від наркоманії порно, але й у всіх сферах вашого життя
Придбайте журнал, починайте медитувати, зверніться до консультанта, зробіть те, що вам потрібно зробити, щоб зосередитись на тих сферах свого життя, які ви хочете змінити, оскільки наркоманія порно не дозволяла вам цього помічати раніше. Я виявив, що, не дивлячись на порно, я отримую ясність у своєму розумовому баченні, щоб побачити, що насправді відбувається всередині мене. Утримання від порно приносить здатність саморефлексувати краще, а саморефлексія допомагає нам уникнути зосередження уваги виключно на порно, переходячи до кореня того, що змушує нас дивитись на порно в першу чергу - може бути щось «зламане ”У нас, що потребує виправлення, і, звертаючись до цієї розбитої частини нас та шляхом зцілення, ми можемо виявити, що багато різних аспектів нашого життя покращаться, включаючи нашу подорож до зцілення від порнозалежності.
- 3. На додаток до саморефлексії, зосередьтеся на своїх цінностях і зробіть їх основним фокусом вашого життя
Цей величезний. Я помітив, що, відвернувшись від зосередження на тому, як перестати дивитись на порно, і зосередившись на досягненні того, що мені здається цінним у житті, я боровся набагато менше зі спокусами, ніж у попередні смуги. Я б сказав, що моя головна цінність полягає в тому, що я хочу мати справжні та інтимні зустрічі з кимось, чиє життя перетинається з моїм: це означає, що я хочу бути присутнім і брати участь у будь-яких стосунках, які у мене є, будь то з незнайомці, друзі, родина чи романтичний партнер, я хочу бути однаковою людиною з усіма. Я не хочу бути різною людиною для різних людей, але однією людиною для всіх людей. Я хочу, щоб інші люди знали мене як людину, якою я знаю себе. Оскільки це моя найвища цінність, я знаю, що використання порно не може відігравати в цьому жодної ролі, і я знаю, що це заважає жити за моїми цінностями. Якщо я в першу чергу дотримуюся своїх цінностей, тоді порно, природно, випаде з мого життя.
На додаток до цього, я б сказав, що ви повинні зробити свої цінності основною причиною відмови від порно. Раніше я намагався кинути порно з емоційних причин (ненависть до того, що це робиться в моєму житті, ненависть до того, як це корумпує людей тощо), але я виявив, що через кілька місяців, якщо ця ненависть залишається зі мною так довго емоції з часом зникають, як і всі емоційні реакції. Я відчув себе на думці: "Я більше не відчуваю такої пристрасті до порно ... Я хочу знову цю ненависть до порно, щоб я міг почуватися більш мотивованим ... тому я знову подивлюся на порно, щоб ненависть до нього повернулася!" і це призвело до рецидиву. Зараз я зосереджений на своїх основних цінностях, які точно не змінюються так швидко чи так легко, як емоції.
- 4. Ставтеся до кожного місяця, щотижня та кожного дня як до можливості “почати заново”
Людям набагато краще досягати своїх цілей, якщо вони розбивають речі на невеликі відрізки часу. Те, як ми класифікуємо зміни у нашому розумі, може бути дуже ефективним у встановленні стійких звичок. Набагато легше взяти нову звичку, якщо ви думаєте про кожен день як про щось нове, а не сприймаєте кожен рік як щось нове (наприклад, приймаєте новорічні постанови раз на рік, лише до кінця січня бачите їх невдачу). Натомість сприймайте їх як резолюції Нового місяця, резолюції Нового тижня чи навіть резолюції Нового дня. Одного разу я прочитав пораду, яку хтось дав тут, яка мене справді вразила: "Найдовше, коли вам доведеться пройти без порно, - це один день". Це означає, що ми можемо зробити цей процес керованим, зосередившись на цьому один день за раз.
- 5. Подумайте про відновлення в дні, а не про смуги
Це досить недавнє відкриття для мене. Нещодавно я думав, що якщо цього року я більше не буду дивитись на порно, то побачу 8 місяців абсолютно безкоштовно порно (лютий - квітень, я повторив 8 разів). Але я не повинен забувати всі ті дні, коли я був без порно, навіть між цими рецидивами! Замість того, щоб сказати «Я був без порно 8/12 місяців», я можу сказати «Я був без порно протягом 357/365 днів цього року», що звучить набагато обнадійливіше!
Деякі практичні поради:
- 6. Носіть з собою невеликий календар, куди б ви не пішли, перетинаючи дні, коли ви не отримуєте порно
У мене є невеликий блокнот Moleskine, який я завжди ношу в задній кишені. Незважаючи на те, що я використовую його тільки в нічний час, щоб перетнути день, я тримаю його зі мною завжди, щоб нагадати собі, що я хочу бути порно-вільним, де б я не пішов.
Ідуть місяці, я додаю різні символи, які обертаються навколо мого одужання. Якщо я не дивлюся на порно, я ставлю X через день. Якщо я дивлюся на порно, я обвожу день за допомогою O. Якщо я мастурбую, я обвожу за допомогою O, але також проставляю X через дату. Якщо я мастурбую, але не отримую оргазму, я малюю маленьке о з X. Якщо мені сниться «вологий сон» вночі, я роблю межу між днями, що настали до і після (так виглядає як 14 | 15). У всякому разі, ви отримаєте ідею. Будьте якомога докладніше про свою подорож.
- 7. Розкажіть стільки людям, скільки вам подобається, про свою пристрасть і своє бажання бути вилікуваним
Чим більше людей може притягнути вас до відповідальності, тим краще. Я знаю, що може бути важко поговорити з людьми, навіть з тими, хто переживає те саме, що і ти. Але зробити крок мужності та вразливості - це потужний спосіб зосередитись на своїх цінностях. Життя у стосунках із спільнотою людей навколо мене допомогло мені зрозуміти, що навколо мене є велика мережа безпеки, яка може допомогти вийти, якщо я відчуваю, що падаю. Я також помітив, що коли я розмовляю з друзями про це, я відчуваю себе менш схильним до бажання дивитись на порно. Це зміцнює і заохочує мене, коли я добре розмовляю про свою залежність.
- 8. Реорганізуйте меблі у вашій кімнаті, де б ви не опинилися, коли ви найбільше відчуваєте себе
Якщо саме у вашій спальні вночі ви завжди дивитесь на порно, витратьте вільний час на кардинальну реорганізацію плану вашої кімнати. Я помітив, що наше середовище може навіть стати поштовхом для використання порнографії, навіть якщо навколо нас немає нічого пов’язаного з порнографією. Я проводжу час між 2 містами, одне протягом тижня на роботі, а одне - у маминого будинку на вихідних. Нещодавно я помітив, що кожного разу, коли повертався у вихідні дні, я мав би рецидив, і це не просто тому, що у мене було більше вільного часу: це було тому, що я психічно пов’язував задоволення від перепочинку із оточенням, у якому я виріс в Росії, де я найбільше перехворів. Реорганізація меблів може допомогти зламати цей звичний спосіб бачити наше оточення, а отже, допоможе нам позбутися звички бездумно дивитись на порно.
- 9. Пам'ятайте, що мастурбація є меншою з двох зол, і виявляєте, що вона може бути так само фізично стимулююча (якщо не більше), ніж порно
Я був дуже здивований, коли одного дня кілька місяців тому я пішов мастурбувати, але замість того, щоб просто піти у ванну, щоб “витерти одне”, я зайшов у свою спальню і фактично витратив час на “вивчення свого тіла” (що б це не означало). Я був не стільки зосереджений на сексуальному звільненні, але також на стимулюванні просто бути присутнім і відчувати те, що любить відчувати моє тіло, не використовуючи для цього жодних зображень, реальних чи уявних.
Однак потрібно бути обережним. Я помітив, що часом я все ще відчуваю почуття совісті після цього, і я відчуваю, що певним чином це може направити ті самі почуття, що і при погляді на порно - тобто це може просто стати наркозалежністю. На щастя, я не думаю, що це каналізує наш рівень дофаміну або що-небудь так сильно, як порно, але, безумовно, він їх каналізує. Тож будьте обережні з цим, і, можливо, ви навіть можете попрацювати над зменшенням того, скільки ви мастурбуєте.
- 10. Відвідайте та опублікуйте / коментарі / r / pornfree так багато, як тільки можливо
Зазвичай я перевіряю те, що люди розміщують тут щонайменше щодня, обов’язково коментуючи та висловлюючи позитивні позиції від людей, які не знайомі з цією категорією та способом життя. Я також рекомендую брати участь у щомісячних викликах, пам’ятаючи, що це не просто гра, яку потрібно перемогти, і ми не просто шукаємо “наддержави”, а то й просто побиття особистого рекорду. Безкоштовне порно - це про перетворене життя, про те, щоб стати тією людиною, якою ми завжди хотіли бути, але в минулому не могли, бо порно стримувало нас. Тепер, коли ми всі тут і хочемо змінитися.
Переваги, які я бачив, працюють в парі з моїми консультаціями, на які я піду з травня. Я став менш тривожним навколо людей, почуваюся більш впевненим у собі, зараз мені подобається набагато більше, оскільки я активно працюю над зміною свого життя на краще. Ви можете це часто чути, але я відчуваю, що я маю більше ясності у своєму мисленні, наче з мого розуму знявся серпанок, який дозволяє мені побачити, які у мене проблеми (див. Пункт 2), і кращу здатність взаємодіяти з іншими.
LINK - Деякі теоретичні та практичні поради після 100 днів
by посадка
;