Сьогодні я отримав найкращий різдвяний подарунок у своєму житті. І я дав це собі: 120 дні без ПМО. У мене було багато підйомів і падінь, і я все одно буду їх мати. Але добрі дні бувають частіше, і я можу впоратися з поганими днями краще, ніж будь-коли в житті.
Мені 29 років (30 наступного місяця). Переваги: Я насправді не відчуваю “наддержав”, це більше схоже на те, щоб знову бути нормальним. Мої вдосконалення невеликі, але стабільні. Я налаштований позитивніше, більше насолоджуюся життям, у мене більше енергії та більше пилу. Я можу дивитись людям в очі. Жінки теж зараз гарніші мені. Ранкові ліси повертаються повільно.
Дрібні речі, але все краще і краще.
Раніше я був безнадійним випадком. Я намагався зупинятися роками, маючи хороші смуги час від часу, але постійно повторювався.
Зміни способу життя:
- Щовечора я записую три речі, за які я вдячний, і три хороші речі, які трапились того дня. Це допомогло мені бути більш позитивним і отримати певну впевненість.
- Я записав, якою людиною хочу бути, і регулярно читав цей список.
- регулярні фізичні вправи
- Я багато читаю і слухаю подкасти.
- Я намагаюся утриматися від facebook, twitter тощо та безглуздого перегляду
- Холодний душ щоранку (це просто гарне відчуття вийти зі своєї зони комфорту відразу після пробудження. Я починаю день з більшою енергією).
Симптоми перед NoFap? PIED, схильний до депресії, соціального занепокоєння (все ще є таке, але мені стає краще), туман мозку, низька енергія. Перепрошую за мою англійську. Привітання з Німеччини.
LINK - Сьогодні я отримав найкращий різдвяний подарунок у своєму житті
By svw_luke
Я навряд чи можу повірити, що сьогодні пройшов один рік. За останній рік я жодного разу не дивився порно і не мастурбував.
Побачивши заголовок, ви, можливо, очікували звіту, повного розмов про наддержави та всю радість у моєму житті. Якщо це те, що ви хотіли прочитати, мені доведеться вас розчарувати. Я швидко зрозумів, що чарівні 90 днів - це просто число. У цьому немає нічого магічного, бо ми всі такі різні. Деякі люди перестають мастурбувати та переглядати порно (особливо молодші хлопці) і почуваються чудово через кілька днів або тижнів. Я теж пережив це, коли був молодим, мав свою першу дівчину і на короткий час перестав дивитись порно (не знаючи тоді, що PMO є проблемою). Деяким хлопцям потрібно довше, іноді місяці, іноді роки. Я читав звіти людей, яким для повного одужання потрібно було два роки і більше. Якщо ви виросли з ПМО і мали залежність з молодих років, мозку потрібно довше, щоб відновитись. Я теж потрапив до цієї групи, оскільки був / є залежним більше 15 років.
Мені 30 років з Німеччини (тому я перепрошую за свою інколи погану мову. Англійська мова не є моєю рідною мовою). Я виявив порно, коли мені було 11 або 12 років, і з того часу дивився його. Це означає, що я дивився порно і мастурбував більше половини свого життя. На початку це була, можливо, лише шкідлива звичка через обмежене використання Інтернету тоді. Але це швидко загострилося. Інтернет-порно почало зростати, і мене виправили майже відразу. Я міг годинами на день переглядати порносайти і кілька разів мастурбував. Коли я був підлітком, я ледве мав мотивацію до чогось іншого, крім PMO. У школі мені було не погано, але й добре не було. Я був просто тихим учнем, який не хотів привертати увагу. Я не був зовсім одинаком. У мене було кілька хороших друзів, і я регулярно бував з ними на вихідних. Але я також регулярно сидів удома перед своїм комп’ютером і годинами по суботах дивився порно.
Коли мені було 18, у мене була перша дівчина. Як я вже говорив вище, я деякий час зупинявся з PMO і почувався чудово, але через деякий час повернувся до нього. Тоді я пережив, що мав проблеми з ерекцією, коли був зі своєю дівчиною. У мене ніколи не було проблем з порнографією, але статеве життя з моєю дівчиною не дуже задовольняло нас обох. Тоді я не знав про щось, як PIED (еректильна дисфункція, спричинена порнографією), і не знав, що PMO може призвести до проблем. Як і більшість з нас, я вважав, що це цілком нормально і здорово. Як ми могли сказати інакше, коли хтось це підтвердив? Стосунки тривали 4 роки, і коли я згадаю, це майже диво, вона так довго залишалася зі мною. Тоді ж я кинув університет і розпочав новий предмет у новому місті.
Мені було 23 або 24 роки, коли я вперше прочитав про порнозалежність. Думаю, я читав на якомусь інтернет-форумі, що мастурбація може призвести до вугрів (до яких я схильна). Я подивився далі і швидко знайшов ваш brainonporn, reddit / nofap та інші веб-сайти. Для мене було зрозуміло з самого початку, що я був залежним від PMO, і це викликало у мене багато проблем. Тож я спробував зупинитися. У мене було кілька хороших смуг: 50 днів, 70 днів, раз більше 90 днів. На початку я почувався чудово, коли у мене були довгі смуги, але я щоразу повторював рецидив. За п’ять наступних років я перехворів, можливо, 250 разів. Я намагався знову і знову, але постійні рецидиви все більше і більше вичерпували мою енергію. Коли я перехворів, не те, що я витер би його, і все. Я не дивився порно кілька тижнів, і коли я перехворів, це було так, як моєму залежному мозку потрібно було наздогнати все, що він пропустив тижнями раніше. Я дивився порно до 8 годин іноді (з деякою перервою, звичайно). Коли я закінчив, я почувався зомбі і взагалі не мав енергії та мотивації. Я щоразу починав нову серію і відчував симптоми абстиненції, які ставали дедалі важчими. Постійний цикл зняття коштів і рецидивів залишив мене виснаженим. Я не міг заснути і впав у справжню депресію до тієї міри, що думав про самогубство.
Коротше кажучи, рік тому я востаннє перехворів. Я пробув тривалі місяці і відчував симптоми абстиненції протягом трьох місяців, і я почав відчувати себе краще приблизно в день 100. Я не відчував себе суперменом, але життя знову почувалося добре протягом наступних 50 днів. У мене було більше енергії, добрі дні стали частішими, а погані не так важко подолати. Після цього я випробував нову рівну лінію. Іноді мені знову стало легше, і мої ранкові ліси почали повертатися повільно. Але колись я сподівався, що найгірше буде позаду мене, рівна лінія знову зіткнулася. Близько 250-го дня у мене були найсуворіші виведення коштів, які я коли-небудь провів. Десять днів я не спав більше 3 годин ночі, бо просто не міг. У мене зовсім не було енергії, і мені довелося працювати наступного дня. У мене були головні болі та туман мозку, я майже щодня думав про самогубство. Я думав про перегляд порно та мастурбацію майже щодня. Два рази я відкривав свій браузер і був близький, щоб відкрити якийсь порносайт. Я був у такому стані півгодини, а мій наркоман і мій “нормальний” мозок билися в голові. Я не повторився, бо, настільки поганим, як я почувався, я знав, що це зробить все ще гірше.
Рівна лінія повільно почала згасати лише кілька днів тому, на 340-й день або щось подібне. Я знову починаю відчувати себе краще, і мої ранкові ліси були дуже важкими останні кілька днів. У мене більше енергії і менша депресія. Але я знаю, що я далеко не одужав. Можливо, нова рівна лінія вдарить знову, можливо, мій залежний мозок проведе останній великий бій. Але я впевнений, що я сильніший. Вилучення, безсонні ночі, депресія, порнозвернення та спонукання почуватимуться погано в той час, але це зробить вас сильнішою людиною згодом. Це певним чином формує характер. Якщо воно повернеться, я готовий битися з ним знову. Не знаю, скільки часу потрібно, щоб я одужав. Я давно зрозумів, що я один з найважчих випадків. Це займе ще кілька тижнів, півроку, навіть ще один повний рік? Не знаю, але я бачу світло в кінці тунелю.
Переваги: Моя доповідь, можливо, досі звучала дещо негативно. Але навіть якщо моя подорож була багато разів пекельною, і я не відчуваю себе суперменом, були деякі переваги:
- Самоповага: Розслаблення може її знищити, але не рецидивуючи протягом такого тривалого часу, почувається дуже добре.
- Самоконтроль / дисципліна: Я все ще маю сильні потяги, але я можу впоратися з ними набагато краще. Я більше не на автопілоті, коли спрацьовує, але контролюю свої спонукання.
- Час: Я просто маю більше часу на інші речі. Я більше на вулиці, я вивчив голландську мову, багато читаю.
- Характер: Я вже згадував це вище. Переживаючи пекло, будує характер.
- Я бачу красу в звичайних речах, таких як колір дерева або форма хмари. Речі, яких я раніше ніколи не помічав.
Деякі невеликі поради:
- Прочитайте «Перешкода - шлях» Райана Холідей та «Тонке мистецтво не наплювати» Марка Менсона. Ці дві книги не є типовими книгами про самодопомогу, але вони дуже допомогли мені у важкі часи. Ще одна корисна книга - "Інстинкт сили волі" Келлі Макґонігал. Якщо ви хочете дізнатися більше про науку, яка лежить в основі порнозалежності, прочитайте статті на yourbrainonporn.com або придбайте книгу.
- Розміркуйте: я все ще не суперечу цьому, але це допомагає стати більш обізнаними та уважними. Порегулюйте “медитацію уважності”, щоб отримати більше порад.
- Вийти на вулицю. Не сидіть самі вдома, коли ви в депресії або самотні. Просто вийдіть на вулицю і побродити. Зайдіть на природу або просто погуляйте своїм містом.
- Будьте уважні з використанням Інтернету. Не переглядайте Інтернет через нудьгу. Це може призвести до рецидиву швидше, ніж ви можете написати "Інтернет". Тримайтеся подалі (принаймні на деякий час) від Facebook, Instagram та інших соціальних мереж. Ці сайти переповнені тригерами.
- Запишіть три речі, за які ви вдячні кожен день.
- Якщо у вас рівна лінія і у вас немає / низьке лібідо, не турбуйтеся про це. Він повернеться, просто почекайте і довіряйте процесу. Не тестуйте і не фантазуйте.
Перш ніж я підійшов до кінця, мені просто потрібно сказати слово молодшим хлопцям, які тут були: я боровся із цією залежністю цілі двадцять і підлітки. Неодноразово сидів удома, дивлячись порно на вихідних. Був дуже пригнічений і тривалий час не мав мотивації. Я знаю, що не можу змінити минуле, і знаю, що немає сенсу зупинятися на ньому. Але я не буду брехати: Дуже боляче, коли я озираюся назад.
Тож якщо ви молоді, 16, 18, 25 років, що завгодно, будь ласка, просто зробіть мені послугу: ПРИПИНІТЬ ЦЮ ЗВИЧАЙНІСТЬ ЗАРАЗ! Можливо, ви ще цього не усвідомлюєте, але це найголовніше, що ви можете зробити, поки ви ще молоді. Це може бути найголовніше у вашому житті. Не зупиняйтесь завтра, не зупиняйтесь на наступному тижні, зупиніть це зараз і насолоджуйтесь життям!
Дякую за прочитання та вибачте за довгий пост.
;