Я збираюся поділитися з вами ресурсами, які, на мою думку, допомогли мені потрапити до PMN 365 днів безкоштовно. У мене виникли проблеми з надмірним переглядом порно, мабуть, з мого тринадцяти / чотирнадцяти років, майже з тих пір, як у мене в кімнаті був комп'ютер.
Швидкий фон
Протягом усіх підліткових років я мав численні спроби зупинитись чи «скоротити». Коли я був старшокласником середньої школи, у мене було стільки тривоги, що я в кінцевому підсумку не мав можливості взагалі вчитися, цілий день займався PMO і насправді зазнавав невдач, хоча попередні роки я був досить хорошим студентом.
Коли мені було 22/23, я виявив цю спільноту. Я зміг зробити 90 днів - чого я був дуже радий - але після того, як я дійшов до 150, у мене був рецидив. Спробував ще кілька разів, але так і не зміг дістатися до трьох місяців після цього. Через деякий час я приєднався до SLAA в Інтернеті (анонімні наркомани від сексу та любові) - моєю проблемою завжди було просто порно (деякі люди класифікують порнозалежність як сексуальну залежність, а інші пов'язують її більше із залежністю від Інтернету - обидва способи описують поведінкові залежності).
Я був тверезий більше трьох місяців, але врешті-решт у мене був один рецидив, і я вирішив вивчити інші варіанти (ps: Я думаю, що SLAA - це дійсно хороша програма, і це мені дуже допомогло, але вона просто не підходила мені продовжити в той час). Після цього я ненадовго приєднався до програми Candeo - що мені здалося цікавим - і тоді я вирішив спробувати програму “Fortify Program”. Через рік я тут. Як і було обіцяно, ось кроки, які я зробив, щоб отримати PMO безкоштовно:
1 - ВЕЛИКИЙ 4. Це грунтується на дослідженні Келлі МакГонігал про силу волі (Вона опублікувала книгу - Інстинкт сили волі - що чудово). Вона досліджує багато речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити свою силу волі - і згадує про них 4, які поліпшать фізіологію сили волі:
- 1 - Сон.
- 2 - Розміркуйте.
- 3 - Їжте дієту з низьким вмістом глікемії - (Виключіть цукор!)
- 4 - Вправа.
Я створив таблицю Excel та відстежив свій прогрес - звичайно, я пропустив пару днів тут і там, але цілий рік я був досить послідовним.
2 - Я створив “Веб-програму” Це просто означає, що я знаю, що я буду робити, коли потрапляю в Інтернет. Ось приклад веб-програми: 1) Електронна пошта + 2) Facebook + 3) Feedly (я надсилаю весь вміст, який я хочу прочитати) - і я зберігаю статті, які я хочу прочитати в "Pocket" (https://getpocket.com). Тоді я закінчую. Коли ви вирішите просто "переглядати" - Знаючи, що це фактор ризику! - Я рекомендую "Вчасно" (https://timelyapp.com/). Приділіть собі час і запишіть, що ви робите в Інтернеті. - Приклад: «Спостереження за котами на youtube + Навчання, як робити італійські макаронні вироби на pinterest…». Таким чином, ви знаєте, що ви робите, і менше шансів дотримуватися отвір посилання, яке призведе до рецидивів. Я рекомендую створити веб-розпорядок і намагатися хоч на деякий час не «переглядати безцільно».
3 - У мене є фільтр. Досить пояснюючи себе. Я використовую K9. Я мушу згадати "невинні місця". Я вирізав декілька "новинних сайтів", які завжди призведуть до рецидивів, а також до багатьох соціальних медіа. Як голова вгору - FB і Instagram мають політику "без порно". Twitter і Tumblr цього не роблять. Вивчіть політику порно щодо сайтів та соціальних мереж, якими ви користуєтесь. Але навіть сайти, які є "порно безкоштовно", можуть становити ризик. Знайте свої звички та що для вас вразливе.
4 - Я дотримуюсь програми. Як ні / nofap, це не чітка програма, яку ви можете слідкувати. Зараз існує чимало програм, які можуть допомогти при наркоманії порно. Я рекомендую дослідити їх за адресою:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Як я вже згадував, я перебуваю на Програмі Fortify: http://fortifyprogram.org/ Вони є частиною великої організації під назвою http://fightthenewdrug.org/
5 - У мене є партнер з підзвітності. Я ніколи не зустрічався зі своїм приятелем особисто, але я познайомився з ним через SLAA в Інтернеті, і ми надсилаємо один одному щотижневі електронні листи, розмовляючи про нашу боротьбу, перемоги та загальний стан душі. Пам'ятайте: ізоляція = рецидив.
6 - Моя спальня - це вільна зона для "освітленого екрану". Я не дозволяю мобільний телефон, комп’ютер чи телевізор у своїй кімнаті. Єдиний дозволений електронний пристрій - це мій розпал (він не має освітленого екрану). Це просто створює безпечний простір у вашому домі, і коли ви неспокійні, піддані напрузі ... ви можете просто відступити до своєї спальні і не турбуватися про рецидиви. Це була зміна гри для мене - також, вона змушує вас спати краще.
7 - Я досліджував свою залежність. Я намагався навчитися, як тільки міг, про залежність від порно. Я б рекомендував підписатися https://www.yourbrainonporn.com/ керує дивовижний Гері Вілсон, а також читає книги та бачить лекції з цієї теми. Кілька я рекомендував би:
- 1 - Невеликий край - Джефф Олсон. Не конкретно про порнозалежність - але показує вам, як покращити своє життя.
- 2 - Практикуючий розум - Томас М. Стернер. Також не про порнозалежність, а про те, як вести більш змістовне життя.
- 3 - Інстинкт сили волі - Келлі Макгонігал. Лекція + Книга. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Ваш мозок на порно - Гері Вілсон.
- 5 - Мозок, який змінюється сам - Норман Додж.
Заключне слово:
Це лише початок вашого нового життя ... Почніть створювати майбутнє, яке ви хочете для себе один день за часом ... Побачимося з іншого боку.
LINK - 365 днів! Як я це зробив ...
by the_grownup
;