Я пишу це на 60-й день свого перезавантаження, після мого найгіршого рецидиву. Поділитися тим, що я дізнався. Будь ласка, дайте мені знати, якщо ви виявите щось корисне або якщо ви можете пов’язати щось із цим. Вибачення за блукання.
Про відпочинок:
У добрий день ідея рецидиву здається неможливою. Я відчуваю, що я вже не є рабом свого комп’ютера. І коли я повторююсь, я опиняюсь переповненим провиною та розгубленістю щодо того, як я допустив це.
Я зрозумів, що ззовні (час, коли я не відчуваю спокуси), здається, я занадто розумний, щоб дозволити собі рецидив, що триває понад 2 години. Але, звичайно, кожні кілька тижнів один підкрадається до мене. Однак я ніколи не сідаю за свій комп’ютер і не вирішую: „Добре, я піду дивитись порно протягом 2 годин і кину весь свій прогрес”. Мені здається слизький схил, і єдиний спосіб запобігти цьому більше - переконатися, що я уникаю першого кроку. Іноді це зображення на tumblr і посилає мене по червоточині, просто натискаючи тут і там, кажучи собі при кожному клацанні, що це буде "останній". Врешті-решт доходить до того моменту, коли я усвідомлюю, що того дня мені не вдалося уникнути порно, і тому нормально, якщо я просто продовжуватиму і “вийму це зі своєї системи”, тож завтра я не маю такої спокуси.
Мені потрібно перестати думати про погані дні / добрі дні з точки зору смуг. Замість того, щоб "я збираюся їхати стільки днів поспіль без порно", менталітет повинен бути таким: "Я буду дивитись якомога менше порно протягом 90 днів". Таким чином, коли я відчуваю себе рецидивируючим, не можна “здаватися” лише тому, що я трохи посковзнувся. Замість «Я зазнав невдачі, я кинув останні 2 місяці на сміття», мені потрібно подумати: «За останні 2 місяці я дивився 2% від кількості порно, що раніше».
За звичками:
Мій терапевт рекомендував книгу “Сила звички”. Те, як працюють звички, дивовижне. Вони дозволяють нам ходити, не думаючи про “ліву ногу, праву ногу”. І їхати, не думаючи про те, наскільки далеко повертати кермо щоразу. Але вони також надзвичайно ускладнюють відмову від певних речей.
Було проведено дослідження, в якому горилі показали кілька кольорів на екрані, і, вибравши синій, йому дали трохи солодкого соку, що викликало підвищення приємної мозкової активності. Зрештою його мозок почав демонструвати приємну активність, просто коли він побачив блакитний колір на екрані, але якщо він клацнув на ньому, і сік не пішов ... він дуже засмутився. Ви, мабуть, можете впізнати подібну модель, коли вас спокушає поглянути на порно. Ваш мозок думає, що ось-ось отримає те, чого він прагне, а коли цього не робить, вам стає погано.
Коли ми робимо щось, що раніше приводило нас до порно, наприклад, сідаємо за комп’ютер, наш звичний мозок підскакує і переходить у „порно режим“, навіть якщо ми цього не плануємо. Порушення звичок майже неможливо, але замінивши звички дуже можливі і, мабуть, єдиний спосіб порушити цикл.
У кожній звичці є КИЙ> РУТИНА> НАГОРОДА. Якщо ми стикаємося з кий відкривши наш веб-браузер або побачивши зображення, яке спокушає, ми послідовно потраплятимемо до нашого рутина перегляду порно, якщо ми не замінимо рутину чимось, що призводить нас до рівності винагороду. Поки ми не знайдемо спосіб замінити розпорядок ПМО, наш мозок буде автоматично привести нас до рецидиву.
Тримайте репліку (відчуваючи себе вниз / роговою / нудною), забезпечуйте таку ж нагороду (відчуваючи себе добре), але вставляйте нову рутину (вправи, приготування їжі, читання).
Про вину та отримання довідки:
Цілком можливо, найскладніше в тому, щоб кинути палити, було залишене великою кількістю емоцій, і я не мав навичок обійтися без порно. Найсильнішою з них була провина. Я раптом зіткнувся зі спогадами про 10+ років порно і почуттям збентеження. Як би ТАК коли-небудь дивився на мене однаково, якби вони знали, що я роблю, коли я був один? Я провів добрі 30 днів абсолютно нещасно і з неконтрольованою тривогою, що призвело до того, що я пропустив стільки роботи, що довелося брати гроші в оренду. Я переживав, що мій мозок не підлягає ремонту, переживав, що мій СО покине мене і назавжди залишиться на самоті, переживав, що ніколи не переможу свою залежність і що вона переросте до такої міри, що я зробив щось незаконне і в підсумку У в'язниці.
Я не впорався з цим самостійно, і я звернувся за професійною допомогою. Я знайшов терапевта через веб-сайт Psychology Today і почав бачити його. Я навчився справлятися з цими нав'язливими думками, і тепер, коли я відчуваю занепокоєння, у мене більше немає нав'язливих думок, я просто відчуваю тривогу, приймаю це і рухаюся вперед. Я також дізнався, що моя порнозалежність була результатом низки невирішених питань, з якими я ніколи раніше не стикалася, і порно було способом захоронення цих негативних почуттів у глибині душі. Зараз я працюю над цими проблемами, і моє життя та стосунки значно покращились, хоча я все ще борюся з випадковими рецидивами.
Рекомендації для книг:
- Відчуває себе добре Девідом Бернсом - Відома однією з найбільш ефективних книг для лікування тривоги / депресії. Мій терапевт дотримується підходів у цій книзі. Якщо ви не можете дозволити собі професійну допомогу, витратьте 7 доларів і прочитайте. Наразі це була найкраща зміна у моєму житті.
- Сила звички Чарльза Дюїгга - Одним із ключових факторів для зміни мене було розуміння того, як працюють звички, і розуміння того, чому кидати порно набагато складніше, ніж просто вирішити, що ти хочеш. Вирішальна інформація про те, як змінитись.
- Розрив циклу Джорджа Коллінза - Книга про залежність від сексу / порно від психолога, який займається в основному цими проблемами. Швидке читання. Це було не так корисно, як інші книги, про які я згадав, але, можливо, там є щось, що допоможе вам.
LINK - Роздуми через 60 днів - Про рецидиви, звички, почуття провини та отримання допомоги.
BY - OneDayMore
;