Два роки тому я сказав: "Мені нудно від цього, я повинен зупинитися". Я шукав навколо і знаходив деякі інструменти, багато читав, падав і вставав і падав знову багато разів. Я здебільшого дотримувався методу Тоні Літстера (докладніше про це за мить), і велика різниця в його методі тверезості полягає в тому, що він не наполягає на тому, щоб ти рахував дні тверезості.
Ви слухаєте його аудіо, і він запитує: "Як ти справився минулого тижня? ну, не зважай на це зараз, просто відпусти це ". тому що вся справа в тому, де ти зараз знаходишся. Я не хочу сказати, що це, безумовно, шлях, тому що я знаю, що багато людей живуть за допомогою тикаючи дні метод, але він спрацював у мене. Ви не били себе за попередній тиждень, не проходили через почуття провини та сорому, просто відчуваєте спокій і рішучість добре сьогодні. У мене були добрі тижні і погані тижні. У мене було багато поганих тижнів.
Потім хороших тижнів почало перевершувати поганих тижнів. Я не оглядався назад, але потім подивився, і бачу, вау, це був рік тверезості. рік тверезості не означає багато, тому що попереду важкі дні, і важливо лише те, наскільки я сильний у цей момент. кому все одно, якщо я знову впаду з фургона, але я можу сказати: "ну, у мене був такий гарний рік". Я просто думав, що це буде вдалий заголовок для моєї теми.
Мій перший важливий інструмент - щоденник. Насправді я знайшов чудовий Інтернет-ресурс від "Запеклі панове, киньте Р за 30 днів", але я більше не бачу його в Інтернеті. це було дуже просто - документ із словом, який складався із:
день 1
Моя прихильність до себе сьогодні:
Якщо або коли виникає тяга сьогодні, я буду:
Журнал думки:
день 2
Моя прихильність до себе сьогодні:
Якщо або коли виникає тяга сьогодні, я буду:
Журнал думки:
…і так далі.
Досить прості речі. Я складав документ на кожен місяць, записував свої сподівання, вчинки, жалі, тригери тощо. Я писав про попередній день, про те, як я почуваюся зараз, і про свій намір на майбутній день, і роблю це першим ділом вранці. Хтось сказав би, що для цього потрібно використовувати ноутбук, а не свій комп’ютер, що має сенс, але я надто боявся, що його знайдуть і прочитають, тому я зробив все це на своєму комп’ютері.
Інша справа - слідування програмі Тоні Літстер. Google 'вилікувати тягучий тоні літер'щоб його знайти. Ви також можете вставити це на YouTube, щоб почути, як він розмовляє про те, про що йдеться в програмі. це безкоштовно, Тоні сам страждав від залежності і тепер просто хоче допомогти іншим. На його веб-сайті перейдіть до розділу "програми", і ви можете підписатись на 9-місячну аудіопрограму, а також можете надіслати електронний лист із аудіофайлом кілька разів на тиждень протягом дев'яти місяців. він дає вам ідеї, над якими потрібно працювати повільно, потроху, щоб не перевантажувати вас. бо це марафон, а не спринт. Отож, коли я працював над усіма цими завданнями та ідеями, все, що я робив, і мої думки потрапили в журнал.
Одне, що я скажу, що бентежило, це те, що він називає свої аудіофайли "Дзвінки". Тому що ви можете набрати номер на своєму телефоні, щоб почути звук. Я живу в іншому часовому поясі, і тому для мене це не мало сенсу. Якби я не "дзвонив", я б не брав участі. Окрім декількох сесій запитань та відповідей, у кожному електронному листі є просто завантаження mp3, де він дає вам поради, балаканину та нові інструменти для вилікування тяги.
Сподіваюся, це допомагає і дає деяким із вас надію. Давно, я дивився на цей форум, почуваючись безнадійно, шукав інформацію та допомогу, і знайшов її. А я по той бік, монтер, щасливіший, одружений. Невдовзі поговоримо.
Це трохи про депресію.
Я офіційно не страждаю депресією і не відвідую терапевта чи що-небудь, але за останні кілька років у мене були смерті в сім'ї та важкі часи, і, звичайно, залежність від Р робить це в 10 разів гіршим. Цікаво, а що було спочатку? P залежність чи депресія? P завжди допомагає, коли ви хочете короткочасно відволіктися від реального життя, але це значно погіршує ситуацію, коли вам доводиться повертатися. Тож не має значення, що було першим, я просто знаю, що над цими двома речами мені потрібно багато працювати.
Мені зараз 35. Кілька років тому все стало дуже погано. Мені було 20 років, життя було легким, я жив зі своєю чудовою, дуже милою, довгостроковою дівчиною. Раптом трагедія, смерть у родині, і моя дівчина раптом перетворюється на когось іншого, вона сердита, несимпатична і залишає мене, не попрощавшись після 4 років спільного життя без жодних пояснень. Втратив свій дім, втратив роботу, все було досить грубо. Я переїжджаю в місце з великою приватністю, отримую власний ноутбук; Я спостерігав за P ще з підліткового віку, але по кабелю та для мене Інтернет P все ще був досить обмеженим, але саме тоді я виявляю, що це безкоштовно та необмежено. Кий кілька років депресії та наркоманії, цей порочний цикл мислення реального життя - це сміття, і щоразу, коли я переставав спостерігати за Р та виходив на вулицю, дощове місто, де я живу (отже, `` дощовик ''), здавалося, все це підтверджувало.
для мене великою допомогою у боротьбі з депресією є відома книга, Відчуваю себе добре: терапія нового настрою Девідом Д. Бернсом. Ви можете пропустити першу частину, де він розповідає про депресію та про те, наскільки чудова його книга. чудові речі - це розумові вправи, які допомагають вам жити активним життям. Депресія зупиняє бажання робити що-небудь (крім, можливо, перегляду P). і якщо ти сидиш вдома один у ліжку, ти стаєш депресивнішим, але коли ти в депресії, ти не можеш бути мотивованим робити що-небудь. порочне коло! Отже, вправи включають, наприклад, організацію вечора (або тижня, або щоденної години за годиною) з такими заходами, як зустріч з другом за випивкою або біг. Оцініть, наскільки високим, на вашу думку, буде задоволення до і наскільки добре воно було після. Вийти і жити завжди набагато краще, ніж ви собі уявляєте (коли ви будете вдома, думаючи, що все відмовно).
Крім того,
Великий прорив для мене стався рік тому, коли я прийняв свій сум. Існує відома приказка - не стріляй у себе другою кулею. Тобто, ти відчуваєш депресію, і ти не можеш правильно поговорити з людьми, і ти відмовляєшся від побачення з другом пізно, бо справді не можеш терпіти думки про вихід, або - звичайно - блін, після тижня тверезості, я просто цілий день спостерігав за П., це перша куля. Друга куля - це думка: "Я лайно, я не хороший друг, я не можу діяти як людина, блін ця залежність, депресія мене охопила, і я марную своє життя!"
Але одного разу, я подумав, „все це погане відбувається вже кілька останніх років, і мені дозволено сумувати. Якщо мені доведеться скасувати другу в останню хвилину, я перепрошую і мою причину. Я не думаю, що я через це жалюгідний '. Масовий прорив!
У мене є величезний ранковий ритуал, який я роблю щоранку (який я скоро пройду, включаючи нагадування собі, що перегляд P змусить мене почуватись жахливо протягом решти дня / тижня після короткого періоду відволікання), і іноді я подумав: "Мені нудно від цього, коли я стану" нормальним ", щасливий хлопець, який може триматися поза P, стрибати з ліжка щодня і жити повною мірою, не проходячи справді тривалого ритуалу самодопомоги, arrrgh ! ' Зараз я кажу собі щоранку (частина ритуалу насправді, оскільки я не ранкова людина, я завжди прокидаюся, відчуваючи себе жахливо, і я дуже сприйнятливий до перегляду P): `` Ви пережили багато лайна , а залежність від Р додає депресії та відсутності задоволення в чомусь. тож ви, мабуть, відчуваєте неспокій від того, що встаєте і ходите на роботу у своєму дощовому місті. Ось чому вам потрібно робити всі заходи у своєму ранковому ритуалі, і ви будете готові зустріти день ''. Після того, як я підготуюся і застосую багато вправ «Відчуваю себе добре», щоб вирішити всі завдання, які мені потрібно зробити, я активний, і коли я активний, я менш пригнічений і потребую замкнути себе в Кімната і спостерігати за П.
Здрастуйте, всім чудові вихідні, незабаром поговоріть з вами
Людина дощу
LINK - 1 рік тверезості
BY - Rainman
;