Нарешті я встиг до 90 днів без PMO. На це мені знадобилося більше року. Минулого року я повторно вийшов на день 88 через обробку. Потім кілька місяців менших смуг 4-10 днів до початку цього.
Деякі речі, які я робив протягом останніх 90 днів, були корисними:
-Розробка. Я скерував багато енергії та розчарувань у послідовну рутину підйому тягарів 3 рази на тиждень та довгих прогулянок у дні між ними. Моя статура помітно краща, і я набрав кілька кілограмів м’язів, втрачаючи жир на животі. ——Також - робить Кегельса. Я отримав великий контроль над цим регіоном, роблячи це щодня. Мій млявий розмір збільшився, а мішок менш млявий і мізерний. Ерекції є повнішими та складнішими, і я можу насправді відкинути їх, якщо це необхідно, щоб запобігти потенційному сеансу окантовки.
–Приєднання до центру медитації. Біля мого будинку є місце, де в неділю ввечері проводяться безкоштовні сеанси медитації, і я ходив щотижня. Я також медитую вдома, коли тільки можу, але насправді відвідування місця з іншими людьми змушує вас робити це довше і глибше.
–Приєднання до тамади. Я поїхав на Meetup, знайшов найближчий клуб Toastmasters і пішов на зустріч. Ви можете відвідувати зустрічі безкоштовно як гість у будь-який час, скільки завгодно разів, і можете брати участь у них. Я їздив щотижня і досі виголошував дві промови. Ця організація надзвичайно корисна для соціальної тривожності, і вони дуже підтримують. Настійно рекомендується.
– Ведення журналу. Повертаючись назад і переглядаючи свої старіші записи в журналі, я вражений рівнем депресії та ненависті до себе, який виявляв. Я писав такі жахливі речі, що мене шокувало. Якби я читав одне і те ж у чужому журналі, мені було б дуже сумно за цю людину. Це змусило мене зрозуміти, яку жахливу турботу я піклувався про себе протягом багатьох років. Написання журналу може допомогти вам стати власним терапевтом. —— Крім того, веду журнал своєї мрії. З моменту запуску NoFap у мене були кілька напружених і яскравих мрій, деякі з них мають дуже глибокі значення. Деякі просто мали приголомшливі веселі пригоди. Чим більше я записую свої мрії, тим більше їх у мене є.
–Скидання бур’яну. Я звик підніматися щодня, і це робило мене неакуратною людиною. Так, є люди, які можуть це робити, не стаючи неакуратними, але я не з тих людей. Останнім часом мій розум набагато гостріший.
–Вихід із відеоігор. Це був по суті ще один препарат для мене, так само, як бур’ян та ПМО - втеча, спосіб стимулювати себе та витратити час, не стикаючись із реальністю. Знову ж таки, є люди, які можуть збалансувати відеоігри та життя, але особисто я використовував їх нездорово як втечу. Я грав багато таких стрільців, як Planetside і Battlefield. Цей тип гри дійсно може надмірно стимулювати вашу нервову систему, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Після звільнення я виявив, що я був спокійнішим і стійкішим, і мій темперамент був менш мінливим.
–Без кромки. Ніяких ранкових досліджень деревини або захоплення. Під час попередніх смуг я хотів би сказати "блін, що це погана проблема, дозвольте мені просто перевірити це трохи", і раптом я буду на шляху до рецидиву. Просто приберіть його і продовжуйте.
- У ліжку немає телефону чи iPad. Якщо я дозволяю собі мати телефон / планшет у ліжку, я в кінцевому підсумку залишаюся не спати довгий час ночі з синім світлом на обличчі, що затримує сон. Я в кінцевому підсумку залишаюся в ліжку занадто довго вранці, переглядаючи Youtube і читаючи форуми, а не просто встаючи. —— Також дотримання гарної «гігієни сну» - підтримка простирадла в чистоті та добре зроблена постіль, відсутність важкої їжі перед сном, рано лягати спати і рано прокидатися. Не спати голим, тому що це величезне запрошення на напівсвідомий сеанс фап середньої ночі.
–Виход з дому. Я почав виходити на гарну їжу раз чи два на тиждень. Тусуватися в кав’ярні замість того, щоб сидіти вдома. Вихід на прогулянку в парк.
Це все, що я робив по черзі, додаючи у свою розпорядок (або видаляючи з неї) необхідність продовжувати свою смугу. Разом це все було надзвичайно корисно. Мені б хотілося, що я це робив незалежно від NoFap, але наявність моїх кульок з ракетним паливом дало мені додаткову енергію для втілення думки в дію.
Багато марення впало з моїх очей. Видалення всіх відволікань змусило мене об'єктивно бачити себе, і я був шокований тим, що я дозволив собі стати. Я був / я егоїстичний, егоцентричний, маніпулятивний, неповажний, нечесний чоловік-дитина. Я якось ніколи не усвідомлював, що за дурний я був людям, і я весь час відчував, що саме я став жертвою. Важко було визнати собі, що я займаюся цією поведінкою, але я змусив себе і почав процес зцілення. Я здобув набагато більше самоповаги та самоконтролю.
Я можу сказати, що мені ще дуже довгий шлях. У мене є PMO стільки років, що 90 днів недостатньо для перезавантаження, але я відчуваю, що міцно закріпився на шляху до кращого життя як краща людина.
LINK - 90 Дні реальності
by joec388
;