Протягом останніх днів кілька фапстронавтів склали перелік активаторів / поведінки ризику - з надією, що це може допомогти іншим ідентифікувати деякі власні, поки ще не виявлені тригери.
Зверніть увагу, що обидві категорії та рішення є довільними. Ця робота триває, і ви можете допомогти покращити її.
Біологічний / фізичний:
- недостатній або нерегулярний сон. Рішення: постарайтеся дати більше значення сну.
- маючи повний сечовий міхур. Рішення: пописати, як тільки у вас виникне необхідність.
- гоління геніталій (свербіж від стерні змушує наші руки блукати). Рішення: якщо це можливо, уникайте гоління протягом більш критичних періодів ваших зусиль, що не містять PMO (наприклад, перший тиждень).
- Відсутність їжі або прийом їжі швидкого харчування. Рішення: зверніть більше уваги на те, як ви їсте.
Поведінкові:
- беручи телефон або комп’ютер у кімнаті вночі. Рішення: не лягайте спати ні з телефоном, ні з комп’ютером.
- занадто довго перебуваєте самостійно в будинку. Рішення: знайдіть виправдання, щоб вийти на вулицю або взаємодіяти з іншими людьми у вашому домі.
- спускаючись на слизькому схилі, кажучи: "О, я просто прочитаю пару сексуальних історій" або "подивіться на пару сексуальних фотографій", і наступне, що я знаю, що я PMO'd. Рішення: НЕ ПОЧАЙТЕ.
- використання комп'ютера поодинці в кімнаті. Рішення: використовуйте комп'ютер лише з оточуючими людьми.
- довгі сеанси роботи, які роблять розум слабким. Рішення: роблять перерви і, можливо, здійснюють протягом хвилин 5 кожні кілька годин роботи.
- коптильня. Рішення: не робіть, ха-ха.
- під час душу, широко торкаючись себе або граючи. Рішення: НЕ. У більш критичні часи, можливо, існує правило, згідно з яким митися можна лише губкою, а не руками. Також враховуйте холодний злив.
- беручи телефон у ванну. Рішення: не заносьте телефон у ванну.
- витрачаючи занадто багато часу у ванній кімнаті. Рішення: обмежтеся швидким перервою у ванній кімнаті.
Веб-сайти / онлайн-вміст:
- Reddit взагалі
- 9gag
- Девіантарт
- Певний аніме
- Youtube
- Музичні відео
- Tumblr
- Будь-який образ на основі форуму або веб-сайт, який містить функції пошуку зображень.
Думки / Психологічні / Емоційні:
- думаючи: «Я зараз такий збуджений, я зараз швидко мастурбую і продовжуватиму намагатись бути вільним від PMO до кінця тижня / місяця / що завгодно». Рішення: запам'ятайте ефект chaser і КОНТРОЛЬТЕ свої думки.
- мислення X подруги. Рішення: ловіть себе робити це і активно подумати про щось інше або зайнятися чимось іншим.
- Думаючи про вечірки і т.д., отримуючи екстаз про дівчат, яких я зустріну. Рішення: ловіть себе робити це і активно подумати про щось інше або зайнятися чимось іншим.
- відчуття небажаних емоцій (гнів, нудьга, смуток). Рішення: глибше усвідомлюйте емоції (можливо, за допомогою уважної медитації), приймайте, що це тимчасова емоція, і терпляче працюйте над тим, щоб вона пройшла. Іноді мова йде лише про те, щоб пережити той конкретний день і, сподіваємось, почуватися інакше вранці.
- занадто багато думаючи про те, як ти не збираєшся думати про порно - це означає, що ти досить багато думаєш про порно ... Рішення: подумай про щось інше! Знайдіть способи зайняти себе (і свій розум!).
Соціальний:
- "Після успішного робочого дня чи в школі чи в соціальній ситуації я обгрунтовую це, і це нормально". Рішення: спіймайте себе в цьому процесі та продемонструйте собі його брехливість.
- стрес. Рішення: знайти інші способи боротьби зі стресом (фізичні вправи, медитація тощо)
- Будучи hungover та почуттям люблять смерть у неділю ранок. Рішення: уникайте пиття до місця похмілля.
- Прокидання / ранковий ліс. Рішення: вийдіть зі стійки ліжка і не забудьте не мати телефон поруч із вами.
- Розмова з дівчиною розкриває багато. Рішення: після цієї конкретної взаємодії швидко знайдіть момент, щоб усвідомлено пояснити собі, що ви щойно були піддані привабливій дівчині, і це нормально, і вам потрібно повернутися, щоб свідомо думати про інші речі.
;